エピソードの紹介
みなさん、ようこそ薬トレラボへ。この研究所は、筋トレをこじらした薬剤師が薬の代わりになるような薬に立つ情報や議論をお届けする番組です。
では、本日もよろしくお願いします。西極さん。
どうも〜!薬局を経営しながら、パーソナルトレーナーとしても活動中のKINGジム西極で〜す!
そして、ファシリテーターを務めますKINGジムエンジニアの佐坂です。本日もよろしくお願いします。
お願いしま〜す!
みんな、毎日毎日汗をかいていますよね?
はい。今は暑いですから。
だって夏だもん。汗をかいているという解像度でいいんでしょうか?
マグネシウムを説明したいんでしょうか?
ちょっと言わないでよ、先に。やめて、そのさ、僕の先読みすんの。
マグネシウムを言いたくて、それを広告につなげるという戦略ですよね?
あの〜、クソ西極がもう全部暴露してしまったので、もうそこまで詳しく言いませんが、その通りです。
みなさんね、汗でマグネシウムをかいていると思うので、
違う違う違う、待って待って。ん?
汗でマグネシウムをかいている。
いやいや、もういいや、もう。
汗をかいてマグネシウムを失ってる。
汗じゃなくてね。
汗じゃなくてみんなマグネシウムをかいているので、
そうだと思う。
マグネシウムが必要ですよね。
だから、我々あの、マグネシウムをプレゼントしますキャンペーンをね、今やっています。
これ何をやったらマグネシウムが届くかというと、もう簡単ですよ。
Spotifyで役取りラボをフォローしていただいて、
我々の5エピソード、好きなエピソードでいいです。
5エピソードに対してコメントをつけていただくだけでプレゼント。
そのコメントしたよっていうところを我々に周知していただくために、
LINE公式を使ってメッセージを送っていただきたいんですけども、
それをやるだけで、皆さんが毎日毎日大量に書いているマグネシウムを補充できますので。
出血大サービスですね。
またビタミンCも今大量に作って、大量に配送する準備をしておりますが、
またさらに追い打ちをかけるように我々はマグネシウムを大量に皆さんにお送りしたいと思いますので、
ぜひ皆さん、役取りラボにコメントをお願いします。
スポティファイでしかできない機能なので、それだけは認識してほしいのと、
あとスポティファイでコメントしてくださいって言うと、みんなめちゃくちゃ長文をもしかしたら考えてくれてるかもしれないんですよ。
ただ、コメントなら今回って言うと何でもいいです。
きもいは?
きもいはダメだろお前。出てこいよ、きもい言ったやつ。
目の前で言えよ、俺の。
リスナーの体験談
皆さん、きもいはダメみたいですよ。
俺の目の前で言うならいいんだよ。
ただ知らねえとこでにょんがもってきもいなんて言うなよお前は。
ささかさ、あごひげあおいは。
ささかあごひげあおいは、まだセーフです。
でもそれにきもいがついてたら、おいお前出てこいよお前は。
目の前に出てきていいや、これ。
やりますんで。
ささかあおひげひ、なんだっけ。
ささかあおひげあおいは、事実なので、
別に事実を述べてもらうことに関しては全然大丈夫です。
それはファクト情報なんでね。
ただそれをきもい言った瞬間にひぼう中傷になるので、
それを俺の目の前で言えよ、ほら。
ってなりますので。
ひぼう中傷はなしと。
もう一人の僕を出すんで。
普段からおとなしいキャラで、優しいキャラで作り込んでるんですから。
本当の育ちの悪さが出ちゃったら困るんでね。
ひぼう中傷はダメということですよ。
ダメということで、うん。
本当に面白かったとか、もう普通にね。
これはどういうことなの?
別に質問でもいいですし、
次はこういう話題でとかでもいいし、
ささかあおひげあおいでもいいので、ぜひ。
お気軽にね、送っていただければと思います。
お願いします。
お願いします。
じゃあさやくくさん、いきましょうか。
今日の研究レポートをお願いします。
はい、今日はですね、
こりってなに?です。
インフン出るじゃないですか。
こりってなに?
こりってなに?ですね。
そうですね、あの、きもいってきますよね。
やめ…
あ、きもいってかお前。
目の前こいって言ってんだからお前。
知らない状態できもい送ってくんなお前、お前。
ってなりますからね。
やめてくださいね。
まあ、きもいも感想ですからね。
まあ、きもいは別に感想ですけど、
目の前来て言えばほら、
俺は目の前で言ってみろよなってことなんですよ、別にね。
うん、それは別にいいんですけどね。
言う環境をちゃんと整えよっていうことですよね。
まあ、あの、そういうインフン出るんですよ。
こりっていうのは肩こりのこりってことですかね。
そうです。
体のこりみたいなこり。
よく言うよね、みんな。
こりが気になるとか。
って言いますよね。
うん、言います。
確かにこりってみんな漠然と使ってるかもしれないですけど、
これ何ですか?
確かに何なのかっていうところで、
こちら、お便りをいただいております。
おお、ありがとうございます。
はい、じゃあ読ませていただきますね。
お願いします。
お久しぶりです。
おならの恐怖を克服したマカのアブです。
情報量が多いわ、アブさん。
多いんだよ、いつも情報量が。
おならだやらマカやらね、アブさんね。
お久しぶりです。
お久しぶりです、ありがとうございます。
いつもためになる、そして面白い配信をありがとうございます。
こちらこそです。
はい、ありがとうございます。
私、筋トレを始めてこの4月で1年7ヶ月を迎えました。
おお。
少しずつではありますが、体重は増加し、
足や腕、腕の盛り上がり、
あ、違えた、ごめん。
胸だ、胸の盛り上がりを感じ、
筋トレのモチベーションも安定してきております。
そんな中、1年ほど前から困っていることがあります。
それは、体の懲りです。
たくさんありますが、肩甲骨もあり、
肩関節もあり、大胸筋、脇などに懲りを感じており、
ちなみに私はデスクワークではありません。
その懲りは日に日に悪化しており、
現在では仕事中も頻繁に伸びをしたり、
腕を回したり、首をくねくね、ねじってないと、
行っても立ってもいられない状態です。
涙、ビエンド。
これはまずいと思い、
整体に週2で通い始めましたが、
改善はその施術している最中の一時的で、
帰宅後にはまたもやもや懲り感が戻ってきます。
整体師の方からは、
体の懲りは蓄積していくもので、
適切にほぐしていかないと、
自然に治るものではないよと、
で、私くらいアブさんみたいに強く凝っている人は、
週1ペースくらいでしばらく施術を受け、
ほぐれてきたら徐々に感覚を開けていきましょうと言われています。
あと、事前のカウンセリングで筋トレをしているといったところ、
トレーニング後にしっかりほぐしてあげないと、
筋トレをしていることで、
懲りを悪化させてしまっている可能性もあるよと言われました。
私は筋トレをすることで、
もともと懲りがちだった体が良くなるのでは?という期待もあったので、
とても驚きました。
整体師の方のアドバイスで、
フォームローラー、コロコロですよね、
を購入し、筋トレ後にコロコロやるようになりましたが、
やっている時には心地よさを感じるけど、
持続的な効果は感じておりません。
そこで筋トレ後のおすすめのダウン方法や、
このまま整体に通い続けてもいいのか、
それとも体が凝っているのは他の病的な可能性等あり、
受診した方がいいのか、
アドバイスいただければと思います。
凝りのメカニズム
とのことです。
これはピエンからのパオーンですね。
ピエンです。
体が凝りまくってピエンと。
ピエンって感じですか?
うん。ピエン、パオーンって感じ。
あんまりいじらないでもらっていいですか?
キツイって。
キツイって、お前誰だお前。
言うてんのキツイ。
お前目の前に出てこいお前。
佐々木さんはひぼう中傷に敏感ですからね。
そうですよ。ひぼう中傷に敏感ですから、
もしひぼう中傷したい方は目の前に来いお前。
って感じなんでね。
気を付けてください。
あまりビビらないように。
普段はおとなしいんで僕は。
これはあれですよ。
凝りってことですよね。
凝り。めちゃくちゃ悩んでる感じですね。
場所的には肩甲骨周り、肩関節周り、大胸筋、脇。
大胸筋と脇っていうのがちょっとね、
珍しいというかあんまり聞いたことないな。
肩周りとかよく聞くじゃん。肩凝りとかさ。
凝ってますねお客さんみたいなことすると肩も生まれてるみたいなね
イメージする方もいるかもしれないけど、
大胸筋脇だから結構本当に全身だよね。
なんか1年前ぐらいって言って筋トレ始めて1年7ヶ月なら
まあ確かに若干期間はですね、かぶってますもんね。
あ、そっか。確かに。筋トレを始めてからか。
本当だね。確かに。
ストレッチとかっていうことで凝りっていうのは確かに凝ってるからですね。
なんかこう揉んだり伸ばしたりっていうのは臨時的にすごくいいなと思うんで
別にそれ否定するわけじゃないし、いいなと思うんですけど
ただ凝りって基本的にやっぱり慢性的にずっと筋肉緊張が起きてる状態じゃないですか。
あ、そっか。筋肉緊張っていうのは筋肉が収縮しちゃってるって感じ。
そうですね。
あーなるほど。
だからそれって何で起きてるかっていうとこですよね。
確かに。
で、例えば肩こりとかだったらこの頭をですね、5キロぐらいするこの頭を支えるために
頭重いもんね。5キロどころじゃないぐらい重いんじゃない?
重たいですよね。
確かに僕とか脳みそがいっぱい詰まってると思うからもっと重いんじゃないかな。
じゃああんまりいじると怒られるんでいじらないですけど。
そっかそっか。ごめんごめん。ただね、全部誹謗中傷だったんですよ。
今日僕怒りモードになっちゃってるもんね。
誹謗中傷引き出すようななんかあの。
ごめんごめん。今ちょっと釣りしてしまったわ。ごめんごめんごめん。
もうやめるわ。もうちょっと誹謗中傷引き出すのやめるわ。ごめんごめん。
頭重いんですよ。
そうですね。
だからこいつを支える筋肉って肩とか僧帽筋上部とかですね。
僧帽筋上部。
肩の一番上の首の首の付け根ぐらいですよね。
いわゆるお母さんの肩叩き犬で肩揉む場所ですよね。
そうそうそうそう。で、ここら辺がよく凝るのがおっしゃる通りデスクワークとかですよね。
やっぱそっか。
やっぱり顔がグッて前に出るから。
重力でですね、頭が下に行くからそれを肩が支えて肩が凝ると。
そりゃ凝るわ。
そういって結局体制的な筋筋腸とかですね。
自立神経と筋筋腸の関係
他にはですね、筋筋腸っていうとよくあるのがいつもうちの役取りラボで出てきますけど、自立神経ですよね。
出た。
自立神経ってこれですね、分かりやすく言うと、なんで自立神経で筋筋腸するのって思いません?
だって自立神経って運動神経じゃなくて自立神経じゃないですか。
ちなみに神経系って体制神経と自立神経っていう大きく二つに分類されてですね。
そうか、もう一つ自立神経と対応なすのが体制神経っていって、いわゆる運動神経か。
そう、あと知覚神経っていって、全然別枠なんですよここ。
確かにそっちっぽくない?
そう、なのに自立神経による筋筋腸。
だから自立神経って何ってなると交換神経、副交換神経ですよね。
そうですよ。
自立神経を乱すのがいつも、前回も出てきましたけど、嫌いに素直になれと。
まあ要するに日々のストレスですよね。
そうです。
まあ人間関係が主な。
そう、だからそうやってストレスによって自立神経がこう乱れると。
でも筋筋腸っていうと運動神経っぽいですよね。
要は自立神経が支配する筋肉っていうのは血管の閉合筋だったり心臓の筋肉、心筋だったり。
そうだよね、心拍数が速くなったりとか呼吸数が速くなったり。
ストレスと呼吸の影響
そうそうそう、あと気管子とかですね。
気管子。
だからここって別枠なんですよ。
で、もっと言うと、実はですね、交換神経、ストレス時ですよね。
ストレス時の方が気管子の閉合筋、気管子っていうのは肺の軌道ですよね。
肺の。
軌道。
空気を吸い込むところですよ。
そこは交換神経って言ってストレス時の時の方が開くんですよね。
開くんだ。
やっぱ酸素を取り入れなきゃいけないからかな。
そう、戦うためにですね、エネルギーを買い出すために。
戦うために、そうかそうか。
そうだ、交換神経は戦うための神経。
そうそうそう、神経。
ただ副交換神経の時は逆に収縮するんですよ。
これは、理由は何でかっていうと、そういう構造だから。
だけど、よく考えてみてくださいよ。
めっちゃ興奮してる時に息吸いやすいかって言うと別にあんまり意識しないけど、
ゆっくりしてる、例えば朝起きた後とか、風呂入ってる時とか、
そういう時に息しやすいなとかって思ったりすると思うんですよ。
なんかこう、力が抜けてる感じ。
力抜けてる、うんうん。
でもそっちの方が機関磁としては収縮してるんですよね。
あ、そうか。
そう。
だから変ですよね。機関磁は収縮してるのに息がしやすいって思うんですよ。
なんでだろうね。
だって息吸いにくいはずじゃないですか、若干。
だって閉まってる、閉まってるというか狭い状態だからね、
鼻が詰まってるみたいなもんかなと思ってしまうけど。
で、まあ基本的にはあんまりにも収縮することはないんで。
ああ、まあそうか。
基本的な気道の確保はあるけど、ただ、なんていうんですか、
息がしにくい、しやすいって言うと開いてる方がしやすそうじゃないですか。
しやすそう。
そう。なのに腹交換神経の時の方が息がしやすいなって人は感じるわけですよ。
これなんでかって言うと腹交換神経の時は体全身の筋緊張がほぐれてるからなんですよね。
はあ。あ、はいはいはいはい。
そう、何が言いたいかって言うと、
気道は収縮してたとしても体全体の筋緊張が収まってると体ってリラックスモードなんで。
あ、そっか。そもそも深呼吸をするためには、
そりゃそうだよね、体ガチガチにして深呼吸なんてしてくださいなんて聞いたことないわ。
そう、例えば横隔膜だって筋肉だし、肺を広げる筋肉だって筋肉なわけですよ。
なるほどね。
骨格筋っていうのも半分支配してるように。
要は、呼吸って自分で吸ってって言ったら吸えるし、吐いてって言ったら吐けるじゃないですか。
吐ける。
でもとは言っても意識せずとも寝てる間も止まらないですもんね、呼吸って。
だから自律神経と運動神経の二重支配なんですよ。
はいはいはい。
だから体全身の筋肉の緊張があればあるほど単純に体って筋緊張が多くてリラックスできないし。
なるほど。
逆に気道が閉まってても、収縮気味でも体の緊張状態がほぐれてる状態であれば息はしやすいなーってなるんですね。
いやー納得。
そう。だから何が言いたいかっていうと、体の筋緊張状態、要は交換神経、副交換神経っていうのは骨格筋には依存しないのに、
うんうんうん。
骨格筋の緊張状態によって自律神経も影響してくるってことですね。
凝りの解消法
呼吸は、気道が閉まってるのに体全身の骨格筋が緩んでる状態だと、肺は息しやすいと思うんですよ人は。
えーはいはいはい。
そこって切れてるようで繋がってるんですね。
繋がってるねやっぱ体だからね。
体だから。
だから逆を言えば自律神経が乱れてたら、運動神経が支配してる骨格筋だって凝ってるように感じたりするんですよ。
そうなのか。
まあ私あとはまあ単純に自律神経ってさっきから言ってますけど血管の閉合筋って言って血管の筋肉をガンガンいじるんで。
はいはいはいはい。
血管の筋肉って閉合筋なんで自分の意思じゃ動かせないんですよね。もう。
そうですよね。
風水筋って言って自分で動くんですよもう。
血管の筋肉は。
もう興奮したらバーンって収縮するし、リラックスしたら拡張してですね。
まあこれは栄養素と酸素をうまく送り出すための機能なんですけど。
機能ね素晴らしい神秘的な機能。
だから筋肉の中に走る血管だってまあその自律神経の血圧によって変動する。
あーそうだよね。
でその血管を流れる栄養素酸素状態が骨格筋に対してどれだけ栄養素と酸素を供給できるかで、
血流が悪くなったりして凝ったり、逆に栄養素とか酸素がしっかり行くことでしっかりカチカチじゃない状態になったりですね。
普段のリラックスした動きができるってことですね。
そうそうそうそう。
はーなるほど。
だから運動神経が司る骨格筋と自律神経が司る筋肉とは別だけどここは切っても切れない関係なんですよ。
ってことね。
自律神経も運動神経による骨格筋の影響を受けるし、骨格筋たちも自律神経によって血圧だったりですねそういう影響を受けると。
てことはこの体の凝りは自律神経の影響を受けるってことは、もしかしたらアブスさんはその自律神経の乱れの可能性もあるっていうことを言ってます?
そうです。だから血流不足とかもあるし、血流っていうのは自律神経に支配されてたんで要は交換神経不交換神経っていうのが自分の思ってる以上に乱れてる。
っていうことか。
っていうパターンもある。
なるほど。それでも体凝るんだ。
ただ大前提に僕これ見てて思ったのが、まず凝ってる部位が背中とか肩あたりっていう王道な場所と、あと胸と脇。
胸と脇だね。これはあまり想像つかない。
これって結構体が前にギュって丸まってる状態とも言えるんですよ。肩が巻いてる状態。
あーはいはいはい。
だからその状態って頭が前に行くんで。
そうなるよね。体が前にちょっと丸まってるってことでしょ。全体的に。
そうそうそうそう。だからこれ単純に重力的な問題を言うと、頭がですね、頭がてか、まずストレッチの対象としては大胸筋をがっつり日々ストレッチさせて、要はもう壁に片手ついてグイーってひねる感じですね。
で、大胸筋をそれぞれストレッチすることで、要は前に丸まる筋肉っていうのが伸びるんで。
あ、そうか。大胸筋が収縮することで、それそうだよね。肩とかが前に巻いちゃう。
だからそれを伸ばすことで胸が開きやすくなるし、頭の位置も後ろに行くんで、少しこう、体の芯に頭っていう重たいものが乗るんですね。
あ、いいこと聞いた。
ということで、背中、肩あたりの凝りも取れるし、ストレッチすることで胸とか脇あたりも伸びるし。で、重心自体も頭が後ろに行くから。
より支える筋肉も緩むっていうのがまず僕は一番原因であり改善策だと思うんですけど。
えーすげーなんか、すげーな。
で、この読んでる漢字だと、かつストレッチもそうなんですよね。腕回したり、首をくねくねひねったりねじったりって書いてあるように。
書いてありましたね。
これって結局ストレートネックの原因もそうだけど、首の付け根、要は肩ですね。肩が凝りすぎて、もう首の関節でしか頭を持てなくなって、S字を描いてる首のですね、頸椎がまっすぐなることをストレートネックって言うじゃないですか。
そうか、はいはいはい。
だから首を回してる時点で結構もう、なんて言うんですかね、頭の位置が違うって言ってるようなもんなんですよ、これも。
そういうことか、頭の位置が違う。そしたらもうそりゃね、肩回りとか。
で、あと凝ってる部位もなんかなんとなく前に巻いてる、肩が前に巻く筋肉っぽいから。
完全にそうだね。
だから一番やるべきことは大胸筋をしっかりストレッチして、頭の位置をしっかり前じゃなくて、体の芯に乗せる背骨にですね。
だから顎引きすぎると前に行くんで、顎少し上げるぐらいの、全員を見下すぐらいのイメージですね、こうやって。
あ、なるほど。お前ら、みたいなね。
顎が上げてみんな見下すぐらいのイメージ。
お前ら、みたいな。あ、はい、わかりますよ。
これくらいのイメージで僕いていいと思うんですよ。
逆に見下しすぎて反り返ってるボアハンコックみたいな感じ。
そうそう、リンタマラントロの八宝祭みたいなやつですね。
あ、八宝祭みたい、頭重くてパーン倒れるみたいな。
そうそうそうそう。
懐かしいなぁ。
ちょっと八宝祭似てますよね、さすがに。
お前目の前に来てよ、言えお前、お前。
あの、あれですよ、コメント欄に八宝祭って書いたらダメですよ。
あ、お前目の前に来て言えよ、お前、八宝祭。
八宝祭は別にいいですよ。八宝祭みたいでキモいって書いたら怖いって言われますけど。
八宝祭はいい?
八宝祭は別にいいですよ。
じゃあ次の企業で八宝祭にしますか。
八宝祭って送ってくれたら、あのね、キャンペーンね、八宝祭。
確かにアリだな。
そしたら僕がめちゃくちゃキレたメッセージを送ってくるっていうね。
そういうのもエンタメとしていいかもしれない。
八宝祭キャンペーンですよ。
まあそういうイメージで、みんなを見下すぐらい顎を上げてですね、頭がとりあえず背骨に乗るぐらいのイメージ。
あ、頭が背骨に乗る、そうだね。
ちなみに上向きすぎると首に負担なんで、もうあの気持ちですね。
あ、そうか。
で、まあこれは別に僕役剤師なんでそんな専門分野じゃないんで、これ単純に重視の話なんで、まあ誰でも理解できると思うんですけど。
うんうん、まあトレーナーだからこそアドバイスできるんですよ、多分。
こういうのは理学療法士とかはですね、すごく得意ですよね。
あ、そっか。リハビリとかだね。
そうそう。で、まあこれは僕がなんでこの話を突然自律神経の間でやったかっていうと、
まあ一番これが可能性っぽいかなと思ったから言っただけで、
自律神経と血流の重要性
さっき自律神経の話をしたのは、さっき言った2つの大胸筋ストレッチと頭を置く位置っていうのはもう大原則の上で、
結局ですね、やっぱこの回すっていうのはストレッチにもなるけど血流を流すっていう意味でもあるんで。
あーそっか。血行不良を改善させるという。
そうそうそうそう。だから血行不良っていうのはやっぱり結構、僕たち結構好きな話題でもあるけど。
血行が出てきすぎて気になってしまった。もうダジャレ頭でおじさんみたいになってる。
親父ギャグだ。人生親父ギャグ。
あのですね、自律神経とかって、やっぱアブさんが思ってる以上にストレスを感じてる可能性があるんですよ。
あーそうか。
これかなり今の社会人、現代人は落ちりやすいし、何ならこのアブさんおならを我慢するので家族の目を気にしてたぐらいなんで。
あーそっか。おならそうだね。確かに家族の目を気にされてます。
そうか。確かそうでしょ。
いや、そうだったと思う。
だから社会的ストレスって結構あるんですよ人って。
まあそうだよね。そんだけ気遣いのできる方だから。
やっぱりですね、そういうの取られてると、それ含めていろんなことにですね、お仕事的にもそうなのかな。
ストレッチとサウナの効果
だから思わぬストレスに駆られて知らず知らずに自律神経が乱れると血行不良とかもやっぱ来るんで、
たまたまこの1年7ヶ月という筋トレに被ってるから筋トレの懲りかなって思うかもしれないけど、そういう目線もゼロじゃないんで。
そうですね。
だから血流を良くするっていう考え方は別で僕すごいあっていいと思うんですよね。
大前提に首の位置と大胸筋ストレッチというのはベースですよ。
で、血流を良くするにはまず自律神経をしっかり整えることなんですよ。
そこがね、さっき言ってたもんね。血管の筋肉は自律神経がね、司ってるって言ってたから。
だから自律神経としては一番環境問題なんで、自分ってストレスあんま感じてないのかな感じてるのかなっていうのは結構考えた方がいいのと。
あとはですね、それは一番の根本原因だからそれはやるべきだけど、その対象療法としてはやっぱりサウナとかですね。
そういう自律神経を自然環境でしっかり整えていくような、さっきも言いましたけど、体制神経の中には視覚神経っていうのがあるんで、
熱さとかを感じることでですね、自律神経に問いかけて血圧とかをですね、しっかり動かすことで自律神経が自然なストレスに侵されるんで、
社会的なストレスっていうのは体は忘れちゃうと。
っていうロジックでですね、サウナっていいし、単純に体温がですね、結構変動することで血流っていうのは、
音霊なんとかって言うじゃないですか。
音霊抗体抑。
みたいなやつ。
そうそう、熱いのと冷たいのを繰り返すことでですね、血圧の変動によって血流が上がるっていうですね。
ダブルでいいんで、オフロードでもいいんじゃないですかね。油分裂とかあんま使ってないんだったらそれも大事だし。
それは大事かもね。確かに。
だから僕はこの2つかなと思います。
体の構造的なストレッチと頭の位置。
で、あとは案外ですね、血行不良っていうのが人って本当に起こるんですよ。
例えば自律神経が乱れる人って、よく首の付け根とかがめちゃくちゃ凝るって言われてるんですよ。
えーそうなんだ、付け根。
首の付け根なんですけど、やっぱりすごくですね、
考え深い人とかって、めっちゃ考えるんですよね、やっぱ頭で。
で、頭で考えてる時って絶対頭って上向かないんで、下向いていくんでですね。
あー、ただなんとなくそのイメージわかるわ。
そうそう、もう絶対肩って凝っていくんですよ。
確かに上向いて考えない。なんか思い出す時はなんか上向く仕草するかもしんないけど、確かにそうかもね。
考える人だってこうやって考える。
そうそうそう、下向いて。
膝ついて、下向いて。
頭手で支えてるじゃないですか。
手で支えてる、重いからね。
っていうですね、やっぱりこう、首の付け根とか凝っていくっていうのがあるんで、考えすぎるような性格だったりですね。
ストレス状況っていうのは結構あると思うんで。
いやーそれも関係してくんのか。
それがでかいんだろうな。
うーん、あると思いますね。
血流をしっかり改善するようなイメージで、
それと同時にですね、自律心経も整えるような湯船だったりサウンドだったり、
っていうのを利用する方が僕はなんか、幸せホルモン、セロトニン的にもですね、
なんかいいのかなーとか思ったりしますね。
ちなみにさゆくんさん、この整体に関してはどうですか?
ストレッチを外部的な刺激でやるっていう意味ではいいんじゃないですかね。
あ、そっかそっか。ストレッチっていう面で言うと、まあいいのか。
いいと思う。
それで何か根本的な解決になるかって言うとならないと思うけど。
ならない、そうだね。
だから今日言った回っていうのは根本的な原因を取り除く必要があるんで、人はですね。
そうだね。
っていうとやっぱり頭の位置だったり大胸筋によるとかですね、
そういう姿勢による巻き方とかでやっぱり懲りが出てくるからそこをまず改善することと、
あとは血流不足による自律神経とかですね、そういうストレス状況による血行不良ですよね。
っていう2つは意識した方がいいのかなと思うんで、
あとはそれに対する外部的ストレッチで整体に行くっていうのは、
マッサージに行くつもりでっていいんじゃないですかね。
って思いますね。
ごめんなさい、僕がめちゃくちゃ素人な立場で言いますけど、
で、今までの薬取りラボを色々聞いてたり西北さんと会話して思ったのが、
今日は巻き方みたいなところに着目すると、
それの筋肛筋、要するに背面の筋肉不足みたいなのも原因なのかなって、
素人なりに思ったんですけど、それってどうなんかな。
コラム的なところで雑談でいいんだけど。
それはあると思いますね、背中の筋肉を。
大胸筋をストレッチするだけじゃなくて、背中の筋肉を強めるってことですよね。
そうそうそうそう。
社会的ストレスと身体の関係
それもあると思う。
巻いてるとかそういうことはバランスもあるのかなと思うから。
あまりにもですね、前フロント大胸筋とかばっかり鍛えてたらそうなりやすいし。
それは認識しておく必要あるかもね、もしかしたら。
確かにですね。
アブさんは、前の情報だとおそらく筋トレやってるのは家だよね、確か。
そうそうそうそう。
言ってたと思うから、もしかしたら卓トレの方ってもしかしたら背後ってちょっと、
もしかしたらフォローできない、
種目的にしづらいみたいなものもあるのかなと思って、なんかちょっと思ったりしたんだよね。
あとは筋トレ後のおすすめのダウン方法とかっていうのはですね。
書かれてましたよね。
特に別にこれ何やろう、コロコロとかフォームローラーとかって、
やった方がいいだろうけどやりすぎるのも良くないし。
なんかやりすぎたら筋肉解けるんじゃなかったでしたっけ。
そうそうそう、出力も良くなくなるからですね。
マッサージとかって確かそうだよね。
だし、僕自身何にもやってないんで。
これがでもみんなの背中を押す言葉かもしんないですよ。
そうですね。
最後さは何もやってないってね。
ただ一つだけめちゃくちゃ意識してるのはやっぱり頭の位置ですね。
あー頭の位置か。それは意識してるんだ。それは普段から?
普段から。
もう、だって普通にちょっと頭前にやってるだけでめっちゃ疲れるもんね、首から。
あーそれはわかる。
そう、だから腰を守るように頭の位置もしっかり守っておかないと。
これは痛くなったり凝ったりしますからね。
あーじゃあ西極さんは筋トレ後のダウンはそんなしないけど普段から頭の位置は気をつけてるってことだね。
ちなみに西極さんは凝ったりします?
いや僕は全くないですね。
あ、もう経験すらないと。
なんかたまにやっぱりずーっとパソコンとかやってたりするとあ、凝ったなーって思う時があるんで。
あーちょっと疲れたなーってか、あー同じ体勢してたからここらへんちょっと負荷かけたなーみたいなのはあるけどって感じか。
具体的に言うと首が前にありますよね、頭が。
まあそうなるよな。
そうパソコンだからですね。
だからまあわかりやすいしですね。
そっかそっか。
まあわかりやすく単純に言えば機能性的なストレッチとか頭の位置ですけど。
はい。
まあなんか僕が一番なんか着目してほしいのはそんなのはもう大前提にやって。
その上でやっぱりストレス状況だったり血流不足。
まあだからしっかり体のメンテナンスとして、まあコロコロも血流を促すという意味でいいけど。
あーそっかそっか。
なんかこう自律神経的な疲れって本当皆さん気づいてないけど結構あるんで。
いやーそうだろうねー。
いやーほんとそうだ。だって結構多くの人が今さ、凝ってる凝ってる凝ってる言うけど、
もしかしたらやっぱりそれってこの社会構造がもたらしたストレスによるものなのかもね。
うーん。
うーん。
そういうのもあるんだろうなー。
ねーどうなんすかねー。そこはまあ一つのですねー選択肢として覚えておくのもいいし。
まあねうんうんうん。確かにそういうのもあるよっていうところは認識しておく必要あるかもしれないですね。
いやー面白い話題でしたコリ。
まあなんで一番はやっぱ大胸筋ストレッチと頭の位置じゃないですかね。
頭の位置ね。
うん。
ちょっと意識してみてください。
あのね、我々アブさんにはお会いしたことはないので、
ちょっとどんな姿勢かどうかとかどういう筋肉の使い方をしてるかっていうのはちょっとね、
まだあのー見たことがないので、見てたらもっとね具体的なアプローチができるのかなとも思いますけれども。
そうですね。
いやーでも今日は別にあの、うちの最悪を褒めたいわけじゃないけどさすがパーソナルトレーナーだなと思いましたね。
このお便りだけでこう体の状況をねこう推測して、
そうですよ。
こういうところなんじゃないかなっていう仮説を立てていくところがなんかプロだなと。
ガリレオ系でした。
ガリレオ系でしたねー。感じましたね。
ちょっと僕、今日は僕はただ怒ってただけで。
なんか幼稚なあの配信になってしまったかと思ったんだけど、やっぱサイゴックさんにね助けられたなと思って。
ヤクトルラボですよ。
ヤクトルラボ。もしねあのこういう体の悩みみたいのもねある方は我々にぜひご相談をお願いします。
お願いします。
ね。で最初言ったマグネシウムのキャンペーン、皆さんね毎日マグネシウムを書いてると思いますんでね。
はい、ほんとですよ。
ぜひあのスポティファイでコメントつけてください。
5コメント以上いただいた方はLINE公式アカウントでマグネシウムと送ってくださったら秘密のメッセージがね送られてきて、プレゼントの手続きにね入りますので。
なんかマジでどうでもいい話していいですか。
いいっすよ。
自立神経の重要性
自立院系って自立してるからコントロール、自分で利用してるからですね。
うん。
コントロールできるわけないじゃないですか。
ええええ。
っていうのは大前提に分かった上でですけど、逆を言えば環境問題とかでコントロールできるわけですよ、サウナとか。
まあそうだね、そういう環境に置いてしまえば悪いかもしれないけど、そうだね、サウナとかはもちろん周りから揺さぶれるし、
まあ人間関係でストレスかければそれなりの反応はしてくれるもんね。
そう。
まあだから嫌なことが起きたら、これ自立神経や高下神経くるかもなみたいな。
まあだから逆に素直になろうみたいなんですね。
もうなんか逆を言えばコントロールできてるんですよ。
ああ、そっか。
そう。
そういう意味で言うとね。
そう、だからなんか自立神経に重きを置いた生活方法って、なんかめちゃくちゃ楽しいし気持ちいいし、なんか清々しいですよ。
サウナの正しい入り方
ああ、さゆくんさんこれいいテーマっすね。
なんかそういうちょっと日常に落とし込んだ万能薬トレクラスやります?
へへへ、なるほど。いいっすね。
で、売りましょう?
あれ?これ収録中?収録中?
あの皆さんささかさんこんな感じですからね。
あれ?収録中?これ。あれやべやべ。
ハットで。
使います。
そう、マジで、だからサウナとかも、なんかサウナ行きてーなーとか、なんか漠然というのもすごくむしろ本能的にすごいことなんですけど、
戦略的にですね、自立神経を整えにいっとこ、と思ってですね。
確かに。
なんかこう、息のしやすさとか、そういうところで結構体感するもんなんで。
これ、我々のおすすめ動画がありますので、これ貼っておきましょうサウナの入り方。
そうですね。
サウナの入り方ね、男2人でサウナに入ってサウナをめっちゃ真面目に解説してるっていう。
めっちゃおもろいっすよねあの動画。
動画があるんで、あれ見てほしい。
もしまだ見たことない方はサウナの入り方をね、解説してる動画がありますので、これね、貼っておきます。
僕たちの裸体がですね。
僕たちの裸体がね、僕は基本的に隠してますけど。
あのなんか、けむくじゃらの妖精が出てくるんで気をつけてください。
誰がけむくじゃらの妖精だお前。
けむくじゃらの妖精なんてコメントしちゃダメですよ。
けむくじゃらの妖精キモいはダメですよ。
キモいはダメ。けむくじゃらの妖精みたいな目はいいですけど。
まあいろいろあのコメントで、あのおばちゃんみたいやなみたいなコメントもね、してくれた方いらっしゃいますので。
まあまあ盛り上げていただいてね。
ただ誹謗中傷だけはちょっと僕の目の前で言ってくれよっていうことなので。
これはシビアですよ彼は。
今日の回はね、通してね、ちょっとお伝えしましたけども。
ぜひね、そういうのもありますのでぜひ見てみてください。よろしくお願いします。
お願いします。
はい。じゃあ今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
ありがとうございました。
また次回のヤクトレラボでお会いしましょう。
またねー。
またねー。
