薬トレラボの紹介
皆さんようこそ、薬トレラボへ。この研究所は、筋トレをこじらした薬剤師が薬の代わりになるような薬に立つ情報や議論をお届けする番組です。では、本日もよろしくお願いします、西極さん。
どうも〜。薬局を経営しながら、パーソナルトレーナーとしても活動中のKINGジム西極で〜す。
そして、ファシリテーターを務めますKINGジムエンジニアの佐坂です。本日もよろしくお願いしま〜す。
お願いしま〜す。
我々のね、オーダーメイドサプリは、お魚油、要するにDHA、EPAですね。
新たに加わったという回をあげたんですが、皆さん聞いてくださいましたでしょうか。
EPA、DHAはですね、脳みその抗生成分なんですよ、がっつり。
そうか、もう脳みそなのか。
脳みそ、脳みそ。で、特にDHAってやつが、もうほとんどを占めてるんですよね。
ドコサヘキサ塩酸ね。
そう。脳みそってほとんど脂質なんですけど、そのうち30パーぐらいはドコサヘキサ塩酸が作ってるっていうですね。
で、このドコサヘキサ塩酸は、食べ物からとっても、それは直接脳の抗生成分になるんです。
珍しいね、なんかいつもさ、我々さ、それは食べ物で食べたら、体の中で分解されて全然違うものに使われますみたいなこと言うけど、
まあそっか、それが油と別の成分の違いだったりするのかな。
そうそうそうそう。体内ではですね、あの回聞いてもらえばいいんですけど、アルファリノレン酸から合成されるんですが、もう5パーセントぐらいしか合成されないんですよ。
体内から作られにくいというか、そうか。
だから、実質的な必須脂肪酸というか、取ったら取った分だけ脳に行くんでですね、そりゃ脳のですね、いろんな作用するのは分かりますよね。
そんなDHA、EPAが追加されたオーダーメイドサプリですが、実は定期購入できるようになりました。
はい。
今までは都度発注だったんですね。必要な時にご連絡くださいっていうスタイルだったんですけど、
人によってはもう送ってくれた方が楽っていう方もいらっしゃると思うので、そちらも構えております。
LINE公式アカウントで継続の方は普通に定期購入の欄を作ってますし、
あとは新規の方でも一応そのアンケートのところに定期購入希望の方はそっち選べるようにもしてるので、
ぜひもし定期購入したいよという方はそちらで選んでもらっても構わないし、直接我々にメッセージくださっても構わないので。
定期購入を作った理由はですね、
もちろん皆さんが発注するのもめんどくさいから定期購入ないのっていう声が多かったのと、
あとはですね、僕たちは3ヶ月分っていうのをまとめて送るっていう、要は1ヶ月単位じゃなく3ヶ月までだったら大量買いした方が受け取りもめんどくさくないし、
どうせ買うならっていうことで、3ヶ月までいっぱい買うっていうことは行ってたんですけど、
依頼があったらですね。
ただですね、3ヶ月ってやっぱり家での保存状況とかあるじゃないですか。
それな。
これが結構、いくら3ヶ月とはいえ、ちなみにお薬も3ヶ月までしか出せないんですよ。
そうだね、確かにそうか。90日分までか。
これ理由はいろんなことがあるけど、保存状況も当然あるし。
そうだよね。
3ヶ月以上受診しないと病態が変わったりしてても、それは先生が気づきにくいわけじゃないですか。
いろんな意味があるけど、保存状況っていうのも全然なくはないと思うんですよね。
サプリメントももちろんですけど、3ヶ月で締めてる理由ってそれがあって。
3ヶ月以上家に置かれてると、大丈夫とは思うけど、冷蔵庫入れてたりですね。
台所の下のめちゃくちゃ湿気みたいなとこあるじゃないですか。
絶対ダメなんでですね、それ。湿気が多いところはできるだけ避けてほしいし。
なんでですね、1ヶ月単位で発送すれば、そのリスクは減るからですね。
新鮮なものが届くみたいなイメージだよね。
できるだけ毎回新鮮なものっていうことで、っていうですね、背景がある。
あとはですね、大前提にサプリメントって栄養摂取するんでですね、
何かを求めて飲んでる人ほど、やめようとか、なんかこう違うのに変えようとか、
なんかもっとこうした方がいいんじゃないかって思いがちだけど、
サプリメントはいつも言いますけど、何も起こらないんで。
何も起こらない。
何も起こりません。ただ、何も起こさせないようにすると言っちゃ何も起こさせないようにするものでもあるから。
まあそうだね。それがまあ目的ではあるからね。不足しないようにと。
そう。だから効果といえば、何も起こらせないという効果ですね。
おお。確かに確かに。
そのためだからこそ長くちゃんともう生活の一部のように摂取してほしいから、
はい。
まあ常にですね、こう手元にあってほしいなという愛です。
愛を込めて定期購入開始しましたので、ぜひ皆さんご利用ください。
お願いします。
はい、お願いします。
では、さいこさん行きましょうか。
はい。
アミノ酸スコアについて
今日の研究レポートは何でしょうか。
はい、今日はですね、タンタカタン、タンタカタン、タンタカタン、タンタカタンです。
あのー、タンタカタンっていうシソ城柱があるんです。君ある柱ですか?やめてください。
あのー、僕飲んだことないんですけどね。
あ、そっか。飲んだことない。某焼き鳥チェーンで、
言っていいね。なんでそこだけそんな守ったの。
鳥貴族がね、出てくる城柱なんですけど、今はでも出てくるのかな。
ちょっと福岡は鳥貴族がなぜか人気すぎて予約できないっていうね、現象に。
あとあれですよ。福岡って鳥貴族に依存せずとも他の焼き鳥屋もバカうまいんで。
そうなんだよ。でもそういうことだよね、たぶんね。
そういうことだと思う。
うん、たしかに。
行かなくても満足しちゃうんですよね。
うん、ただなんか予約できないんだよな。みんなたぶん焼き鳥食べたい人が多いんだろうけどね、その頃ね。
ちなみに福岡は焼き鳥屋めちゃくちゃ有名っていうかですね。
あ、そうそう。もしかしたらご存じない方もいるかもしれないですけど、福岡はね、ラーメンとかじゃなくて、まあラーメンもなんですけど、焼き鳥もね有名ですから、もしね来られた方は行ってほしいですね。
あの、ほんと鳥貴族なんてですね。
あら?なんてですね。
足元にも及ばないぐらいうまい焼き鳥屋多いですよ。
なに?
いや思いません?
まあまあもちろんもちろん。鳥貴はね、ちょっとコンセプトが違うからね。
鳥貴はなんか安定してうまさはありますよね。
そうそうそうそう。あと大きいしね、なんかその焼き鳥もね出やすいしみたいな、まあそういうコンセプトでやってるんで、まあね。
しかも東京の時僕たち相当お世話になりましたからね。
いやいやお世話になりまくったよ。なんなら西極さんなんて鳥貴で国家試験の勉強するわとか言って。
いやーあれはもうほんとに意味が不明だったもんね。
いやあの全然できませんでしたよ。
意味がわからなかったマジで。こいつら何言ってんのと思ったもんね。
いやなんかお酒飲みながら勉強できたら一石二鳥やと思ったんですよ。
はいはいはい確かに。
やっぱダメでしたよね。
予想通りな。まあまあ予想できたと思うんだけどな。ある程度の賢さがあるから。
なんでもトライですね。
でもちょっと待ってタンタカタンっていうのは今日はお酒の話をするわけではないんだよね。
全然違いますよ。
ちょっとリズムに乗った感じですか研究レポートで。
そうです。
はいわかりましたじゃあこれもう僕はマジでこのタイトルになった意味がわかってないんですけどまずお便り読んでいいですか。
どうぞお願いします。
こちらスポッティファイのコメントあれですねお便りはね何度も言いますけどスポッティファイのコメントに移行したので。
はい。
はいぜひ皆さん送ってください。
お願いします。
でシャープ349の結局タンパク質ってどれくらい取ればいいのの回にコメントいただきました。
アジュさんでいいのかなAJU。
アジュさん。
アジュさんからいただいておりますコメントです。
ありがとうございます。
いつも楽しく拝聴しております。
タンパク質について気になっていることがあり質問させていただきます。
僕は間食としてタンパク質を摂れて美味しいということでグミをよく食べているのですがアミノ酸スコアという言葉を最近知りグミはあんまりタンパク質として良くないということを目にしました。
タンパク質の1日の摂取量としてはアミノ酸スコアの高いもののみをカウントした方が良いのでしょうかという質問をいただいております。
これタンタカタンって感じですね。
全然違いますね。分からなさすぎるんだけどどういうことタンタカタンすぎるって。
あのですね。
どういうことなんだ。
1個僕謎に思ったのはグミでタンパク質が取れるっていうのはそのタンパク質が多いグミっていうのが売ってるんですか。ちょっと分からないですけど。
っていうことじゃないなんかプロテイングミみたいなさ多分。
いやなんかグミってあれ何に出てきてましたっけ。
ゼラチンじゃないの。だから。
何が言っているかって言うと…っていうかゼラチンがグミではあってますよねそもそもこれ。
あってますそれはあってるあってる。
あ、ゼラチンっていうものはアミノ酸でできてるからタンパク質が取れるって思われているのか、タンパク質がすごい多いグミが存在しているのかこれどっちだと思います。
タンパク質が多いグミが存在してるんじゃないのかな。
そうなんだ僕はグミっていうものはアミノ酸でできてるからタンパク質がどうせ食べるなら.
あーそうそういうことか。
タンパク質取れるグミ食べようぜって思ってるのかなと思ったんですよ
あーまあまあそれもあり
そっかゼラチンだとしたらそうか
僕は一番最初はゼラチンがコラーゲン
確かに言われたらそうなんだけど
ひも付いてなかったから
なんかタンパク質グミみたいなのが売ってあるのかなと思った
でもありそうですよね
なんかね売ってもおかしくはなさそうだけど
ただそこちょっとここはわからないんで
ちょっと一旦その2パターンと考えると
まずですねこのアミノ酸スコアっていうワード
これ多分もうリスナーの方に答えてほしいぐらい
多分知ってるんじゃないですかね
問題出したい
もう代わりに答えてくださいみたいな
おーまあ筋肉業界では当たり前みたいな感じなんですか
当たり前です
これはあのまあでもですね
確かにひきなじみがすごいあるかっていうと
まあ難しいから
そうですよ僕みたいに全然知らない人もいますから
どういうことかって言うとですね
含有されてるアミノ酸が
例えば肉だったらいろんなアミノ酸入ってるじゃないですか
いっぱい種類があるってことね
でちなみに人間を構成するアミノ酸って20種類なんですけど
その20種類も当然含まれてるし
それ以上も食物って入ってたりするし
はいはいはいで何が言いたいかというとですね
人間に必要なアミノ酸が
どれだけの割合で入ってるかっていうのを
スコア化したって意味なんですね
だから各アミノ酸が基準以上入ってないと
スコアが悪くなってくるんですよ
あそうなんだ
なるほど
一定のですね決まった量のアミノ酸が
それぞれの種類入ってるっていうので点数が上がっていくから
アミノ酸スコア100って言うともう基準を満たしてる
要はアミノ酸の種類から量まで基準を満たしてるっていう意味なんですね
じゃあ全部入っていて種類が全部入っている
かつそれぞれの基準量も全部満たしている
そういうこと
それがアミノ酸スコア100
満点が100ね
満点が100
じゃあテストと同じだ
そうです
でこれ例えばちょっとこれ僕あのめちゃくちゃ知ってるわけじゃないけど
鶏肉とかはですね
あのまあ100なんですよ
あよかった
僕は毎日むしゃむしゃ食べてる鶏
そうめちゃくちゃいいやつですよね
ありがとうございます
他にもですね
アミノ酸スコアがすごい高いやつばっかりなんですけど
たまにですね
例えば納豆とか
僕は毎日食べてるやつだ
そう豆腐とか
ああいうのはアミノ酸スコア案外低いんですよ
あそうなの
そうだからタンパク質やと思って取ってるけど
はい
思った以上に点数の良いタンパク質ではないんですね
あそうなんだ
なんか結構大豆製品とか良質なタンパク質だと思ってたけど
意外とスコアが満点じゃないのか
あくまでもスコアなんで
あの
そうだね
アミノ酸スコアの重要性
そう取らないより取った方がいいし
はいはいはい
簡単に計算すると
例えば納豆のタンパク質って
はい
タンパク質量10g分取りましたって言った時に
はい
実際のその筋肉の剛性とかに対するタンパク質としては
大体3分の2掛けぐらいされるんですよ
あそうなんだ
だから例えば10g取ろうと思ったら
はい
7gぐらい分しか取れないから
あはいはいはいはい
だから2個食べたら14gじゃないですか
そうだね
ていうイメージ
あそれはアミノ酸スコアがちょっと低いから
そう低いから
量増さないと基準量以上取れないってことですね
あやっぱそうなんだ
だからアミノ酸スコアっていうのは
やっぱ高いものを取る方が
うん
当然いいし
でかつこの方の言う
アミノ酸スコアが高いもののみカウントした方がいいか
ていうのはその通りだと思います
要は
うん
アミノ酸スコアが低いものでタンパク質量取ったって
思うのは良くなくて
あそうかそうか
そう
ちゃんとアミノ酸スコア100のものを取った時に
ちゃんとその決めた量を取ったって思わなきゃいけないし
うーん
もしどうしてもですね
食べる時にそれが例えば鶏肉がないとか
どうしても納豆とか豆腐で埋めたいとか
ってなった時は
そうやっぱり3分の2が消しちゃうからその基準量の
なんだ
それを埋めるような量を食べればいいし
はいはいはい
アミノ酸スコアが高いもののみカウントした方がいいか
ていうともうその通りですね
そうか厳密に言うと
高いもののみをカウントした方が
まあなんていうの計算しやすいってことだよね
その表示されているもの通りでカウントできるから
そうそうそういうことでもあるし
要はその1日に必要なタンパク質量って
どういう基準かというと
まあ筋肉目線でもあれば
体の必要量目線でもあるわけじゃないですか
そうかそうか
うんそうそうそうそう
それを満たすための推奨量っていうことで
何グラムって決まってて
まあ例えば体重の1倍とか
はいね
その量ってアミノ酸スコアが
100のもの前提の数字なんで
あやっぱそういうことなんだ
そうそう
あれって推奨量って100のもの前提なんだ
の量
へえそういうそうなんだ
じゃあそしたら細かく言うと
じゃあ納豆いくら食っても
その推奨量のカウントには
3分の2掛けってことですねだから
食品の選択基準
あだからそういうことだよね
そうだけど
例えば60グラム取るなら
ああそっかそっか
40グラム分しか取れないから
3分の1倍さらに取る
そういうことか
うん
でやっとまあその基準量はいくから
まあだから
タンポッキってこれって決まりがあるわけじゃなくて
はいはい
当然それは含有量の多いものを食べたほうが
間違いないからって意味でもあるんですよね
そういうことねはい
だから
そっか
まあ佐坂さんの言うように
間違いないっていう目線でもあるし
うーん
まあ基本的には
アミノ酸スコアが低いものを基準にはされてないですよね
そういうことだね
そうアミノ酸スコアが高いものの方が
別に多いとは言わないけど
食材の数として
はいはいはい
あの世の中には普通にありふれてるわけで
アミノ酸スコアが高いものがすごい少なかったら
世の中に
うんうん
そこを基準にはしないだろうけど
はい
アミノ酸スコアが100のものだっていっぱいあるからですね
鶏肉も含めて
うんうん
であれば
そういうものを基準に取った量だと思っていいんで
うんうんうんうん
だからアミノ酸スコアが低いものを取って
量が取れたと思うのは
もしかしたら思ったより取れてないっていうことは全然あり得ます
ああそうなんだね
だから別にこれ正解はないし
そんなこと言って食材を縛りすぎて
QOLがダダ下がりするようなことはやめた方がいいんで
そうだね確かに確かに
だからそこまで厳密には考えなくていいけど
うんうん
ベースとしてはそれ分かってた方がいいし
このグミもですね
例えばプロテイン
プロテインとかは基本アミノ酸スコア100で作ってるんですよ
まああれはねもう
タンパク質のゴンゲンみたいな感じですからね
タンパク質取りたいためのプロテインなのに
アミノ酸スコアが100じゃなかったら
それドナイアネンってなるじゃないですか
いやドナイアネンだよ
確かに
だからあんなのは圧倒的にクリアしてるんですけど
はい
ただこのグミが
タンパク質は塗料のグミでできてるんだったら
アミノ酸スコアも結構いいはずですけど
あーそうかそういうの計算されてるからってことか
そうそうそうそう
まあ分かんないですけどね
ちょっと見てほしい
そうだね確かに
商品を見てほしい
ただゼラチンと思って食べたの
ただのグミ食べてるなら
うん
これはアミノ酸スコアが低いんでですね
あーそうだね
もちろん低いですよ
なんでそれで取れてると思うとよくないし
グミでタンパク質を
ゼラチンだからタンパク質と思って取るのはあんま良くないですね
そっか
これはちなみにゼラチンだからタンパク質と思って取ってるってパターンですね
うん
プロテイン用のグミって訳じゃないって話ですよね
そうだねうんうん
であれば
単純にグミで食事取ってるようなもんじゃないですかこれ
まあ間食だから
まあなんかおやつみたいな感覚かな
あーそうであれば
まあグミって
なんだろうな添加物も当然多いし
まあもちろんそれはねお菓子ですからね
そうそうタンパク質を取ろうと思ってグミ狙っちゃうと
どっちかとデメリットが多いかもしれないですね
あーそっかそっか
しかもあんまり毎日とか食べてるとですね
うん
あくまでも人工物多いんで
まあ普通に単純にグミが好きみたいなね
食感が好きとかなんか目が覚めるみたいな
そういうのもあったりとか
まあ満腹感も他のお菓子よりも良いみたいな
なんかそういうのは聞いたことあるし
そういうのは良いのかなと思うけど
まあタンパク質狙いでグミを選ぶっていうのは
うん
まあちょっとそんなお勧めはできないかなっていう
うんし
感じかな
そうもう完食をこれどこで食べてるかわかんないけど
そうだねうん
家とかだったら全然スルメとか食べれるわけじゃないですか
ハハハハハ
スルメ
そうだね
いや別に匂いも気にならないしね家だったら
まあまあそうかスルメ食えるわ確かに
そうだからスルメとかの方が
とか方がっていうかそういうのも全然ありだし
グミに偏りすぎる必要ってないわけですよ
あーそっかタンパク質を取りたくて
完食でおやつなんだったら
それよりも最適なおやつはあるよと
あるし別にそれで取れるタンパク質量なんて
ゼラチンレベルで取れるんだったら別に
どっちかというとQOLをあげるために
好きなものを食べた方がいいと思うんですよね
そうだねそっかそっか
まあグミが最適ならそれはそれでいいけど
筋肉の成長と栄養
ただタンパク質を取れるっていう目的が
ゼラチンって意味なら
うんうんうんうん
もうそれあんまり考えなくていいかなと思いますね
ってことね
どういうグミを食べてるかちょっとわからないんで
まあそうだね
タンパク質が取れるようなグミなら
確かに食欲も収まるだろうし
まあアミノ酸スカウも高いだろうし
タンパク質を効率よくどうせなら取るなら
グミそういう製品から取るのもまあいいと思うんですけどね
はいはいはい
うんまあただ何て言うんだろうな
まあこっからの話はまた別ですけど
先に言っておきますか
必須アミノ酸っていうのは
これ体の中で合成されないアミノ酸なんで
食べ物から絶対取ってくださいっていう意味なんですね
必須って
そうかじゃあ必須なのに体の中で合成されないから
そうだね食べるしかないね
そう
要はもう人間って20種類のアミノ酸をもとにできてますけど
はい
そのうち何種類かですよね
あ9種類くらいか
そっか20種類が絶対に必要だけど
体の中で合成できないのが9種類
そっか
だからそれは食べなきゃいけない
そうかその9種類は食べなきゃいけないのか
だからそういうまあ意味なんですけど
別にそこまで意識しなくても
今の法則の時代は取れるんで
はい
まあアミノ酸スコアっていう観点でも取れちゃうし
まあ大事だけどそこまで気にしすぎる
いずれにせよですね必須アミノ酸もアミノ酸スコアも気にしすぎて
QOLが下がるぐらいならあまり気にしなくていいし
逆にこの方がゴリゴリのボディビルダーで
はいはいはい
まあもう99を100にするぜぐらいの勢いなら
うん
まあそれアミノ酸スコアも大事だし必須アミノ酸だって大事だし
そうかはい
まあでもそういう方だったらこういう質問はあんまりないだろうかな
まあそうだね
であればもしあのまあ筋トレ軽くやってんだよとか
まあタンパク質量は気に一応するんだよなーとかであれば
はい
まあ取れるだけ取っときゃいいからですね
別にアミノ酸スコアとか必須アミノ酸
そうかそうかはい
であとこれがまあ先に答えた内容ですけど
こっからですねあの結局タンパク質に縛られすぎるっていうのも良くないんですよ
ああそもそもタンパク質の1日摂取量みたいなものから考えてみようみたいな
そう要はグミもグミでタンパク質取ろうと思ってるのはその一環だと思うんですよね
ああそうか確かに
タンパク質にこだわりすぎるとグミとかまで選んじゃうわけですよね
そうだね
うん
でタンパク質は確かに大事
体の構成成分はほとんどタンパク質なんで
そうですよね
あのもうタンパク質は大事っていうのはもう間違いないし
それは体重の1から1.5倍をとってほしいんですよ毎日60キロなら90グラム目指して
はい
女性だったら50キロならまあ75グラムを目指してとってほしい
まあ50グラム以上はとってほしいですよね
はいはいはい
っていうのはもう何が何でも事実なんですけど
ただですねこの方がどういう観点でタンパク質を取ろうとしてるのかわかんないですけど
なんか筋トレの匂いしません
いや筋トレなんじゃないのと思うけどな
薬取りラボですからね
ええ
であればですねこれは当たり前ですけど
筋肉をつけるという観点だけで言うと
はい
タンパク質ってあくまでも99を100にするようなイメージなんですよ
ああそれもなタンパク質もそういうぐらいのあれなんだ
筋肉で言うとですね
うんうんうん
だけで言うと要は全食ケーキで埋めてたらダメですけどおにぎりとか
いいなそれ
糖質脂質で埋めてたらそれタンパク質取れよってなるけど
はい
じゃあ普通に三食を普通に食べるんですか
まあハンバーグご飯
うんうん
なんか味噌汁とか
はい
例えば昼だったらちょっとなんだ肉ごぼう丼みたいな
福岡だな
まあそうやって普通に食べてたらタンパク質が多少入ってくるわけですよね
うんうんうん
だからタンパク質をすごい取ろうと思っているのはいいことだけど
筋トレのそのレベルによっては
ああ
そんなに気にしなくていいフェイスの方がやっぱ多いし
うんうんうん
もっと言えばですね
筋肉をめっちゃつけるには実はタンパク質じゃなくて糖質とカロリーなんですよ
ほう
マジでこれ
そうか
カロリーと筋肉の関係
もう単純にバルクアップって言って太るのと痩せるっていうダイエットですよね
減量
これを繰り返すことがもう最大に筋肉つくんで
ああそうなんだ太ってそうか
そうそうそう
もし筋トレのフェイスがそんなにもうゴリゴリのボディビルダーでやばいぐらいもう99-100にするような勢いなら
うん
この質問はないだろうけど
うん
まあ少なからずもしくはそういう方だったら
あのタンパク質は当然筋肉レベルで圧倒的にした方がいいけど
うーん
まあ実はなんか多分違う気がするんですよね
うーん多分ね
この質問者さんはですね
なかなかそんな人いないよねボディビルダーって
そうそうそうそう
ゴリゴリでねみたいな
であとヒッサミノさんとアミノさんスクワって何?って言うぐらいなんで
そうだね確かに
まあ筋トレをちょっとやり始めたとかそういうまあちょっと今ハマってんだよなとか
まあそういう方だったら
うん
グミでタンパク質を摂ったりするようなことされてるんで
うんうん
でタンパク質ってなんか大事なんやなって思い出してる頃もあれば
うん
まあそんなことよりも単純にカロリーとって体を太くして
その体重が上がると重量が上がるんですよ
あやっぱね
使用重量が
やっぱそういうことだよね
そう
でその使用重量をどんどん持ち上げてで一定以上ついた時にもう脂肪だけが乗っていくんで
あー
そういう時に減量を始めて脂肪だけを落としていって
っていうことか
そうっていうのを繰り返す
もう3歩進んで2歩下がるんですよ
はいはいはい
で一律積み上げる
でこのやり方はもうカロリーなんで基本的に
そうかだってカロリーとんないと太れないもんね
そういうこと
増量できないからね
うん
なんならカロリー不足で筋トレしてしまうとまあカタボリックって言って
筋分解
よく知ってるじゃないですか
もうだって僕も4年目ですよ薬取りラボ最初はなんだカタボリックとか言ってたけど最近なんか普通に出ちゃうようになっちゃったわ
カタボってるとか言ってますもんね
カタボってるとか俺自分でも使っちゃってるぐらいですから
だって年中カタボリックじゃないですか
そうだね僕はね基本的にあのふくらはぎ以外はカタボリックしますからね
ガリガリですからね
えーまあねそういうこともなるからそっか重量を上げるためにはカロリーだね
うんそうなんで
あのまあどういうフェーズかちょっとわからないんであれですけど
あくまでも99、100にする以外のフェーズであれば
タンパク質ってまあ取れるなら取っとこうぐらいで
あんまり逆に縛られすぎるとそれって多分あんまり筋肉にとってはそこまで意味がないし
そうか
より大事なのってカロリーによる使用重量をどんどん上げること
あーやっぱ本当に体重増えるっていうだけでやっぱ本当に重いもん持てるようになるんだね
マジでなりますよあの体重ってすごい
ちなみに僕も今ねキョロガリです
もうすぐ飛んでいきそうですもんね
飛んでいきそうなくらいキョロガリなんですけど
こっから別に何もトレーニングせず普通に太るじゃないですか食べまくって
そしたら今例えばベンチプレスが僕40キロぐらい上げられるとしたら
太るだけで50キロ上がるようになるってこと
上がり幅はすごいちっちゃいだろうけどでもそういうことではある
上がるぐらいそうか
もう単純に別に筋トレせずとも体重が増えるだけでそれだけ上がるってことだもんね
そう体重っていうのはめちゃくちゃすごいですよ
ね物理学的にもそうだもんね確かに
ゴレムシー腫瘍とかなんかそういうのあるもんな
そこら辺が圧倒的に筋肉には大事なんで
なんかタンパク質を美容とかそういう体の健康って意味で気にされてるのはいいと思うけど
はいはい
であればグミっていうと逆になんか添加物とか人工物が多いんでですね
あんまりこうお勧めしないし
じゃあ筋肉系でタンパク質をとりたいと思ってるんであれば
おそらくボディービルダーレベルじゃないだろうから
であれば本当にタンパク質はとれるだけとっとこうぐらいで
あとはもうカロリーと使用重量とそうだね
まずそこってとこだよね
カロリーと使用重量をまず意識してプラスアルファで
まあタンパク質みたいな感じか
ていうかこの方がどういうフェーズかわかんないんで
マジで想像上言ってるから相当失礼なかもしれないですけど
もし最初の方というか最近ね筋トレ始めてって
もしかしたらねゴリゴリのボディービルダーの可能性もあって
お前誰に言っとんやお前みたいな感じかもしれないけど
まあそうだったらまあ申し訳ないけど
そうそうそう
そういうことね
減量中の筋トレ技術
僕最近ですね減量してるんですけど
そうだよねもう大会11月か
そうですからね
毎回ですね思うのが僕ぐらいになると気づくわけですよ
まあ何年だもう10年近くやってんのか
そうですね9年ぐらい
であの全然体そんななんか立派じゃないんですけど
ただその筋肉系で言うとそんなにこう
どっち勝ちと全然年数の割にちっちゃいんですけど
ただそのやっぱり技術は上がるわけですよね
まあまあそれはね
ってなった時に
やっぱり減量中と増量中の
筋トレに対する技術ってめっちゃ大事やなと思って
ああそうなんだ
よくありがちなのがですね減量中に
なんか話全然変わるんでスルーしてもらっていいんですけど
減量中ってやっぱうまく痩せたいから
こう増量中とかオフ期に扱ってた
重たい重量できるだけ落とさないようにしようってしちゃうんですよね
ああでもそれはわかるよ
例えば100キロ扱ってたらできるだけ体重落ちて
絶対使用重量って落ちてくけど
だいたい落ちた体重の1倍までなら優秀って言うんですよ
例えば1キロ痩せたら1キロかな
5キロ痩せたらだから5キロ
そこに抑えられたら優秀ってことね
そういうことそういうこと
ああ普通はもっと落ちるってことか
じゃあそれが優秀だから
そう2倍落ちたら2キロ落ちた場合4キロ落ちるし
だから5キロ落ちたら10キロですよね
ああ結構落ちるそうだね
でも確かこれくらいが標準なのかな
で痩せた体重×2倍落ちたら標準だけど落ちてるね結構ってなるし
まあまあまあ
これ使用重量の話ですね
体重が落ちたのに対して使用重量も落ちていくわけだから
体重が軽くなるとですね
それをできるだけ落とさないようにしようってやっぱ思っちゃうんですよ原料によって
それ思っちゃうよ
だって優秀を目指したいもん
そうそうそうそうできるだけ今を維持したい
要は3歩進んでるんだから3歩進んだままでいさせてくれよ
痛い痛いですよそれは
2歩下がりたくないんですよ
下がりたくないよ
でもそこを2歩で抑えるという開き直りがやっぱ人間大事で
へーなるほどね
そう3歩進んだままでいようって思っちゃうと次3歩戻っちゃうんですよ
あー逆にねもっと戻っちゃうんだ
もっと戻っちゃう
その欲というかあれで
これどういう原理かっていうと
まあこれ人生そんなもんじゃないですか
確かに人生もそんな感じな気もするけど
そんな感じしますよね
あの筋トレするとどういうことかというと
増量中とかオフキーで重量をしっかり扱えるようになって
3歩進んだ筋肉量で減量中に下がるのはもう見えてますと
使用重量が
でそれを2歩でとどめようっていう時って
どうやったら2歩でとどめられるかっていうと
減量中はですね重量多いすぎると
要はオフキーに上げてた重量多いすぎると
まず怪我のリスクがある
まあそりゃな
そうまず関節が広くなるんで
そう明らかに今までにより広くなっちゃうから関節の過渡域が
そういう観点かな
単純になんか自分が扱える重量が
そんなんじゃないのに無理してるとかじゃなくて
そっかもうそもそも減量しているから
太っていた時に比べて過渡域があれなのか
増えちゃうのか
だから怪我するリスクもあるし
まあ当然ささかさんが言った無理するから
怪我のリスク増えてくるわけですよね
それはね
でそれをもっと根拠的に言うと過渡域とか
まあそういう話なんですけど
はいはいはい
まあこれがまず一点ですけど
僕はもう一個の方なんですよ
まだ?
重量を上げようとすると
いやオフキーでつけた重量を上げようとすると
その対象筋に効くという感覚を無視して
上げることに全無理しちゃうわけですよ
目的が上げるになっちゃう
そう目的が上げるになっちゃう
筋肉をつける
で減量中は残すってことなんで
残すはいはいはい
残すにはその対象筋を筋損傷させないといけないわけじゃないですか
その胸筋を狙うんだったら
胸筋を筋損傷させなきゃいけない
そうなのに上げることに全無理しちゃうから
ああ
そうするとですね
筋トレって上げることだけで筋トレにはならないんですよね
要はよく前から言ってますけど
10回上げれる重さが一番筋肥大するんですよね
はいはいはい
10回っていうのは10回しか上がらない
10回で限界を迎えるってことだよね
そうそうそうそう
10RMですよ
RMはい
10回しか上がらない
ぐらいの重さでやるほうが一番筋肉ってつくんですけど
うんうんうん
で1回とか2回っていうのはもう筋出力筋力ですよね
そうだねマックス
そっか
だから筋肥大っていう面で言うと
10発しか上がらない重さでやるのが一番いいんですよね
はぁはぁはぁはぁ
ってなった時にここで分かるように
パワーで上げてたら筋損傷筋肥大はできないわけですよ
えーそうか
そうだからですね
その重量を落とさないように言って
減量中に重いすぎちゃうと
もう上げることに必死になりすぎて
筋破壊ということができずにいると
減量中ってもっと筋肉持っていかれるから
タダでさえ持っていかれるのにね
そうだから破壊して
喫香しておかなきゃいけないのに
うーん
もう破壊できずに筋トレ終わっちゃうんですよその日の
うわーこれ難しいな
そうそしたら始めの方は
減量は始めの方上げれてるから
おいいねって思うけど
体重もそんな変わらないからですね
ただ体重が落ちるにつれて2倍
もうバコーンと落ちていくんですよ
使用重量が
うんうんうん
重量も上げられない
なんか筋肉が残ってる気もしない
はいはいはい
なんかもうマジ不の連鎖
ひょろがりの歓声じゃないですか
ひょろがりの歓声ですよ
ようこそ
ひょろがり爆誕ですよ
爆誕はい僕がねあの大きな両手を広げて待ってますから
ひょろがりの世界へ
筋トレ図では逆に走りたいからですね
さすがにほんと
いつでも待ってますよ
そう何が言いたいかっていうと
話全然ずれましたけど
筋肉をつけるってマジ奥が深いんですよね
いや難しい
そうやって3歩進んで2歩下がるのを割り切って
じゃあ1位絶対残すぞってするには
減量中はオフキーのその重量にこだわりすぎると
もう3歩戻っちゃうんで
そうだね
そう
じゃあどういう具体的な策がいるかっていうと
減量中はですね
扱ってる重量は適度に試すぐらいで
あーそっかそっか
そうもうガムチラにそればっか追って
その日の筋トレ終了するんじゃなくて
たまに1回か2回上げてみて
筋肥大を考える
ちょっとねどんな感じだろうかなみたいので
そう
で上がったね上がらんね
であんまり一気に中施せず
何よりも筋肥大にできる重量で
だから10RMですよね
10リピートマックスですよ
リピートマックスはい
その重さを使って
しっかり自分を信じてやり込むことですよね
あの落ちるものに目を向けすぎると
やっぱりほんとに落ちていくんで
はぁ人生だ
筋肉の増量と減量
人生ですよ
あのしっかりそこはですね
自分を信じるしかない
で
そっかそっか
そう減量中ほど筋損傷を狙うんですよ
あーはいはいはい
あの増量中っていうのは筋損傷しなくても
もう勝手に重量が上がるから
うんうんうん
でカロリーもオーバーしてるし
もう筋肉っていうのはつく方向だからですね
うんうんうん
要はもうアナボリック状態ですよ
そうだね
カタボリックの反対アナボリック
ただ減量中って絶対カタボるから
そうだねそもそもカタボる
そうだね
だから環境シールっていうのは
要は強い敵を常に引いとけば
はい
いくら減量中でも
体を落としたくないんですよその部位を
だと落とすとまあ死んじゃうから襲われてる
そうだよね
そうそれを筋破壊でしっかり押し込むというですね
だから筋トレって今の何で話したかって言うと
やっぱ奥深いなって
やっぱ僕も最近でもずっと思うんで
うんいいねでも
なんか
そうやって
そうだから
まあこの方がですねどういうフェーズの
筋トレ勢かちょっと分かんないし
まあそもそも筋トレで
タンパク質気にしてるかも分かんないですけど
うん
まあいずれにせよですね
もしそういうフェーズなら
カロリーとか
うん
まあトレーニング技術ですよね
あとは使用重量
うん
をしっかりフォーカスして
あとはもう食事っていうのは
ある程度バランスよくとって
あとはカロリーで
そう
はい
オーバーかマイナスかっていうので
やっていけばいいんじゃないですかね
いや多くの人に刺さったと思いますよ
今日の内容は
ちなみにタンパク質を取る分には
すごくいいことなんで
まあね
それは取れるものは取ったほうがいいですよ
それはもう喜んで取れる人は
それはもちろんバンバン取っちゃって
って感じだけど
取っちゃったほうがいいですね
うん
まあそれ考えすぎてね
そうそうそう
しんどくなるとかもあるからね
そうそう
あとグミで取るっていうのは
もしこれを毎日バクバク食べてんだったら
うん
ちょっとなんか卵に変えたほうがいいんじゃないですか
ゆで卵ですか
うんゆで卵で
うーんって言ったほうがいいですよ
それお前やそれ
ゆで卵で舌ずつに
うーんってやるのお前だけや
減量末期の
いやまじでゆで卵に塩かけるだけで
あんなうまいんだって思いますからね
まあね減量の時はね
多分なんでもうまいんだろうからな
日常生活での食事の工夫
びっくりしたもんな本当に
ステーキ食ってんのかと思ったもんな
すごいっすよね
エネルギーが足りてない時って
でもゆで卵は僕も結構おすすめだな
僕最近ゆで卵作って
おやつみたいな感じで食べてますけど
なんかこれちょっと完全に余談ですけど
卵料理の中で一番お腹にたまるの
ゆで卵説あると思うんだけど
それと
分かる分かる
同じ量じゃん
普通に一個でさ目玉焼き作っても
スクランブルエッグ作っても
同じなんだけど
なんかゆで卵一番なんか
お腹にたまるなって思うから
だってあれですもんね
最近ゴルフ行った時も
ゆで卵とおにぎり持ってきて
なんかゆで卵の殻破って
普通にゴルフ場に捨ててましたもんね
お前捨ててねーよ
殻剥いて持ってきてただろお前
作り話すなお前
しかもゆで卵とおにぎり持ってきてて
ちょっとあのひもじーのバラすなお前
ゆで卵はゴルフのティーに刺してから
打とうとしましょう
お前それ面白いなそれ
それやったらよかった
それやってお前
TikTokにあげればよかったわ
大炎上ですよ
大炎上それで打ったら大炎上ね
やってませんからね
そんなことはしませんので
僕はねしっかりゴルフボールを打って
やっておりますので
皆さんぜひ応援してください
そういうねあの我々の日常に関して
まさゆくの日常に関して
インスタグラムでね配信しておりますので
ぜひチェックしてください
これは見る概要欄にね
ありますのでぜひお願いします
お願いします
で最後にですけど
あの我々あのマグネシウムをプレゼントする
っていうキャンペーンがありまして
実はあのビタミンCはめちゃくちゃ
こんなに送るのってぐらい送ったんですけど
マグネシウムに関してはこれぐらいでいいのか
っていう感じでとどまってますね
もう一応ね
あの31日で締め切りますので
もしあのコメントね
ごコメントいただけた方は
ぜひあのマグネシウム受け取っていただきたいので
はいどうぞ応募してください
お願いします
もし忘れてる方とか
そういえばもらえるんだったって方がいれば
ぜひアクションしてみてください
よろしくお願いします
お願いします
はいじゃあこんな感じのヤクトレラボね
もう毎回有益な情報を配信しておりますので
ぜひ今後とも聞いてください
よろしくお願いします
お願いします
ではまた次回のヤクトレラボでお会いしましょう
またね
またね
