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どうもリハテツです。このラジオでは、うつ病給食中の自分が日々の気づきであったり学びをお話ししていきます。
はい、ということですね。今日は、注意、うつ病の時に日記を書くとメンタルが病むというお話をしていきます。
日記を書くとメンタルが病むって一瞬なんかねえそんなことあるのって思った
あなたいると思います。日記をつけること自体が絶対ダメというわけではないんですが
あることを言うと、やっぱり注意しないとメンタルが病んでしまうなっていうのがありますね。
結論から言うとですね、日記をつけるとですね
ネガティブなことばかり書いてしまったりとか、それを思い出してしまって
結果的にメンタルが病んでしまうという可能性があるということです。
これは特にね、うつ病の時、一番落ちるパターンかなと思っていて、実際僕もやっぱりそうなってしまったという経緯があります。
このあたりちょっとねまた詳しくお話ししていくんですけれども
日記を書くっていう、僕も実際にうつ病になってからちょっとね習慣づけてみようと思ってやりました。
寝る前に日記を書く、やっぱりこういうメンタル自体に結構いい影響をね与えますよって言う
こともねやっぱり言われてはいたので、まあじゃあやってみようと思いました。
ですがね、実際に日記を書き始めると
とりあえずね、ありのままを書こうと思って書いていったんですが
やっぱりあの、うつの時ってどうしてもねネガティブなことばかり頭の中に出てくるんですよね。
それとあと実際本当に調子が悪い時っていうのは、やっぱりこう
うまくね、こう体が動かない、 まあ頭も働かないっていう状態で
どうしてもねあの 思い通りの動きができないとか
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まあ 休養中なんでまあ当たり前って言えば当たり前なんですけども
そう何もできてないなって勝手にね 思ってしまうんですよね
なので今日もなんかこういうことができなかったなぁとか
ああやっぱりこれできないから自分ダメなんだみたいな感じで
ネガティブな思考ばかり出てきてしまうんですよね でそうするとですね
夜寝る前ですのでまたそのネガティブ思考が頭の中ぐるぐる回ってしまって
やっぱりうまく寝つけなかったりとか そういうことに陥ってしまうんです
でこのね やはりこう夜のね寝る前のその
記憶っていうのはやはりこう定着しやすいと言われてはいます なのでねえっと寝る前に
そういうネガティブ思考が はびこっていると
結局その ネガティブなことがまた記憶に張り付いてしまって
また次の日もまた調子が悪くなって っていうねそのまたスパイラルが
始まってしまうんですよね なので帰ってねその日記をつけることで
やはりメンタルがやられてしまう 病んでしまうループに入ってしまうということが起こるんです
日記をつけるのは良くないからやめましょうと言うと まあやはりそういうことばかりではなくて
日記をもしつけるとするのであれば やはりこのポジティブなことをね書いていくという
これをねやったほうがいいのかなと 自分もやはりこのポジティブなことを書き出すということ
まあそれをやり始めてから そのまま無理になんか日記に対して嫌な感じとか
夜なんか余計にぐるぐる回っちゃう 思考が変なふうに
あってしまうというのは防げるようになりました だいたいねこのよく言われるポジティブなこと3つでいいからね
どれか書く 箇条書きでいいので
本当にでそのポジティブなことっていうのは 何でもいいです本当にハードルが低くてもいいんですよね
本当に今日例えばそうですねあの 痛病の時本当に何もできなかったとしても
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じゃあ今日は何もできなかったけれども
まあゆっくりと休めることができたとか 例えばじゃあ
そうねあのああ今日はじゃあ 夜はじゃあ起きれてちょっと行動できたなとか
普通なのこんなんでいいのかなって思うようなことでも全然いいんですよね もう本当にハードルを下げて
で良かったこと あのこの料理今日食べた夕ご飯が美味しかったとかでもいいんですね
そんな感じでポジティブなことを書いていく そうするとですね
結果的にそのポジティブなことが寝る前に記憶として残るので いい循環にもなりますし
まあそのまたネガティブループが始まって 眠れないということも本当に抑えられるようになりましたね
もし日記をつけるとすればそういうポジティブなことを書くようにする あまりこうありのままを書こうとしないということが大事なのかなと思います
あとですねあの もし日記をつける
としてあの例えばこのよくでうつで本当に辛い人が 先生ね受診した時に先生に
状態を晴らすのすらも 辛くてしょうがないっていう方もいるようなんですね
ちょっと自分はそういう経験はないんですけれども まあもしねそういう方であれば
まあやっぱりご日記をつけていって まあありのままに書いておく
そうすることでもう最悪 それをね見せて先生にねこんな状態ですって
言えればいいのかなっていうのもあります もちろんねこの
日記自体もねそうあの見せることに抵抗があったりとか したりとかもするかなと思うんで
まあそれは ねあの実際にやってみて
良さそうかあんまり役立たないかってところ ちょっと自分も経験はないんでわかんないですけれども
まあそういうふうな使い方も一個ありなのかなと思っています はいこんな感じですね
今日はですねうつ病で日記をつけると余計にメンタルが病んでしまう っていうねお話をしていきました
まあもしねつけるとするならばポジティブなことをね 書いていくだけにするということが必要かなというお話でした
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はいこのラジオではうつ病給食中の自分が日々の気づきであったり 学びをお話ししていきます
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