00:04
リッキーのライフハックレディオをお届けします。
おはようございます、リッキーです。
ポッドキャスターのリッキーです。
この番組では毎朝一つ、ライフハック情報をコンパクトにお送りしております。
今日のトピックはこちら。
毎朝5時起きで朝活するための3つの習慣。
ということでですね、朝活について今日は語っていきたいと思っております。
朝活したいけど、なかなか自分はできてないな。
朝6時には起きれるけれども、5時台に起きることがまだそこまでいけないんだよな。
今、6時5分に起きてるんだけど、5時45分にできないな。
そんなあなたにですね、朝活がサクッと5時台になるための3つの習慣をご紹介させていただきたいと思います。
ありがとうございます。
朝活歴、もう早1年2ヶ月、いや1年3ヶ月ぐらいかな。
やっていて、ほとんど多分朝5時とか5時半起きのポッドキャスター、DJリッキーでございます。
朝活に関してですね、かなりトイックになってまいりましたので、
ここで3つの習慣ということで、朝活ちょっと頑張っていきたいなという、
あなたの背中を押す3つの習慣をご紹介していきたいと思っております。
はじめにですね、3つの習慣をご紹介しますと、1つ目がお酒を飲みすぎない。
2つ目が前日のコーヒーは14時まで。
3つ目が夜にYouTubeを見ない。
この3つになります。
いろいろとね、他にも要素はあるんですけれども、3つに絞ってお送りさせていただきたいと思います。
では、1つ目はこちらでしたね。
お酒を飲みすぎない。
お酒は飲みすぎないようにしましょう。
飲みすぎるとですね、なぜはいけないのかと言いますと、睡眠の質が下がります。
でね、これすごい不思議なんですけれども、
お酒飲んだ日にたくさん睡眠をとって寝たとしても、
翌日の朝は皆さんどうですか?
結構寝たなぁと思っても脳が冴えなかったりとか、ぼーっとすることって過去の経験から多くないですか?
たとえですね、2日酔いの酔いは冷めていたとしても、
あれ、前日あんなに寝たのに、なんか今日メール打ってても冴えないな、
なんかアイディアが浮かんでこないな、というような状況があるかと思います。
03:04
こうなっちゃうと、せっかく早く起きてもですね、朝活する意味がなくなってしまいます。
ですので、あんまりお酒は飲みすぎないように、
だいたい1杯くらいだったら、お酒のツイストだったら2杯くらいだったら大丈夫かなと思いますけれども、
1杯くらいにして、いわゆるほろ酔い気分の3%とかにしておくといいかなと思います。
お酒を飲む雰囲気だけ味わいたいという方でしたら、
例えば朝日のノーガルビールですね。朝日スーパードライのノーガル。
結構この辺りも美味しいですよ。
もしまだこの夏飲んでない方がいらっしゃったら、ぜひ朝日のノーガル。
キリンよりかリッキー的には朝日の方がいいなという感じがします。
結構ノーガルも美味しいので、ぜひチェックしてみてください。
そして2つ目はこちら。
前日のコーヒーは14時まで。
なぜ?と思うと思うんですけども、
半減期が8時間くらいなんですよね。コーヒーのカフェインの。
8時間なので、例えば仮に夜の10時に寝るとしたら、
半減期がだいたい8時間だとして、14時が多分最終ラインです。
カフェインが半分に、濡れるときに半分になる。
14時くらいなんですよね。
なので、カフェインがゼロの方がいいけども、
だいたい半分くらいになっていればサクッと眠れるっていう、
私のリッキーの経験上から、前日のコーヒーは14時までということを
お勧めさせていただいています。
これをやるだけでもかなり寝れますね。
びっくりしたんですけども、本当にサクッと寝ることができてしまいます。
逆にですね、カフェインを例えば夕方の4時とか5時とか6時とかまで取っておくと、
なんか体だるくなるんですよね。本当に。
本当にびっくりするくらいだるくなる。
そして、夜起きようと思って、例えばスーパーのアイスコーヒーですね。
アイスコーヒーを飲んでも全然覚めないですね。
まあ、覚める人もいると思うんですけども、目が覚めないですね。
だから、コーヒーは朝の1杯だけっていうのが一番いいですね。
半減期も8時間で、16時間。
例えば、夜の10時に寝るとしたら、22-16をすると朝の6時なんですよね。
この朝の6時、朝方の時間じゃないですか。
朝方の時間に朝1杯のコーヒーを飲んで、それであとはずっと飲まない。
このサイクルでやっておくと、ちょうどですね、寝るときにはコーヒー、カフェインがゼロになっていて、
サクッと寝て、そして睡眠の質も非常に上がるというメリットがあります。
06:04
睡眠の質が上がれば、朝も起きれるんですよ。
本当にびっくりするぐらい。目覚ましなしで起きれちゃいますね。
ですので、朝かつ、例えば6時台から5時台にしたいという方、サクッと起きれるようにしたいという方は、
前日のコーヒーは14時まででも効果があるんですけれども、
さらに効果があるのは、朝1杯のコーヒーというのは非常に効果がありますので、やってみてください。
これはやっていると、朝のコーヒーが非常に楽しみになるというか、美味しく感じられるんですよね。
人間ってやっぱり不思議なもので、抑制すればするほど、解放されたときの快感みたいなのがあって、
朝1杯のコーヒーは本当に美味しく感じられますので、ぜひやってみてください。
この辺ですね、プロブロガーの橘竹志さんなんかのブログ記事なんかも非常に参考になりますね。
橘さんとちょっとツイッター上で会話したんですけども、
毎朝コーヒー1杯にしてるんだけれども、夕方に飲んでしまったら睡眠がすごい取れたんだけど、
朝起きたら冴えない、朝勝ちしてても全然アイデアが浮かんでこないみたいな、そんなことをブログ記事にまとめていらっしゃいましたので、
詳しくはそちらの記事、リンク貼っておきますので、ぜひチェックしてみてください。
最後はこちらでしたね。
夜にYouTubeは見ないようにしよう。
結構ハマっちゃいますよね。
これリスナーの皆さんもね、あ、やば、みたいな思っている方多いんじゃないですか。
YouTubeは時間取られるし、画面ずっと見てると覚醒しちゃうしっていう、本当に悪循環の一方です。
YouTubeにね、最近TikTokとか流れてるじゃないですか、ああいうのすごい面白いから、自分もトイレでちょっと見ちゃったりするんですけども、
夜に見るのはやめましょう。
これは時間が取られるっていう理由と、あとはですね、目が覚醒してしまうんですね。
ブルーライトで覚醒して眠れなくなってしまうっていうのがあります。
おすすめなのが、スマートフォンの明かりをですね、ちょっとこう、なんていうのかな、暗くしておくっていうこと。
一番暗くしておいたりとか、ダークモードにしておくっていうことがいいですね。
これ暗くしたりダークモードにしておくと、バッテリーの消耗もですね、セーブできますのでおすすめです。
そしてPCの方はですね、Night Shiftモードを常時オンにしておくといいでしょう。
具体的にはですね、Night Shiftモードを23時59分から0時00分まで設定しておく。
あ、0時00分から23時59分までですね、設定をしておくっていうことですね。
そうすると常に昼も朝も夜もNight Shiftモードで、どんなことがあってもですね、画面は暗い状況で目に優しいと。
09:07
ちょっと仮にYouTubeとかちょっと見たとしても、そんなに覚醒することはなくなるというね、そういうものがあります。
ですので、夜にYouTube見ない。
思い切ってね、YouTubeのアプリ消しちゃう?できるかな?
私、これできないな。リスナーの皆さん、できる人いるんじゃないですか?
やってみた効果を教えてくださいよ、もう本当に。
はい、あとね、もっと思い切ったやり方はありますよ。
何だと思いますか?リスナーの皆さん。
そう、あれですよ、あれ。テレビを捨てる。
というやり方もあります。
いやでもね、これなかなかできないじゃないですか。
でもね、やるといいこといっぱいありますね。電気代が減るとか、あと固定費が下がるとか。
この辺ね、また明日のオンエアの会で深掘りしていきたいなと思っております。
明日はですね、固定費を下げるコツみたいなことですね。
年間の固定費、例えば3万4万レベルで年間の固定費を下げるコツをですね、ちょっと紹介していきたいなと思っております。
テレビ捨てることとかね、いろいろできることはあると思うので。
そういう来客を通してですね、皆さんの生活を少しでも良くしていきたいなと思っております。
ちょっと話が逸れましたけれども、夜にYouTubeを見ない、明るいものを見ない。
これがですね、朝活するために大切なポイントになります。
今日は毎朝5時起きで朝活するための3つの習慣ということでご紹介させていただきました。
リスナーの皆さん覚えてますか。
1つ目がお酒を飲みすぎない。
2つ目が前日のコーヒーは14時まで。
3つ目が夜にYouTube見ない。
この3つをね、とにかく押さえておくだけで、もうあなたの朝活は6時台から5時台になっていきますので、ぜひチェックしてみて、実践してみてください。
今日のあわせて聞きたいは、朝活を1年継続するための5つのコツを紹介しております。
継続できる朝活はどうすればいいのか。
やっぱりやってみたいけども、なかなか継続ができない。
そんなあなたに向けてですね、5つのメッセージを送りしております。
よろしかったらこちらもチェックしてみてください。
今日のレディオはいかがでしたでしょうか。
少しでも役に立ったなと思う方は、ポッドキャストの購読をよろしくお願いいたします。
リッキーのツイットも毎日更新しております。
番組の感想は、
リッキーポッドキャストアットマーク gmail.com
リッキーのスペルはR-I-C-K-E-Yです。
そして、新着を見逃さないにするには、無料サブスク登録が便利です。
ぜひ、あなたの朝時間に1つのライフが届きますので、チェックしてみてください。
12:05
ちょっとこのエンディングが固定されてきましたね。
そろそろエンディングのアップビートの曲を変えていきたいなと思っております。
それでは今日も素敵な一日をお過ごし…
今日ちょっと朝、色々あって収録が遅くなってしまいました。
これからアップしていきます。
では、バイバイ。
