朝のセルフケアの重要性
みなさん、おはようございます。きなこです。さて、今日の放送はですね、きなこの朝起きた時のコンディショニングの仕方ということで、私が普段ね、朝起きた時にどうやって体調を管理しているのか、朝だけじゃないですね、普段どうやって体調を整えているのかっていう具体的なところをお話ししていこうかなと思います。
今日ね、聞いて欲しい方、お役に立てるかなと思う方は、自分で自分のセルフケアをもっと知りたい方、そういう自分のセルフケアの情報を知りたいよという方とか、お薬ももちろんなんだけど、そういうのに頼らずにね、自分自身のお薬を使わないようなセルフケアで他にどんな方法があるのかなというところで、何か探している方、お役に立てたいなという方が何かヒントになれば幸いです。
ではお話ししていきますね。
その前に自己紹介をやります。
私は2歳の男の子と女の子の双子の母で、今は漢方ライフコーチとして、漢方の考え方というのをね、対話に生かして、クライアントさんが本当に生きたい人生を手に入れるお手伝いというのを対話を通してさせていただいております。
おかげさまでね、楽しく活動させていただいておりまして、国内外のクライアントさんたちと楽しくセッションをさせてもらって、生計を立てさせてもらってます。
このラジオではね、そんなクライアントさんとのやりとりとか、あとは私の考え方とか、そういうのをシェアすることによって、あなたの人生がより豊かになるようなヒントをお届けしておりますので、どうぞよろしくお願いします。
さて、じゃあ早速話していきましょう。
私がどうやってケアをしているのか、ポイントを2つあって、これクライアントさんから実は質問いただいてたんですよね。
きのこさんって、どうやって自分自身を整えてらっしゃるんですかって言われたので、あ、2つあるなと。
で、これ朝起きた時なんですけど、朝起きた時に、まず2つしゃべろうか。
前後してすみません。
2つあるんだけど、1つが姿勢矯正の観点から体をスキャンする。
で、もう1つが注意学の視点から体をスキャンする。
体の状態をスキャンする
この2つで見てます。
で、いつやるのかって言われたら、一番最初は朝起きた時です。
で、朝起きた時に、大抵ね、子供の方が早起きなので、朝ね、最近4時半とかに起きるんですね、子供ね。
4時半とか5時ぐらいにね、起きてね。
おかちゃん、おか、おか、来てって言ってね。
あの、カムカムカパパシパシパシってね、いきなり往復便だからね、双子の往復便だから始まるんですけれども、あまり気持ちの良い目覚めではないですね、はい。
で、そういうことは置いといて。
で、双子の往復便だから私の朝が始まるんですが、その時に、ちょっとだけじゃあ待ってなって言って。
もう本当に、もう2、3秒なんですけどね。
あの、目をつぶって、体の状態っていうのを確認します。
で、あの、台の字になってみてね。
うん。
お布団とかベッドの上とかでね、台の字になって。
あー、右手ちょっと重いな。
あー、左の腰のあたりが張ってるな。
あー、お尻らへんかなーとかね。
うん。なんかこの辺に引っかかりを感じるなーとか言う。
なんとなくの体感でいいので、目をつぶって、
で、体に意識を3秒ぐらいだけ向けます。
あ、この辺かなーって。
で、子供たちを保育園に連れて行った後にね、お仕事に入る前に軽くストレッチするんですけど、
で、そこを今日はメインでほぐそうみたいな感じで。
そこの場所が疲れているということは、どこかがまず姿勢矯正的にバランスをこうね、骨格のバランスが崩れているということなので、
例えばちょっと腰痛、左に腰痛があるなーってなったら、その左の腰痛を引き起こしている原因っていうのはね、姿勢矯正で見たら実は腰ではないんですよ。
結果的に腰に痛みが出ているわけであって、それを引き起こしているのは、例えば前太ももだったり、
私なんかはね、よくあの、やっぱ抱っことかするから腕とかも凝ってるんですよね。
うん。だからその腕の張りがあるんじゃないかとかね。
今日はじゃあその辺を重点的に見て、この朝のね、腰の張りっていうのがどのぐらい減少したかちょっと見てみようっていうような感覚。
で、まずはその目を閉じてボディスキャンっていうのをしてみます。
で、もう一つがその注意学の観点。
例えば食欲はどうかとか、朝のね、うんちの状態はどうかとか、体にだるさは出てないか。
もしくは、呼吸が浅くなってないかね、あとはメンタル的にどうかね、やる気あるかなーみたいなワクワクしてるかなーみたいな、そういうところを考えてみます。
で、最近の私で言うと、やっぱりちょっとね、こう胃の、なんていうのかな、あたりに若干ムンッとした、あのちょっと湿度高いみたいな感じの感覚があります。
めちゃくちゃ食欲もあるし元気やしお腹もすくんですけど、でもあのめちゃくちゃ調子良い時の自分と比べたらやっぱりちょっと重たるい感じがあるんですね。
で、これは今日本ではね、梅雨入りましたね。で、関西地方も大雨突然降ったりするようになりました。
なのでいくら家でね、こう湿度管理をしていたとは言ってもやっぱり人間ですから、あの外気の影響っていうのは受けますよね。
なので、それを受けてちょっと湿度なってんねんなーっていうのを、中医学的な目線からスキャンします。
で、その中医学的な目線っていうのを、そうですね、メンタルも含めてみるかな。
で、なんかやる気が出へんな、重たるいなーっていう時とか、頭が痛いなーっていう時とかは、
例えば女性の方だったら、まだね生理周期がある方っていうのは、生理のどの辺のフェーズなのか、肺卵が近いのかもしれないし、
もしくは大体気に入っていてね、体がだるい重い気になっているのかもしれないし、
私もね、そろそろ生理前なのでね、そういっただるいものもあるかもしれへんなーと。
で、そうなってくると、中医学では生理前ってね、ちょっと体に物を溜め込みやすい、
あの、滞りが起きやすい時期なので、メンタルの溜め込みも起きやすいんですよ。
だから、子供の感触とかね、イヤイヤとかね、そういったものも入ってきやすい。
生活習慣の改善
だから、そういうのを、普段は気にならなかったことが気になっちゃったり、
で、ちょっとね、それで自分で勝手にキャパオーバー、キャパオーバー子?
キャパ子?キャパ子って言ったらいいの?
前のね、あの薬局でね、キャパオーバーになった時のね、あの薬局長をみんなでや言ってね、
最後に男ってつけてね、キャパオーバーの男を訳してキャパ男ね、言ってましたけど、
キャパ子にね、そう、キャパ子になるのよ。
だから、何をじゃあ手放そうかなとかね、
そう、あの、じゃあ自分自身が今は生理前でちょっと期待になっているから、
それをね、自分のせいにしないんですよね。
あの、そういう状況だとただ観察する感じ。
だから瞑想みたいな、瞑想の感覚でボディスキャンをするっていう感じですね。
で、それを観察して、あ、どうやらちょっとコンディションがちょっと生理前やし期待っぽいし、
何ならちょっと、例えばね、あの、目も疲れてると。
どうやらこれは注意額で言うと、血、血がね足りてない。
多分子宮にね、血が今集まってるんやろうな、子宮が埋まってくれてるんやろうな、
ということは、まあちょっとキャパ子やから、
今日の夕飯はここから先、これからどうするかに焦点を置くんですけどね。
うん、だからストレッチが終わった後、今日はもう本当にレトルトでいいかなとか、
私自身のご飯もちょっと消化に優しいね。
何ならもうご飯と味噌汁でええか、とかね。
生理前の状態であればあるほど、キャパ子であればあるほど、
まあ一家度合いをすごい抜きを大事にして、一日の予定を立ててみるっていうね。
この夕飯のこんだてっていうのがね、やっぱり主婦にとってはね、
なかなか、主婦って別に男女関係なくね、台所に立つ人にとってはね、
これが毎日となるとね、なかなか脳のエネルギーを使うものじゃないですか。
今日の夕飯どうしよう、みたいな。
そういう時こそね、もう疲れた時用のメニューっていうカードをね、
一枚持っておくと、ああ何にしよう、ああ何にしよう、ああ何にしよう。
で、1時間後、ああ何にしようっていうような状況がなくなるので、
私はもう疲れたらご飯と味噌汁以上って決めてるので、
もしくは卵かけご飯みたいなね。
魚があれば魚焼こうかな、ぐらいの感覚。
子どもたちはね、それだとちょっとブーブー言うので、
冷凍ストックの餃子をちょっとやったりとか、
そういう時はもう冷凍食品にね、もう頼りっきりですわ。
本当にありがたいね。
手軽な美味しいご飯っていうのがね、作れるのが本当にありがたいなと思うんですけれども、
そういうのにもう思い切って頼ってしまうっていうところですね。
そういう感じで私は体の状況っていうのを調整していきます。
あとはそうだな、生理前とかになると余計なんですけど、
やっぱり血っていうのをね、女性は特に消耗しやすいので、
画面を見る時間っていうのを意図的に減らすとか、
画面を見る仕事があるなら集中してガッと片付けて、
で、ちょっとそれを作業がね、1工程が終わるたびに目を閉じるとか、
目を閉じる意識して閉じる回数を増やすとか、
それを本当に1分だけとかでもいいので、
1つのタスクが終わるたびに軽く体を伸ばすストレッチとかあるんですよね。
姿勢矯正で言うとね、パソコンってPC作業ってやっぱり上半身すごい使うんですよ。
巻き方になるような姿勢をとっているので、
それが終わったら目をつぶって、目を休めつつ、
手のひらを伸ばしたり、あとは手首から上腕ですね、
肩にかけてのところを伸ばすストレッチ。
私たち日常生活でここを縮める動作をしているので、
ここを広げる。で、ここに血流を取り戻す。
これによって緊張型の頭痛とかの予防にもなるんですね。
特に梅雨っていう時期は、本当にあの湿気のせいでね、
なかなか私たちの体の巡りっていうのが渋滞が起きやすくなってきてるんですよ。
湿ってベチャベチャしてるでしょ。
だから体の中の巡りっていうのもね、どんどん悪くなってきているんですよ。
道路状況が悪いからさ。
っていうので、そういうね、体の中に水たまりみたいなのができてきおるんですよね。
それをこまめに流すために、外部からストレッチっていうもの。
食べ物とかお薬も大事やけど、ちょっとした行動みたいなね、
行動の習慣で整えるっていうのは、特にこの季節は意識しているかな、
みたいな感じでクライアントさんと喋ってたんですね。
ああ、なるほどと。めちゃくちゃ参考になりましたと。
そのクライアントさんも最近ちょっとね、胃腸がその方弱い方なので、
最近特にしんどかったみたい。
そういう時ってやっぱりメンタルにも来ると。
そういう時にやっぱり胸を開くっていうことが本当に大事になってくるんですね。
特に胃腸が弱い、巨の民の方っていうのは、寝ごせになりやすい。
どうしてもね。
胃腸の元気がない方っていうのは、腹に力が入りにくいというか、
ちょっと筋肉がつきにくいっていうような見解もあるんですけれども、
なかなかそのパワーっていうのがね、腹に入りにくいっていう風に言われているので、
どうしてもね、ぎゅーと寝ごせになってしまいがちなんですね。
だからこそ寝ごせと逆の姿勢っていうのを意識する。
で、そのクライアントさんとも一緒にセッションの途中でね、
胸を開くストレッチ、座りながらできる座り方、正しい座り方、
そして胸の開き方っていうのをね、セッションで一緒にやったら、
もうね、顔色がね、めっちゃ変わったんですよ。
ほんま10分もやってないんですけど、
そう、だから胸を開くことって本当に大事なので、
これを聞いてくださっている方でね、
あー、俺もや、私もや、って当てはまる方がいらっしゃったらね、
あの、普段とっているサプリメントとか、
あとはね、生活習慣にね、プラスアルファでね、
その胸を開くっていうことと、呼吸っていうのをね、
ちょっと取り入れてもらえると、循環もよくなるんじゃないかなと思うので、
ぜひ試してみてください。
はい、ということで、今日は私が普段からやっている、
あのー、体のと心かな、の整え方についてお話しさせていただきました。
何かね、参考になれば幸いです。
もう本当に3秒、4秒だけでいいのでね、
うん、あの目を閉じて、ちょっと体に意識を向けてみてください。
意外と疲れてるとこ、あるかもしれないですね。
疲れてるとこだらけっていう方がいらっしゃったらね、
体の声に耳を傾ける
それはもうね、ぜひケアしがいがありますのでね、
ちょっとだけでもいいので、始めることに意義がありますのでね、
手をほぐしてみたり、ストレッチをしてみたりね、
意外とその必要なことって、頑張らないことの方がね、多かったりしますので、
どっかに力が入ってないかなー、みたいな意識でボディスキャンするのもいいかもしれません。
ぜひ試してみてください。
でね、これ目を閉じることによってね、
視覚情報をシャットアウトすることによって、
体により意識を集中させられますのでね、
ボディスキャンするとき、できれば目を閉じてもらうと、
よりやりやすいんじゃうかなと思いますので、
はい、そちらも併せてやってみてください。
講座の経験と発見
ということで、今日も最後まで聞いてもらってありがとうございました。
はい、ここからはおまけトークです。
さて、今日は何を話しましょうかね。
あ、そう、昨日ね、シドニーのセラピストのミモザちゃんと一緒に、
シドニーと日本をね、インターネットでつないで、
お講座をやらせていただきました。
で、皆さんにとっても好評いただいてね、本当にありがたい。
めちゃくちゃ盛り上がってね、楽しかったですね。
で、最後のほうはね、皆さんも笑顔に、
もともと最初から笑顔だったんだけどね、もっと笑顔になってもらって、
で、資生強制をね、本格的にね、体験する方は、
その資生強制の面白さっていうのも体験していただけましたし、
もともと資生強制をやってたけど、でも養生ですね、
簡単な漢方の考えを使ったセルフケアっていうのを、
初めてね、講座を通して聞いてみた方は、
あ、こんな簡単でいいやっていうふうに言ってくれたんですね。
なのでお互いにとってね、すごくいい発見になったんじゃないかなと。
で、私は最初に資生強制の先生のところに習いに行って、
講座を受けた時ね、当時も私は漢方を志して勉強してたんですよね、
独学で。その時に思ったのが、
これ絶対中医学と相性いいわって思ったんですよ。
そもそも心と体は一つって考えるし、その中医学はね。
資生強制も腰が痛いからって腰だけもんで終わりではなくて、
全体を見てバランスを整えて、
結果として良くなったから腰痛が消えたっていうふうに考えるんですよね。
だから、もともと考え方が東洋の思想なので、相性合わんわけがないよなと。
じゃあこの資生強制と、あとプラスアルファ中医学で見た体質っていうところを掛け算してね、
何かみんなの健康をもっとブラッシュアップさせるような活動ができたら、
これめちゃくちゃ面白いんちゃうんって、
ひっそり思ってたのが今から4年ほど前でしょうか。
妊娠するちょっと前ぐらいですね。
だから2022年かな、2022年ぐらいだと思います。
2021年か、そのぐらいですね。
当時の資生強制のね、直接教わってた、今も仲良くさせていただいてるんですけど、
そのメンターの翔二さんに、そういう考え方ってすごく面白いし、めちゃくちゃ理にかなってるし、
少なくとも自分の周りでそれしてる人いないと。
で、たまたま漢方コーチングを最初教えてくれてた先生ところでも、
そういう話をチラッと話したら、それめちゃくちゃ面白いねって言ってくれて、
それすごい良いビジネスになると思うよって言ってくださったんですよね。
ただ私はそこから妊娠して、一旦活動というものを停止して、
そのおかげでコーチとしての道を歩むことができたんですけど、
でもやっぱりこの中医学と資生強制の掛け算っていうの、
これをもっとたくさんの人に知ってほしいっていう情熱はね、やっぱり私の中でずっとあったんですよね。
だから今回ね、みもちゃんと一緒にこうやってお互いの専門的な部分、
みもちゃんはね、もう本当に、私はお講座を受けて独学で、
ちょこっとこう独学じゃないな、ちょっとお講座を受けてちょっとやった程度なんですけど、
みもちゃんはそれさらにね、資格的にも上の資格も持ってるし、
何があっても経験が違うんですよね。もう何年も現場でやってるから、
だから座学上の、座学プラスちょっとアルファぐらい、
私も未だにたまにね、薬局の患者さんとか、たまにちょこっとボランティアとかでさせてもらってるんですけど、
もう経験が違うじゃないですか。だから私が資生強制を語るのもいいけど、
よりもやっぱりもっともっと現場でたくさんの人の痛みと向き合ってきている、
その母数が大きい人とコラボしてやった方が、なんかもっと大きいものがね、できるんじゃないかな。
そしてそれと同時にね、資生強制に興味がある方に養生の面白さも知ってもらえたら、
一石二鳥やなーって思ってね、みもちゃんに声をかけたのがきっかけだったんですよね。
夢を追い続ける
だからやっぱりね、そうすると私のクライアントさんたちも皆さんね、資生強制のすごさっていうものを、
実際体をもってね、体感をもって知っていただいてますし、そこからどんどん世界が広がっていってるのが面白いなーって思ってね、
もっともっとね、こういう活動っていうのを広げられたらなーって思って、そういうね、
最初は私の頭にふっと降りてきたね、もくもくとした妄想が、それいいね、それいいねっていう風にね、
皆さんの応援とか賛同していただける方のおかげでね、
今年のね、9月にはポップアップ、まさか、その時ね、京都の南のさ、ちょっとした恋中でさ、
もくもく妄想してたやつがさ、いいやん、やろうや、っていうね、皆さんのおかげで、
国越えてさ、オーストラリアでそういうイベントができるかもしれないっていうね、
今日この頃ですよ。そう、やっぱね、夢って言ったほうがいいね。
夢って言ったほうがいいね。そう、なので、うん、皆さんもね、
こんなんやってきたらいいなーって思うことがあったらね、
あの、それの、なんていうのかな、潜在意識が、いや、そんな無理に決まってるやん、みたいに言ってくるやつもいると思うんですけど、
やってみてね、あかんかったらあかんかったで、まあ、ちょっとやり方ちゃうかったんかな、みたいなね、いう風に思ってもらったらいいし、
でも、なんか、それでもあなたの中にずっと、
なんか、いやでもやりたいんやなって思うことがあったらね、人生一度きりですし、
ね、あの、こんなにありがたい世の中はないですから、小さくね、チャレンジするのにね、
ネットもできて、だいぶ便利な世の中になりました。たぶんね、今から、何年前?30年前?40年前やったら、
やろっかなって思っても、ほんまに環境的にできなかったことのほうが多かったと思うんですけど、
ね、今は誰だって、こうやってね、ちょっとポチれば、一人の一人でさ、ラジオ局を立ち上げることもできるし、
自分のメディアを持つことができる時代になりましたから、
自分の声っていうのをね、どんどん上げていってほしいなと、どうか恐れずにね、勇気を持って、
自分の喜びっていうのをね、どんどん満たしてほしいなーなんて思いました。
ということでね、私もこれからどんどんどんどんやりたいことっていうのをやって、
今年が終わる頃にはね、最高の2025年やったなーって思えるようにね、楽しいことをどんどんやっていこうかなと思います。
皆さんもね、梅雨のじめじめに負けずにね、自分には優しくね、ムチは打たんといてほしいんだけど、
ボディースキャンをしながらね、楽しく走り続けてほしいなと思います。
ということで、長くなりました。
それではこの辺でね、おまけトークも終わりにしたいと思います。
ではでは、また次回の放送でお会いしましょう。
Thank you for listening my. Bye!
