00:01
どうもリハテツです。 心と体のケアカフェへようこそ。
このラジオでは、心と体が楽になる、そんなお話をしていきます。 さて今日は、
うつ病患者が実践する、思考の波に身を任せる睡眠法、というお話をしていきます。
うつ病と戦っている皆さん、 眠れない夜に悩まされたりとかしてないですかね。
結構やっぱり、うつになって眠れなくなるというのが、一番大きな症状の一つになってくるかなと思います。
やっぱりですね、睡眠が一番脳とか体にとってはいい、というのが分かっていても、
なかなかね、思考がやっぱりね、夜になってぐるぐる回ってきちゃって、 眠れなくなるということがあるかなと思いますし、
僕自身もやっぱり、僕の場合は途中で起きちゃって、そこからね、
思考が巡っちゃってたりとかしてたんですけども、 まあそんな感じでやっぱり睡眠障害ってものは、僕の中でもやっぱり起きてきましたね。
まあでもそのね、実はそういうぐるぐるいろいろ考えちゃうっていうことも、 実はね、睡眠の近道になるかもしれないです。
あくまでもね、これは個人的な見解ではあるので、 一つの方法かと思っていただければいいかなと思います。
今日はその意外な方法についてお話ししていきます。
まずですね、大前提として言っておきたいことは、 マインドフルネスっていう状態っていうのは、本当に辛いときは無理なんですよね。
これ、今回の一つの結論になってくるんですけれども、
思考の波にね、もう溺れてしまっていいっていうところなんです。
マインドフルネスがいいって言われてはいるんですけど、 鬱で一番ひどい時ってマインドフルネスでできる状態じゃないんですよね。
なので、やっぱり思考の波にね、もう溺れていくという、 ぐるぐる思考を受け入れていくってことが必要なのかなと思います。
なんでそう言えるのかなっていうところなんですけれども、 究極的に言っちゃうと、思考を続けていると脳が疲れてくるんですね。
疲れてくると、いつの間にか寝ちゃったりとかっていうのがあるんです。 これは自分の経験なんですけれども、
03:01
どうしてもね、やっぱりいろいろ考えちゃうときは、 それに身を任せちゃったほうが逆にいいのかなと思います。
例えばね、僕も夜中に、僕は中途覚醒というのが一番ひどかったんですけれども、
目が覚めてしまって、あーまた目が覚めちゃったとか、 あーどうしよう、もう明日仕事なんだけど、もう嫌だなーとか、
いろいろ考えちゃうんですよね。 でも、その考えちゃうとね、もうストップが効かなくなっちゃって、 ブレーキが効かない状況になるんですけれども、
まあでも、そのままね、いろいろぐるぐる考えてても、 確かに眠れないには眠れないんですけど、
ある一定のラインを超えると、脳みそ疲れてくるのか、いつの間にか 眠っちゃってることとかってあったんです。
これって多分ね、脳が疲れ果てて、強制的にもうシャットダウンしちゃったってことなのかなと思っているんです。
つまり、思考を無理にコントロールするっていうことをせずに、 むしろその思考の波に身を任せちゃうっていうのが、
意外にうまく眠りにつくっていうことに、 繋がっていくんじゃないのかなと思います。
ただね、まあ注意点というか、 この方法が多分絶対良いとは僕も思わないです。
正直ね、あんまり良いもんじゃないですよね。 やっぱり脳みその異常な負担もかかっていますし、
どうしてもね、思考の波がもう止まらない時に、 試すっていうのも必要だと思いますし、
やっぱりあの専門家、先生、精神科とか、 診療内科の先生にしっかりと相談をして、
適切に睡眠薬を処方してもらうとか、 そういったことが一番効果的かなと思います。
あとはやっぱり規則正しい生活をなるべく送れるように、 朝日をしっかり浴びていくとか、
そういった努力は必要かなと思います。 僕自身もやっぱり今はもう睡眠薬の影響もあって、
比較的自然とスッと眠れるようになってきているんですけれども、 まあやっぱりこっちの方がまだ健康的かなと思いますので。
これはあくまでも応急処置というか、緊急の手段かなとは思います。 なんでもう眠れなくて、どうしても考えちゃうという時は、
06:01
無理にもう考えないようにしようっていうんじゃなくて、 グルグル出てくるな、もう頭の中にいろいろ出てきちゃうなっていうのにも
もう受け入れていく。 そうすると疲れ果てて、いつの間にか寝ちゃうなかなって思います。
本当に個人的な見解ですよね、これは。 医学的な根拠があるわけではありません。
やっぱりね、本当にもう一度言いますけれども、 専門家の先生にしっかりと相談するということが大事です。
あくまでも応急処置と思ってやってみてください。 至高の波に身を沸かせる。
もうありのままを受け入れるということが、 意外と今の辛い自分というのを何とか脱出できる一つの手段かなと思います。
はい、ということでこのような心と体が楽になるお話を平日毎日配信しています。 この放送が良かったなと思った方は、いいねを、そしてチャンネルのフォローをよろしくお願いします。
それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
