心を穏やかにする習慣
あづの自分らしいキャリアを歩むラジオ、11月20日木曜日です。
今日も聴きに来てくださりありがとうございます。
はい、皆さんいかがお過ごしでしょうか。
私は相変わらず仕事で結構バタバタと忙しい日々を過ごしております。
なのでちょっと今日の配信はショートバージョンでお届けしたいなぁと思っております。
最近ね、仕事が本当に立て込んでいて、全く余裕がない毎日を過ごしてはいるんですけど、
不思議と気持ちがすごく穏やかで、ザワザワしたりとかもあんまりなくって、
本当にね、穏やかな、本当に自分にとってはニュートラルな状態を保てているなぁって思うんですよね。
いつもだったら結構仕事に忙煞されると、ちょっとしたことにイラッとしてしまったりとか、
忙しさで疲れ切ってボーっとしてしまったりとか、マイナス思考になってしまったりとか、
そういうこともあったんですけど、本当に今月はすごくニュートラルな状態を保てているなって思うんですよね。
これって何でだろうなってちょっと思った時に、きっとこの夜の一つの習慣がものすごく効いているんじゃないかって思ったんです。
なので今日その話をね、してみたいと思います。
その習慣っていうのは何かっていうと、夜寝る前の感謝ワークです。
感謝ワークって言っても、すごくたくさんのことを10個とか毎日書いているってことは全然やっていなくて、
私が使っている手帳、ピュアライフダイヤリーはウィークリーのページのところに、
1日の振り返りで良かったことやありがとうを書くスペースがあるんですね。
なので私はそこに毎日良かったことありがとうを3つだけ書くようにしています。
今日の感謝を3つ手帳に書くっていうこの夜の習慣が、すごく私のこの心の状態を穏やかに保っているんじゃないかなって思ったんですよね。
1日の最後の時間にね、手帳を開いてその日あったことを思い出しながら、
嬉しかった本当に小さなことでもいいし、誰かが書けてくれた言葉とか、
自分が今日その日にできたこととか、そういうある意味を向けて書き出していくと、本当に心がふわっと緩むんですよね。
それがどんなにすごく1日が本当に忙しくていっぱいいっぱいで、
もう疲れたなっていう日でも、その中に必ずこれには感謝だなっていうことがあって、
そこにちゃんと目を向けられると、感謝なんですよね。
なんかこの忙しいことにすら感謝、不思議ですよね。
The Magicで感謝ワークをやっている時も、すごくネガティブな状況に対して感謝をしてみようっていうワークがあったんですけど、
最初はそれがね、自分にとっては難しさもあったけど、続けているうちにそういう逆境とか、
ちょっとこう自分にとっては負荷がかかることとか、大変なこととかにも、必ずその先につながる何かがあるなとか、
仕事があるだけでも感謝だったり、私に任せてくれることにも感謝だったり、
支えてくれる人がこんなにいるんだなっていうことにも感謝だったり、
一人でやってるわけじゃないんだなっていう、そういう恵まれたことにも感謝だったり、
必ずありがとうがその周りにはたくさんあるんだなっていうことに気づけるようになってきたなって、
これを話しながらもすごく思いました。
だから忙しい時こそやっぱり手帳を開いて、
3 good things を書くっていうのでもいいと思うんですけど、
この感謝、ありがとうを書くっていうのは、私にとってはすごく大事な習慣になっているなと思いました。
感謝の効果
これって結構ね、研究とかでも明らかになっているみたいで、
私が読んだ本には、感謝の気持ちが強い人ほど睡眠の質が良くて、
熱気が良くて、日中のパフォーマンスが落ちにくいとか、
あとは1,2週間感謝ワークを実践しただけで睡眠が改善したとか、
あとは他者への寛容さが増したとか、そういう研究結果もあるみたいなんですよね。
なんでそういうところにも裏付けされているんだなと思うと、
夜寝る前に感謝ワークをして、ちょっと自分の心が緩んで、
さらに私はぐっすり眠れていて、これってただ疲れているから、
死んだように寝ちゃっているのかなって最初は思っていたんだけど、
多分そういう気持ちで寝れているっていうことは、睡眠の質も良いんだろうなと思って、
確かにね、朝アラームが鳴るまで全然目が覚めないんですよね。
疲れももちろんあるとは思うんですけど、感謝ワーク効いているんじゃないかなって思って、
これだけ効果があると、もっともっと続けていきたいと思うし、
皆さんにもお勧めしたいなと思います。
気持ちがザワザワしやすいなとか、寝る前につい考え事しちゃうとか、
忙しくて余裕がないっていう方がいたらね、
その日の1日に1個だけでもいいから、ちょっとありがとうを書いてみると、
心がスーッと整っていくんじゃないかなと思います。
私もこの忙しさ、多分今月には落ち着くと思っているので、
もう少しね、頑張りすぎずにいきたいなと思っています。
ということで、今日はこの辺にしたいと思います。
最後まで聴いてくださってありがとうございました。
今日も1日、頑張りすぎなくて大丈夫です。
自分らしさを大切に過ごしていきましょう。
それではまた次回、あずでした。
