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Hello, this is Ricky speaking from 東京。マックユーザー歴13年のリッキーが、マークとライフワークでセンサー性を3倍にするテーマに身近にあるライフワークをシェアするポッドキャストをお送りしております。
今日のトピックは、早起きして毎日朝活、継続する5つのコツ、朝活300日継続者が語るというテーマでお送りしてまいりたいと思います。
2020年も2月ぐらいからですね、朝活を継続させてもらっていて、ほとんどカウント、何日取り組めたかっていうのはですね、カウントはしていないんですけれども、
ほぼ2月からですから11月になっていて、約300日ほど継続をすることができています。
ほとんど毎朝、今日の積み上げというツイートをしているときに、今日何日に何時に起床をして未支度が完了しているかというのはですね、記録しているので、ツイートを追えばですね、私の朝活履歴がわかるんです。
ツイッターやってる方の中で、朝活のメンバーというか、されている方の中で、今日何日目朝活っていうふうに記録をされている、ダカポポさんだったかな、いらっしゃると思うんですけれども、
そういう感じで記録してなくて申し訳ないんですけれども、毎朝、今日の積み上げ、ハッシュタグ、ハッシュタグ朝活でツイートをさせていただいておりますので、
もし見かけた方いらっしゃいましたら、ライクとかしていただけるとありがたいです。
朝活をすることは良いことだらけですね。得しかないです。朝活して早起きすれば朝活することができますし、朝活を継続するということ自体もちょっとハードルが高かったりすることではあると思うんですけれども、
この3つのコツを実践していけば波に乗ること、朝活をずっと継続することができます。
ですので、今日は早起きをして朝活をしたい、朝活を継続する人生を送りたいという方は、今日のポッドキャストを最後までお聞きいただければと思います。
継続する3つのコツをちょっと最初に説明させていただくと、1つ目は1日のうちで一番やりたいことを朝活でやる、2つ目がお酒をやめる、3つ目がコーヒーは午後2時まで、いわゆるカフェインですね。
カフェインは午後2時まで、この3つを意識して継続していくと朝活がしやすく、朝早起きする体になることができますので、それではこれから細かく深掘りしていきたいと思います。
まず1日のうちで一番やりたいことを朝活でする。これは本当に大事ですね。朝活を継続するにはやっぱりそれなりのモチベーションが大事ではないかなと思いますね。
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本当に能力がなければモチベーションをですね、高いスキルを維持する、モチベーションを維持する必要があります。
1日、マナブさんの本の中、奥を稼ぐ積み上げ力。これ過去にもポッドキャストでお送りしておりますけれども書評ですね。
奥を稼ぐ積み上げ力の中にも朝起きたら必ず○○をする。○○に一番やりたいことをする。朝起きたら何があっても絶対に○○をする。
僕はこのテンプレーを使い今後もマイペースに行動していきますという本を綴っていらっしゃるんですけれども、朝起きたら一番やりたいことをできるということがですね、やりたいことをするというのがワクワク、モチベーション維持のきっかけになります。
例えばマナブさんはブログを継続されていきましたし、ちょっと辛い時期もあったというふうにおっしゃってますけれども、あとは私の場合はポッドキャストを収録するというふうに設定いたしました。
例えば本を読む。朝起きたら本を読むとか、映画を観るとか、創作活動、クリエイティブ活動をするとか、筋トレをするとか、また料理をするとかということができると思いますね。
一日の中で一番没頭したいこと、集中したいこと、洗練したいことを一つ選んでやると。そうすることで高いモチベーションが維持することができますので、高いモチベーションがあればそこに継続することができます。
やっぱりスキルがない、まだまだスキルがなくてゼロからスタートするというときはモチベーションが必要なんですよね。なので英語をやりたいといっても、なかなかまだスキルが追いついていなければモチベーションが大事ですね。
そういうモチベーションを高めるために英語をやりたいとか、ブログを書きたいとか、ポッドキャストを出力したいとか、何かクリエイティブなことを読書したいとか、そういう一番やりたいこと、ワクワクすることを朝に持ってくると大丈夫です。継続することができます。
スキルは後からついていきますので、継続していけばどんどん積み上げてスキルは後からついていきますので問題はありません。
これが一つ目の一日のうちで一番やりたいことを朝活でやろうということでした。
二つ目はお酒をやめましょう。
お酒をやめる理由は、やっぱり睡眠のバランスが崩れて眠りが浅くなります。
そして体力が消耗されてしまう。これは人によって違うと思うんですけど、肝臓の作りとか体の作りとか、人それぞれ違うので作りは違いますけれども、体力が消耗されるというのもあります。
そして頭がクリアでなくなる時間が長くなりますね。時間損失が半端ないですね。
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お酒を飲んで気持ちよくなってちょっと脳の回転が微妙な時があったりするので、そういう時間が自分は長いのでお酒をやめるようにしていますね。
ちなみにリッキーは今年の1月からちょっととある事情がありましてお酒をやめて今だいたい禁酒11ヶ月目です。
コスパいいですね。コスパいいですしパフォーマンスも上がりますし、いいこと尽くしです。
そしてお酒を飲んでしまったらどうなっちゃうのかというと、飲んだ日の次の日、やっぱり次の日頭がぼーっとするじゃないですか。
そうすると朝活できないんですよね。
だいたい朝寝て起きた時に2日酔いじゃないですか、ちょっとぼーっとしたりとかフレッシュじゃない感じがするので、作業効率が悪くなったりとか最悪起きれなかったりということがあります。
飲みすぎると体もダルくなりますし、疲れが溜まるだけですね。
飲んでいる時は楽しいんだけど、その後のパフォーマンスが悪いので私はコスパが悪い活動かなと思ってしまいます。
これは人によると思いますね。朝飲んだ日も次の日も大丈夫という人もいればそうでない人もいると思うので、人それぞれだと思います。
まあそうは言ってもちょっとぐらい飲んでもいいんじゃないですかみたいなね、そういう質問もあると思うんですけれども、
寝る前に、結論は寝る前に一杯くらいだったらOKだと思います。
ポイントはですね、自分がコントロールできる量にとどめることですね。
自分がコントロールできる量にとどめること。
コントロールできないのだったら捨ててしまうというのは、これも勝間和夫さんもおっしゃってましたね。
コントロールできないのだったら捨ててしまう。
具体的には翌日に影響がないくらいにとどめましょう。
私の場合は柑橘派一杯くらいかなと。
結構ワイン好きなんでね、昔ワインいっぱい飲んでたんですけれども、
ワイン半分くらい、ボトル半分くらい飲んじゃうんですよね。
ボトル一本飲んだ時もありますけれども、ボトル一本飲んだらちょっと辛いですね。
ボトル半分くらいでちょうどいいかな、ギリギリ次の日にあんまり影響がないかなぐらいな、
そんな感じで私はコントロールできておりますが、
飲んだら次の日ちょっと疲れるんでね、最近やめてます。
朝活を継続するなら晩酌は程々にという感じですかね。
そして朝パッと起きれるように整える必要があるので、
お酒はやめましょうという話でした。
3つ目、コーヒーは午後2時まで。
これね意外かなと思うんですよね、コーヒーは午後2時まで。
なんでだろう、午後2時までみたいな、謎のクエスチョンがいっぱいあるかなと思います。
理由がありまして、カフェインが体内に入っている状態で寝ると睡眠が深くなるんですよね。
カフェインレスの状態で寝ると睡眠が深くなります。
睡眠が深くなると朝サクッと起きることができます。
本当にこれ不思議だったんですけれども、
これで目覚まし時計なしでも起きれるような感じになってきますね。
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そしてカフェインが体内にいない状態に、寝る時にですね。
寝る時、例えば10時とか11時、12時にカフェインが体内にない状態にするためには、
カフェインの半減期って4時間なんですよね。
5から8時間カフェインが体内に滞在しますから、
それを逆算して、だいたい午後の2時とか1時とか3時とかですかね。
例えば夜の10時に寝る人であれば、22-8ひいて14時ですね。
私ちょっと22時に寝ているので14時にしましたが、
23時に寝ている人がいれば午後の3時かな。
12時に寝ている人、0時に寝ている人がいれば午後の4時ですね。
その夕方とか午後ぐらいにカフェインを止めておくっていうことですね。
だいたい夜飲んじゃったりとか、夜お食事した後に一杯飲みたいっていう人も
結構スタバでいると思うんですけれども、
それをしちゃうとちょっと寝づらくなっちゃうっていうのがある。
人によっては寝れる人もいると思うんですよ。
私なんか寝れるんですが、あえてあまり覚醒させないようにしてますね。
そうすると結構眠りが深くなって、翌朝はさくっと起きれるんですよ、不思議とね。
なのでちょっと300日以上継続できてるっていうのもあると思います。
具体的にはですね、どれぐらい飲めばいいのっていう話ですけれども、
私の行動は朝一杯飲んで、そしてちょっと水筒に入れて昼までに飲み干すと。
もしくは水筒持っていかない人でいれば朝一杯飲んで、
昼一杯飲んでみたいな感じするとかっていう感じですかね。
あと朝一杯だけっていうこともいいかなと思いますね。
朝一杯だけがっつり飲んで、
あとは昼はお酒を飲むとか、カフェイニュエースのものを飲むとかっていうこともいいかなと思います。
このライフスタイルですね、プロブロガーの橘竹志さんも実践されていて、
橘さんからTwitterでコメントをいただいて、
こうするといいですよって教えていただいたので、
ちょっとそれも私実践してみると結構良かったのでですね、
橘さんのおかげで人生変わったなと思います。
橘さんもし聞いていらっしゃったら是非コメントいただけるとありがたいです。
すみません。勝手にすみません。
でもやっぱりコーヒー飲みたいよっていう人いると思うんですよね。
日常の中で夕方も夜も飲みたいな。
飲むのはいいかなと思います。
飲みたいときに飲むのはいいかなと思います。
でも寝る前はちょっと危険かもしれないですね。
眠れなくなっちゃう可能性。
例えば寝る前という意味は夜の9時とか10時とかに飲むっていうのは、
それはちょっとやっぱりね、
私でもね、結構それの時間飲むとちょっと辛い。
ちょっと眠れないなっていう時があります。
それであと、やっぱり毎朝、自分コーヒー好きなんで、
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毎朝コーヒー飲むようにしてるんですよ。
朝だけとか昼までとかですね。
時間制限があるんで、
朝のコーヒーが非常に凝縮感じるんですよね。
これがすごい不思議でしたね。
非常に楽しみになってくるんで、
最初の一つ目のこのテーマで、
一日のうちで一番やりたいことは、
朝かつてやるっていうね。
ありましたけど、一日のうちで一番やりたいことは、
コーヒー飲むっていうのが一つの楽しみになっていて、
朝かつしたらコーヒー飲むっていうね、
そういう感じでね、ワクワクした状態で
眠るっていうね、
それもなかなかいいですね。
ちなみにリッキーのコーヒーは、
朝毎朝ひいていて、
カルディのコーヒーなんですけども、
マンデリンフレンチかな、
マンデリンフレンチと、
あと最近ハロウィンブラックなんとかっていうですね、
結構美味しいですね。
それの豆ひいて朝作ってます。
かなりいいですね。
キントだったっけな、
キントのコーヒーとか、
そういうちょっといい感じのコーヒーを入れていてですね、
長くドリップもこだわっています。
それもまたリンクを貼っておきますけども、
結構こうね、
コーヒーの生活楽しいですね、朝の。
そんな感じで過ごしております。
今日お送りしたのはですね、
その以上の3つになります。
これはコーヒーの午後2時までということでした。
最後まとめますと3つですね、
継続する3つのコツは、
やっぱり1日のうちで一番やりたいことは朝かつでやる。
そしてお酒をやめる。
そしてコーヒーは午後2時まで、
午後3時まででもいいかもしれません。
この3つをですね、とにかく意識して、
継続していくことで、
朝かつをしやすくなりますし、
気づいたら朝かつが続けられるようになります。
ですので朝かつをして人生を変えたい。
また朝かつ手帳を持っているけれども、
なかなか朝かつができない。
朝かつのツイートはしているものの、
なかなか身が入らない、
継続できないという方、
ぜひぜひこの3つをですね、
意識して取り組んで、
素敵な朝かつライフを
お送りしていただきたいなと思います。
今日は一旦この辺で
ブレイクさせていただきたいと思います。
ではここまでご視聴いただきまして、
ありがとうございました。
ここまでお聞きいただきまして、
ありがとうございます。
朝かつ続けられるもんですね。
朝かつなんか続けられちゃってるんですよね。
でもね、最近はやっぱり、
この朝起きれなくなって、
5時、
昔は4時に起きれてたんですけれども、
今はもう完全に5時起きですね。
完全に5時起きになっちゃいました。
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はい、もう起きれないです。
昔は4時でしたけれども、
最近ダメなんですよね。
そして、
朝かつ初期の頃に気づいたんですけれども、
結構ね、
ハッシュタグ今日の積み上げ
でツイートしてる人
めちゃめちゃ多いんですよね。
これをですね、
1日1回やると、
ツイートすると結構ライクが来てびっくりしました。
初期の頃びっくりしました。
こんなにライク来るんだみたいな。
朝5時のツイート、
バズるっていうわけじゃないですけれども、
結構ね、見てくれてる方が
多いですし、一緒に朝かつを
しようっていう方が、
頑張ってるんですよね。
この池田千恵さん。
11年目の朝かつ実践の人ですかね。
11年目の朝かつ手帳。
ハッシュタグ朝かつ手帳とか、
ハッシュタグ早起きチャレンジ、
ハッシュタグ朝かつ、ハッシュタグよじら、
こういう感じですね。
朝かつツイートしてる方いらっしゃいますね。
なので朝かつやりたい方、
例えば朝起きたら
ツイートするっていうことも
ありかもしれないです。
ツイートすると結構仲間ができたりして、
朝かつ頑張ってるんだよ、
こんなに多くの人が朝かつ頑張ってるんだってね、
一人じゃないなっていう感じがね、
しますので、
ぜひぜひ、
ハッシュタグ朝かつ、
ハッシュタグ今日の積み上げは、
必須というか、
勝手に一体化に包まれる感じがあるかなと思います。
ですので朝かつ、
ちょっと自分に続けられないなという方は、
Twitterというのを利用して、
一体化の中に頑張ってみるのも
ありかなと思います。
それでは今日はこの辺で、
バイバイさせていただきたいと思います。
このラジオはですね、
いろいろなマルチ配信しておりまして、
ヒマラヤとかスタンデルFMとか、
またノート、アンカー、
スタンデルFMですね、
などなど更新しております。
Apple Podcastでも更新しております。
また表紙の評価などいただけたら
ありがたいです。
今日のラジオはいかがでしたでしょうか。
少しでも役に立ったなと思う方は、
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毎日更新しております。
企画をやってください、こういうことを教えてください
ということがありましたらTwitterなどをご覧いただければと思います。
