白黒思考の概念
わたるんのカウンセラジオ
みなさん、今週も1週間お疲れ様でした。 公認心理師・臨床心理師のわたるんと申します。
このポッドキャスト番組カウンセラジオでは、病院勤務の元気カウンセラーが日々のちょっとしたお困り事をお聞きして解決策を考えたり、
明日から使える誰かに話せるような心理学カウンセリングの豆知識をゆるっとお伝えしたりしています。
こちらの配信日が2025年12月26日ということで、もう年末も年末ですね。改めてみなさん今年も1年間お疲れ様でした。
どんな1年でしたでしょうか。 今年の最初に何か目標や抱負を作った方は達成できましたでしょうか。
いい1年でしたでしょうか。悪い1年でしたでしょうか。 と、こんな風に何かを振り返って評価している時、
みなさん白黒思考にはまっていませんでしょうか。 例えば、
今年1年は最悪だったなぁ。あれもできなかったし、これもできなかったし、もう全部ダメだわ。と、
1年を振り返る時もこの1年すべてをダメなものとしてしまうような思考です。 いかがでしょうか。
今、1年を振り返った時にそんな風に思った方も思わなかった方も、ちょっとこの現象、白黒思考について聞いていただいて、
そうですね、せっかくなのでいい1年の振り返りと来年の目標を考えていただけたらと思います。 では、カンセラージを始めていきましょう。
というわけで、さっきから僕がちらちら言っている白黒思考についてお話ししていきますね。
白黒思考というのは、人がやっちゃいやすい考え方の偏りの癖の一つです。
人って物事の捉え方が割と簡単に極端になりやすくって、その捉え方、考え方が自分を苦しめてしまうなんてことも珍しくないんですね。
今回は白黒思考についてお話ししますが、この考え方の癖ってやつは他にもいろいろあって、
例えば、シャープ35、べき思考にとらわれている方へ、べき思考はやめるべき? で紹介したべき思考もそれに当たります。
ちなみにその回で投票機能を使って、他に紹介してほしい考え方の癖はありますか?と聞いたときに、
白黒思考が僅差でトップの票数だったので、今回のエピソードで紹介しようかなと思ったんですよね。
というわけで、その人が陥りやすい考え方の癖である白黒思考とはどういうものなのかというと、
Googleで検索したときに出てくるAIによると、物事を白か黒、成功か失敗、完璧か無価値のように、0か100かで極端に捉え、中間のグレーゾーンを認められない思考の癖です。
完璧主義や自己肯定感の低さから生じやすく、発達障害、ASDなどの人にも見られ、ストレスや人間関係の悪化につながることがありますが、
自分の思考を客観視し、あえて別の視点を考えることで改善が期待できます。 ということでした。
はい、僕もそんな風にいつも説明してます。 つまりは、物事を白か黒か、0か100かでシンプルに捉えやすい傾向のことですね。
実生活への影響
それ故に、99点を心の中では0点と同等のものと見成してしまったり、
自分が思う完璧な基準に少しでも達していないと、その実績すべてを無駄なものと見成してしまいやすく、
それが自分や相手を過度に責めてしまうことにつながったりするわけです。 そうですね、あえてプラスの言葉に変えるとすると、
妥協しないとかストイックとかっていう言葉が近いかなと思います。 ちなみにさっきの解説で、
白黒思考は完璧主義や自己肯定観の低さから生じやすく、ASDの人にも見られるということでしたけれども、
ASD、自閉スペクトラム症の傾向を持っている方は、曖昧であることへの耐性が低いことが多くて、
それですぐにはっきりとした答えを欲するために、物事を白か黒かで捉える傾向にあります。
完璧主義もちょっと通ずるところがあって、完璧でないと許せない、グレーであることに耐えられないという考え方を持っている方も多いんじゃないかなと思います。
自己肯定観が低いことに由来する白黒思考については、そうですね、多分、
ちょっとできている部分もあるというところを認めることがこしょばよいっていう考えや、
自分なんかが成し遂げたことなんて価値がないみたいな感じで、白黒思考というか真っ黒思考になることも多いんじゃないかなと思います。
つまりはまとめると、グレーである事実を認めることをちょっと避けたい気持ちもあるということなんですね。
でもですね、皆さんお気づきかと思いますが、今年1年の振り返り1つをとっても、多分この1年全てがダメだったというのはそうそうないですよね。
多分良かった日も悪かった日もあるだろうし、この年の目標も達成できなくてもある程度進められた部分もあるんじゃないかなと思います。
気持ちがしんどい時ってそういう、いやーちょっとできたこともあるよねという視点を持つことが難しくって、
どうしても悪いことに注目しちゃいがちなんです。 しんどい時もある程度良い点も見てあげることが大事なんですね。
でも一方で、この1年全部が全部ハッピーだったという方もそういないんじゃないかなと思います。
うまくいかなかったこともあるでしょうし、そうですね、
例えばちょっとしたイベントで司会をしたけど声が全然通ってなかったとか、
ある日の昼休みにケンタッキー頼んでちょっとしたパーティーをすることをすっかり忘れてたとか、
配信が遅れがちになってたりとかですね。どれもまあ僕なんですけれども。
そういうノーミスで1年過ごせたという方はいないんじゃないかなと思うわけです。
つまり大事なのは事実としてできたこともできなかったこともあるわけだから、
それをできなかったことだけに注目して自分を苦しめてしまって、
それがかえって自分のパフォーマンスを落とす結果になってしまっていたら本末転倒なので、
ここは白黒にしたいのをぐっとこらえてバランスよく物事を見れるようにしたいですよねということです。
振り返りと未来への展望
それで人って結構こんな風にネガティブな方向に白黒しちゃうことが多いので、
その対処をどうするかというところを一つ紹介しようと思います。
それがですね、その日良かったことを3つ思い出すですね。
これ多分以前のエピソードでも紹介しているかなと思うんですが、結構大事なことなんですよね。
少しでもその時の良かったことに目を向けて癖をつけられると、
自ずとできなかったことに注目することが少なくなります。
今回の話に置き換えると、1年の中で良かったことを3つ思い出すということにしてもいいかなと思います。
皆さんどうでしょう?1年の中で3つ良かったことありましたか?
それはどんなことでしょうか?
こんな風にバランスよく1年を振り返っていただいて、良い年末年始を過ごしていただけたら嬉しいなと思います。
では、本題はこのくらいにしましょう。
はい、というわけで今回は白黒思考のお話でした。いかがでしたでしょうか?
あの、物事はやっぱりシンプルであればあるほど良いとは思うんですけれども、
やっぱり世の中ほとんどのものがグレーですよね。
僕も結構複雑でわかりにくいのだったり、曖昧だったりするのって苦手で、
はっきりしろよって思うこと何事にも多いんですけれども、
でもまあ少なくともその自分の傾向が自分を苦しめていることがあったときは、
少しグレーで曖昧なものに触れてやってもいいかなって思って日々過ごしてます。
そう、こういう思考の癖も良い面と悪い面があって、白黒思考であることによるメリットもあるわけですね。
ややこしいですが、白黒思考が良いか悪いかも白黒つけられないってことですね。
そんな複雑な心の事情を来年もひもとくお手伝いができればなぁなんて思っています。
皆さん良いお年をお迎えください。
では今回も投票機能作ってみようかなと思います。
今回はそうですね、この1年はどうだったかについてお聞きしようかなと思います。
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では今回はここまで。おやすみなさい。
ここまで聞いてくださってありがとうございました。また次回お楽しみに。
