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こんにちは、リッキーです。
コレマサバシの橋の上を歩きながらお送りする、ちょっと変わったFMのポッドキャストラジオブロガーのリッキーでございます。
皆さんおはようございます。
2020年6月29日、今時刻は10時45分までのところです。
はい、よろしくお願いします。
今日ちょっとお休みいただきまして、今ですね、1日朝、コレマサバシからは放送せずに移動しておりましたが、
ちょっと今、用事があるのでコレマサバシを渡っております。
今日晴れておりまして、結構快晴に近いですね。
ただちょっとジメジメしますので、お出かけの方はサングラス、日焼け止めなどを脱いで、万全対策でお出かけください。
はい、よろしくお願いいたします。
今日お送りしますのはですね、朝活ができるようになるためにするべきこと3つということでお送りしたいと思います。
朝活、皆さん知ってますか?朝活、結構いいですよ。
朝活有効で時間がない方ですね、また夜型の方はぜひ朝型になってみてはいかがでしょうか。
朝型の方がですね、脳もパッチリしていて、いいアウトプットができるようになるメリットしかないので、朝活で人生が変わったという方たちもいます。
池田知恵さんですね、朝活の本とかも出されていて、私もちょっと参考にしながらそれを実践させてもらっております。
まずはですね、今日お送りしますのは、朝活ができるようになるためにはどうすればいいか。
ぶっちゃけ言うと朝、起きれるようになるためにはどうすればいいかということでお送りしていきたいと思います。
一つ目はですね、朝活をできるために、まず夜寝るときにカフェインをゼラにしていこうということがあります。
夜ですね、寝るときにカフェインが入って覚醒している状態だと寝れません。
ですので、夜ですね、ぐったりと寝れるようにするためには何が必要かと言いますと、寝る時間までにカフェインをゼロにしておくということが大切です。
そのためにはですね、カフェインを夕方までには収得というか、夕方までに摂取しておくということが大切です。
極端なことを言うと、午前中だけとかカフェインを摂取するようにしたほうがいいです。
ベッキーのほうはですね、朝一杯だけにしているので、完全に夜寝るときにはカフェインがゼロになっております。
ですので、最悪午前中までとか、あと本当に長くても遅くても夕方までにはカフェインの摂取を終えて、あとは水を飲むとかお醤油を飲むとかというスタイルがいいですね。
これはすごくおすすめなので、ぜひやってみてください。
何がいいかというと、カフェインゼロで寝るとですね、夜何もしないでもすんなり寝れるというのがあります。
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無理やり寝るのではなくて、本当に自然に眠くなっていくので、非常に体にいいです。
ぜひおすすめです。
もう一つ、二つ目ですね、寝る1時間半前にはシャワーを終えようという形ですね。
1時間半前くらいにはシャワーを終えて、そして温まった体がちょっと冷めていく感じの中に寝ていくのがいいです。
そうするとですね、ぐっすりと眠りの世界に入っていくことができます。
あまりですね、寝る前に温めすぎちゃってしまったりとかサウナに入ったりしていくとですね、逆に覚醒してしまうので、
寝る1時間半前くらいにはシャワーとかお風呂に入って、温まった体をまたゆっくりと冷ましながら、
冷ます紅葉を使ってぐっすり寝る、これが最高なやり方です。
朝活ですね、その3ですね、大体6時間は寝ましょうという話です。
6時間くらいは寝ないと、朝起きたとしても、朝例えば4時間寝て起きたとしてもですね、
ちょっと脳が冴えてないということがあります。最低でも6時間は寝ると。
なので、朝3時に起きたければ夜9時には寝る。朝4時に起きたければ夜の10時には寝る。朝5時に起きたければ夜の11時には寝る。
そのようなですね、スパンを持ってやっていくといいと思います。
あと最後にですね、朝活ができるようになるためにはですね、前日の仕事を早く終えるということが必要です。
前日の仕事を早く終える必要があります。
ですので、夜9時に寝るためには、最低でも夜の7時までには家にいなければいけないと思います。
ですので、夜7時までに帰れるように仕事を午後進めていく、一日進めていくということが大切です。
ですので、朝の時間に起きるためにも前日から仕込みというか準備、サイクルを作っていかないと朝活はうまく進みませんので、
でも一度サイクルを作ってしまえば結構簡単にですね、朝目覚ましなしで起きれるようになりますので、ぜひ実践してみてはいかがでしょうか。
まとめますと、朝起きるためにはですね、まずカフェインをなくそうということと、
あとシャワーで温まって体温を下げる紅葉を利用してくっすり眠ろうということと、
あと朝、朝活ができる寝れる時間を設定するために、前日の仕事の段取りをしっかりしていこう。
この3つですね、実践していくと朝活のリズムがすんなり作れていきますので、実践してみてはいかがでしょうか。
このようにですね、リッキーラジオの方では、IT情報やライフハック情報、またブログ関連や英語・台語学習情報などをツイートしてお送りしております。
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それでは今日もいってらっしゃいませ。
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Have a wonderful day. Bye.
