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こんばんは、ひろひろしです。
2025年3月1日、夜10時頃になります。
今日はLISTENのイベント、カラダつくりっすん、
そういう読み方でいいんですかね。
そちらのイベントに参加させていただいております。
健康・体をテーマにつなぐ1週間ということで、今回参加させていただいております。
まずこのエピソードでいいますか、初めましての方もいらっしゃるかもしれませんので、
簡単に自己紹介をさせていただきます。
ひろひろしと申します。
クルマの中からこんにちはという声日記をしております。
主にポッドキャストの感想だったりだとか、
あと本の感想だとか、そういったのを基本的にはお話ししている声日記になります。
クルマの中からこんにちはと言いながら、今日はお家で録音をしております。
今日のテーマが、現状の棚卸しと今後についての声日記ということで、
何をお話しするかと言いますと、健康に関する現状の棚卸しと今後ということで、
私が今持っている健康器具と、昔前まで持っていた健康器具をまず棚卸しさせていただきたいのと、
あとは今後やることと、
結局ダイエットは何がいいのか分からなくなった件ということで、
ダラダラとお話ししていこうかなと思っています。
多分有益なことは何もお伝えできないかなと思いますので、
気長に聞いてもらえたらなと思います。
まず健康器具・健康習慣の変遷、現状の棚卸しということですけれども、
今私のお家に健康器具的なものがいくつかありまして、
それを今先ほど写真を録りましたので、これを概要欄に貼っております。
その写真にあるものは、まずリカバリーガンという、
なんて言ったらいいのあれ、電動あんまきって言ったらいいのかな、
肩をほぐすやつ、筋膜リリースって一時期流行ったと思うんですよ。
それのやつを父親からもらいまして、それを持ってはいるんですが、
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最近めっきり使っていないので、
近々ハードオフにでも売ろうかなというふうに考えております。
続いて、踏み台昇降ですね。
こちらはねこの目ポリスというポッドキャスト番組を聞いていまして、
そちらのパーソナリティの方が踏み台昇降いいよみたいな話をされていたので買いました。
3000円か4000円くらいするんですけど、結構高いんですけど、
買ってみたはいいんですけど、全然使っていないという感じですね。
ただですね、さっき私が読んだ本、
たかツキなほりさんのスロージョギング、運動ガサツ女子（ざせつ女子でした！すいません！）が行き着いた1分スロージョギングという本がありまして、
ここに家でもできるスロージョギングメニューということで、
ここに踏み台昇降の話が載ってたりするんですよね。
これはやっぱり毎日やっていかないといけないなと思って、
本当はいるんですよ。
ただ続かないというところではあるんですけど、
やっぱりタイミングがどうするのかが一番悩んでいるんですけど、
多分私の場合は朝起きてからやったほうがいいのかなと思いながら、
ちょっと悩んでおりますが、
これは多分手放さないです。
でもちゃんと手放さないということは、使っていかないといけないなとは思っているんですけど、
そんなところです。
あとはAmazonベーシックバランスボード木製ということで、
友達の家にあったので私も買ってみたんですけど、
バランスボードということで、要は体幹を鍛える、
下が不安定な状態になっているので、それでバランスを取るという感じではあるんですけど、
体幹は鍛えてはいるので、鍛えているというわけではないんですけど、
今のところ大丈夫かなと思ってはいるんですが、
これも最近全然使っていないので、
ただ子どもたちがたまに使っていたりするので、
ちょっとやっていかないといけないなというふうに思ってはいます。
4番目がエクササイズポールロングということで、
よく言われる名前で言うとストレッチポールというやつですね。
ストレッチポールを上に乗って肩をほぐしたりだとか、
ストレッチをするというものなんですけど、これはめっちゃ使っています。
いつ一回キマグレエフエムでもストレッチポールを使っていますみたいな話をされていて、
私も持っていますということでお話しさせてもらったんですけど、
これはみなさん買ったほうがいいですね。
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ただポールの上に体を乗っけてダラーンとしているだけでもいいですし、
ちょっと腕を上げ下げすることで多少軽減ができます。
特に最近私は思っていることが、
反り腰なのでそれを直すためにどうしたらいいかというところで、
仰向けに寝たほうがいいらしいですね。
私は昔から横向きで寝ていて、
さらに横向きで猫みたいに丸まって寝ることが多くて、
そうなると自然的に肩が前に行った状態になってしまっているなと思っていると。
今も一応仰向けに寝るように心掛けてはいるんですけど、
100%そういう風にならないと思うので、
最近は朝起きた後にストレッチポールの上でゆっくりしているという感じですね。
それで横向きになってしまった場合の補填みたいなのをやっているという感じですね。
これちょっと大事なのでこれは絶対捨てないですね。
5番目がバランスボールということで、
今現時点では座っていないんですけども、
普段お家にいるときはこのバランスボールに乗ってパソコン作業をしたりとか、
しずかなインターネットで日記を更新したりとかそういうのをしているという感じですね。
これ体幹が鍛えられるというのはもちろんなんですけど、
ポッドキャストとかを収録するときに非常に便利でして、
というのがこれ1分声日記の方でも一応残しておいたんですけど、
例えば誰かと対談で収録するときって、
意外とマイクに人が椅子に座っているときの、
ちょっと今やってみますけど、
この音入ってますかね。
今私ちょっとわざと椅子に座ってましてギーコギーコ言ってみたんですけど、
意外とこういう動きするなというのを思っていて、
こういうのがちょっと入っちゃったりするんですよね。
でもバランスボールに乗っていれば、
こういう後ろみたいな動きはしないので、
そういった意味でのノイズは軽減されるかなというのでオススメです。
私がいろいろやってみようかなと思うきっかけで、
バランスボールにまず乗っておくというところは、
非常に大事なので、
バランスボールはちょっと大事だなというふうに思っています。
この写真には乗っていないけれども、
使っているものということで、
オムロンの低周波治療器というのを使っています。
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というのが、私がこっち越してきてから1年か2年ぐらいしたら、
すごい肩が痛くなって、
もうどうしようもねえなということになってしまって、
近くの整形外科に通って治療を受けていたんですけど、
そのときに結局、
何をしたかというと、
当然リハビリもするんですけど、
低周波治療器と肩を温めるみたいな動作をして、
その日のリハビリを終えるみたいな中になっていて、
この低周波治療器はAmazonとかでもサクッと買えるので、
安くはないんですけど、
そこまで高くもないので、
私はこれを使っています。
粘着式になっているので、
肩にあっている部分がだんだん劣化してきて、
一応水洗いができるらしいんですけど、
それもだんだん劣化してくるので、
パッドの部分を変えたりとかして、
個人的にはこれは必需品だなと思っています。
あとはタニタのバランスクッションというものがありまして、
これは普段会社で使っているんですけど、
椅子とかに座るときに、
クッションみたいな形で、
バランスボールのクッションみたいな形になっているので、
普通の椅子に座っているんだけれども、
バランスボールみたいな状態にすることができるみたいなグッズでした。
これは結構便利に使っていますね。
ただ、こういうクッションを使うだとか、
バランスボールを使うというのも大事は大事なんですけど、
最近、カフェインよわおさんという方と対談させていただいたり、
質問を先日させていただいたときに、
私ストレートネックだったり猫背なんですけど、
どういうふうな治療法をしたほうがいいですか、
みたいなことを質問したときに、
カフェインよわおさんから、
踏ん張ったほうがいいですよって。
そこからね、私普段の生活で踏ん張っているのかな、
踏ん張っていないのかなというのを気がついたら、
踏ん張っていないことが多いんですよね、意外と。
足が女の人みたいに椅子に座っているから横になったりだとか、
足を組んだりだとか、
足を組んだらいけないというのが骨盤が曲がるからみたいなこともあるんですけど、
踏ん張るということに関しても、
片足が上がっている状態で踏ん張ることってなかなかできないので、
これは大事だなというふうに思いました。
踏ん張るということね。
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車に乗っているときも、
普段は右側でアクセル踏むじゃないですか、
アクセルだってブレーキ踏むので、
左足って中に浮いているとか、
特に何も気にしなかったんですけども、
私は最近踏ん張るために、
ガッと左足で押して、
上体を起こしているみたいな形をすると、
すごい背筋が伸びるというか、
自然に伸びる、別に極端に伸びるわけじゃないけれども、
ちゃんと伸びるという感じで、
よわおさんが言っていたのが、
フットレストみたいなので、
斜めに傾斜されているやつでやればいいですよみたいなことを言っていました。
今までで、
さっきAmazonの履歴を見ていたんですけど、
その中で健康器具として手放したものは、
ダンベル、
あとフォームローラーという、
ストレッチポールの小さいバンみたいなものがあって、
結構これちょっと使わなかったので捨てちゃったんですけど、
一番買って捨てて買って捨ててってやったのが、
アブホイール？
コロコロコロってやって、
腹筋を鍛えるやつなんですけど、
あれ使うんですけど、
ないんですよね。
マラソンを一時期していた時があって、
その時は腹筋とか鍛えておいた方が良かったので、
毎日ぐらいにしてましたけど、
最近はほとんど運動をしないので、
全然ダメですね。
あんまりよろしくないなという状況ではあるんですけど。
そんなところがまず、
健康器具・健康習慣の変遷・現状の保証。
健康習慣についてはちょっと何も言えてないんですけど、
健康習慣は、
健康って結局、
風邪をひかないってことだと思うんですよね。
あと何か不調、
↓
↓
あと何か不調、何かどこかでけがをするとか、
そういったところだと思うんですけど、
やっぱり確か喉から風邪をひくことが多くて、
喉が荒れて、
熱が出てみたいな状態がたまにあったりするので、
今は喉をだいぶ重点的に保護というか、
ケアというか、守るようにしています。
具体的にはマスクを常に年中しているというところと、
痛くなってきたらのどぬーるスプレーをする、
たまにのどあめをなめるみたいな話でした。
私が先日、一層のDiscordで、
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皆さん喉のケアってどんなことをされていますか？ みたいなのを
一応お話をさせていただいて、
いろんな方の情報をいただいたので、
そういうのも実践していきながら、
喉のケアはしっかりとやっていこうかなと思っています。
あとは、
食べ物的にはできるだけタンパク質を摂るように
心がけているかなというところです。
露骨にプロテインを飲むとかはしていないんですけど、
例えば豆乳を飲むだとか、
あとはゆで卵を食べるとか、
そういうことで体に筋肉がついている感じがするので、
タンパク質はできるだけ摂っていこうかなというふうに
思っているという感じですね。
これが健康習慣ということですね。
今後やることは、
一応ね、ちょっと待ってくださいね。
私のしずかなインターネットに載っている
2025年でやりたいことの中に、
いくつか健康関係の目標がありまして、
実は踏み台昇降を累計100日は行う。
あと、
あかすりをしに行くとか、
仰向きに寝る、横向きに寝ないとか、
ここら辺が今年の目標かなと思っています。
100日については累計なので、
連続とかではないので、
1年365日ある中でやっていこうかなと思っているんですけど、
もうすでに60日が過ぎちゃっているので、
ちょっとぼちぼちやっていかないとなというふうに思っています。
このスロージョギングってさっき読んだ本にも、
自宅で簡単にできるという中に踏み台昇降ってあったので、
ちょっとやっていこうかなと思っています。
まずは10分とか5分とか短い時間、
毎日でもないけども、
たまにやっていかないといけないなというふうには思いました。
決意を新たにやっていこうかなと思うんですけれども、
最後に、
結局ダイエットは何がいいのか分からなくなった件ということで、
ダイエットはね、いろいろね。
私が最近、ここ数年で一番良かった本としては、
3ヶ月で自然に痩せていく仕組み、
意志力ゼロで体が変わる! 3勤1休ダイエットプログラムということで、
3勤1休ということで、
3日間は連続で8時間だけ食べる。
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それ以外は何も食べないみたいな。
水飲むとかナッツ食べるとかありなんだけど、
何も食べないみたいな生活をすると、
痩せますみたいな、自然に痩せていきますってあったんですけど、
なかなか続かないですよね、これもね。
トライしてやめ、トライしてやめみたいな感じですね。
そうなんですよね。
あとはね、最近やっぱり思ったこととしては、
左右？
普段飲んでいる水の代わりに左右を飲むと、
左右を飲むだけでデトックスでもないけど、
腸に何か溜まっているものが出るんですかね。
何度もよく分からないんですけど、
それで1キロ痩せたりとかしたことはあったんですけど、
もう戻ってしまっているので、
そうなんですよ。
でも、いろんな本を読んでいて思うことは、
結局食事なんですよね。
どんだけ運動しても、どんだけフルマーソンで走ったとしても、
痩せるわけではないんですよね。
結局食事なんですよね。
だからあすけんとかなのかなと思うんですけど、
あすけんも続かない。
これがね、本当悩ましいところですよね。
なんか続かないんですよね。
続かないんです。
続かないんです。
結局、バナナダイエットが良い、トマトダイエットが良いとか、
いろいろあるとは思うんですけど、
結局何が良いのか。
多分は思うこととしては、
自分にとって合っているやり方が一番良いと思うんですよ。
レコーディングダイエットとかもあるけども、
なんかだんだん続かないし、全然効果ないし、
あとはロングブレスダイエットとか、
昔やったと思うんですよね。
ちょっとごめんなさいね。
っていう感じで、
極端に腹をへこませてやるっていうのをやってたんですけど、
全然効果ないし、
何が良いんだろうね。
私はやってないですけど、
それこそビリーTheブートキャンプとかもありましたし、
あとは、私が結婚した頃にやっていたのは、
結婚する前とかもやってましたけど、
Wii Fitとかね、
やってましたよね。
あとは、Switchを買う一番の動機としてが、
リングフィットアドベンチャーをやりたいからっていう、
それすれば痩せるよねっていうところの、
トレーニングのはずなんだけども、
ソフトすら買ってないっていう状態でして、
フィットボクシングとかもあるわけじゃないですか。
そういう健康系のゲームとかも売っているので、
やってもいいかなと思うんですけど、
それで成功してるっていう方の事例とかも聴いたりもしますけど、
続かない。
続かないね。
本当は歩きたいんですけどね。
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歩きたいんですけど、
ウォーキングイベントとかも、
あんのかないのかよく分からないですし、
参加もしてみたいんですけどね。
それこそ、
IBUKIステーションにゲスト出演させて、
ちょっと成り行きで参加させていただいたときは、
話しましたけど、
秩父の方でね、
秩父縦走ってことで、
確か40キロぐらいだったと思うんですけど、
ちょっと待ってね。
ちょっと調べますね。
よいしょ。
外秩父。
七峰縦走、
ハイキングスタンプラリー。
これがね、
そうそうそうそう。
小川町駅から、
寄居だったかな。
寄居駅まで歩くと、
フルマラソンと同じ42キロになりますってことで、
そうこれをね、
一応やったことはあったんですよね。
楽しかったですけどね、
そのときはね。
あとはなんだっけ、
ウォーキングイベントとか行って、
東京に住んでた頃は、
日比谷公園から、
横浜の港まで、
40キロぐらい歩くみたいな、
それもウォーキングイベントみたいな、
会社の人と参加して、
それもね、
フルマラソンを出るので、
結局フルマラソンのトレーニングとして、
やってたって感じですよね。
こういうのよくやってたので、
トレイルランニングとかは、
正直ぶっちゃけやる気はないんですけど、
歩きたいは歩きたいですよね。
ハイキングとかね、
やってみたいなっていうのはありますけども、
なんともお友達もいないし、
ちょっときっかけがつかめないけれども、
どんどん腹は超えていくという感じで、
ちょっとつらい日々を送っておりますが、
今年はね、なんかちょっと動くということで、
なんかやっていきたいなというふうには思ってはいるけれども、
なんか進まないなっていうことにはなってます。
やっぱりこうなんだろうな、
あんまり関西でそういうので、
そういう友達もいないですし、
やるっていうこともないので、
ちょっとそれは探そうかなというふうに思っています。
こんなところかな。
愚痴ではないんだけれども、
悩みというかね、
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一応現状の棚下ろしをして、
今後どうしていくかみたいな。
今後どうしていくかについての課題みたいな。
いろいろトライはしているんだけれども、
自分にとってしっくりくるものがないみたいな状況でして、
例えば、
私がこっち越してきたときは、
結構プランクをやっていて、
今でも1分ぐらいはできるんですけど、
プランクもなかなか続かないし、
朝じゃないとやる気がこってならないんですけれども、
今冬なので寒いというのもあるし、
もうすぐ暖かくなるので、
大丈夫だと思いますけれども、
もしかしたら子どもたちの声が入っているかもしれませんが、
こんな感じで、
私の配信は終わっていこうかなというふうに思います。
明日は、
カラダつくりっすんね。
ちょっと待ってくださいね。
明日は、
はやつーさんの内容になります。
私の自分の体とお医者さんとChatGPTとの向き合い方戦略ということで、
個人的な話なので、
ちょっと内容はどんな内容なんだろうということで、
ちょっと楽しみにしております。
あとはね、私すごい楽しみにしているのが、
3月3日、
口は背中よりモノを言う。
よわおさんの回がすごい楽しみにしているので、
もしよかったら皆さんも聞いてもらいたいです。
他の方のもね、
ペットと健康についてとか、
面白そうな内容だと思うので、
もしよかったら皆さん、
他のエピソードも聞いてもらえたらなというふうに思います。
じゃあこれで終わりたいと思います。
ここまで聞いていただきありがとうございました。
では失礼します。
