睡眠負債の概念
aozora.fm、このポッドキャストは、雑談系ポッドキャストです。
パーソナリティを相手エンジニアにやっています、FORTEと申しています。
今回は、難しいおじさんスリルではない、じゃないんですけど、
年末かな、OuraRing、スマートリングの話を何度かしていたと思うのですが、
最近そちらで注目している数値、項目として、睡眠負債というものがあります。
これは、OuraRingを一定期間、1ヶ月とかつけていると、
だいたいこれぐらいの時間寝た方がいいんじゃないですかね、みたいな、
理想睡眠時間というか、平安睡眠時間というのが表示されるようになるのですが、
例えばそれが7時間だとして、7時間寝た方がいいのに、
5時間しか寝れないとなると、差し引き2時間足りないということが起こります。
この2時間が睡眠負債ですね。
今この睡眠負債が、僕は9時間ぐらい溜まっていまして、
だいたい6時間半から7時間寝た方がいいですねって、OuraRingには言われるのですが、
ひどいときは4時間とかしか寝ていないので、負債が溜まりに溜まっていって、今9時間となっています。
なお、ちょっと前一番ひどいときは十数時間になっていたので、
これでも最近は頑張って負債を返しているところという感じです。
7時間寝た方がいいんだったら7時間寝ればいいんでしょっていう、
ごくごく簡単な話のように聞こえますが、
まず人間、歳をとるとあまり寝れなくなります。
今朝も5時ぐらいに目が覚めて、その後寝れませんでした。
おかげで4時間しか寝れないところだったんですが、
6時ぐらいか7時ぐらいに1時間寝れて、
なんとか6時間睡眠を確保して、
負債を10分ぐらいから返済できたのが今朝という感じでした。
睡眠改善の試み
また寝る前にお腹空いたなってちょっとご飯を食べてしまうと、
睡眠に影響があるもので、
心拍数が下がらないので、
睡眠に影響が出て、これも負債につながるということもあります。
あとはよく言われるスマホ、ブルーライトだったりとか、
運動不足、逆に運動しすぎて疲れていても寝れないという点数をいっぱい上げていくと、
寝るの難しくないですかという感じですね。
昔は何も考えずにガツッと寝て、
翌日夕方11時ぐらいまで寝れていたものですが、
いやー、ダメですねという話でした。
しばらくは夜23時、これを撮っている時点で22時45分なんですけど、
夜23時に寝て、次の日6時とか7時ぐらいに起きるっていう生活をやって、
まずは睡眠不在を回復する頃から健康に、
難しいおじさんは健康になりたいということで、
頑張っていきたいと思います。
それでは最後までご視聴いただきありがとうございました。
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