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私たちが選ぶすべての瞬間は愛や恐れです。
このプログラムは、自分にやさしくする™︎ラジオと呼ばれます。
快適な快適さや借りられた智慧についてはありません。
それは明確さ、耐性、そして愛を選ぶ智慧についてです。
もう一度、そしてもう一度。
私はソフィーです。
毎週、私は反省、ストーリー、そして実践を共有します。
私たちに心臓のような良いトレーニングした筋肉を構築するために。
強くてもフレキシブルな。
私と一緒にいてください。
自分と優しくしてください。
自分はダメだ。
自分はもうダメ人間だ。
と、私はよく考えていました。
良いところは一つもない。
と、私は超一般化してしまいました。
そういう方向に進んでしまうのではなく、
それは反省ではなく、
自分に対する処罰感があるのではないか。
私たちは反省しているつもりでも、
実は自分を罰していることがあるんじゃないでしょうか。
そして、その自分を罰している時ほど、
本当の意味では出来事を見られていないんですよね。
なぜなら、処罰感情は事実を見る前に、
自分に判決を下してしまうからです。
出ました。
ここでも改定します。
今日話したいのは、
反省は必要だけども、
自己処罰は必ずしも必要ではないんじゃないのかな、
ということです。
次に、反省と自己処罰の違いについて、
それぞれ定義していきましょう。
反省は具体的な行動を見直して、
次の選択に繋げること、
次の行動に繋げることですよね。
処罰感情は、
出来事を理由に、
自分の存在価値へ判決を下すことです。
この違い、分かりますかね?
詳しくそれぞれの定義を見ていきましょう。
なんかお勉強みたい。
まず反省についてです。
反省とは、
自分の言葉、行動、判断、選択を見直すこと。
あの時私は何を言ったのか、
どんな言い方をしたのか、
相手にはどう伝わったのか、
どの場面で何を選んだのか、
03:00
次に同じことが起きたら、
何を変えられるのか、
何を選択するのか、
これが反省だと思うんですね。
反省って、
今言ったように行動を見てるんですよね。
そして建設的に未来に向かっています。
反省の目的は、
決して自分を痛みつけることではありません。
目的は、次にどうするかを選べる状態に戻ることです。
一方で処罰感情は違います。
処罰感情とは、
出来事を検証する前に、
自分に罰を与えようとする心の動きです。
自分はダメだ。
自分はまた間違えた。
自分は愛されない。
自分は人間関係を壊す。
こういう言葉が出てくる時、
私たちは出来事を見ているようで、
実際には自分に判決を下しています。
そして存在ごと否定していますよね。
ここで見直す対象が、
具体的な行動ではなく、
自分という存在そのものにすり替わっています。
これが処罰感情です。
だから反省は責任を扱います。
処罰感情は罪を作ります。
自分に対しての罪ですね。
責任とは、
次にどうするかを選ぶ力。
罪悪感とは、
私は悪い存在だと
自分を固定してしまうことです。
この二つを混ぜないことが
大切かなと思いました。
後半は家庭と職場における
具体例を見てみましょう。
ますますお勉強みたい。
You're tuned in to be gentle with yourself.
早速具体例を見てみましょう。
具体例1、家庭です。
家庭との関係では
私たちを役割に引っ張られやすくなりますよね。
親だから、子供だから、
妻だから、夫だから、家族だから。
そういう言葉の中で
自分の感覚よりも
役割を優先してしまうことは
当然ありますよね。
本当は苦しかった、本当は嫌だった、
本当は断りたかった、
本当は疲れてた。
それなのに、
後からこう考えてしまうことありませんか?
もっと我慢するべきだった。
もっと大人であるべきだった。
悪かったと認めるべきだった。
こうなると
どこか反省ではなくて
自分を処罰する方向に
傾いてきているなって
感じがするんですけど、どうですか?
ここで必要なのは
自分をジャッジする、
自分に罰を与えることでは
ないと思うんですよね。
必要なのは事実を分けて
見ることです。
別に気持ちを否定することは
ないと思うんですよね。
ただ事実と関係を分けること。
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私は
実際何を求められていたのか
それは本当に引き受けるべきことだったのか
べきっていうか
本当に引き受けられることだったのかな
って可能な状態にあったのかな
とか
私は断れる状態にいたのかな
相手の機会は
私の尊厳を損なっていなかっただろうか
とか
この辺はちょっと運用で
今回はとか
ずっと一緒にいる人たちですからね
あるかもしれない
家庭という近い関係ほど
境界線は見えにくくなるもの
ですよね
だからこそ
私が悪いで終わらせないことが
必要だと思うんです
これを繰り返してしまうと
本当に自分が疲弊して
摩耗してしまうと思うんですよ
だから家庭でも
もちろん反省とは
自分を責めることではないと思います
自分が引き受ける
責任と引き受けなくて
良かったものを分けることが
大事かなと思うんですよね
そして
具体例に職場
職場では評価が
前提になりやすいですよね
当然
成果を出す
場所だから
成果、能力、態度、強調性
生産性とかね
さらに仕事には
責任が当然あります
役割もあります
上司、部下
そして改善も必要ですよね
仕事上の評価と
自分の存在価値は
同じではない
ですよね
ミスをした
うまく説明できなかった
期待された結果を出せなかった
失敗しちゃった
その時に必要なのは
いつも私が思ってた
今最近はないんですけど
もう自分はダメだっていうね
すごい雑ですよね
自分が全部ダメ
もう自分という存在がダメ
みたいな
生きてる価値なんてない
そこまでいかないか
自分はダメだと
自分を裁くことではないんですよね
今なら分かる
必要なのは
どこで認識がずれたのか
どの手順が不足していたのか
誰に何を確認すべきだったのか
次にどう修正していくのか
とかそういうことを
見に行くことだと思うんですよ
職場での反省は
人格否定ではなく
業務改善なんですよね
ここを混ぜてしまうと
人は必要以上に
傷ついてしまいます
そして自分を守るために
本当に必要な改善まで
見られなくなってしまうんですよね
だから
職場でも同じ
見直すべきなのは
自分の価値ではなく
具体的な行動です
では次に
見分ける観点についてお話ししましょう
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反省なのか
処罰感情なのか
どうやって見分ければいいのでしょうか
私は
3つあると思っています
1つ目は言語化
自分の中でどんな言葉が
出ているかを見てみます
私はダメだ
私が全部悪い
私は愛されていない
こういう断定的な言葉が出てきたとき
それは反省じゃなくて
判決になっている可能性があると思います
その時は
問いを変えます
私はダメだではなく
何が起きたんだろう
何が起きたのか
私が全部悪いではなく
私の責任はどこまでか
私はまた失敗したではなく
次に変えられる具体的な行動は何か
言葉を変えると見えるものが変わります
問いを置くんですよね
2つ目
具体的な行動への接続
反省には次の行動があります
次は確認する
次は断る
次は一度止まる
次は言葉を分ける
次は期待値を調整する
こんな風に
次の行動に接続しているなら
それは反省ですよね
でも何度考えても
私はダメだとか
私が悪いとか
どうせ私は変われない
に戻ってしまうんだったら
反省じゃなくなってしまって
自分を罰する回路に
入ってしまいますよね
反省は行動を増やす
処罰感情は
行動を減らして
身動きが取れなくなってしまう
こういうところで
見分けることができるんじゃないでしょうか
そして最後3つ目
存在価値への判決になっていないか
これ
自分に優しくするラジオ的には
一番大事だなと思ってて
うまくいかなかった関係とか
伝わらなかった言葉
叶わなかった期待
終わってしまった出来事
こういうのは痛みを伴うと思うんです
でもそれらを
私は価値がないという
結論にしてしまうと
それこそ身動きが取れなくなってしまって
関係が終わることと
自分の価値が終わることは
違いますよね
誰かに
理解されなかったことと
自分に意味がないことは当然違います
何かに失敗したことと
自分の存在が
失敗であることは違います
DoでもHaveでも
Canでもない
Beの私たち
何かができたから価値があるのではないし
何かを持ってるから価値があるのではないし
誰かに選ばれたから価値があるものでもない
私は存在そのものを
判決の対象にしない
ここが反省と処罰感情を分ける中心だと思います
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後半はまとめに入ります
さあ今日のまとめです
反省は必要
けれど自己処罰は必ずしも必要ではない
この二つを混ぜないことが大切ですね
それが
今日の問いへの答えです
反省とは
自分の言葉や行動を見直し
次の選択に繋げること
処罰感情とは
出来事を理由に
自分の存在価値へ
自分の判決を下すこと
この二つは違います
自分を裁かないことは
反省しないことではありません
むしろ正確に反省するために
自分を罰することをやめる
本当に必要なのは罰ではなくて検証なんですよね
自分が見直すべきなのは
自分の存在価値ではなく
具体的な言葉行動選択
自分を責めそうになった時
こんな風に問いかけてみてください
自分は今
事実を見ているのか
それとも
自分に判決を下そうとしているのか
そしてもう一つ
これは次の行動に
繋がっているのか
それとも
ただ自分を罰しているだけなのか
この問いを挟むだけで
少しだけ視野や視点が
変わるんじゃないかなと思います
過剰に責めない
過剰に美化しない
過剰に卑下しない
ただ事実に戻る
具体に戻る
次の選択に戻る
それが反省と処罰感情を
分けることなのだと思います
今日の配信はいかがでしたでしょうか
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お会いしましょう
お相手はソフィーでした
