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はい、どうもー。いくつになっても本当の自分で自由に楽しく、アラフィフ心理セラピストのよしこです。
よっちゃんと呼んでください。 このチャンネルでは、本当の私、魂そのものの私を生きようということを軸にお話をしております。
はい、というわけで、ちょっと先にね、今日は告知をさせていただきたいと思います。
私は、今、神奈川県千ヶ崎市の北部にある畑の一角にですね、
よろこびガーデンという本当の自分に帰る起点・拠点となるガーデンを作っています。 そして、4月からそのハーブガーデンでリアルのショートリトリートを開催します。
11時半から12時半の2時間ですね。 1人だけで過ごす1人時間よりも、
濃く深く自分とつながって、自分だけのための時間を過ごしてもらえる場所です。 もしね、あなたが毎日過ごしてて、なんとなくこのままでいいのかなぁというモヤモヤがあったり、
なんかもっと私らしく生きたいっていううずうずがあったり、 人や周りのことで、なんか頭がいっぱいでもう疲れたーっていうモニョモニョがあったりとか、
そういうのをクリアにしたい、癒やしたい、整えたいっていう方なんかは、ぜひとってもお勧めになっております。
暑い時期以外は開催予定でして、毎月3日ほど設定をしております。 詳細は概要欄からご覧ください。
はい、というわけで今日のテーマをお話ししていきたいとおもいます。 今日のテーマは、新年度自分を整える朝の過ごし方でございます。
私もですね、今の3人の男の子の母親なんですが、上のお兄ちゃんが2人が小学生ですね。
下の子が2歳なんですが、やっぱりね日常がママモードになる時間が多いので、ママの顔をしていることが多いんですよね。
で、ママ、お母さんであることが私はとっても誇りに思っているし、好きなんですが、
そのママというね、その役割についているタスクだったりとか、その責任にとらわれすぎると、途端に苦しくなってですね、
なんか自分を後回しにしてるなーっていう感じだったり、なんで私ばっかりっていうね、なんかそういうモヤモヤだったりとか、
なんかやりたいこと先延ばしになっちゃってたまっちゃってるよーっていう感じになったりとかするわけなんです。
なので、とってもね、やっぱり自分を日々、特に朝ですね、その日の1日のスタートのね、
スタートの時に自分を整えるっていうことをね、すっごく大切にしていて、
あの、それをね、そこが整うとすごい1日の質が変わって、それが重なっていくので、重なっていくね、毎日の中で本当に1ヶ月、2ヶ月と経った時に自分のね、人生も変わっていくなって思っているんです。
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なので今日はその新年度のね、特になんかいろんなことが新しく起きて、
その対応にね、終わりやすい時期だと思うんですが、その朝の整え方をお話ししたいと思います。
とってもね、おすすめなのは、まあ瞑想かなと私の実感としては思うんですが、
ただなんか瞑想というと、ちょっとねハードルも高い方いらっしゃるかもしれないので、朝起きたらこれやるといいよっていうのをお話ししてみますね。
で、なるべくね、そう、起きた時がいいかなと思います。なんかちょっとでも後回しにすると、もうなんか家のこととか、
あのやり始めちゃったりね、家事目に入るとやりたくなっちゃうので、朝起きたらお布団ベッドの上で、
お手洗いだけ済ませてね、ぜひやってみてください。
時間は5分です。じゃあ5分の中で何するかっていうと、3つのことをやります。
まず1つは自分の呼吸を整えること。そして2つ目が、自分の内側、今日の自分の感覚を観察してみるっていうこと。
そして3つ目は、今日の自分の声、本音を聞いてみるっていうことですね。
はい、では1つずつ簡単にお話ししていきます。
まず最初の3分ぐらいで自分の呼吸っていうのを整えてみてください。
これはちょっと瞑想みたいな形かもしれないんですが、自分の起きて、今している心地いい呼吸、あの、呼吸ですね。
自分が安心する心地いい呼吸に、自分で呼吸を整えてみるっていうことをしてみてください。
無理やり何かに合わせようとか、無理やり整えようとしなくていいので、とにかく自分が心地いいな、安心するなっていう呼吸に、まず整えてあげる。
で、その呼吸をね、優しく寄り添うように観察してあげて、で、感じてみるっていうことを最初3分ぐらいでしてみます。
呼吸だけね、あの、して3分っていうと、最初ね、すごい長く感じるかもしれないんですけど、
これでね、あの、結構、なんだろうな、グランディングっていうかね、あの、落ち着いてきたりもするし、
はい、自分の感覚っていうのにね、あの、内側の方に意識が向けやすくなります。
で、2つ目、3分ほど自分の呼吸を整えたら、次、自分の朝起きた時の今日の自分っていうのを観察してみてください。
内側の感覚をちょっと感じてみます。
あー、なんかまだ眠たいなーとか、どこか痛いなーとか、疲れが残ってるなーとか、逆になんか今日調子良さそうだなーとか、
あと自分の今日の色味とかね、何色っぽいなーとか、コンディションこんなだなーっていうね、その体の感覚とか、自分の気分っていうのを観察をして。
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これでまあ1分ぐらいですかね。
最後の1分で、自分のハートに向かってこの質問をします。
今日私はどうありたい? 今日私はどうしたい?
っていうことをハートに聞いてみてください。
なるべく頭でごちゃごちゃと考えずに、ハートに聞いて、ハートから返ってくる声をキャッチするっていう形、ちょっと音を意識して自分の本音を聞いてあげます。
具体的に、何かどこどこ行きたい、何々したいっていうものが出てきたら、それもそれでいいですし、
例えば私だったら、最近こんな言葉が出てきます。
今日も私は愛を選び、愛でありたい。 今日も美しさを大切にしていきたい。
そんな言葉が最近は出てきますね。
ちなみに美しさっていうのは見た目の美しさではなくて、
日々、今ここの瞬間に美しさを自分でキャッチできるような過ごし方をしようっていう意味なので、
丁寧に生きるとか、人と丁寧に向き合うとか、そういう意味合いなんですけど、
そんな言葉が最近は出てくるので、それをキャッチしたら、
今度その言葉を自分で今日はそう過ごすよっていう形で、意図宣言します。
今日も私は愛を選び、愛であります。 今日も私は美しさを大切にしていきます。
という形で意図を持って自分に宣言をするんですね。これで終わりです。
呼吸3分、内側の感覚を見る1分、自分の本音を聞く1分、この5分でとっても自分が整います。
ここから1日を起き上がってスタートします。
そうするとですね、割と自然とこの自分の意図を確認しながら過ごせるようになるんですね。
例えば、うちも朝から3人を送り出すまでには、いろんなことがあるわけです。
トイレってね、産男に呼ばれたりだったりとか、ママこれどこどこ、これはどこにあるの?みたいな声だったり、
そうかと思えば、また産男がお茶をこぼして着替えさせなきゃとか、そうすると兄弟喧嘩が始まってとか、
結構わちゃわちゃの中にいるんですけど、それぞれの対応する時にも、
愛を選ぶってどういうことかな、美しく生きるってどういうことかなっていうのをね、
自分の中にこの言葉が入っていると、それを選択してそれに沿って行動しようかなっていう気持ちにすごく向きやすくなってくるんですよね。
そうすると、自ずとですね、とても落ち着いた行動ができたりとか、
自分がね、そんなにブレずにその軸に沿って生きるような感覚があったりとかっていう風になってきます。
これは積み重ねれば、積み重ねるほどそういう感覚って育っていくかなって思います。
はい、というわけで今日は、新年度自分を整える朝の過ごし方についてお話ししてみました。
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たった5分起きた時にぜひやってみてください。
というわけでまた撮っていきます。
いつもお聞きいただいてありがとうございます。
またねー、バイバーイ。
