00:03
どうも、ボイストレーナーみかです。
この配信は、身近な場面でも応用できる声の使い方をお伝えして、
あなたの声のアウトプットを応援していきます。
今日は、緊張の話をしてまいります。
いかがお過ごしでしょうか?おかわりありませんか?
私はですね、先週ドタバタ、息子が1週間熱を出してドタバタしていた、
その次の週、今週予定がぎっしり詰まっていて、
なかなか濃厚な2週間を過ごしている感じなんですが、
実は昨日、リアルのセミナーというか講座に登壇させていただきました。
こういうの何て言うんですかね、登壇って言うのかな?ちょっとわかんないんですけど、
開催させていただきました。
女性に向けた方たちのセミナーで、声トレ、声のトレーニングとかね、
そういう話をさせていただいたんですが、
その時に出た緊張の話があったので、
これちょっと配信でもシェアしようかなと思って、
今日は緊張についてのお話ししていきます。
いただいた質問としては、緊張してしまうと声が上ずったり、
いつもの声が出せなくて困っているんですっていうことだったんですね。
私はこれに対して2つお答えをしました。
1つは、私がいつも配信の最後にやっている深呼吸。
深呼吸をすることで、緊張という心のドキドキを
体をコントロールすることで落ち着かせちゃおうという、
そういう話をさせていただいたんですね。
もう1個、私的にはこれが重要だなと思っているので、
今日はちょっと多めに話させていただこうと思います。
その1つ何かというと、緊張していいっていう話です。
え?って思われたかもしれないんですけど、緊張ってね、
しちゃダメだ、緊張する、どうしようって思うと、より緊張します。
これやっちゃダメなんだよなっていう背徳感じゃないですけど、
これはダメなのにやってしまっている、どうしようっていうこの気持ちが
さらに緊張を増幅させていると思うんですね。
緊張ってするんですよ。
アメリカの何かのアンケートでも、
〇〇恐怖症、あなたにとっての〇〇恐怖症は何ですか?
というアンケートだったと思うんですけど、ちょっとうろ覚えですみません。
高所恐怖症とかね、併所恐怖症とかあると思うんですけど、
その中で1位だったのがパブリックスピーク恐怖症だったんです。
なんとなくアメリカの方ってもう、ヘイ、イエーイ!みたいな感じで、
03:02
人前で喋るの全然問題ないです、みたいなイメージありませんかね。
私はあったんですけど、そんなことはなくて、
アメリカの方の多くの、1位だったのでほとんどというか多くの方が
パブリックスピーク、人前で喋るですね。
パブリック、公共の場でスピーク喋るの恐怖症を持っていると。
恐怖症、そうですね、緊張するということです。
ってことは、するんですよ、緊張。
普通、緊張しちゃダメとか、いやいや、緊張はするんですよっていう。
緊張することはダメではなくて、当たり前のことなので、
緊張してるわ、そうだねっていう感じで、もう緊張してOKですよと。
緊張した自分を受け入れるっていう、ここが結構重要だなというのをね、
いつも思っていますし、それを昨日お伝えさせていただきました。
何を隠そう。
何を隠そう。
私が昨日めちゃくちゃ緊張してまして、本当に緊張しました。
でも、別に緊張しちゃダメとは思っていなくて、緊張していながらも、
あんまりテンパらないように、今何喋ってるんだ、みたいなことにならないように気をつけて。
緊張はしている、緊張してるな、あ、噛んじゃった、しょうがない、緊張してるもん。
緊張してるもんぐらいの感じで、緊張ダメじゃないっていう、
ここ、こんな気持ちを持てると随分楽になります。
緊張がなくなるわけではありませんが、緊張している中でも、
あんまりひどい仕上がりにはならないように、自分を持っていけるんじゃないかなと思ったので、
今日お話しさせていただきました。何かの参考になれば幸いです。
はい、ということで、今日も深呼吸していきましょう。
今日はちょっと、その緊張の話もあったので、いつもよりめっちゃ早口だったですね。
ちょっと失礼いたしました。ちょっとクールダウンしましょう。
私がね、私が急にクールダウンします。
深呼吸、前半にもお話しした、緊張の時にもとっても効果的なんですけれど、
緊張している時は、呼吸が浅く、そして早くなっています。
これを無理やり、浅かったものを深くして、
早いものをゆっくりに、体を無理やり落ち着かせる。
そうすると、心も引っ張られるように落ち着いてくるっていう効果があるので、
緊張してきたらね、ぜひ深呼吸してみてください。
普通の深呼吸でもいいんですが、ポイント2つを押さえると、より効果が高まります。
1つは、背筋を伸ばすこと。
これは自律神経にね、いい影響が出ます。
もう1個が、笑顔です。
これはね、脳みそからいいエキスみたいな、エキスじゃないですけど、そういう成分が出ますので、
背筋と笑顔、この2つをキープして、深呼吸。
06:00
ここではね、3回一緒にやっていきましょう。
呼吸は、鼻からでも、口からでも、両方でもOKです。
では、一度空気を吐いて、
では、ゆっくり吸いましょう。吸って、
吸って、
はい、ではゆっくり吐きます。
では、もう一度ゆっくり吸って、
じゃあ、ゆっくり吐きます。
ふーっと、体の力が抜けるリラックスも感じてください。
吐き切る、
はい、最後吸って、
はい、吐きます。
吐き切って終わりましょう。
はい、どうです?ちょっと落ち着きませんか、心が。
私もちょっと早口が落ち着いた気がします。
深呼吸をするとね、いろんな良いことがあるので、
気分転換にももちろんいいですし、
あとはイライラ、もやもやした時なんかにも、
深呼吸を使っていただけたらなと思います。
では、今日は緊張のお話しさせていただきました。
緊張はしてもOK。
深呼吸するとちょっと落ち着くよ。
こんなお話でした。参考になれば幸いです。
この配信、いいねと思っていただけましたら、
いいね、シェアなんかもしていただけると嬉しいです。
では、今日も充実の1日にしていきましょう。
それでは、また。
