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おはようございます。朝の声活のお時間です。私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしております。
約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。
みかさん、おはようございます。今日は暑いです。
今日は職場からの配信なんですけど、あまりに暑いので、エアコンが止められません。
おそらく後ろでゴーッと言っていますが、どうぞご了承ください。暑い。
こちらの音声で録音しております。スタンドFMでアーカイブを残していて、
Twitterのスペースでも同時配信しているんですけど、Twitterは録音を残しておりませんので、
ストレッチしたいなというタイミングがありましたら、スタイフの方に聞きに来ていただけたらと思います。
これまでの配信は、こえだおというDiscordでまとめて確認できるようになっておりますので、
こちらもよかったら遊びに来てください。スタイフは私の概要欄、
Twitterは私の固定Twitterにこえだおのリンクを貼ってあります。
さてさて、それでは早速ですがやっていこうと思います。
いやー、暑い。
今日は電車で移動して職場に来ているんですけど、暑い。暑い。暑いしか言えていないな。
体調を気をつけながら過ごしていきましょう。熱中症にならないようにエアコンをつけていきましょう。
ストレッチの前に最初に声を出します。その後ストレッチして、最後にもう一度同じ声を出します。
そうするとどれくらい声が出やすくなったかというのが、自分の体で体感しやすいなと思いますので、
よかったら一緒に声を出していただけたらと思います。朝ですのでおはようございます。
アーカイブ聴いている方は、こんにちはでもこんばんはでもいいと思うんですけれど、
とりあえずおはようございますという声で一緒に声を出していこうと思います。
では行きましょう。せーの、おはようございます。
はい、声ありがとうございます。朝一の声はこんな感じ。
ではこれから声に効くストレッチをしていきます。どれくらい声が変わるかお楽しみに。
ということで早速ですが立ってください。
ストレッチするにあたって2つお約束ごとです。
1つは息を止めない。吸うか吐くか必ずどちらかしておいてください。
これは筋肉せっかくほぐしているのに息止めちゃうと固まっちゃうので息は止めないようにという筋肉のためです。
2つ目、無理しない。これはもう痛めちゃうともともこもないので自分が気持ちいいなと思うところで止めてください。
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体が硬い柔らかいは関係なくてほぐしたいんですよね。
無理したいわけじゃないのでイテテテ禁止で行きましょう。
では行きます。特にイテテテしやすい前屈から行きますので気持ちいいところで止めてくださいね。
息を吐きながら体を前に倒していきましょう。
では行きます。吸って吐きながら倒す。
吸ってもう一回吐きます。
ゆっくり起き上がりましょう。
では今度は股関節です。
股関節はしっかり声に連携してつながっているのでほぐしておくと声に良いです。
座って足の裏と足の裏をひっつけてください。
この状態で体を前に倒すんですが骨盤を床に対して垂直に立てるように座ってください。
背筋も伸ばしたまま体を前に倒していく。骨盤ごと倒すようなイメージかな。
そうするとより股関節が伸びますので前にめっちゃ倒れるわけじゃないんですけど倒すのが目的じゃないので股関節ほぐしたいのでその感じで行きましょう。
では吸って吐きながら前に倒す。
吸ってもう一回吐く。
はいOKです。
今度は上半身いきます。肩甲骨、肩周りをほぐしていきます。
このあたりもガチガチだと同じように声もガチガチになりやすいですのでほぐしていきましょう。
肩甲骨、天使の羽のところを寄せていきます。肩を後ろに反らせる感じにすると肩甲骨と肩甲骨が寄っていきますね。
そのまま肩を上に持ち上げて耳に近づけるような感じで伸ばしていく。肩甲骨の寄せ上げです。
肩こりある方痛い方多いかもしれないので気持ちいいところで止めてくださいね。
肩甲骨の寄せ上げ。吸って吐く。
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はいOKです。ゆっくり戻して。
今度は逆。肩甲骨を開いていきます。肩を前に巻いていくというか猫背になっていっていいので。
そうすると肩甲骨と肩甲骨が離れていく感じ。これでほぐしていきましょう。
では吸って、吐きながら伸ばす。
はいもう一回。はいOKです。元に戻る。
今日はちょっとですね、私の跡が詰まっていて申し訳ないんですが、
今日はカツアイバージョン、ショートバージョンで首回りやっていきます。
いつもはね、念入りにやってたりするんですが、すみません。
背筋をまっすぐ伸ばして首をぐるっと回します。
頭の重みで回す感じ。頭のてっぺんで大きい円を描くようにほぐしていきます。
首回りも硬いと声が出にくくなるんですね。
首回りにはいろんな筋肉が隠れていて、いろんな角度からキュキュキュッと筋肉を使って
声の高さを調節したり、息の量を調節したりというのは実は首回りの筋肉でやっているんです。
これをほぐしておいた方がやっぱり声で安くなりますので、しっかりほぐしていきましょう。
一息で一回転するぐらいのゆっくりのペースでいきましょう。
背筋はまっすぐです。では吸って、吐きながらぐるっと回しましょう。
はい、反対。
ラッハさんおはようございます。今首回してます。もう一回。
はい、ラスト。はい、オッケーです。
気持ちいいですね。首回り、朝一なんかコリコリとか言うんですけど気持ちいいですね。
ではストレッチの前に声を出したおはようございますという声を出してみましょう。
違うわ、違うわ、違うわ。表情筋のストレッチ忘れてました。大事なやつです。
ウイスキーという言葉を使って表情筋のストレッチをしていきます。
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これね、声にも効くんですけどリフトアップにも効果がありますので、
声に関係なくてもぜひぜひ毎日やっていただくといいんじゃないかなと思います。
ウイスキーのウという言葉で顔のパーツをギューっと顔の真ん中に集めます。
鼻のてっぺんに眉毛つくんちゃうかっていうぐらいぐわっとすぼめる。
ウイスキーのイでふわっと引き上げます。輪郭から眉毛飛んでいくんちゃうかっていうぐらい引き上げます。
飛んでいきません。大丈夫です。斜め上に引き上げる感じ。
まん面の笑み×3でいきましょう。
ウイスキーのスでまたすぼめてキーで引き上げる。
これをゆっくり3回交互にやっていきますので、顔くっちゃくちゃになりますのでね、
壁向いたり、あまり人に見られないようにするといいんじゃないかなと思います。
ウイスキーゆっくりやっていきましょう。
いきまーす。せーの。
ウイスキー
もう一回。
ウイスキー
最後。
ウイスキー
しっかり引き上げて終わる。
お疲れ様です。顔ぐっちゃぐちゃになりましたか?大丈夫ですか?
3回じゃ全然疲れませんという方は5回、10回やっていただいてもいいかなと思います。
ではでは改めて、最初に声を出したおはようございますという声。
これを改めて出してみます。
ストレッチする前に出した声とどれくらい声が出やすくなっているかやってみましょう。
じゃあいきまーす。せーの。
おはようございまーす。
出やすいですね、やっぱり。
ストレッチするだけでこんだけ変わるので、毎朝ストレッチしておくのは声にも体にもいいので、ぜひぜひ続けてもらえたらなと思います。
とはいえ、習慣化するのが難しいと思うんですよ、何事も。
なのでこの配信をいいように使っていただいて、それもなんか配信やってるなーっていうタイミングでストレッチしてもらったり、
フォローしていただけたら更新通知いきますので、スタンドFMの方はね。
アーカイブとか聞いて、ぐるっと10分くらいのストレッチですのでね、やっていただくと体も元気、声も出る、リフトアップにもなる。
いいことだらけですね。
ということで使っていただけたらと思います。
明日なんですけれど、すみません。
リアルセミナーの登壇がありまして、明日の朝のストレッチはお休みさせていただきます。
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平日毎朝9時40分から10分間開催しているんですけれど、ごめんなさい。
明日はお休みさせていただきます。
あさって木曜日にまたやりますので、よかったら遊びに来ていただけたらと思います。
私の固定ツイートのところに、この前登壇したNFT総合シンポジウムのアーカイブの動画、YouTubeの動画が無料で見れるようになっておりますので、
もしご興味ありましたら、声について、声ってなんでこんな大事なんっていう話を、声出しておくといいよっていう話をしておりますので、
よかったら固定ツイートまで来ていただけたら動画を見れると思います。
ということで、最後まで聞いてくださってありがとうございました。
ではでは、あさってまたお耳にかかれたらと思います。
では、今日も一日、充実の一日にしていきましょう。
それでは、またねー。
みくさん、らっはーさん、そしてスタイフをお聞きの方、ありがとうございました。