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どうも、リハテツです。心と体のケアカフェへようこそ。
このラジオでは、心と体が楽になる、そんなお話をしていきます。
はい、ということで、今日はパジャマのまま始める、うつ病患者のための朝活エクササイズ、ということでお話ししていきます。
うつ病と戦っている皆さん、朝起きるのが辛いと感じてないでしょうか。
うつ病に関しては、朝が辛いとしかないなと個人的には思っているぐらい。
それぐらい朝が辛いなという時があるんです。
朝の辛さも十分わかりますし、
そうじゃなくても、うつ病ではないけど朝が辛いという方も中にはいるかなと思います。
僕もどっちかというとそっちの人間なので、なかなかスッと起きられないというものはあります。
ですけれど、今日は起きた瞬間から始められる、パジャマのままベッドでできる、こんな簡単なエクササイズを紹介していきます。
これなら、ちょっと気分がどうしても重いなという時でもできるものかなと思いますので、ぜひ試してみてください。
では具体的なエクササイズ、今回3つほど紹介していきます。
1つ目は深呼吸と体のスキャン。
2つ目は全身ストレッチ。
3つ目が回転ストレッチです。
それでは1つずつ詳しく解説していきます。
1つ目の深呼吸と体のスキャンですが、
これは仰向けになったまま、まず目を閉じていきます。
ゆっくりと深呼吸をしながら、つま先から頭のてっぺんまで、順番に体の各部位に意識を向けていきます。
つま先、すねのあたり、太もも、こんな感じですね。
もしそこに力が入っているなという感じる部分があったら、ちょっと意識的に深呼吸をしながら力を抜いていきます。
これを大体1分くらいやっていければいいかなと思います。
2つ目の全身ストレッチですけれども、
そのまま仰向けのまま、両手で曲げた膝を抱えて胸にぐっと引き寄せていきます。
そこから両手と両足を思いっきり伸ばしていきます。
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全身をゆっくりと伸ばしていくことが重要で、あとは息も止めないように。
吸うときに膝を抱えて、吐きながらぐっと全身伸ばしていく。
そんな形で10回繰り返していきます。
これでだいぶ全身の体が伸びてくる感じがあるかなと思います。
3つ目は回転ストレッチです。
これは横向きになって、上になっている肘を曲げて、そこから背中の方に向けてねじっていきます。
上半身がねじれると思いますけれども、これを左右10回ずつ行っていきます。
本当にできる範囲内でいいので、肘が必ずベッドにつかなくても、
自分が心地いいと感じる部分まで回していただければ大丈夫です。
これらのエクササイズを合わせて5分程度でできるかなと思います。
こういった3つの小さな動きですけれども、
これでだいぶ朝の重たい気分とかも少しずつ軽くしてくれるかなと思います。
まずは1個から始めてみたりとか、それくらいで十分です。
あとは毎日続ける必要も全くありません。
どうしてもやっぱりこれすらやりたくないという時だってあるかなと思います。
そういう時はもうしょうがないので。
打つ時にはそういう悪い波もあるので、無理せず行く。
自分のペースをとにかく守っていくということが一番重要かなと思いますので、
無理ない範囲内で続けてもらえればいいかなと思います。
はい、ということでこのような心と体が楽になるお話を平日毎日配信しています。
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それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
