お便りから日々のルーティンへ
こんにちは、Notable Radioへようこそ。 MCは、ゼロ歳児を連れてアメリカへのワンオペ留学を経験し、
頑張る女性のためのコミュニティ、Notableを運営する私、さやこと、 妻の海外駐在に帯同して、主婦を経験したアラフォー男性のリチャードです。
私たち二人で、女と男のキャリアの本音や人生について話していきます。
Notable Radio
はい、さやこさん、今週もよろしくお願いします。
お願いします。
はい、では今週はお便り読んでいきます。
はい。
独身アラサーさんからですね、前回読んだお便り。
先週も、うん。
前回読んだお便りで、答えられてないところがあるので、そこに答えていきたいなということで、
もし私はこんな時間が日々あるみたいのがあれば教えてくださいと。
ヨガ時間とか筋トレ時間とか、憧れてるので参考にしてくださいということでですね。
ありがたい。
こんな時間が日々ある、だからルーティーンとかですかね。
うん、ルーティーンですね。
うん、さやこさんなんかあります? ルーティーン。
冴子の半年間の筋トレと見た目の変化
えー、もう満を持して言いますけれども、
最近6ヶ月、ん?6ヶ月最近継続しているのが筋トレですね。
おー、筋トレ。
はい。
頑張ってやってます。
1日、前までは30分だけだったんですよ。
ジム行く時間は30分だけだったんですけど、
1ヶ月前ぐらいからかな、1時間に伸ばして、ちょっと今までよりも重量を重くしたし、
レップ数って、やる回数とかセット数ですよね、も増やして、1時間にするようになってるから、
移動時間とかも含めると、だいたい1時間15分から1時間半ぐらい、
移動とか、ワームアップとか、含めるとそのぐらいかな、そのぐらい使ってるかな、毎日。
っていうのが、4月からのルーティーンになりましたね。
もう、すっかり筋トレガチ勢ですね。
楽しくなってきちゃって、ちょっと最近。
楽しくなってきちゃった。
何が楽しいですか?
いや、これ、話してもいいですか?
もちろん。
筋トレを始める、筋トレを始めた時、4月のタイミングで、
私、中山キンニ君の動画をめちゃめちゃ見てたんですよ。
中山キンニ君って、ボディビルダーで、初心者の人たちに向けたすごく優しい動画をいっぱい出してるんですね。
かつ、科学的根拠もあって、正しいダイエットを教えてくれる人なんですよ、私の考えとしては。
筋トレ界隈の評価もそうです。
そうですよね。
でも、彼が言ってたのが、見た目が変わってきて、
人に、あれ?変わった?って言われるのが、6ヶ月って言ってたんですよ。
6ヶ月かかるって。
自分の体感として変わるのは、3ヶ月ぐらいから変わってくるけど、
6ヶ月目で、人からの見え方も変わってくるよっていうことを言われてて、
私はそれを4月のタイミングで見て、まだか、まだかと思いながら毎日やってたんですけど、
ようやく今6ヶ月目でしょ?中山錦二君が言ってた6ヶ月目になって、言われるようになってきたんですよ。
あれ?なんかちょっとスリムになったねとか、姿勢いいねとか、ちょっといい感じだねって言われるようになってきて、
それが今一番楽しい。一番楽しい。
錦二君の教え、正しかったと思って。
辞めらんないとこまで来ちゃいましたね。
辞めらんないとこまで来ました。
西谷さんは前からね、筋トレやってますもんね。
いやー、そうっすよ。そうだったけどって感じなんですよね。
リチャードの大会後の中断と再開
僕は明確に、イギリスにいる間に始めたんですよ、筋トレをね。
ずっと、過去にね、確か筋トレの話とかも散々してるけれど。
したよね。
そうそう、したけれど、ずっとコンプレックスだったんですよ。
趣味だけど、誰もが見て、あ、こいつ筋トレしてるなっていう体はしてなかったんですよ。
してない。
で、それって、継続すれば確実にゲインする、前に進めるもののはずなのに、
途中で何度も辞めてるっていう証拠だから、それを自分のコンプレックスとして持ってたけれど、
イギリスにいる間、せっかく時間もあるし、自分の好きなことをやろうっていうことで、
パーソナルトレーニングを受けて、専門知識、専門知識というか、筋トレに関する知識とか考え方も更新しながら、
どこまでできるかみたいな感じで、ずっとトレーニングしてたと。
で、せっかくだから大会出てみようっていうことで、フィジークに出たっていうのが、2025年の4月ですよ。
で、そこまで行って、日本に帰ってきてっていうのも、いろいろ合わさって、完全に習慣が途切れまして、
もうあの強度ではできないみたいになっちゃって。
そうなんだ。
でも、いつかまたやる気出るだろうって思ってたら、なんかなかなか別に戻ってこないし、
言うてる間に会社を作ったりして、なんか忙しくなっちゃったし、
忙しくなったら、その忙しい合間を縫って、わざわざ筋トレをね、忙しいのに中断して、
1時間とか自分の時間を取って、っていうのはすごく自分にとって難しいことになっちゃって。
なるほど。
そうで、100ゼロ志向もすぐ入ってくるんですよね。
あれを越えなきゃ意味ないみたいな。
でもここから越えるの無理だぞと、無理なことやるの時間もったいないぞ、だからやらないみたいな。
簡単に、やらない理由にたどり着くみたいなことになっちゃって、
どうしたら再開できるかなと思って、今始めたのは、この前紹介した紙に、
1セットやったら書くっていう。
それで、それが自分にとっては自分を一番動かしやすい方法なので、それを始めてるんですけど、
まだね、今月その、先月末にその方式を取り入れたばっかりで、
で、ちょっと筋トレの強度を上げたら首をねちがえちゃったりして、
関係あるか分かんないですけど、関係あるか分かんないんだけど、こうねちがえて、
明らか前の日久しぶりに重いものを持った時に翌日ねちがえたので、
3日間できなかったりとかして、
でも、再開し始めたところなんですね。
そうなんですよ。ちょっと長々としゃべっちゃったんですけど、
まあこんなもんよみたいな、リチャードの方はね、みたいな感じなんですけど、
筋肉痛と仲間が支える継続
一方、さやこさんのね、この6ヶ月続けてる。
この、自分の体が変わるまでは、3ヶ月はかかったってことじゃないですか、逆に言うと。
そうですね。暗中模索って感じ。
うん。この3ヶ月間をどうして乗り切れたと思います?
どうして乗り切れたかで言うと、どうしてですかね。
でもやっぱね、私分かったんです。
あの、ヨガも1月習い始めたりとかして、その前もピラティスに行ったりして、運動はしてたんですよね。
うんうん。
運動はしてて、で、筋トレを4月から始めて、
で、一番違うし、私がなんかこれ、継続できる1つの理由だなって思ったのは、
あの、筋トレすると筋肉痛になるんですよ、絶対。
で、それがある種の成果に感じるようになるんですよね。
あー、なるほどね。
で、だから、ヨガとかピラティスとかってしても、
あの、まあ確かに筋肉痛になる日もあれば、
あの、いつも使える筋肉しか使わなくて、そんなに筋肉痛にならない日もあるから、
なんかまあ、すっきりはするし気持ちいいんだけど、
あ、これ、なんか私の体変わってんのかなって、分かりにくかった部分ってあったなって気づいたんです。
うん。
でも筋トレをすると、確実にその筋細胞がこう壊されるから、痛くなって筋肉痛になって、
で、なんか筋肉痛になると、あ、筋肉増えちゃうねみたいな感覚がすごく体感として分かりやすくて、
それが楽しい、それがなんか成果として目に見えるから、
次の日になれば絶対もう筋肉痛くるから、
それがね、楽しくなってきちゃったなっていう、続けやすいなって感じてるところではありますね。
なるほどね。
いやー、面白いな。
うん。
その理論でいくと、
うん。
人類全員ゴリマッチョじゃないですか。
え、どういうこと?どういうこと?どういうこと?
続けられる理由が明確な、そういう筋トレすると筋肉痛になるっていう報酬がある。
うん。
で、それがいいから続けるってことは、ずっと続けられるので、どんどん向上していく。
まあね、でも筋肉痛が嫌いな人もいるじゃない?動けなくなって。
嫌な人もいるじゃない?
そうかそうか。
そう、いや、なんか、この習慣を作ることって、やっぱり難しいことだよなと思うし、
どっかで100ゼロ思考が混ざり込むと、
こう、途絶えてしまうっていうことがあったりするんだろうなとか思って。
うん。
どうやれば筋肉がつくかとか、多くの人が知ってるじゃないですか、経験的にも。
たとえば僕も知ってますと、どうすれば筋肉がでかくなるかとか、腹筋割れるかとか、
分かるけど、やってない、やってないから今ブヨブヨみたいな、そういうことが起こったときに、
その分かってることをやり続けるのって、すごく難しいですよねっていう話を今してます。
難しい。難しい。難しい。
そう、で、その筋肉痛とかそのうち来なくなるので、同じ強度では。
で、その強度っていうのが自分の心地よくできる限界に近いところにあるはずで、
それを突破してる人がトップアスリートみたいになっていくっていう、
トップボディービルダーみたいになっていくって話だと思うんですけど、
多くの人はそこに超えないじゃないですか、そのラインを。
で、超えてないままに、あれをあれと崩れていくみたいなことがあったりするわけなんですけど、
で、僕の場合はだから、全然やらないとこまで行っちゃうんですよね。
全然やらなくて、で、なんか気づいたら首細いダサいみたいなことを自分で画像とか見て、
あと自分はやってない間にめちゃくちゃマッチョになってて、
こいつすげえなって思って、コンプレックス爆発するみたいな。
人間やってんな。
僕はずっと繰り返してるんですよ、それを。
生まれてこの方っすよ、っていうのはあって。
でもなんか継続するのは、私は、もちろん筋肉痛を感じて成果を感じるってのはもちろんそうだけど、
うちの夫がやってるんですよ。
で、うちの夫がやってるっていうのは、私はすごく大きいですね。
もともと筋トレを始めたときも、夫にけしかけられて始めたんですけど、
だから一緒に、初めの方は本当毎日一緒にジムに行ってたんですよね、夫がシンガポールに行ったときは。
今は夫がシンガポールにいても、私これだけのセット数やりたいから、
あなたと同じ時間じゃ間に合わない、行き始めたら間に合わないから先に行くねって言っても、
私最近一人で行くようになったくらい変わってきたんですけど、
これはやっぱり人が一緒に頑張ってる人がいるとか、
お尻を叩いてくれる人がいるっていうのは、やっぱりめちゃめちゃ大事で、
だから最近インスタとかでも、自分がジムに行ったときにあげるんですけど、
それを見ると、いいねを押してくれる人とか、
私も頑張ってるよ、私もやるよ、みたいなことをコメントくれる人とかがいて、
そういうのを見ると、私もやろうって思うし、
やっぱり一人じゃ頑張れないなっていうのはありますよね。
なるほどね。
僕もイギリスにいた間はね、トレーニング動画を自分で撮ってアップしてたんですよ、よくXにね。
それは、みんなが見てる、誰かが見てるから、ここで手を抜かないみたいな、
自分に葉っぱかけるための、そういうやつだったんですけど、
最近、めっきりやってなくて、
やりましょう。
どうなんだろうね、会社経営者にもなったし、みたいなところもあったんですよ。
結局ね、真面目なんすよ、僕、根が。
サラリーマン時代、SNSやんないみたいな。
なるほどね。
だって、俺が週末に放り出していった仕事を月曜日に待ってる人がいるみたいな、
なのに土日コミュニティ楽しそうにしてるみたいな、
それはバランスしないみたいなことをね、
なるほどね。
思ってやって、なるべく土日に誰かを待たせてるみたいな、
誰かをずっと待たせてるみたいな仕事をしたくないんですよ、僕は。
みたいなこともあった中でなんだけれども、
まあ、そんなもんよねっていうのは、すごいあるし。
なんなら、うちの夫も会社経営者ですけど、
めっちゃ筋トレ動画あげてますよ、自分のSNSで。
そうか、そうっすよね。
大丈夫。
じゃあ、ちょっと自分のね、再開して進歩していく姿を、僕も見せようかな。
あと、きんにくんの動画をもう一回見るっていうのは、結構モチベーションになるかも。
でも、最近きんにくん、またアメリカで大会に出てたんですよ。
またでかくなってますよね。
そう、あの方って、うちの夫より年上なんですよね。
45とか、46とか、結構お兄さん。
ずっとぐちょくにやってる人のことを見ると、やっぱりすごいな、きんにくんっていう、
尊敬の、威風の念で面白い顔をみんな見てるんですけど、ちょっとおすすめです。
もし、筋トレやりたい方いたら。
47歳だって。
47。47に見えないもんだって。
確かにね。
全然見えない。世の中の47歳って、すごいですよ、みんな。
確かに。あんなバキバキじゃないよね。
バキバキじゃないってか、もうね、違う形で大きくなってる方の方が多いじゃないですか。
すごいよ。
やっぱりね、いや、ルーティン、さゆこさんのルーティンは、筋トレ。
半年続けてどこまでいかなかった。
最近はね、うん。
こんな感じだね。
そうそうそう、ですね。
SNSの反応と行動の優先順位
あと、ノートは書いてますね、変わらず。
ノートも書いてるんですね。
うんうんうん、ノートは書いてますね。そんなもんかな、ルーティンって言うと。
うんうんうん。
りささんどうですか?筋トレ以外。
筋トレ以外ね、朝起きて、X100とかになっちゃってますよね。
これは恥ずかしいなと思って、やばいね。
ドーパミンが?
ドーパミンがね、ドーパミンに苦闘されて、なんかね、リプライ来てないかなとか。
だから今ね、よくないのは、仕事と混同してるのはあるんですよね。
そのX宣伝するとかさ、メディアも今運営始めてるので、ストーリーズやってるので、
その撮ったポッドキャストを宣伝しなきゃいけないとか、
今度イベントをやるので、そこの集客しなきゃいけないとか、
スタジオ借りられてるかなみたいな、レンタルようやく入ってるかなみたいなこととか。
だから、それは実際に借りられてるかどうかっていうのと、朝その情報を自分で取りに行くっていうのは、
本当は切り分けるべきなんだけど、今混同しちゃってるんですよね、たぶん脳みそが。
でもそうか、SNSから集客されて、そこで連絡が来るってことも多いから、やっぱりチェックしなきゃいけない。
メールチェックと似たような感じなのかな?
そうそう、メールチェックとめっちゃ混同してるんですよ。
混同してる。
で、どっちかっていうと、だから発信をすることのほうが大事なんですよね、今。
予約が入るとか、何かが見られるとかは結果なので、結果がどうかって見に行っても、結果増えないじゃないですか。
そうですよね。
行動のほうを増やせば、結果的に結果が増えるっていう、成果が増えるっていう話なんだけど、
それ混同しちゃってて、で、じゃあ昨日の夜にやっといたやつどうだったかなって朝見に行く。
これは楽しみ。
でもその見てる時ってのは何も前に進んでいない。
でも振り回されはするんですよ、ちゃんと。
来てなければ、あ、行動が足りないんだって言って、朝の金取りを飛ばして、あれやんなきゃいけないな、だったりするし、
で、反応が来てれば来てたで、あ、これに早く返事しなきゃっていうことで、朝の金取りを飛ばして、メール書いちゃうとかだったり、
AI時代の時間の使い方
あと今できることがめちゃくちゃ増えてますよね、AIとかで企画書を作って。
この前、今度、月末にあるイベントを実現するってなった時に、
だから知らない人同士の対談をやるわけだけど、双方に双方の紹介をすることと、
双方の組み合わせとうちの会場でどんなことができるかっていう企画書を作り、
その企画書をもとにお知らせのホームページを作り、そのホームページに申し込みのチケットの販売の動線、
そのフォーマットも組み込み、それらをもとに一枚の画像を縦と横を作って、
それをXのポストにしてみたいな話って、ほとんど自分で作業しないとできる時代になっちゃったと。
めちゃくちゃかっちょいいもの。
今までだったら何往復もしなきゃいけなかったけど、僕にとって一番時間かかったのは、確認の了解を取ることだけだったんですよ。
お会いってこの人でいいですか?日程これでいいですか?チケット代いくらでいいですか?
事前打ち合わせの日程これでいいですか?みたいな、確認待ちの時間の方が長くて。
最低限を続けるルーティン
ってなると、何かの隙間で本当はあれができるのに、今あえて大して好きでもない手首のトレーニングするみたいな。
首のトレーニングするとか、なんないんですよね時間の使い方と。
だからルーティーンが大事なんだろうなっていう話なんですよ。
確かに。
筋トレで体、今日最初に言ってましたよね。
筋トレで周りから体が変わったねって言われるのは6ヶ月だと、キニ君が言ってたと。
僕もその通りだと思います。
だとすると、6ヶ月間は誰からも言われないけど続けないといけないっていう作業、作業というか行動なので、
それは気分が乗ったから今やるとか、いつもよりたくさんやるとかじゃなくて、
気分が乗らなくても最低限だけやるっていうルーティーンの側に持ち込まないと、望んだ結果を得られないって話なんでしょうね。
いやでもこれは、りちゃさんはもう1回筋トレをやってたじゃないですか。
ガチでグッとやってた時期がある人でも、筋トレを継続できなくなるタイミングが出てくるっていう、
なんていうか、私の先を生きてる人だから筋トレに関して、りちゃさんは。
たぶんやったことがあって。
そう、どっかのタイミングで、いやなんかもう満足だなとか思って、1回じゃあちょっと筋トレの強度を落とすかって。
今週5でやってるけど、週2でいいかな、週3でいいかなとか思ってやってたら、たぶん気づいたらやらなくなる時期って絶対に出てくるから、
その時の自分に聞かせたいですね。今の話を。
そうっすね。
確かにね。
そうね、なんかね、理由なんかなくやってるのがめっちゃいいんですよ、たぶん、そういうもうルーティンって。
そういうもんだからって言って、旦那さんたぶんそういう域まで行ってるじゃないですか。
行ってるね。
リズムローが入らないといけないみたいな。
はい、あの、そうね、生きるためにやってますね。
やっぱその、大会で、ステージで隣のやつより肩が小さくて、悔しいって思いたくないから肩やるみたいな、
目標の先にあるウェルビーイング
そういうなんか、明確なゴールがあると、それが終わった後に、なんか糸が切れちゃうみたいなことがあったかもしれない。
だから、なんかもう、終わりのない探求なんだっていうふうに割り切って。
うーん、なんかもう、ウェルネス、ウェルビーングだと思ってやらないといけないですね。
もうビーングだと思って。
自分がより良い自分であるための儀式、みたいな。筋トレじゃなくてもいいんだろうな、そうするとって思いますね。
そうですね。いやもう、本当ノート書くでもいいし。
でも筋トレね、すごいって思った。筋トレやってくるとか、やっぱり筋肉増えると精神安定するなって思って。
脳筋だわ。
でも本当に、私と夫って、あんまりそういう激しい言い合いとかしないんですよ。
結構お互い気持ちがステイブな人たちだから、あんまりワーってなったりとかしなくて。
これはね、筋肉が大事なのかもしれないって思います。本当に。
じゃあ筋肉増やして、心を安定させて、より良い自分で、より良いビーングをね。
ビーングにしよう。
みんなで実現しましょうっていう。
伝わる?大丈夫かな。
気づけば20分超えてる、いつもより熱気のある回になったと思うんですけども。
皆さん聞いていただいてありがとうございましたっていうところで。
ありがとうございました。すいません。
締めていきますね。
はい。
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そして番組へのお便りもお待ちしています。
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それでは、さいこさんよろしくお願いします。
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