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どうも、ボイストレーナーみかです。
この配信は、身近な場面でも応用できる声の使い方をお伝えして、
あなたの声のアウトプットを応援していきます。
今日は、不安とか緊張についてのお話をしていきます。
Twitterでは、声に関する発信をしておりますので、
チェックしに来てくださると嬉しいです。
コミュニケーションとか、声かけとかにも使えるような情報かと思います。
Twitterのリンクは、概要欄のところに貼っておきますね。
さあ、今日は不安とか緊張についてのお話です。
声を出す時とか、何か発表する時、不安に思うことってあると思うんですけど、
聞き返されないかなって不安に思っている方が結構いらっしゃるという発見がありました。
え?なんて?って聞かれたりするのが怖いっておっしゃってたんですよね。
今回、聞き返される不安についてのヒントになればいいかなと思ってお話ししていきます。
まず、不安になる理由って何でしょうか?
え?って言われたらちょっと怖いなとか、何だその意見とかって思われないかな。
そんな風に怖がるっていうことがあるんじゃないかななんて思ったんですけど、
これはね、もしかして緊張が原因だったりしないかなって思ったんですよね。
怖いとか心配、不安っていう感情ってとっても近くにあるので、混同して感じやすいんですよね。
本当はただ緊張しているだけなのに不安に思ってしまう。
ただ緊張しているだけなんだけど、怖く感じてしまうっていうことがあるんじゃないかなって思うんです。
その上で、その中でえ?とかって聞かれたら、あ、怒られたって感じてしまうってことがあるかなって思ったんですよね。
でも実際は怒ってえ?って言っているわけではないことが多いんじゃないかと思います。
聞き手の立場で考えると、え、ごめん、もう一回聞きたいですっていう、聞きたいんですよね。
聞きたいんですよね。聞きたいからえ?って言うんですけど、
喋り手としては、あ、なんか怒られたって思ってしまう、このジレンマ。
だって聞かなくてもいいや、だったら、ああ、とか言ってスルーしませんかね。
おそらく緊張じゃないかな、怖がる必要はないんじゃないかななんて思いました。
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とはいえね、緊張はするんですよ。緊張はします。
ということで、怖がらずにっていうよりは、緊張をほぐす方法をお伝えしていきたいなと思います。
実際何か発信するとき、意見を言うときっていうのはやっぱり緊張します。
そして怖いっていうふうに勘違いじゃないかなと思うんですけど、感じてしまうっていうことはありますよね。
あります。これは私もわかります。
でも、それって怖いじゃなくて緊張なんだっていうふうに思うと、
緊張さえほぐせば、ちょっと勇気を出して声出せるかもっていう背中押しになるかななんて思っております。
では、緊張をほぐす方法なんですが、私がいつもこの配信の最後にやっている、あの深呼吸です。
実はね、深呼吸ってもう本当に優秀で、知ってますかね。すごく優秀なんですね。
これどうしてかっていうと、心と体ってとっても密接に関わっています。
なので、体の方を言ったら無理やりコントロールして落ち着かせてやると、心も落ち着いてくるんですよね。
引っ張られるように。なので、心だけ、感情だけを落ち着け落ち着け落ち着けって言っても、そんな簡単に落ち着くってことはないと思うんですが、
体を落ち着かせると、心落ち着くのでやってみてください。
ちょいちょいミカさんと。体を落ち着かせるって何?って思いますよね。
これね、ちょっと詳しく説明していきます。
深呼吸、これね、なんで体が落ち着くかっていうと、筋肉のこわわりをほぐすっていうのもあるんですけれど、
そのまま呼吸ですね。呼吸を深くすると体が落ち着きます。
逆に呼吸が浅く早くなっている状態っていうのは、緊張をしていたりテンションが上がりすぎてしまっていて、
ハッハッハッハッハッハッみたいな風になっています。こうやって落ち着きません。
なので、落ち着かせるためにめちゃくちゃゆっくり深呼吸をする。わざと深く息をする。
こんな風に体を落ち着かせる。心はヒーって思っててもいいです。だって緊張はするんですよ。人間だもん。緊張はしますよ。していいんです。
でもそのままだと、うまく体が使えない、声が出てこないっていうことがあると思うので、心は緊張しててもいいので、体だけでも落ち着かせるように呼吸を深くしていきましょう。
深く呼吸するってどうするといいのって、やっぱりね、複式呼吸が一番効果的だと思います。
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複式呼吸に関しては、いろんなやり方がググったら出てくると思います。
もちろんね、私もボイストレーナーなので、複式呼吸のやり方はあの手この手で使ってね、生徒さんにお伝えしたりしてるんですけど、
やっぱりね、個人差というか、この方にはこの伝え方がハマる。この方にはその方法じゃ伝わりにくいとかってね、個人差があるので、何とも説明しにくいなという感じですので、
以前の配信でね、2パターンをお知らせしたりしたことがあったんですよね。
それを、ノートの記事に、紙にじゃない文字に書いたものがあるので、よかったら読みながら試してみてください。
これもね、概要欄に貼っておきますので、複式呼吸のやり方2つのパターンね。
音声でお伝えしたこともあるんですけれど、文字で書いた方を貼っておきます。
では、一緒に深呼吸実際にやっていきましょう。
実際ね、複式じゃないとダメっていうことはないので、ゆっくりたっぷり深く息を吸うようなイメージを持ってやっていきましょう。
では、まずポイント2つです。背筋を伸ばす。これ重要です。
自立神経が背骨と自立神経がすごく密接に関わっているので、背筋を伸ばすと自立神経がうまく作用しやすいです。
なので、背筋は伸ばします。
そして、もしできるのであれば、笑っておくと緊張はほぐれやすいです。
もしできなければね、両手でほっぺたをぐっと持ち上げてください。
ちょっと顔つぶれますけどね、表情よりも心の方が重要ですのでね、ほっぺたをぐっと持ち上げてください。
そうすると、あれ、この人笑っているのかなというふうに脳みそが勘違いして、笑った時に出てくる良い成分というのを出してくれますので、
背筋伸ばして、笑う。もしくは、ほっぺたを持ち上げる。
これで、ゆっくり深呼吸していきましょう。
じゃあ、3回だけ深呼吸を一緒にやっていきますね。
一度、体の中の空気を全部吐きます。
吐き切って、
では、笑顔でゆっくりたっぷり吸いましょう。
吸って、
はい、ではゆっくり吐きましょう。
はい、ではもう一度、たっぷり吸って、
はい、ではまたゆっくり吐きます。
ふーっと体の力が抜ける、リラックスを感じましょう。
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吐き切る、
では最後、もう一度吸って、
背筋と笑顔キープで、吐きます。
吐き切って終わります。
実際ね、今、このゆっくりのテンポでやったんですけど、
緊張している時はね、このゆっくりっていうのがすごく難しくなるので、
意識的に、もう無理やりゆっくり深呼吸してみてください。
そうすると、体が落ち着いてくるのがわかると思います。
自分の体で体感できると思うので、
深呼吸で呼吸の流れをよくしてみてください。
そうするうちにね、緊張もほぐれてきて、声も出しやすくなってきます。
何か意見を言う時、あ、怖いなって思うその怖い。
もしかしたら、恐怖っていう感情ではなくて、
ただの緊張かもしれないですよね。
緊張だったらほぐせますので、
はい、深呼吸を使って、
是非ね、ご自身の発心のアウトプット、発心のアウトプット?
ご自身の発心、すっと声が出てくるような、
応援していけたらなと思っております。
緊張したら、深呼吸、思い出してみてください。
ということで、今日は緊張とか不安についてお話しさせていただきました。
もしお役に立ったら、入れ屋、深呼吸、
もしお役に立ったら、入れ屋、シェアなどしていただけたら嬉しいです。
では、今日も充実の一日にしていきましょう。
最後まで聞いてくださってありがとうございました。
それではまた。
