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はい、おはようございます。まこやんです。
1日1分で出来る事をテーマに、明日の自分を少し幸せにする配信をしております。
はい、今日からですね、ちょっと新たなチャレンジをしていこうと思います。
それは何かと言いますと、瞑想です。
はい、瞑想ですね。
これを聞いて、そんなのね、やっても変わらないよとかね、そんなの意味ないとかね、ちょっと思っちゃう方もいると思います。
実際私もそうでした。
はい、そんな私がね、こういう風に一分で出来る事をテーマにして進めていく中で、
調べていったらね、その瞑想というのも成長に繋がる部分があるっていうことを知って、
じゃあこれはやらないわけにはいかないなということでね、
今日からちょっと4日間に分けてね、ちょっと違う種類のものをね、一つずつちょっとやって紹介していこうかなという風に思います。
簡単にね、ちょっとその瞑想についてね、ちょっと説明していきたいんですけれども、
瞑想っていうのはね、一般的にその瞑想することによって心の安定やストレスの軽減、
自己認識の向上など様々な効果が期待できると言われてるんですよね。
これは特別高いスキルとか技術的なことなんかはいらなくて、
本当にこれから自分もやるんですけども、そんな初めての方でもすぐできるような内容になっておりますので、
よかったらぜひ一緒にやってみましょうという話なんですよね。
瞑想の意義っていうかね、そういう部分に関して言いますと、瞑想は自己成長の手段としても非常に有効だということも言われていまして、
これは自分の内面を見つめることで、感情のコントロールを補助して成長を促すことができると言われるんですよね。
またその瞑想をやることによって得られた心の平穏や集中力ですね。
それが良い意味で日常生活や仕事とかにも影響を与えて、よりポジティブな気持ちになって、
いろいろと広い視野が持てるようなイメージなのかな。
より穏やかな物事とかで対応できたり、そういうことができると言われるんですよね。
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ただね、かといってじゃあやってましたっつってね、すぐ効果出るのかという話は考えちゃうんですけど、
これはすぐ出ないということですね。
例えば今から1分やるんですけども、だからといってすぐすごい変わったとかね、そんなのが起きるということは期待しない方がいいですよということなんですね。
これ期待しない方がというよりかは、期待してそれにハードルを上げちゃって、
実際何もないじゃんってなって続かないくなるのをちょっと防ぐという意味もあって、
要はね、習慣化をして、ちょっとでもね、こうやった後になんか変化あったかなとかね、
そういうのをね、感じれるのが一番大切だということなんですよね。
なので、いっぱいやり方があって、その中でね、なんかこれいいかもって思えるものが一つでもあると、
この放送自体の意味があるのかなというふうに思います。
なのでね、私も本当に今からが初めてなので、実際ちょっとどうなるかわからないんですけども、ちょっとやってみたいと思います。
1つ目、今日のテーマのその瞑想っていうのは、1分で心を整える呼吸瞑想ということですね。
呼吸です。
この呼吸をすることでどういうことが起きるかと言いますと、
呼吸に集中することで注意力が高まって、現在のその瞬間に意識を向けることができる。
これにより不安な思考やストレスから解放されて、心が落ち着きますということになるんですよね。
本当にそうなるのかなという感じなんですよ。
なんとなくイメージ的に心の中をクリーンアップするみたいな勝手なイメージがありますけれども、今からやってみましょう。
まずステップが何個かあるんですけど、1つ説明していきます。
まず1つは環境を整える。
場所が並びが静かなところがいいって言われるんですけど、
今日聞いてる方でいきなりなので、やり方だけまず場所はちょっと後にして、とりあえずやり方を教わって後でやってみるのもいいかと思います。
今は割と静かだなっていう方はこの場でもいいかなと思います。
自分も車の中でやるんですが、ちょっと蝉の音が鳴ってるので、ちょっと気になっちゃうのかなっていう感じなんですが、なるべく静かなところがいいと言われてますね。
やる状態なんですけれども、まず座るでもいいですし、立っても大丈夫です。
とにかくリラックスできる姿勢をとりましょうということですね。
自分は車なので椅子みたいな感じで座っています。
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ステップ2ですね。姿勢を整える。
しすじを伸ばして肩の力を抜く。
リラックスしてくださいってことですね。
手は組んでもいいですし、膝の上を置いてもいいですし、楽に力の入らないような体勢をとりましょうということです。
ステップ3ですね。ここからは目を優しく閉じて心を落ち着けます。
今これ少し台本を読みながら見ていますので、自分も目開いちゃってるんですけども、そこから1分間呼吸に意識を集中します。
ステップ4。呼吸に意識を集中するんですけれども、まず簡単にちょっとやりましょうね。
深く息を吸い込みます。
その時にお腹が膨らむのを感じてください。
腹式呼吸かな。息を吸ってお腹を膨らますイメージです。
息を吐くときは、そのお腹の空気を出すというような形です。
これでやり方は一通り終わりなんですけれども、
このポイントがちょっとありまして、息を吸うとき、お腹に空気を入れるときは、
外からの新しいエネルギー、新鮮な綺麗な空気、綺麗なエネルギーとか、ポジティブな空気とか、そういったイメージを持ちながら体の中に取り込む。
体の中に取り込んだら、この中にある自分のストレスだとか、ちょっと悪いイメージのものを出してみるということですね。
そうすることで、体の中に新しい空気を取り込むということですね。
基本的には思考を手放すということなんですよね。
思考を手放す、いわゆる他の別な考えをしない、呼吸に集中するということなんですよね。
これはポイントとしては、最初は呼吸するときに1、吸うときに1と思って、吐くときに2と数える。
数えることも、本当はやめたほうがいいんですけど、最初はイメージしやすいためにそうするんですが、
それじゃなくても、新しい空気を入れる、悪い空気を出すという形でイメージしているといいかなと思います。
もし、どうしてもいろんな情報が入ってきちゃったりして、思考がそっちに行っちゃったというときは、とりあえず今呼吸、呼吸に戻そうというように意識するだけで、
大丈夫かと思います。
ちょっと早走りで始めちゃったんですけれども、これからスタートしてみたいと思います。
ではタイマーをセットしまして、スタートします。
せーの、スタート。
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1分が経ちました。
いかがですかね。
ちょっとゆっくりと目を開けてみて、周りの外を見渡したり、周りの環境、空気を触れて、
どうですかね。
自分は今、ちょっと情報が入っちゃったんであれですが、
何となく体がちょっと軽くなったかなっていう感じがしますね。
軽くなったって感じかな。
多分タイマーとかの音とかいろいろやっちゃったんで、失敗したなって今思ったんですけども、
ただちょっとなんかちょっとした変化を感じたんですよね。
1分だったんですけどけっこう早い時間だったので、
ちょっと仕事行くときに、なんかむやむやとしたときにやるのはいいかもしれませんね、
もしね、この1分が長いと思った方がいましたら、
30秒でも大丈夫そうなんですかね。
38秒するようにしかないかもしれませんね。
うんであのもしねこの1分が長いと思った方がいましたらこれはねあの30秒でも あの大丈夫そうなのであのぜひねあの短くしてやってみてでまぁちょっとね
いい感じになってきたら1分とか伸ばしたりねうんするといいみたいですね はいでこれ別に1分ね短くしてるんですけどこれはね実際10分だとか20分とかね
長い人とか30分をやる人もねいるみたいなのであのね皆さんもねあの ちょっと試してあの少し猫いい感じだったらねあのいいからと思います
はいえっとすいませんえっとですねまぁこんな感じでちょっとね今週あと3日ですね ちょっとやってみたいと思いますのであのまたね引き続き聞いていただけると嬉しいです
ちょっとねこのリフレッシュした形で今週ねいい感じになるといいなと思いながら行っていき たいと思いますではまた明日ですねお会いできると嬉しいです
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ではまたバイバーイ
