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おはようございます、ゆーきです。救急退院をしたり、毎日元気に走り回ったりしています。
それでは、今日も京都で記念すべき第471回目のスタンドFMの収録をやっていきたいと思います。
今日のテーマはですね、体重を1.5kg落とすのではなくて、摂取カロリーを10800kacl減らす、こんなテーマでお話ししたいと思います。
結論は、ダイエットの話なんですけどね、体重ばっかりに気をとられるんじゃなくて、消費カロリーとかね、摂取カロリー、ここにね、カロリーに気をつけましょうってね、こんな話をしたいと思います。
まずね、僕の目標なんですけど、11月10日までに体重を1.5kg減らします。
今がね、体重65.5kgです。目標が64.0kgね。ここまで落とそうかなと思います。
身長は173cmですね。今ね、身長173cmで65.5kgなんですけどね、ちょうどBMI的には22.0kgぐらいね。
ほんま、ベストな身長と体重のバランスなんですけど、ちょっとね、筋肉質すぎて、走るには邪魔なんで落とそうかなと思います。
ほんでね、なんでこの11月10日までに1.5kgかなんですけど、11月10日っていうのが岡山マラソンの日なんですよね。
僕、岡山マラソンは出ないんですけど、職場の後輩とかね、知り合いのランナーさんがよっけ出るんで、一緒にね、そこに向けて体作りできたらいいなと思って、ここに照準を合わせました。
ほんで、1.5kgっていう目標なんですけど、これね、ただ体重、キログラムね、重さに目をつけたんじゃなくて、カロリーに目をつけたんですよね。
今からね、ちょっと数字の話になるんで難しいかもしれんのですけど、脂肪を1kg落とそうと思ったら、消費カロリーが7200キロカロリーいるんですよね。
脂肪1kgに対して7200キロカロリーなんですよ。極端に言えば、7200キロカロリー、運動したら1kg落とせるんですよね。
それか、7200キロカロリー取らんかったら1kg落ちるんですよ。単純計算でね。
でもね、そんな極端に7200キロカロリーって1日で増減できないんで、3ヶ月っていう期間を設けました。
ほんで、1.5kgなんで、7200キロカロリー足す半分の3600キロカロリーで、18,000キロカロリーね。
この3ヶ月で18,000キロカロリーを減らそうと。消費するのか、摂取カロリーを減らすのか、それはね、日によってまちまちですけど、これでね、調整していきたいと思います。
ほんで、これ多分ね、気をつけてやったらできると思ってます。
理由は、走った後のジュースをやめたら、200キロカロリーくらいね、節約できるんで。
今ね、ランニング終わってね、そのランニングの後の炭酸ジュースね、柑橘系のスカッとするやつね、蜜屋サイダーのレモンとかね、飲んでるんですけど、
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それをやめるだけでも、100キロ、200キロカロリーは減らせますよね。
ほんであとね、時間がある時は、いつもより2キロぐらい多く走るね。
ランニングって、自分の体重×キロ数でね、距離で消費カロリーが決まるんで、僕だったら体重65キロです。
65キロなんで、1キロ走ったら65キロカロリー消費しますね。
だっけ、2キロ走ったら130キロカロリー消費するんで、それだけでもね、1日、いつもよりは130キロカロリー多く消費しましたっていうので、
まあね、目標の1日120キロカロリーはね、いけるんかな、あ、そうそう、
1万800キロカロリーを90日で割ったら、3ヶ月ね、1日あたり120キロカロリーなんですよ。
だっけ、1日あたり120キロカロリーね、運動するか消費、摂取しないかね、
どっちかだったらね、それで3ヶ月過ごしたら、単純計算で1.5キロ落ちるんかなと、そういうつもりでね、やっていこうと思います。
うん、まあね、食生活ね、あとお菓子とかはもうね、やめようかなと。
今までね、ちょっと、去年よりはね、自分に甘くお菓子もね、ちょろっと食べてましたけど、それもね、やめようかなと。
食べたらね、やっぱ罪悪感あるんと、やっぱお腹がもたれるんですよね。
昔はね、チョコとか甘いもの大好きでしたけど、もう最近ね、甘いの食べたらね、もたれる。
もうほんまに、おやつのね、朝の10時とかね、昼の3時とかね、おやつね、ちょっと食べますけど、ほんだらね、お昼ご飯とか晩ご飯までに腹が減らんのですよね。
だっけね、ほんだら晩ご飯がね、そう、なんか究極の美味しい状態で食べれなくなって、なんかそれも悔しいしね。
今ね、せっかく妻がね、夏休みでね、休みでね、毎回作ってくれてるんで、なんかそれもね、せっかく妻が作ってくれるしね、美味しく食べたいなと思って、お菓子もね、やめようと思います。
あとジュースね、ジュースもともとは飲まないですけど、さっき言ったように走った後のね、炭酸ジュース。
これをやめて、家に帰って炭酸水にしたり、レモン果汁と炭酸水とかでやっていこうと思います。
はい、今日はね、そんな話でした。まとめます。
ダイエットね、しようと思ったら、体重ね、重さだけじゃなくて、カロリーね、消費カロリーと摂取カロリー、ここにね、気をつけたら案外ね、うまくいくかもしれません。
というお話でした。
3ヶ月後どうなるか、人体実験しようと思います。
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それでは今日も顔を晴れやかに頑張っていきましょう。
アフタートーク行きます。
いよいよね、お盆が来ますね、お盆。どうします?
我が家はね、上の小学校2年生の長女はね、もともと夏休みなんですけど、下二人ね、年長と年少の妹二人もね、保育所ね、行かなくて、家でね、見るので、お盆休みずっといます。
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てことで、もうプール。
我が家はね、家でプールを広げてね、遊びたいと思います。
僕もね、子供と一緒にプールに入るんで、そうそう、何がしたいかというと、日焼けね、日焼けをしたい。
僕、ランニングね、普段ノースリーで走ってるんで、肩から外が黒くて、体の真ん中はね、お腹とか胸とか白いんですよ。
白い言うてもジグロやけんね、ちょっとは黒いんですけど、ちょっとでもね、そのグラデーションをなくすためにもね、家では上半身裸でね、外でプールに入りたいと思います。
