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はいどうもリハテツです。今日はですね、 夜眠れない時の対処法というお話をしていきます。
夜ですね、結構寝る前とかね、こういろいろ 頭の中いろいろ考えてしまうことが多いかなと思うんです。
自分もこのうつ病になってから、なる前ぐらいのところからですね、
夜すごい憂鬱になることとか結構ありましたし、 うまくそこから
眠れなくなるということもありましたね。 今もね正直たまにやっぱりそう
頭の中でね、ごちゃごちゃ考えてしまうことが あるんですけれども、その時に使える
頭の中はね、ごちゃごちゃ考えないような 3つの方法というのをね、ちょっとお伝えしたいと思います。
スキをね、結局ですね、考えるスキをね、 与えてしまっているのがね、一つの原因となっていますので、
まあ、やれることとしては考えないことなんですよね。
まあでも、考えないようにしているかもしれないですけど、 考えちゃうから困っているんだよというところなんですよね。
じゃあどういうところがね、どういったものが自分がね、 実際やってみてよかったかというのが3つほどあるんですけれども、
一つ目は読書ですね。 二つ目がポッドキャストとか、こういう音声配信とか。
三つ目が呼吸にただ集中するというところですね。 ちょっとね一つずつ解説していきますけれども、
まず一つ目の読書というところですね。 これはね、よくあの寝る前に読書をすると結構ね
睡眠の質が良くなりますよっていうことも言われてたりとかしますので、 やられている方も良かったと思いますが、
やはりこの何もしないっていう状況だと特に考えてしまう。 頭の中ぐるぐる思考が巡ってしまうことがあるので、
やはりそういう読書とかをしてですね、一つのことに集中する。 本を読んで、小説とかでしたら物語に
没入していくとか、 ビジネス書とかでもいいと思います。一つの音を本から学び取るとか、
本に集中してしまって、 考えをね、嫌な考えをストップさせる。考える隙を当たらないということですね。
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2つ目ですね、まあポッドキャストですね。 こういう音声配信とかを聞いていくことですね。
意外とこれって、一つメリットとしては流れ聞きができるので、 ちょっと体でそれこそストレッチしたりとか
リラックスさせながらとかですね、また布団に入りながら聞いたりとかもできますので、 そのままもう寝落ちしちゃうとかね。
タイマーかけとけば 切れるようになるような設定もありますので、
なんかそんな感じですね。もう布団に入りながら、 入ったけどなんかやっぱり眠れないという時とかは
ポッドキャストを聞きながら眠りにつくということですね。 耳の方にも集中してしまうということですね。
3つ目ですね、呼吸に集中するということで、 これもね本当にマインドフルですよね。
息吸って吐いて、ひたすらそれをね 集中していく。
あと意外とあの羊数えるとね、眠れますよとか言われますけど、 あんな感じで呼吸の回数を数えていくと、
普通なら結構僕とか うまくね、根に入ることができたりとかはしていたので、
そういう形でちょっとね、数を数える。 呼吸に集中しながら数を数えるというのも一ついい点かなと思います。
この前の3つが特に効果的でしたよというところで、
あのそうですね、まず あと絶対やっちゃいけないのがスマホをいじって
SNSを見るということですね。 あれは考えないように集中するようにって見えるんですけれども、
やはりこの夜の時間帯にいろいろ情報が入ってきて、 結構ネガティブな情報とかも多いので、SNSは。
どうしてもそれで余計に自分の自己嫌悪とかなってしまって、 余計に眠れなくなるとか、刺激が多すぎるとかっていうのもありますので、
SNSだけは見るのはちょっとまずいかなと個人的には思ってはいます。
まあそれでですね、こういうところで、やっぱり読書とかポッドキャストというところね、
一番いいのかな。どうしても呼吸ってちょっとね、なかなかハードルが高いと思うので、
やっぱりその読書したりとか、耳からインプットするようなことをすると一番いいかなと思います。
やはりその耳に入れてインプットするっていうのと、読書っていうのを2つ兼ね合わせることが実はできる方法が1個あるんですね。
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それはAmazon Audibleという聞く読書のサービスになります。
実際に本をナレーターの方が朗読してくださるので、
本当にわざわざパラパラめくりながらではなくて、本当におふとに入りながら物語を聞けたりとかしますので、
おすすめはやっぱりこういう小説とかをAudibleで聞くと、
結構ね、ナレーターの方、やはり声優さんとかやってたりとかしますので、
結構その世界に入ったりして、逆にちょっとワクワクして眠れないという時もあるんですけれども、
それぐらい結構リラックスはできるかなと思います。
どちらかというと、Audibleで寝る前に聞くAudibleは、小説とか物語系がいいかなとは思います。
今ですね、Amazon Audible、2ヶ月無料のキャンペーン中、2月までに登録すると、2ヶ月無料で聞ける。
普段1500円かかるんですが、それが2ヶ月分、3000円分無料になるというサービスになっていますので、
ぜひこの機会にまずは登録してみるのはいいかなと思います。
また概要欄の方にリンクを貼っておきますので、そちらからぜひ登録してみてください。
もちろんですね、無料期間中に登録開始すれば、そのまま無料でサービス終了ということになりますので、
1円もかからず本を読める、聞けるという体験をぜひしてみてはいかがでしょうか。
ぜひこれで皆さんの睡眠質が良くなることを願っています。
はい、それでは今日もこんな感じですね。
昼食中の自分が日々の生活での気づきとか学びというところをまたお話ししていきます。
それでは今日もお聞きいただきありがとうございました。
