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どうも、リハテツです。心と体のケアカフェへようこそ。
このラジオでは、心と体が楽になる、そんなお話をしていきます。
さて、今日は、気分が重い朝でもOK＊ベッドの上でできる優しい目覚めエクササイズ5選、ということでね、ご紹介していきます。
うつ病になっている方とか、朝が苦手な方とか、いろいろいるかなと思います。
これを聞いているあなたはどうでしょうか。朝が起きるのが辛いと感じることはないですかね。
僕はですね、うつになってから朝ってものが苦手にはなってきていますね。
一番辛い時は、体が鉛のように重くて、ベッドから出るのが結構大変なこともあったんです。
でも、そんなに重症の時はなかなか難しいかなと思うんですけど、
ちょっとなんか重いなとか、もうちょっと頑張れたら動けるかなぐらいの時だったら、
このエクササイズをするだけで、なんとかベッドから起き上がれるかなと思いますので、
この優しい目覚めエクササイズをご紹介していきます。
具体的に何があるかというところで最初お伝えしますと、
1つ目は足ワイパー、2つ目は足伸ばし運動、3つ目は肩回し、4つ目は回転ストレッチ、5つ目は全身ストレッチです。
それでは具体的に一つずつ紹介していきます。
1つ目の足ワイパーということですけど、足をワイパーのように右左に回していくようなイメージです。
それを10回ほど行っていきます。
これは股関節周りがほぐすような運動にはなってきます。
特に朝はずっと寝ている状態から起き上がるということで、
体がどうしても固くなっている部分がありますので、
ちょっと動かしてあげてほぐしていくというイメージでやっていきます。
2つ目は足伸ばし運動ということで、
これは足を下にグッと押すように蹴っていくようにやっていきます。
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これも股関節周りを柔らかくするような運動になります。
股関節周り、特に自律神経というものがありますし、
骨盤自体、股関節と骨盤というのはくっついていますので、連動している部分があります。
骨盤周りに自律神経というものがたくさん通っている部分もありますので、
股関節周りをしっかりケアしてあげるというのが、
起きるために股関神経を上げていくためにも必要かなと思います。
3つ目は肩回しということで、
これは横になった状態でやっていきます。
腕を曲げてもらって、手を肩の方にちょこんと乗せるような感じでいきます。
これで内回し、外回しをそれぞれ10回ずつ行っていきます。
これで肩周りがほぐれてきます。
ちょっとこれも気持ちいいかなと思います。
4つ目は回転ストレッチということで、
同じ姿勢で肘を曲げて肩に乗せた姿勢で、
そのまま後ろに向かってグイグイと回転していくようなイメージでいきます。
これは背骨のところをしっかりと動かしていくストレッチになります。
背骨から自律神経というものが結構通っていたりしますので、
そこをしっかりと動かしてあげる。
特に朝起きた瞬間は体がガチガチですので、
しっかりと背骨を動かしてあげて、
交換神経のところをしっかりと刺激してあげるというのが大切かなと思います。
5つ目は全身ストレッチということで、
もう仕上げ段階ですね。
全身をとにかくしっかりと動かしてストレッチをしていくという意味でやっていきます。
これはまた上向きになった状態でやっていきます。
まず最初に足をグッと曲げてもらって、
胸の方に近づけるようにしていきます。
そして手も足をしっかり抱えるようにしていただいて、
これで第一段階です。
そこから足と手を思いっきり伸ばしてみてください。
これで全身が伸びるような感じがあると思います。
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これを10回行っていきます。
そうすると全身をしっかりと動かしてストレッチしますので、
血流が良くなって、多少気分が上向きになってくるかなと思います。
これらのエクササイズはだいたい1分くらいで終わるかなと思います。
なのでだいたい5分で終わる簡単なエクササイズになります。
こんなたった5分の動きでも朝の重たい気分が
本当に少しずつ軽くなっていくと思います。
ここで大切なのは自分のペースで行うということです。
全てできなくてもいいです。
この中の1つだけとりあえずその日やってみて、
気分が乗らないなと思ったらやめてもらって大丈夫です。
僕も本当に辛い時は体を動かすのが結構辛かったりするので、
やっぱりできない日もあります。
なので無理せず1つのエクササイズだけでもできたら
それはもう花丸だと思ってくれれば大丈夫です。
あとはできた時に自分をしっかりと褒めてあげることが大切かなと思います。
自己肯定感が下がりやすいんです。
やっぱり朝辛い人っていうのは。
だからこそ今日もできたなっていうところを
それをしっかりと自分に言ってあげることが大切になってくるかと思います。
はい、ということでこのような心と体が楽になるお話を
平日毎日配信しています。
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それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
