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はい、みなさんこんにちは。AMAOです。今日は、イギリスのオシャレ女子が教えてくれた、気分が落ち込んだ時にできるセルフケア14個っていうのがあったんで、それをですね、皆さんと一緒に確認していけたらな
と思いまして、こういうのもやってみたいと思います。はい。
いきますよ、早速。何だっけ、もう一回。 気分が落ち込んだ時にできるセルフケアね。みなさん、どんな感じでセルフケアしてますか?落ち込んだ時、気分転換とかね。どういう風にやってるんでしょうか。言って
みたい。14個あるみたいなんでね。言ってみたいと思います。
それでは行きましょう。まず1個目。
今、頭を悩ませていることは1年後たっても大事なこと?と考えるってことね。 そうね。
今の悩みって、1年後、多分焦れてるなぁとかね。 どうでもいいことじゃんっていう風に考えることによって、今の大きな悩みをどんどん小さくするとか、今ある悩みをパッて消しちゃうとかね。そういった考え方、
思考の仕方っていうのは大事かもしれないですね。
実際に時間経てば、過ぎてしまえば、もう本当に気にも、なんであんなこと気にしてたんだってことがほとんどですからね、人生。やっぱりこういう考えで、まあ今ちょっと大変だけど後になったらこれも楽になるなぁ、
まああれかっていうことによって、今大きいのがちょっとでもしぼんだり小さくなったり消えたりするんだったら、そういう風に思考できたら楽ですよね。
まあテクニックの一つとして、落ち込んだ時とか気分がね、泣いた時にはいいかもしれないですね。はい、それでは行きましょう。2個目。
次は朝10時まではSNSを使わない。 朝、SNSを見て、他の人のを見てね、
うらやましいなぁと思ったりとか、気分の悪い事件を見て、なんか悲しくなったりとか、すごいね、よくありますけど、Xなんかで、政治の文句とかいろんなね、国の文句とかさ、言ってる人見て、なんか自分も
なんかすごい、同じようになんかストレスイライラしたりとかっていうのがあるんで、
朝、そんな気持ち、嫉妬とか、ストレスとか、イライラとか、不満とか、ネガティブとか、そういったものから始まっちゃうと、1日それ引きずりますからね、台無しになっちゃうんで、なるべく朝はそういったものを見
ないっていうのがいいかもしれないですね。
ただ、なんか見てると気分がよく優しくなるなぁとか、嬉しくなるなぁ、楽しくなるなぁとか、あとモチベーション上がるなぁとか、あるじゃないですか。
筋トレ動画とか、毎日モチベーション上がるような動画アップしてる人とかもいますし、ワンちゃんとか猫ちゃんのとか、動物系のね、可愛い動画ばっか上げてる人がいますからね、そういうのは別に見てもいい
と思いますけど、SNSの何を見るかっていうのが大事ですね。朝見るものを選択するっていうのは大事かもしれないですね。
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私もそうですね、ニュース見ちゃうんですよね。ニュース見るとどうしてもやっぱネガティブとかイライラするようなことってたくさんあるんで、私の場合はそれを返還しちゃいますね。
まあ他人事というか、本当は他人事じゃないんですけど、他人事として見るとかね、少し離れたところから思考するとか見るとか、そっちに飲み込まれないように注意してニュースはチェックしていますね。はい、そんな
感じかな。はい、ポンポン行きましょう。14個ありますから。はい、3つ目、自分と相手を許す。自分を大事にできる程度にっていうことですね。
これはね、自分を許すってのは大事ですね。これ大事だね。だいたいなんか気分が落ちたり悩んでいるときって自分を責めるじゃないですか。後悔したりとかね。
自分がこういうことをやったから悪かったんだとかうまくいかなかった。本当は自分はなんでなんだよとか嫌だなとか、そういうふうに思ったりするんで。
いや、俺悪くないとかね。私悪くないとか。私のせいじゃないよとか。本当は私のせいなんだけど私のせいじゃないよ、別にみたいな。冬だからしょうがないよとかね。もう強引に理由を作って、それを誰かに冬だから
しょうがないよって言ったら、何言ってんだこの人って言われますからね。
自分自身で、まあもう適当、なんでもいいんですけど言い訳。今日は節分だからとかさ。なんでもいいんですよ。今日はご当備だからとか。なんか勝手な理由をつけて、自分じゃなくて他責にするってのは大事ですね。
実際本当に相手のせいにして相手を責めるようなことはダメですけど、頭の中では自由ですからね。そういうふうにして自分を許すってのは、僕はそれがあったから今でも生き延びてるっていう感じですかね。
今あんまり悩まないのもそのおかげかなぐらい思ってますね。自分を許す能力に関しては結構長けてるんじゃないかなと思っております。
相手を許すのはそれより難しいかもしれないですね。
一番人間の感情として残るのは怒りだったり憎しみだったりって言いますけど、
そうなった時それを許すのはすごく大変なことなのかもしれない。度合いにもよりますけどね。
でも僕本当に誰かの死を願うとか憎んでるとか今でも思い出すだけで腹渡りへくり返るとかっていう相手がいないんで、綺麗事でなくね。
いないということはなんか自分の中で許す方向に変換できてるんじゃないかなっていうふうには思いますね。
例えば僕の顔には傷があるんですよね。それは高校の高校生の時に喧嘩になって、なんか僕卑怯な人と喧嘩になることが多くて、
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これ高校3年生かな2年生か3年生の時に喧嘩した相手が爪でいきなりですよ。
猫みたいな感じの、猫手みたいな感じで手をね、して、僕の顔に猫みたいに引っ掻いたんですよ。
その時にこの目の上のところが切れて、その傷って今でも残ってるんですよね。これもね、なんかこの
引っ掻く、爪で顔を引っ掻くっていうのは残るし、もしかしたら目引っ掻いたら失明しますよね。
これもね、今考えるとなんてことしてたんだというか、今は生きてるのかなと思います。そんなことを人にやると僕信じられないんですけど、
せいせい堂々とグーで殴るんだったらいいですけど、猫でいきなり猫みたいに引っ掻くっていうの、顔を。
その傷今でも残ってるんですよ。お酒飲んだりして顔赤くなったりするとちょっと浮いてきたりするんですね。
それ見ると、見ても思い出さないかな。見てちょっとたまにね、これまだ残ってるんだなぁみたいな感じで見るんですよ。
こういうのも思い出せば、結構憎しみとなってもおかしくないじゃないですか。
でもまあこれはね、しょうがないですよね。もう顔についちゃってる傷ですからね。
本当に嫌だったらレーザーで消そうかなぐらいですけど、そこまで気にしてないってことはね、あるんで。
これも許してるっていうか、
もし今見かけたらね、見かけても素通りするでしょうけどね。
そういう憎しみってのはないですね。どうですか皆さん想像して、顔に傷があって、
今でもそいつのことを思い出すと憎し腹が立ってしょうがないみたいな。ありますか?
まあちょっとあの小さな例ですけどね。例えばそういう感じで、
まあしょうがないし、そういう時なんか自分を責めるんじゃないけど、
そいつにちょっかい出して自分が悪かったしなみたいなね。 そういう風に消化してきたっていうかね。
裏切られたりとか、嘘つかれたりとか、
なんか急に去られたりとかありますけど、まあそれしょうがないですよね。何か自分に原因があったのかなって。
まあそういう時自分に何か原因があったのかなとか、 その人を選んだ自分が悪いなとか、
よく見抜けなかったのが悪いなって自分のせいにしたりします。 ただ自分のせいにしたりするけど自分を許すみたいな。
そんな感じですかね。まだ3つ目? 4つ目いきましょう。
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楽しみのために本を読む。 本を読む。
今はね、本がブログになったり、YouTubeになったり、
SNSになったり、文字が動画になったりとかいろいろですから、 しかも最近なんかね、紹介しましたけどAIになったりもするんで、
まあそういった楽しめる、そういった作品を読む、見るみたいなのはいいんじゃないですかね。
それか普段ね、SNSとかスマホでストレスもある方は本当に文字とかね、 本を読んでみるのはいいかもしれないですね。
未だに僕も本もちょこちょこは読みます。ほぼ勉強の本ですけどね。 気分転換できるんでいいかもしれないですね。
はい、そして次。 毎日一つずつ避けていたことを解決する。
そうか。 これはね、避けていたことって時々思い出して、あれやろうと思ったけどやってないなぁみたいなのか、
やりたかったけどやらなかったなぁみたいな後悔というか、ちょっと引っかかってたりするからね。
もうちょっと身近だと洗い物を後にしようとか、洗濯は今日どうしようかなとか、そういった避けているというか、後回しにしているものを
やるみたいなことなんでしょうかね。 避けていたことを解決する。
まあ避けても思い出してちょっと気分がネガティブというか、 ちょっとため息がついてしまうようなことはさっさと片付けた方がいいですよね。
だから避けているイコール、まだ解決してないことですから、解決してないような悩みを持たないってことですね。
一個ずつ少しずつでもいいから、そういうのを解決していこうってことですかね。
はい、それはその方がいいね。
なんか、やらなきゃいけないハーフトゥーみたいなのが多いと、確かに、僕の部屋にも捨てなきゃいけないものとか、
そう、いろいろあるとストレスですからね、部屋の中が。 今ちょうどね片付けしたばっかりなんで、今溜まってるんですけど、これどうしようかなとかね、
思ってるんですよ。そうすると部屋の中でも気分、ちょっとストレスが蔓延するんで、そういう意味でもやらなきゃいけないことは解決しなきゃいけないんでね。
どんどんこれも捨てていかなきゃなと思っております。はい、そして次。
悪いものもすべて考えていることを書き出す。 ああ、頭が整理できないときは何か書いてみるのはいいですよね。
僕なんかこうやって喋ってみるっていうのもありますし、 なんか整理する上で書く人もいますよね。
パソコンでね、ブログにしたりツイートするとかもいいかもしれないけど、
なんか他の人に見せなくても自分自身でこう見てみる。日記を書くっていう人もいますけどね。
書いてると整理できたりするんで、いいかもしれないですね。
僕のおすすめは今なんかAIがあるんで、AIに悩み相談とかすると、なんか違う視点から言ってくれたりとか、
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AIなんかあらゆる世界中の書物を読んでたりするんでね。 それに合う言葉とか教えてとか、
今こういうふうに思ってるんだけど、それを解決するための格言を20個教えてとか、
具体的にオーダーするんですよ。 今ちょっと人疲れで悩んでるんだけど、
人疲れしないためのコツを20個教えてとか、先人の言葉でいいのあるとか、
有名なそういった格言みたいなのを教えてとかね、どうしたらそれ解決できるとか、
AIに話しかけると答えてくれるんで、もう本当本読まなくても全部ね、いろんなものをインプットしてるし、
人間の意見や考えなんかも今もうAI飲み込んじゃってるから、
結構いい相談相手、話し相手になると思います。
そしてこれからどんどんなってくると思うんで、今のうちAIとコミュニケーションとっていた方が僕はいいと思いますね。
生きていく上で解決すると思います。
こうやってAIに話してるだけで吐き出すだけで解消されたりもするんで、
プラスそれについて解決方法とかアドバイスとか癒しの言葉とかくれたりするんで、
それはお目が悪いよみたいなこと言わないですからね、AIは。
結構ポジティブなこといろいろ言ってくれたり励ましてくれたり癒しをくれたりするんで、
たかが機械じゃないかと思わないで、もうそういった世界じゃないですよ。
本とか人の考えがAIの中に詰まってるんでね、ぜひともやってみてくださいって感じですね。
はい、そして、
次、今感謝していることを3つ思い浮かべる。
例えば食べ物を買えることとか家族がいること、携帯を使えること、
好きな映画があることとか感謝していることを3つ思い浮かべる。
感謝、これは大事ですよね。
前回ね放送しましたけど、奇跡というかね、
毎日奇跡、息をしているだけでも奇跡だっていう。
今日という1日があるだけでも奇跡だ。
感謝しなきゃいけないっていう考えにもつながるかもしれないですけど、
前々回かな、ちょっとお話ししましたけどね、
息をしているだけでも奇跡だっていうポッドキャストあげましたけど、
やっぱりそうやって感謝、奇跡、感謝っていう感じで、
何を感謝しているかありがたいなと思うことを3つ思い浮かべるだけでも違いますよね。
少しでも感謝の気持ちになれば、
そうか、また頑張ろうとか、それでもいいなとか、
気分が落ち込んだ時に元気になったりすると思います。
幸せなんだなとか、悩んでたけど、
これもありがたいし、家族もいるしとかね、
友達もいるしとか、自分のワンちゃん可愛いしとか、
こいつがいるからいいかとかね、
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人に裏切られたけどワンちゃんいるからいいか、ワンちゃんに感謝しようとかね、
そう思えばいいんじゃないですかね。
そして次。
重たいブランケットに埋もれる。これはどういうことだ?
なんか誰かに抱きしめられてる感じがするのかな。
毛布だよね。
毛布を重くして、重い毛布で寝るってこと?
これどういうことだ?
確かになんか癒しみたいな感じるかもね。
ハグした時って、ハグって相手の感じをこっちに伝わるとかね。
あるじゃないですか。
そういう感じなのかね。ちょっとわかんないですけどね。
ちょっとイギリスのオシャレな女の子がみたいな感じで書いてあるんで、
イギリスのオシャレな女の子が教えてくれたっていう、
気分が落ち込んだ時にできるセルフケアって書いてあるから。
なんかあるのかね、そういうのがね。
女性が、女の子がブランケットで埋もれると癒されるみたいな。
あるよね。布団に入る、ベッドに入るっていうのはあるかもしれないですね。
そして次。
午後2時以降はカフェインを取らない。
カフェインね。
カフェインはいろいろな摂もあるし、
やっぱり飲むと眠れなくなったりするし、
夜って結構ネガティブなことを考えがちですしね。
カフェインとって眠れなくなると、
ネガティブなことが増幅していったりとかしますから、
やっぱり寝れなくならないためにカフェインを取らないみたいな感じですかね。
そして次。軽い運動をする。
少し散歩するだけでも頭が軽くなる。
軽い運動はこれはいいですね。
私なんか筋トレやったりしてますけど、
歩いたり散歩したりするのもいいですね。
気分展開になります。
ドライブなんかも気分展開になりますけど、
ドライブなんかも僕、どっか止めてちょっと歩いたりするんですよね。
景色のいいところとか、公園とか。
都内でもちょっと、
今日運動してないから散歩しようかなって。
どこ散歩しようかな。
この辺面白いなって言ったら駐車場入れて、
その街をぐるぐる散歩したりする。
それでも運動ですからね。
確かに軽い運動とか散歩とかはすごいいいと思います。
筋トレは本当におすすめですね。
筋トレはなんか筋肉を作るとか、
筋肉を作ることですけど、
筋肉を見せびらかすとか、
筋肉がどうだとかっていうよりは、
心のね、筋肉みたいな、
心の筋肉みたいな感じで、
なんでしょうね。
体が強くなると、
心もなんか強くなるような部分ってあると思うんで、
これは実際やったことある人しかわからないと思いますけど、
1日少しずつでも筋トレというか運動するのはいいと思います。
腕立て伏せ3回とか5回でもいいですね。
腕立て伏せ毎日3回できない人は、
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筋トレなんかできないですから。
まずは腕立て伏せ1日1回、もしくは2回、
もしくは3回やってみてはいかがでしょうか。
そして次。
エネルギーになるものを食べる?アボガドサーモンナッツって書いてありますけど、
これは食べて元気になるっていうのはね、あると思うんで、
ちょっと悩んでる時は結構お腹空いてる時だったりもするからね、
なんか食べるっていうのはいいと思います。
ダイエットとか美容とか関係してくるんで、
あんまり夜遅くとか食べるものにもよると思いますけど、
健康的でなんかエネルギーになるものはいいかもしれないですね。
僕はちょこっとなんか甘いもの欲しかったり、
ちょこっとなんか食べてパワー欲しいなっていう時は、
アーモンドとデーツがいつも冷蔵庫に入ってるんで食べたりしますね。
あと好き見てはプロテイン飲んでる感じですかね。
ちょっと落ち着いたりするんで、なんかね。
やっぱりタンパク質って水の次に体に必要なものって言われてますから、
水とタンパク質でほぼできてるみたいな感じじゃないですか、人間って。
だからそういったのを補給したりするのはいいかもしれないですね。
体にパワーがいけば心にもいったりするんで、
なんか心が病んでる時とかは結構体が弱ってたりっていうのも関係してくると思うんでね。
病は気からじゃないですけど。
そういったものを食べるのもいいかもしれないですね。
そしてヨガ。
これは女性によくありますけど、僕はヨガはね、
スポーツジムで何回かヨガコースやったんですけど、
ゆっくりした感じのがね、ちょっとなかなか苦手でね、
僕はちょっとあれですけどね。
やっぱ体こうやって伸ばしたりストレッチしたりっていうのはさっきの筋トレじゃないですけど、
とてもいいことだと思います。
リラックスのためのメディテーション、瞑想。
これはね、僕なんかあまり瞑想しないんですよ、寝ちゃうんでね。
これはよくやってる人いますけどね。
瞑想をやり続けてる人はもうハマっちゃってハマっちゃって、
もう瞑想したくてしょうがないみたいなね。
違う瞑想は僕よくしますけどね、感じが違う瞑想の方はね、しますけど。
これメディテーションはいいって言いますよね。
これ僕寝ちゃうんだよな。
メディテーションするより寝ちゃうみたいな感じが多いですね。
でも海見てポーッとするとか、それも瞑想の一つだと思うんで。
気分のいいところ行ってポーッとするとか、
ちょっとベランダ出てとかね、
タバコ吸いながらっていう人もいるかもしれないですしね。
ちょっとコーヒー飲みながらポーッとするとか、
景色見るとか、緑見るとか、公園行くとか、
そういったのも瞑想、小さな瞑想だったりすると思うんで。
そういうのもいいかもしれないですね。
そして最後。やっと最後。
セルフケアナイトを過ごす。どういうこと?セルフケアナイトって。
心のセルフケアの夜を過ごすってこと?
夜にセルフケアするってことかな?
そういうことなのかな?今のはセルフケアじゃないのかな?
セルフケアナイトってどういうことなんだろう?
美容のことなのかな?ちょっとわかりませんけど。
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その他のところもお気に入りの映画を見るとか、
フェイスマスク、パックかな?するとか、
キャンドルを焚くとか、スナックを食べるとか。
スナック食べるのはちょっとスナックにもよると思いますけどね。
さっきのいいものを食べるとかっていうのにつながると思いますけど。
そういった感じも大事かなと思います。
ということでございまして、今日はですね、
イギリスのオシャレ女子が教えてくれた、
気分が落ち込んだ時にできるセルフケア、
14個ということで僕もトライしてみました。
オシャレ女子が教えてくれたことをね。
どうでしょうか?私の意見とかあれもちょっと入れましたけども。
ぜひとも皆さんも参考にしてはいかがでしょうか。
ということでございまして、本日も聞いていただきありがとうございます。
他にもエックス、ツイッテックス、
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ということでございまして、今日も聞いていただきありがとうございました。
皆さん楽しい一日をお過ごしください。
じゃあね。