過去の失敗への共感
おはようございます、わかまろです。今日は1月21日の6時46分、すいません、1分遅れてしまったんですけども、今日もよろしくお願いいたします。
今日はですね、過去の失敗を引きずらないで切り替えるスイッチを入れる方法ということでお話をしたいなと思います。
今日もフォロワーさんからお悩みのDMをいただいてまして、それに対してお答えする形で、過去の失敗を引きずらなくなる方法ということでお話をしたいと思っております。
今回のフォロワーさんのお悩みからお話をしたいなと思うんですけれども、結構ね、私はあるあると共感いたしまして、皆さんもあるな、これわかるって共感される方も多いんじゃないかなと思っております。
どんなお悩みだったかというと、自分が相手に言った過去の些細な一言だったり、みんなでいる場所でちょっと自分が恥ずかしいと思ったことが忘れられなくて、脳内にずっとずっとわだかまっています。
一人でいる時に、家で一人でいる時に、なんであんなことしちゃったんだろうとか、なんであんなこと言っちゃったんだろうとか、あれすっごく恥ずかしかったなっていうのが止まらなくて、消えたくなるぐらい、消えたくなるぐらい、昔のモヤモヤとした記憶っていうのが自分を苦しめられていると。
ご自身でもこれはそんなに生産的ではないというのはわかっているから切り替えたいんだと、切り替えたいんだけどどうすればいいかっていうご相談をいただいてまして、それに対して私もね、長年同じことで苦しんできましたので、お答えをしたいなと思います。
みなさんは過去の自分が言った些細な一言で、なんであんなこと言っちゃったんだろうなーとか、ずっとずっと後悔し続けちゃうことってないでしょうか。
とか、過去にはこのフォロワーさんがおっしゃってたのが、過去に会議の場で自分がちょっとトンチンカンなことを言ったんだと。フォロワーさんからすると自分がちょっとトンチンカンなことを言っちゃって、その会議の場にいた人がしらってなっちゃった場面が今でも忘れられないっていうのをおっしゃっていて、そういった過去のちょっとした場面をくよくよくよ考え続けてしまうことってないでしょうか。
そんなね、過去をスパーンと綺麗にして、前を向いてね、行くにはどうすればいいんだろうかっていうね、ちょっと私も今実践中の内容をお話をしたいなと思いますので、みなさんもよかったら過去のその大反作正解が止まらないのであれば、こういうふうにするといいんじゃないかっていうのをね、もしあれば教えていただけたら嬉しいです。
ということで、ベロニカさんおはようございます。今日もよろしくお願いいたします。ベロニカさんは過去の大反省が止まらなくなっちゃう夜とかってないでしょうか。そんな時にもしこうしてるよとか、こうするとよくなるよとか、もしあれば教えていただけたら嬉しいです。
さちえさんもおはようございます。今日もよろしくお願いいたします。さちえさんもこう過去の失敗だったり、自分のこう出現と思われることがすごい心の中でわだかまって、もやもやもや、私あの時の私バカみたいなことってありますでしょうか。今日はそんなフォロワーさんにちょっとどうやってお答えするかってね、もしあれば教えていただけたら嬉しいです。
スポットライト効果の理解
熊田さんもおはようございます。しろくまちゃんに今日はよろしくお願いいたします。ということで、今日はそうそう過去の大反省が止まらないんだっていうお話でした。
まず前のライブでもご紹介したんですけども、なんで過去の反省だったり、過去の自分の出現と思われることだったりがずっとずっと残ってしまうのかっていうと、2つ理由がありまして、1個がスポットライト効果って以前ライブでもお話ししたことがあるので、ご存知の方も多いかなと思うんですけども、
スポットライト効果って何かっていうと、自分に対してだけスポットライトがパーンって当たっているように誤解をしているっていうその状態のことなんですけれども、人間って誰しも一番誰のことを考えているでしょうか。
クイズです。クイズというほどのものでもないんですけれども、正解は自分自身のことを一番考えているんですよね。みんなでいる時も、私今変なこと言ってないかなとか、私この後何喋ろうかなとか、私この後どうやって対応しようかなとか、ずっとずっとずっと自分のことを考えているんですよね。
なので、自分の中では自分に対してスポットライトが当たっているじゃないですか。自分も自分のことをすっごく考えているから、あたかも周りも自分に対してだけスポットライトが当たっているように誤解をしてしまうっていう性質が人間にはありまして、これをスポットライト効果と呼んでいます。
まさに、なんてわかりやすい名前なんだっていう感じなんですけど、スポットライト効果と呼んでいます。なので、自分のことをそんなに覚えていて、そんなに期待しているっていうのは自分だけなんですよね。
簡単に言うと、そんなこと誰も気にしていない。周りの人は誰も気にしていないんですよ。気にしていないし、もしちょっとちらっと覚えているようなことがあったとしても、自分に対してそんなに期待していないんで。
あなたに対してそんなに期待していませんと。期待していないんですよ。自分に対してそんなに期待もしていないし、そんなにあなたのことばっかりずっとずっと考えているわけではないんだから、そんなに相手は気にしていませんっていうスポットライト効果で自分の認知がちょっと歪んじゃってるかも。
私、自分にそんなにスポットライト本当当たってないのに当たってるって思っちゃってる恥ずかしいぐらいな感じでね。みんなが気にしてないのに自分にだけスポットライトを当て続けているのは誰ですか?あなたですっていうのをですね、ちょっと1回ね、自分にね、認識をすると楽になれると思うんですよね。
私もこれずっと誤解していて、私自分のことばっかり考えてるんですよね。まあ人間なので。で、その過去にああ、こうやって言っちゃったなーとか、私あの後輩の皆さんに何かちょっとあることをしてもらったんですよ。あることってあの、結婚式のなんか余興をやってもらったんですよ。
で、その時のお礼が足りなかったんじゃないか。お礼をね、一人なんか3000円ぐらいのスタバのギフトカードをそれぞれお渡ししたんですけど、後からいやでも仕事中にあんなに負担かけて、私のなんか自己満足の結婚式のためにあんなにいろいろやってくれて、当日も来てくれたのに一人3000円って足りなかったかな。
でもあれでなんか、うーん、あのなんかあれでまたちょっともう一回お礼するっていうのはなんかすごいしつこいし、なんかいつまで引きずってるんだろう、うーん、うーん、みたいな感じで止まらなくなったことがあったりとか、そう、ことがあったんですよ。事例として。で、後からなんかその後輩の方とちょっとお話しした時に、あ、あの時なんかすごい心温かいお礼と式に呼んでもらってありがとうございましたとかね、優しい気持ちで言ってくださって、あ、みんなそういうふうに思ってくれてたんだなと。
あなたはそう思ってくれてたのか。でも私はなんかすごい自分がケチな人間に思えて、なんかすごい自分をなんか恥ずかしい責めていたなーとかね、なーとか思ってたんですよね。
これは本当に些細なエピソードですけど、なんかこういうこう、些細なこう自分に対する後悔だったり責めっていうのが結構日常生活のこう、あらゆるところで湧いてきがちな人間なので。
なので、この噂の気持ちもすごくすごくよく分かるなというふうに思うんですけども、これはね、スポットライト効果が自分に対してすごく悪く作用していると。
人間たるしも自分に対してだけスポットライトが当たっているように感じているので、誰もね、そんなことは気にしてないんだっていうのをね、まずね、ちょっとお伝えをしたいなと思います。
過去の失敗を切り替える方法
はい。で、その上でですよ。その上で、私が過去の失敗を切り替える上で、ちょっとすごく大事にしている方法がありまして、それが何かっていうと、書くことなんですよ。
書くって、皆さん普段そんなにされないよっていう方も多いんじゃないかなと思うんですけど、非常に効果が絶大ですので、やってみていただきたいなと思います。
で、じゃあ書くということにお話しする前にコメントを読ませていただきますね。はい。
あ、常尾部屋さんありがとうございます。自分は中二の頃に初恋の人から告白されて、お友達付き合いが始まったのですが、なかなか好きだと言えずに、うっかり何とも思っていないというようなことを言ってしまい、そこから付き合いが自然消滅しました。
それを一生後悔していますが、今では同窓会で彼女と笑って話せるようになりました。
こういう恋人ね、恋人同士のすれ違いとか、あと自分が好きな人だからこそ誤解されたくなかったのに、うわぁなんであんなこと言ってしまったんだ、俺のバカみたいな。
初恋の人大好きだったのに、ちょっと照れちゃって、意気がっちゃって、何とも思ってないとか言ってね。
これも中学生の男子、男子、女子もですけど、あるあるじゃないですか。こんな素直に好きって言えるのってなかなかないですよね。
だからこそそのお相手が、お相手のそのネオヘアさんの初恋の方が好きだよって言ってくれたのってすごいことだと思うんですけど、これはねしょうがないですよね。
しょうがないって客観的には思うし、多分そのお相手もね、多分こうそんな風に思ってるんじゃないかなと思いますけど、
ご本人からすると、うわぁなんであんなこと言ってしまったんだっていうのをね、一生後悔していますということなので、すごく後悔されたのかなと思います。
お気持ちね、すごくわかります。恋愛関係とかだとね、結構ありますよね。
私もありましたね。大好きな人に振られてしまった時、私のあれがいけなかったんじゃないか、これがいけなかったんじゃないか。
私があんなこと言ってしまったから、あんな対応を取ってしまったから、もうバカバカバカーみたいな感じでね、バカーみたいな感じで自分責めが止まらなかったことがね、すごくありますよね。
うん、ありますが、ただ後から発覚したのは、私その好きな人に振られたんですけど、結局彼は新しい好きな人ができていたっていうね。
あ、私の言動関係なかったなぁ。関係あったのかもしれないけど、そんな気にするほどのことでもなかったなぁと思ってね。
そうそう、だからスポットライト効果によって自分に対してだけのね、集中力が高まっちゃってるんじゃないですかっていうのは、ちょっとまず疑うといいんじゃないかなと思います。
はい、あつねお部屋さんありがとうございます。まさしくそうそう、そんな過去の自分が憎めないです。
みんな一生懸命生きてるじゃないですか。一生懸命。過去の自分も今の自分と比べたら至らないところもあるだろうから、なんかこう、あー足りなかったーって思うけど、
過去の自分もそれはその時で、その時その時の精一杯をめちゃくちゃ生きてるわけですからね。そう、過去の自分って本当に憎めないですよね。
書き出すことの効果
もう愛したい、抱きしめたいって思います。はい、くまたんさん。好きって素直にストレートに言えずに、これ私大人になってもありました。私も一生後悔してます。
ふーふーとか言って、このね可愛い絵文字もね、ありがとうございます。なかなかね、好きってね、言えないですよね。もう四十になっても言えないですよ。
はい、れちひろいろさんありがとうございます。おはようございます。おはようございます。大人でもありますね。またいつか話せる日が来たらいいなと思う人がいます。
あ、これもね、ありますよね。あの時はうまく対応できなかったけど、今だったらちょっとね、こう、うまく対応できる気がするとかね。また話せるといいなーとかね。
でもそういう人がいること、こと、あの、なんか人生ってすごい良い道だったんだなとも思いますよね。ね。
とちひろいろさんありがとうございます。それをバネに自己成長できたかもしれません。
あ、そうそう、そういう人間関係のちょっと、ちょっとした自分的なつまづきとか恥ずかしさとか恥っていうのを乗り越えて、あ、なんか自己成長できたなーって思えるのが繰り返していけるとすごくいいですよね。
はい、ということでそうそう。で、じゃあ、でもとはいえその過去のことがね、もやもやが止まりませんっていうのは、何でかっていうとさっきのスポットライト効果っていうのと、
あと脳っていうのは、このこれは取っておくべき情報なのかどうかっていうのを何で決めるかっていうと、自分の思い返す回数で決めてるんですよ。
なので、あーのこと恥ずかしかったわーっつって何回も何回も思い出していると、脳は、あ、これは覚えておくべき重大な情報なんだなっつって誤解しちゃって、誤解しちゃってますますその出来事が頭から離れなくなっちゃうっていうね、そういう性質があるんですよね。
じゃあそれを断ち切るには、いや脳にこれどうでもいい情報なんで、これあの大丈夫な情報なんで一体抜いてくださいっていうのを言うには何がいいかっていうと、あのね、書くしかないんですよ。
うん、あの書くしかない。そう、で書くとどういう効果があるかっていうと、この脳の中に入っている情報を一旦こういうノートとかにですね、ごそっとごそっと抜け出すことができます。
そうなので、一旦まずこういったノートと、あとボールペン、ボールペンシャーペンでもいいですし、私がおすすめなのはジェットストリームですけども、あのジェットストリームを用意していただいて、とりあえず頭に思い浮かんだことをとりあえずババババッと書いてください。
で、こうすると、あの時恥ずかしかった、これが恥ずかしかった、あの時多分ダメだと思われたみたいな、これが最悪だった、あんな風に思われてると思う、あんなこと言わなきゃよかったみたいなのを、もう誰に見せるでもありませんのでね。
誰にも、誰も見ないので、自分しか見ないので、こうぶわーっと、とりあえず頭に思い浮かんだ後悔だったり恥ずかしいことっていうのを、ずーっと書いてみていただきたいです。
で、これ1回でもやったことある方はお分かりになると思うんですけど、本当に脳の中身がごそっとこの外部ハードディスクに移されまして、すっきりするんですよ。それだけでもすごくすっきりします。
はい。で、その、じゃあばーっと書き出しました。で、そうするとね、ちょっと冷静になってすっきりするので、それで見た、この自面を見てみますと、客観でそうすると何ができるかっていうと、自分の脳の中身を客観視することができるので、客観視するとすごくいいんですよ。
うん。あの、客観視すると何がいいかっていうと、あ、これちょっと私やっぱ考えすぎだったかもしれないなとか、あ、これによってこういう効果ってあったよなとか、いや、これ多分誰も気にしてないなとか、あ、これがあったからこそ今こういうふうにできてんだなっていうのが、その、頭の中に、あの、頭の外に出すことで客観視して冷静にね、対処できますので。
そうすると、自然とこう、頭の中で思い返す頻度っていうのも減って、だんだんだんだんこう、大事な情報ではないというふうにね、あの、認知してもらえますので、とてもおすすめでございます。はい。で、この書き出すっていうのは本当におすすめで、この、今回ネガティブなゴミ箱のような、あの、ものを出して出すと良いよっていう話をしたんですけど、私個人的におすすめしてるのが、ゴミ箱ノートっていうのを作るのは、とてもこの、
ゴミ箱ノートと感謝
後悔をしがちな方にはおすすめでございます。はい。で、私はこのように、これがですね、あの、ゴミ箱ノートと呼んでる私のノートなんですけど、いやもうこれ、もう見せられない、見せられないぐらいのバリ雑言が、バリ雑言と、自分の過去への後悔が、もうとりあえずかき殴ってあるノートなんですけど、これはその、過去にちょっと後悔している、後悔ってこう、過去への執着ですよね。
過去への自分の期待だったりの執着を、とりあえずこう、私の頭の中のゴミ箱と、うんちと一緒ですよ、うんち。朝から申し訳ないんですけども、もう排泄した状態なので、この、排泄したいなーって思った時しか開かないノートなので、普段は目にすることがないので、こう、ちょっとね、クリーンな状態でいられます。
結構ね、中身に見るとね、もう喰らっちゃうぐらいの内容なので、この喰らっちゃ排泄ノートということで一冊置いております。で、他に逆にポジティブなことを書くっていうノートもありまして、ポジティブなことも書いていくと、あ、これすごく良かったなとか、やっぱり客観視できるのと、あとですね、1日ちょっとだけ感謝できることっていうのを書いていくと、本当に感謝できることが見つかったりするので、それもおすすめでございます。
それちょっとワクワクするようなロールバーンの可愛い星がついているノートとか、あと今今年使っている私らしさ手帳というのを使ってるんですけど、ここになんか1日3行ずつね、ちょっと良いことを、今日あった良いこととかをちょっと書いていくと、その次の日もね、すごく良いことが見つかったりするので、書くっていうのは効果が本当に絶大ですので、おすすめでございます。
ありがとうございます。
で、くまたんさん、旦那さんには言ってください。気持ちがあれば笑いいということで。
あ、この好きを言うか言わないか問題ですね。
皆さんパートナーの方に好きって言ってますか?私は言っていません。
言った方がいいんでしょうね。
そうなんですよ。パートナーに言わないとね。
だって、もし何があるかわからないですからね。
明日会えなくなるとかあるかもしれない。
好きって言わないとね。思うんですけどね。
言えてないです。
はい、ありがとうございます。気持ちはあります。
で、やすゆきさん、ありがとうございます。
過去の失敗でも話せるようになったら、もやもやも解決するんでしょうね。
あ、これもね、ありますよね。
もやもやしてるうちって、なんとも声、口には出せないけども、こういうノートとかね、拝説ノートとかを使って、どんどんどんどん外に出していくと、今自分の中にすっきりした状態、今自分の中にない状態なのでね、客観的に、あ、こういうことがあったんだよね、実はっていう話ができるんですよね。
そう、なので自分ごとのうちっていうのはあんまり話せないんですよね、人に。
客観的になると話すことができるっていう。
はい、で、あ、まちさんありがとうございます。
過去の失敗は反省をして、次からどうすればいいかを考えて行動に移すようにしています。
考えていても仕方ないので割り切ります。そして考えてもすぐに忘れることが自分自身の中でわかっています。
でも考えることが多いですが、ということで。
あ、ありがとうございます。
まちさんのコメントも素晴らしい。
反省と後悔って違うんですよね。
反省はこう、あった出来事から学べることを抽出して、よし次に活かそうっていうのが反省ですけど。
後悔っていうのは過去にベターとベチャーと執着して、スライムのように執着して、絶対そこの過去を考え続けるぞって執着しちゃってる状態なので。
心のデトックス法
できればね、反省して次に活かすっていうのができればいいですよね。
まちさんのコメントすごく素敵なのでありがとうございます。
ちょっとコメントをピン止めさせていただきます。
悪魔さんさんありがとうございます。
書く話すは有効ですよね。話すことで話す話すになると思ってます。
あ、なるほどね。話すことで、ああと言う話すと、リの話すですね。
あ、なるほどね。確かに。
じゃあこう、誰か聞いてくれる人にちょっと聞いてもらうだけでいいんだけどつってバーっと話してみるっていうのは確かに良さそうです。
はい、まちさんもありがとうございます。
ゴミ箱ノート、排泄ノート、ポジティブノートいいですね。取り入れてみますということで。
あ、とってもおすすめですので取り入れてみてください。
でも排泄ノートはもうとにかく排泄なんで汚い感じでも全然いいんですけど。
なんかポジティブノートはちょっとこう可愛いやつになんかシールとか貼っちゃってね。
シールとか貼っちゃったりこういろいろデコレーションして楽しんでおります。
はい、ちひろさんありがとうございます。
良いことにスポットライト当てたいですね。
あ、そうそう。人間ね、誰しも悪いことにねスポットライト当てちゃうんですよね。
ツネオヘアさん、自分紙に書いてぐしゃぐしゃに丸めてゴミ箱に高速球で投げ込みますということで。
投げ込むんだけどサッカーということでね。ありがとうございます。
確かにこの排泄ノートに書いたやつをぐちゃぐちゃってしてよしもうこれおしまいっぽいってすると、
それもね心理的に効果があるって言われてますよね。ありがとうございます。
ツネオヘアさん、自分は過去の失敗があるので好きな人には早めに好きだというようになりました。
今の妻は会って1週間で結婚したいと言いました。
すごいな。ツネオヘアさんすごい素敵ですね。
すぐに好きだと言えるようになった挙句にその大好きだと思った奥さんに会って1週間、
親、結婚したいんだよねって言って、わーなんて直球な方かしらって言って、
そこから実際結婚されても何十年も続いていらっしゃるのが。
マチさん、おーツネオヘアさん素敵ですってことで。素敵ですよね。
パートナーか。パートナーに好きって伝えたいですね。
私は伝えられていませんが、マチさん起きたことは取り戻せない。
仕方ないので割り切るのみですということで。
そうそう本当にね、もう過去は変えられないのでね。
過去は変えられないんだけど、自分の見方は変えられますのでね。
ちょっと割り切ってね、次に進めるように大切ノート大変おすすめでございます。
はい、ということで今日も来ていただいてありがとうございました。
今日は過去のことをモヤモヤと思い返してしまうフォロワーさんからのお悩みでしたけども、
皆さんもこう、人間関係においてとかコミュニケーション、
心理的なもので何かお悩みがあれば、解決したいものがあれば、
何かDMとかでいただけたらライブでご紹介させていただきます。
はい、ということで今日も来ていただいてありがとうございました。
また遊びに来ていただけると嬉しいです。
常お部屋マチさん、常お部屋マチさん嬉しいです。
ということで素敵ですよね。
ということで今日も来ていただいてありがとうございました。
また遊びに来てくださいね。
バイバイ。失礼します。バイバイ。
