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はい、どうもー。いくつになっても本当の自分で自由に楽しく 心理テラピストのよしこです。よっちゃんと呼んでください。
私は本当の自分で生きるをテーマに、抱えている役割や、今まで擦り込まれたり握りしめてきた 思い込みや価値観から自由になって、魂そのものの私を生きよう
ということを軸にお話をしております。 はい、前回とね、前々回とグランディングについてのお話をさせてもらいました。
グランディングすればするほど本当の自分というのをね、本音を行動したり、生きやすくなるんだよー ということで、そんなグランディングをね、あのするための呼吸というお話なんかもさせてもらったんですけど
今日はより呼吸というもののね、あの呼吸というもののお話をしていきたいなと思います。
皆さん息してますよね?息してます。息をしなかったら私たちね、命を落としてしまう。
本当に呼吸って生命エネルギーを循環させている行為そのものってね、言われますけど、本当そうだなって思うんですよね。
呼吸であの酸素をね、取り入れていると思うんですが、その酸素があるからこそ、食べたものをあの体のね、あのこう、生きるっていうエネルギーに変えることもできているし、
あとね、あの 前回ちょっと話したかなと思うんですけど、私たちの体の中には
東洋的なインド思想で言うと、ヨガとかでも言うんですけど、プラーナって言ったり、中国的にはキ、気候のキですね。
キというあの生命エネルギーも大きく影響しているよって、それも流れているよって言われるんですけど、そのね、プラーナとかキって言われるものも呼吸でね、循環をさせることができるんですよね。
だから呼吸っていうのを意識してあげると、より自分を整えて本当の自分で生きやすくなるって私は思っております。
呼吸って気づくと、ね、なんか落ち込んだりすると、あーってため息吐いてばっかりになってたり、なんかまあ緊張すると体に力が入っている時って気づいたら、
あれ息してた?みたいなすごく浅くなってたりとか、本当にその自分の状態を表すものだなぁと思うんですね。
で本当の自分、あるがままの自分、素の自分の時って多分リラックスをして、深く楽に呼吸できていると思うんです。
それがね本来の自分の呼吸なのかなと思うんですが、生きているといろいろあるので、今日はですね、
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またあの方法のお話になっちゃうんですけど、ちょっと呼吸をね、一日のリラックスタイムとか寝る前とか、仕事の合間で、ちょっと自分を整えたい時におすすめの呼吸法があるので、
あのそれをね、ちょっと今週はそういうテーマ、こういうことをね、テーマにお話を今日もしていきたいと思います。
でね今日、ご紹介したいのが、コヒーレンス呼吸
っていう名前かな、そうでもコヒーレンスっていう状態を作ってあげる呼吸で、コヒーレンスって何かっていうと、私あのこれセラピストの養成講座で教えてもらったんですけど、
あのー、調和をするとかそういう意味があるんですけど、コヒーレンスってねこの体に
あの使う時って、その心拍を整えて、脳とね心臓が調和を取れる状態をコヒーレンス状態って言うんですよね。
でこのコヒーレンス呼吸っていうのをすると、その心拍のリズムを本来の自分のリズムに整えて、で心と体ってなんかちょっとチグハグになったりしますよね。
自分の気持ちとやらなきゃいけないこととか、そういう感じで心と体のその普段頑張って生きたりお仕事をしてて、ちょっとチグハグになってズレてしまったそこを調整してくれて、
あの整えてくれるっていうそういう呼吸なんです。うん、バラバラの心と体をなんかちゃんと結びつけてくれる、結びつけ直してくれるっていうね、そういう呼吸があるのでそれをご紹介しますね。
とっても簡単です。5秒で吸って5秒で吐く。ただこれだけなんです。できれば鼻呼吸がいいと思います。
5秒で吸って、5秒で吐く。ちょっと1回やってみましょうか。
じゃあ最初に軽く鼻から息を吐いて、
うーん、ではスタートしますね。吸って1、2、3、4、5、はい、吐いて1、2、3、4、5、はい、これだけです。
これをね、繰り返すだけで心と体のね、同期する、調和をして落ち着くし、整うしっていうことが実は起こると言われています。
あともう一個これはね本で読んだんですけど、この5秒5秒の呼吸って実は地球と同期する呼吸らしいんですよ。これすごくないですか?
私は地球ラバーズなので、地球は大好きなので、えっ、そうなの?と思って、この呼吸を知った時には、えっ、地球と一体になれるんだと思って、なんか嬉しかったんですけど、
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そう、地球とね同期するんですって5秒5秒の呼吸って。うーん、なのでね私たち地球生物なので、はい、とってもねこの地球でこの呼吸を行うのいいんじゃないかなって思ってます。
で、あのただ呼吸するだけでもいいんですけど、寝る前にはなんかちょっとこういうイメージするといいなって思うのがあって、この5秒で吸う時になんかこう安心感を感じながら、自分が安心感で満たされるっていう風に体全体で吸って、
で、吐く時には今度ありがとうって感謝とか慈しみの気持ちを自分の体に向ける。それこそ地球に向けてもいいですよね。そういう感じでちょっとイメージを伴って吸う吐く5秒5秒っていう呼吸をねしてみると、なんかよりね本当に満たされてきます。
なんか自分が満たされたなぁ、なんか落ち着いた、安心したって思える時間やってあげるといいかなと思うんですけど、できればそうですね、1分はやってあげた方がいいかな、3分とか5分とかちょっと瞑想も兼ねてね、呼吸だけに意識を向けて、この時間自分にプレゼントしてあげるだけでもとってもこれもね多分グランディングにつながると思うので、
本当の自分を生きるっていうところにつながっていくんじゃないかなと思います。というわけで、今日はコフィーレンス呼吸のお話でございました。聞いてくれてありがとうございます。ちょっとねお仕事の合間だったり、夜寝る前、お風呂に入りながらなどでもね、ぜひやってみてください。
はい、では最後にちょっとお知らせです。私は今、喜びガーデンオンラインコミュニティというのをちょうど立ち上げてまして、喜びガーデンオンラインコミュニティとは、本当の自分で生きる、そのね、起点、拠点となる場所というのをテーマにしているんですが、その本当の自分の今やったみたいな呼吸だったりとか、エネルギーを感じたりとか、それから瞑想したりとか、
あとは具体的に書き出したり、自分を振り返ったりのワークをしたりということをするオンラインコミュニティです。それをやる時間は、今のところ週末、日曜日の早朝を予定しております。
40分ほどのワークをして、週末のショートリトリートタイムという形で使ってもらえたらなというふうに思っています。期間は3月22日から6月21日までの3ヶ月期間のオンラインコミュニティです。
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今、絶賛メンバーを募集しておりますので、ご興味ある方は概要欄の記事をぜひチェックしてみてください。
というわけで、今日も聞いてくださってありがとうございました。ではではまた撮っていきます。またね。バイバイ。
