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皆さん、おはようございます。
リッキーの7分ライフハックラジオ、マックユーザー歴、13年リッキーが誰でもできるITとライフハックをテーマに
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ポッドキャストでございます。よろしくお願いいたします。
今日もやっていきたいと思います。
皆さん、おはようございます。2020年7月20日午前4時30分の東京からお送りしていきたいと思います。
おはようございます。今日もなんとか起きることができました。
今日はですね、3時45分くらいに起きまして、今、積み上げ朝の朝活を始めているところでございます。
月曜日ですけども、どんどんやっていきたいと思います。
今日はですね、なんと1969年、アポロ11号が月面に着陸した日、
アームストロング船長がこの一歩は小さいが人類にとっては大きな飛躍であるとメッセージを地球に送った日ですね。
実際は7月21日の早朝にメッセージが送られているんですけれども、
今日はそういう記念日だそうでございます。あまり関係ないですけれども。
今日ですね、お送りしていきますのは、毎朝3時台に起きているブローバーが伝えたい
朝3時から4時の間に起きるための過ごし方ということで、コツということでお送りしていきたいなと思っております。
朝活を始めてですね、ほぼ4ヶ月、コロナは前ぐらいからやっているんですけれども、
だいぶですね、朝起きることにも慣れてきまして、そのコツもかなりつかんできたので、
今日はですね、朝活したい、また朝早く起きるようになりたい、朝型人間になりたい方のために、
何かヒントになることをですね、お送りできればなと思います。
まずですね、どうやって早起きするのかというところなんですけれども、3つのポイントがあると思います。
1つ目はですね、お酒をやめるですね。お酒をやめましょう。
このお酒をやめる理由は、やっぱりお酒を飲んでいると睡眠の質が落ちてしまいます。
まず睡眠の質がかなり落ちます。
お酒を飲んだ日に限りましては、7時間以上寝てもですね、
次の日ちょっとだるかったりとか、2日酔いが飲みすぎると2日酔いが残ってしまったりとかします。
あとお酒を飲むとですね、やはり寝る時間も遅くなりますので、
早めに飲めばいいんですけれども、寝る時間遅くなってしまうのであんまり良くないなと思います。
飲むのであれば、昼間の時間に飲むとか、朝午前中に飲むとかそういう風に工夫すれば、
寝るときにお酒が残っていないので、そんなにロスはないのかなという風に考えております。
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2つ目ですね、21時から22時の間に寝る。これが結構大事ですね。
夜更かしすると起きれませんし、夜更かししないように夜は軽めの作業をするとか、
例えばYouTubeを見ないようにするとか、夜電気を暗くするとかですね、
ブルーライトを軽減するとか、これはいいやり方だなと思っています。
テレビを見ないというのもかなり有効でして、テレビがあると時間を送っちゃうんですよね。
ついつい時間、ドラマ見ちゃったりとかテレビニュース見ちゃったりとかするんですよね。
結構時間食われて寝るのが遅くなりますから、テレビはもう見ない方がいいと思います。
レコードして、どっかで録音しておくというのがお勧めです。
別の日中の時間に見るということがいいですね。
テレビは私の家はないんですけれども、なくて6年目なんですが、本当に快適に過ごせています。
このテレビなし生活もですね、ブログの方におすすめ記事としてアップしておりますので、ぜひご覧ください。
家庭、この21時から22時に寝るために、やっぱりお子さんがいらっしゃる方はですね、子供と一緒に寝るって最強です。
21時ぐらいにお子さんとか寝ると思うんですけど、それと一緒に寝てしまうといいんですね。
21時に寝れば、例えば21時から6時間経つと朝3時、7時間経っても朝4時ですので、
だいたい最低な睡眠時間とれますから、子供と一緒に寝るので、6時間睡眠で非常に有益です。
私の場合は22時には寝ています。子供が9時に寝て、そしてその後ちょっと軽い作業をして22時に寝るようにしています。
3つ目ですね、カフェインレスの状態で睡眠を始めると睡眠の質が上がります。
カフェインを飲んだ状態、カフェインが残っている状態で寝るとやっぱり体がですね、どうしても覚醒してしまいますので睡眠の質が下がってしまいます。
そうではなくてですね、カフェインが完全に抜け切った状態で寝るとですね、なんと不思議なことに朝、サクッと起きることができます。
このカフェインで22時とか21時にカフェインが残っていない状態にするためには、遅くとも昼の12時とかにはコーヒーを飲み終わっている状態。
理想としては朝1杯とか朝マグカップ1杯ぐらいのコーヒーを飲んで、日中は例えばおさゆとかカフェインが少ないものを飲むと、カフェインレスの状態を21時から22時の間に作りやすくなります。
カフェインの半減期がですね、人によって変わりますけども6時間とか7時間、半減期が4時間だから、なので8時間ぐらいかかるわけなんですね。
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なので、遅くとも12時から夜、午後の2時ぐらいにはコーヒーを飲み終わって過ごしているという状況が理想的であります。
この3つですね、お酒をやめる、また21時から22時に寝る、そしてカフェインレスの状態で睡眠をする。
これの3つを守っていけば、高い確率で朝起きれるようになってまいりますので、ぜひ実践してみていただきたいと思います。
またこれやってみて、もし感想とか、こういうことを改善できたとか、またこういうふうにしたほうがよかったというのがありましたら教えていただきたいなと思います。
あとですね、これは体験談なんですけれども、朝活を始めた時は毎朝5時半に起きるようにしていました。
でも5時半に起きていって、どんどんその時間に起きるようになったので、10分ずつですね、起きる時間を早くしていったんですね。
5時半に起きるようになったので、5時40分、5時20分、5時10分、5時、そして5時台になって、4時50分、4時45分と。
無理に早く起きようとすると大変なので、少しずつ10分ずつ早く起きるように心がけるということもおすすめです。
7時に起きている方がいれば、6時に起きるために6時50分、6時40分と、これでも結構ストレスなくですね、早起きできるようになりますので、
時座調整と同じような感じなんですけれども、ハードルが高いなと感じる方は、ハードルをあえて下げて少しずつ早起きするというやり方もありますので、
一つおすすめの方法としてシェアさせていただきます。
今日のリッキーラジオの方は、朝3時から朝4時の間に起きるためのコツ、方法をシェアさせていただきました。
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今日ちょっと7分過ぎてしまいました。申し訳ありません。
ご視聴ありがとうございました。
