福岡の海での収録
みなさん、ようこそ薬トレラボへ。この研究所は、筋トレをこじらした薬剤師が薬の代わりになるような役に立つ情報や議論をお届けする番組です。では、本日もよろしくお願いします、西極さん。
どうも、薬局を経営しながら、パーソナルトレーナーとしても活動中のKING ジム西極です。
そして、ファシリテーターを務めますKING ジムエンジニアの佐坂です。本日もよろしくお願いします。
お願いします。
みなさん、最初にお断りしておきますが、今日は我々福岡の桃千浜という海での収録になっております。
はい、すごいですね。
なので、自然の波の音がBGMになっております。
こういう時も楽しんでもらって。
そうですね、いろんな状況で臨機応変に我々収録していきますので、ぜひお楽しみをというところで。
リスナーからの相談
はい。
では最初にお知らせなんですけれども、我々は11月2日の18時から東京でオフ会をやります。
そして出血が10月15日までということなので、大体約あと1ヶ月ぐらいということなので、
みなさん11月の日程決まり次第、ぜひ出席よろしくお願いします。
お願いします。
あと、その次の日ですね。
11月3日。
こちらは朝11時から夕方の18時までポッドキャストウィークエンド。
我々東京の下北沢で出展してますので、ぜひお時間ある方は遊びに来てください。
はい、お願いします。
他のポッドキャスターたちもたくさん出ますので、
ぜひ概要欄に貼っておきますので、調べて目的のポッドキャスターさんがいれば遊びに来てほしいと思っております。
はい、お願いします。
よろしくお願いします。
磯の匂いがすごいですね。
磯の匂いがすごい。
風と波の音が混ざって申し訳ないですけど、波がやっぱ気持ちいいですね。
めちゃくちゃね。
海がこの前に出る海に飛び込んでる人もいますけれども、
じゃあやってみましょうか。
じゃあいきますよ。
今日の研究レポートは何でしょうか。
今日の研究レポートはですね、ダイエットのポイントです。
ダイエットのポイント。
はい。
ダイエットについてのお便り来てる感じですかね。
そうですね。結構皆さんが当たるポイントじゃないですかね。
じゃあそちらちょっと読んでいきましょうか。
読んでいきましょうか。
初めてのお便りかな。
ありがたいですね。
海がすごいですね。
海がすごすぎる。
なんか海がすごい。
いそべ揚げって感じ。
いそべ揚げってのはあれ。
ちくわのいそべ揚げ。
天ぷらに海苔が混ざってるんですね。
海って感じですよ。
こういう時も大事ですね。
どこ行った。
名前が。
呪文みたいなのに読み音。
じゃあ行きますよ。読ませていただきます。
ラジオネームが中華さんですね。
20代の女性の方です。
はい。
内容は、西極産笹香さんこんにちは。
いつも通勤退勤の運転中に聞いて楽しんでおります。
大学1年生から社会人3年目までの現在まで
ずっとダイエットに悩んでいます。
身長が163センチ。
体重は57キロ。
前後ずっと行ったり来たりしています。
マックスが59キロで
一番ミニマム最小が54キロって感じですね。
一つ大きな悩みは
腹部、お腹の周りが80センチ近くあることです。
特にお腹が不自然にポッコリ出ています。
社会人になってから2年間ほど
食事がストレス発散かつ趣味になり
1週間に2、3日ある休日に
ほぼ毎日スコーン、パン、キッシュなど
糖質脂質の塊のような食事を
お腹いっぱいになるまでしていました。
お菓子もほぼ毎日食べていました。
仕事終わりの食事も
腹12分目くらいになるまで食べて
食後気持ち悪くなるほどでした。
しかし、今年5月くらいから
気持ちが今までとは変わり
食後の罪悪感が嫌になったことや
食べることによる幸福感により
自分の目的、過去ダイエットに沿った行動を
取る達成感に気づき
そのような爆食をしなくなりました。
休日はジャンクなものではなく
海鮮丼を食べることが多く
甘いものも200kcal程度となるようにしています。
食事は炭水化物120g以内
脂質が15g以内を意識した食事をするようになり
腹8分目程度にしています。
しかしです。
爆食していたような時期と比較して
自分でも明らかに食事量や
摂取する脂質糖質の量が
減少していると思うのですが
体重減少は5月から9月の4、5ヶ月で
1kg程度にとどまっています。
これは体重が増えない程度の摂取カロリーには
なったけど
減るほどの摂取カロリーにはなっていない
要するにメンテナンスカロリーぐらいである
ということなのでしょうか。
一度体重を落とすために
摂取カロリーをグンと落として
目標体重になったら今のような
痩せないけど増えないような
食習慣に戻すのは
リバウンドを引き起こしますでしょうか。
これはオンラインパーソナルで
ダイエットの重要なポイント
お金を払って聞くべき内容でしたら
大変申し訳ございません。
その場合は読まずに捨ててください。
とのことです。
どうしますか。
大木将軍や。
ごめんなさい。
大木将軍。
何でしょうか。
このお便りは読まずに捨てます。
このお便りは読まずに捨てますか。
捨てません。
誰も捨てません。
素晴らしい。
そんなことするはずが僕たちはないんで。
ないですね。
お金を払うというその概念は
すごい配慮していただいて
ありがたいですけどね。
ただ一個だけ定義として
僕たちが掲げているのは
お金を払っていただくというのは
僕たちの時間をかなり使って
やっぱり生活のために使う時間を
要した場合に生活費として
いただくという感じなので
それがお金を稼ぐための内容だから
答えないとか
そういうことは
所要時間だったりに対して
あまり関係ないんでですね
ぜひ聞いてください。
安心してください。
安心してください。
僕は大木将軍です。
大木将軍。
なぜ大木将軍になったのか
聞いておきますけれども
聞いてもいいですか?
この方はどういうダイエットを
していけばいいのかということですよね。
今減らないんですよね。
ちょっと落としているつもりですが。
なるほど。
これはポイントはですね
ダイにもありますけど
今日の研究レポートは
ダイエットのポイントということですけど
このお便りの中で
キーポイントが2、3個あったんですね。
この中で挙げると
要は脂質糖質の量が
何か指定されているじゃないですか。
糖質が120グラムで
脂質が15グラム以内になるように
意識しているということですね。
あるいはもう1個が
増えもせず痩せもしないカロリーなのかな
っておっしゃってますよね。
今の摂取カロリーが。
この2つなんですよ。
要は何が言いたいかというと
脂質糖質とか
そういうのを意識されている割には
体重が変わらない。
これはまず大前提に
体重が変わりにくい
っていう基礎疾患。
例えば
甲状腺器能低下症とか
要は体の燃やすホルモン
甲状腺ホルモンって言うんですけど
体を活性化させるホルモンが出にくい
の基礎疾患だったり
低下症なんでですね
あとは痩せにくいって言われている
女性疾患
例えば
卵巣系の
疾患
こういうのが潜んでいる場合は別ですけど
そういうのがない場合は
基本的にエネルギーの収支なんですね。
要は摂取カロリーと消費カロリー。
この方がおっしゃる通り
統一脂質の摂取カロリーの管理だったり
今自分が減らない理由は
減るほどのカロリーを摂っているわけじゃないのか
というポイント
ここ着目点はすごくいいんですけど
要はですね
その通りかもしれないですよ
今摂っているカロリーが
減りもしないでも増えもしないカロリーだったら
4、5ヶ月で1キロっていうのは全然あり得るじゃないですか
言ってしまえば4、5ヶ月で1キロって
結構おっしゃる通り
減りは遅いです。
それを現場に当てはめたら
結構やる気なくなっちゃうんですよね
ただ
じゃあ本当に
その方が摂っているカロリーが
糖質120グラム
脂質が15グラム
この辺はすごいやりすぎですけど
全体的にカロリーというベースでも
合っているのかどうか
っていうのが結構ベース
要はもっと言うと
食べているカロリーが
ちゃんと当たっているかどうか
例えばパンを食べた時に
これは300キロカロリーだ
って思ったけど
実質450キロカロリーだったり
めっちゃありますよね
でもこれ神様しか分からないんで
だし
例えば少なく言えば
このステーキ400キロカロリーだなと思ったら
実は200キロカロリーだった
ケーキ
例えばこれ200キロカロリーだなと思ったら
まさかの400キロカロリーだった
これって神様しか分からないんですよ
分からないのに
分かるって言い切れる
この方に関しては
分かっているか分からないですけど
分かっているような
管理として
今仮定しているじゃないですか
管理方法としては
分かっているという仮定で
管理している
って考えると
おそらくどういう基準で
それを当てているかっていうのが
結構大事で
僕の今の読んだ漢字だと
カロリーの当て方はあまり書かれていないんで
そうですね
だからカロリーが当たっているのかどうか
っていうのが結構疑問なんですね
グラムは書いてくださってますけどね
糖質質のグラムは書いてるけど
でもカロリーと糖質質ってまた別で
糖質質は確かにカロリーですけど
カロリーを考えるのと
糖質質まで考えるのじゃ
結構難易度は違うじゃないですか
だからまずはカロリーを考えなきゃいけないんですけど
でも体重が
メンテナンスカロリーかどうか
そしてメンテナンスカロリーというのは
減りもせず増えもせないカロリー
維持のカロリー
っていうのもあれば
とっているカロリーが
実際当たっているのかどうか
例えばパン1個食べたら
400なのか500なのか300なのか
そこら辺が当たっているのかどうか
だから変数が多すぎて
何が原因とは言えないんですね
つまり何が言いたいかというと
いつも僕たちが言いますけど
定数を揃えていかないと
実験にもならないんですよ
だし原因もわからないし
自分の個体差もわからない
痩せやすいのか痩せにくいのか
食べているカロリーが当たっているのか
当たっていないのか
自分のメンテナンスカロリーが
実際どれくらいなのか
ここら辺って定数にしていかないと
定まらないんですね
今この方の悩みだと
ダイエットの基本
全部が変数なんで
何が原因とは言えないです
例えば摂っているカロリーが当たっているのか
食べているカロリーが
どれくらいなのか
全部不明
全部不明
この方が最後おっしゃってくれている
食事パーソナルの内容なら
っておっしゃってましたよね
これ確かに
別にそこに来いって言ってるわけじゃないですけど
食事パーソナルに関して言うと
食べているカロリーは
確実にニアピンで
当たるようになるっていうのが
食事パーソナル
あとはその中で体重の変動によって
メンテナンスカロリーは
もっと定めていく
つまり全部定数になっていく
っていうのがパーソナルなんですけど
確かにおっしゃる通り
この方が言うように
全部変数なんで
何が原因とも言えないし
メンテナンスカロリーがどれとも言えないし
食べているカロリーが
糖質15g
脂質が15g
糖質120gというのが当たっているかも分からないし
そもそもカロリーすら当たっているか分からない
つまり世の中の方が
カロリーベースでダイエットをやっているけど
痩せないとかいう人は
せっかくそこまで来ているのに
結果が出ない
っていうのはまさにこれが落とし穴で
要は当たっていないってことですね
当たっていないし
自分の特性も分からない
だからせっかくカロリーっていう
一番太る痩せる病気の根源
ここらへんのところまで
たどり着いているのに
それが実用的に
体に落とし込めていない
分からないってことなんですね
カロリーを当てれない
だったり自分の特有の
とるべきカロリーが分からない
ここらへんが定まらないからこそ
せっかくそこまでたどり着いているのに
その先に進めない
っていうのは結構
たまにあるパターンというか
結構あるパターンで
カロリーに行き着いていない人もいれば
カロリーに行き着いているのに
実際できない
ここらへんはやっぱり大事なところで
この社会って
人間でこその社会じゃないですか
世界、人生なんで
食事も楽しみなんですよ
人はおいしいとか
文明だったり文化
そこらへんを
楽しみの一個に持っていくためには
やっぱりその
かつその上で体調管理
健康管理
体の見た目の管理
っていうのをやっていく上では
いかなる場合
楽しい場合、旅行先
旅行先までは言わないですけど
家で食べる外食
そのへんまでもカロリー化できるっていうのが
結構大事なんですね
ていうかむしろそれが全て
家でやったって全部できるんで
ただ人から用意されたもの
家でもお母さんが用意した
お嫁さん、旦那さんが用意した
外食なら店員さんが用意した
ここらへんすべて
人が用意している以上は分からないんですね
カロリーが
でもそこらへんを把握するっていうのが
この社会で健康だったり
見た目を担保するキーなんで
そこをうちのパーソナルは得意としてます
そういうことね
この方が言うのも間違いじゃなくて
パーソナルの内容なら
っていうのであれば
パーソナルの内容です
ただそこをもっと本質的に追うと
この方が家に行っているのは
すべてが変数なんですね
もう一回言いますけど
食べているものもカロリーが合っているか
確かに分からないし
メンテナンスカロリーだったり
取るべきカロリーが定まってない
っていうのも事実
だから全部変数なんで
原因とも言えないし
せっかくカロリーまでたどり着いているのであれば
その先に一歩進むと
カロリー管理の重要性
もっと本質的なものになるのかな
とは思いますね
だからこのお便りベースで答えられるとすると
全部変数なんで原因も分からない
から何かその状態で手を施す
手を施すっていうのは
あんまり良くないんじゃないかなと思いますね
だって例えばメンテナンスカロリーが
それくらい低いのかと思ってめちゃくちゃカロリー落としたら
案外取るべきカロリーを取れてないってなると
取るべきカロリーを取らないとどうなるかっていうと
代謝が落ちたり
要は予想以上に体が負担が来て
続かなかったりするし
逆に言えばメンテナンスカロリーを定めてしまって
それに向かっていくと
食べているものがカロリーが変数すぎて
案外多かったり案外少なかったりして
全然コントロールできないっていうのもあるし
なのでそこら辺を定数にするっていうのは
せっかくここまで来てんだったら
やる価値があるかなと思いますけどね
まずは本当にカロリー化っていうところ
っていうのにしっかり向き合ってもらって
やっぱりそれが難しそうだったら
我々オンラインパーソナル
そうですね
カロリー化っていうところに結構
脂質15グラム以下
糖質120グラム以下ってカロリーの上なんですよ
正直もっと難しいんで
ここら辺までやってるってことは
カロリー化も結構やってるつもりだとは思うんですよね
でも4、5ヶ月で1キロっていうのは
たぶんお便りを送ってくれてるってことは
もっと落ちるはずだったってことだよね
そうだね確かに自分のメンテナンスカロリー
これぐらいだろうなっていうものの
下回って取ってるはずだけど
この結果だからあれっていう感じで
お便りをくれてるんだろうね
だから基礎疾患があるのかないのか
それはないと仮定すると
取ってるカロリーが合ってるのかどうか
自分が取るべきカロリーがどれくらいなのかが
定まってるかどうか
そこら辺も全部変数なんで
そこら辺を定数にしないと
何も結果に確実に近づくっていうことは
できないんじゃないですかね
そこら辺を定数にすることが
結果に導くっていうのは
僕たちは分かってるんで
それを基にしたパーソナルを
展開してるって感じですね
なのでその上でもっと自分で
しっかり精密にカロリー化して
リスナーへのアドバイス
やってみるっていうのもありだし
ちょっと外食もしたいし
人生楽しみたいから
いろんなところでカロリー化できるように
なりたいからパーソナル受ける
っていうのもありだし
それは選んでもらったらですね
別に何が正解とは言わないけど
ただ一個だけ得ることは
変数すぎて何が原因とも
分からないって感じですね
分かりましたありがとうございました
大木将軍ありがとうございました
皆さん大木将軍っていうことを
お忘れかと思いましたけど
海の前にいるから
海の前にいますし
だいぶ暗くなってきましたからね
海も綺麗っすね
今日ちょっと音声
どんな感じで入ってるのかっていうのも
またあれですけども
もし一人で悩まれるようであれば
我々のオンラインパーソナル
受ける価値はあると思いますので
そうですね
本当に選んでもらって自分でですね
それはもう僕たちが
選ぶもんじゃないんで
あなたのためにならないと
僕たちも展開する意味がないんで
もう自由にですね
もちろんまたさらに困ったら
もう一回ご連絡いただければ
然るべきご案内をいたしますので
ぜひお気軽にご相談ください
お願いします
今日はご丁寧なお便りいただき
ありがとうございました
ありがとうございます
ぜひ今後のダイエットに
活かしてもらえたらなと思います
はい
こんな感じで我々
今日海で収録者の初めてですけれども
そうっすね
毎週2回配信しておりますので
ぜひ次回も来に来てください
はいお願いします
次も海ですか?
次は海です
次も海ですか?
次も海
次も海で収録するということなので
はい
ぜひ楽しみにしていてください
楽しみなのか分からないけど
自然を感じながら
そうですね
お楽しみください
はいお願いします
ではまた次回のお役取りラボでお会いしましょう
さようなら
