ランニングを楽しむみんなのラジオ
こんにちは ランニングを楽しむみんなのラジオ
ランラジ!ランニングラジオ! 日々のランニングをもっと楽しく同じ空の下で走るランニング仲間の皆さんと繋がっ
ていく番組です。走りながらもちろん ボーキングしながらお車の移動中お仕事の合間に家事をし
ながら、どんな時でも大歓迎でございます。 今日も
ナイスラーーーーン
お届けするのは岡田匠です
今回もよろしくお願いします
ランニング大会や企業の発表会など
イベントでMCをしたり
YouTubeラントリップチャンネル
トラナモントラスランチャンネル
そして匠岡田匠という個人のチャンネルで
情報をお届けしたり
音声配信ランニングアプリライブラン
生放送でやっております
あとはFM品川というラジオ局で
パーソナリティしております
よろしくお願いします
ランラジ109キロ目です
109
頑張りすぎないってむずい
っていう今思っていることを
今回はねちょっと僕の心情
今の状況を共有できればなと
思っておりますので
よろしくお願いします
この放送はコスパ最強のスポーツサングラス
GUDAのスポンサーでお届けいたします
そして今日もリスナーの皆さんから
ご投稿いただいているメッセージ
紹介していきたいと思います
前回の放送につながっていることですね
ランナーになってよかった
こんなに叫ぶかどうかはさせておき
自分の中で
ランナーになってよかったなって
思うことあるじゃないですか
ふとした瞬間とか
しみじみ思うとか
マラソンゴールした瞬間に思うとか
いろいろあると思うんですよ
ご投稿いただいてますので
それを紹介していきたいと思います
さてこれ収録しているのが
1月の19日
もう1月も始まってから
そんなだったんですね
半分折り返しというか
後半戦に突入しております
1月の20日土曜日が
二重石器場は大寒大きく
寒いと書いて大寒ですね
一年で一番冷え込むっていう時期に
日本は突入しているようでございます
このランラジオを聞いているね
海外の方々もいらっしゃるんで
そうか日本は今が一番寒いのか
そんな状況なんですよ
いやーちょっと
先週東京地方は初雪観測したりしまして
北海道とかも大雪でしょ
北陸の方とか日本海側も結構雪が降ってる
そんな中でございますが
皆さん体調崩してませんでしょうか
体調ケアしていきましょう
そんな話
結構盛り込んでいきます
寒いんだよとにかく
僕的には今週のニュース
2個ありまして
ウルトラトレイルデュモンブランUTMB当選
1個目が
ウルトラトレイルデューモンブランUTMB
当選しました
やったー
当選っていう言い方でいいのかな
当選か
今年のこのUTMBに参加する権利を獲得しました
ふいにやっとなんとか
ここまで来たっていう感じですね
何年前なんですかね
UTMBっていうものを知って
こんなものがあるんだ出てみたいなって思ったのは
いつのことなのか
8年前とか
そこから本気で目指してない時期もありましたけど
ここ4,5年はやっぱりUTMBに出たいなって思いがあったので
嬉しいですね
このUTMBっていうのは
この系列というか指定の大会で
UTMBに申し込むにあたって
必要なランニングストーンと呼ばれるもの
これがもらえる大会を出て
完走してストーンをゲットして
そうすると参加申し込みの権利が得られるんです
それを元にエントリーをしますと
大きな抽選箱みたいな中に
自分のストーンが入って
ガラガラガラガラって
じゃあここから100名引きますみたいな感じで
100じゃないんですけど
ここから引きますって言って
その箱から自分のストーンが出されて
当たったらエントリーできるっていうことなんですよ
なので抽選箱の中に1個でもエントリー
石が1個でも入っていれば
もちろんエントリーもできるし
当たる可能性があるんですけど
ストーンをいっぱい持っている方が
当選確率が上がるっていうことなんですね
僕はUTMBの系列の大会で
去年出ましたタイ
一昨年も同じ大会にタイに出てるんで
16ストーン持ってるっていうね
これで落ちたら他の人どうなのみたいな
どうやって当たるのみたいな感じで
多分相当持ってる方だったと思うんで
そのおかげでね
16ストーンのおかげで無事に当たりました
もしかしたら僕の周り見てると
結構落点したという方もいらっしゃいますし
この後の予備エントリーみたいな
本エントリーみたいなところで
資格をゲットできるという方もいらっしゃるんで
まだ全員がエントリー決まってるというわけじゃないんですが
僕はプレエントリーって一番最初の段階で
16ストーンのおかげで無事に当選やった
今年の僕のAレースというかね
目指すべき一番の目標になったっていうところですね
フランス、スイス、イタリアの景色を
夏に拝んでいきたいと思います
ただね前週が北海道マラソンなんですよ
北海道マラソン8月25日にMCする予定なので
8月25日に北海道マラソンをやった後
たぶん月曜日とかにすぐ戻って
その後すぐ東京から旅立つみたいなので
結構弾丸スケジュールにはなると思うんですけど
そんな夏になりそうです
一緒に行けるという方々
え?応援で?嘘?
冗談です
他の種目でCCCとかMCCとか
他のものに出るという方もいらっしゃると思うので
距離が短いものに出る方もいると思うので
募集できるという方、現地で会えるという方々
楽しみにしております
ピアスの成功
もう一個のニュース
ついに!これもまたついにの感じなんですけど
やっと!もう嬉しい!
ピアス入れました
どうでもいいですね
すいません皆さんにとっては
どうでもいい話なんですけど
いやーもうね
思ってたんですよ
大阪スクール選手ってかっこいいなって
いやーあのー
ねーああいう風にかっこよく走りたいなって
まあ速さはさておき
ああいうスタイルとか思想
今回も僕は出ないでボッと出ます
なんていう発表が今週ありましたけど
ああいうね
なんかこう自分の中で求めてるものは
何なのかっていうものを
追い求めていく大阪スタイル
かっこいい
まあ
大阪スクール選手もピアスつけてるじゃないですか
僕の周りに最近
男性ランナーで
バックレスっていうね
キャッチのないピアスをつけて
ピアスをつけて走る男性ランナーというのが
結構増えてて
あのー
いいなーかっこいいなーって
ちょっと憧れがあって
で僕自身
今まで一回も開けたことなかったんですけどね
開けたいと思ったことも一度もなかったんですけれども
なんかそれを見てるうちに
あれなんかいいかもピアスつけて走るの
レースにピアスつけて走りたいと思ってね
やっちゃった
で2ヶ月前に実は穴開けてたんですけど
ようやくこう完成してねピアス
バックレスをお気に入りのものを見つけて
ペッと入れ替えることができたということで
すごい
あのね1万円ぐらいなんですよ
1万円ぐらいなんですけど
どんな服を買うよりも
どんなネックレスとか指輪とか
そういういろんな見た目のものって
いろいろ変えられると思うんですけど
やっていくとかね
1万円で一番印象変わるんじゃないかなって
思うぐらい
めちゃくちゃ気に入ってます
すごく
自分で言うのもなんですけど
すごくいいと思う
俺
印象が変わるという意味では
すごいコスパの高いお買い物だったな
なんて思いますね
バックレス
基本つけっぱなしでいいみたいだし
サウナも行けるということで
2種類買いました
ありがとうございます
誰に似てるんでしょうか
よくわかりません
あの
遠い昔彼女がいた頃
遠い昔女性にアクセサリーをあげるなんていう
風習があった時代もあったんですけれども
皆さんもありますよね
アクセサリー買ってあげる
指輪を買うとか
イヤリングとか
買ったことある男性にたくさんいらっしゃると思うんですけど
なんでアクセサリー欲しがるのかな
よくわかんないなと思ったんですけど
ちょっとだけわかりました
アクセサリーってもらうと嬉しい
アクセサリーって身につけた時に
おーってなって
なんかね
嬉しい
アクセサリー今欲しいもん
プレゼント食べたら
嬉しいなと思いましたね
そんなどうでもいいスタート
もうすぐ10分になっちゃいます
すいません
ランラジのイベントのお知らせ
2月の1日夜の9時半から
オンラインオフ会行っていきます
あとね
ランラジのイベント
今年いろいろと考えてはいるんですが
ただの飲み会
ただのバーベキュー
ただの焼肉
あとプラスランニング
ちょっとサウナ行く機会とか
なんかそういうちょっと
餃子食べに行くとかね
そういうの考えております
また決まったら
ご報告させてください
よろしくお願いします
あと
これちょっとまだ発表できないんですが
名古屋 福岡 北海道
この辺にちょっとお邪魔できる機会が
上半期に出てくると思いますので
ランラジのオフ会的なことを
やっていきたいなと思っております
これがだからちょっとライブツアーみたいなね
ツアーティーシャツ作ることに
やっていけたらいいなって思っております
はい 予告でした
さあMCはですね
3月10日 相川松原太鼓橋ロードレース
10キロのレース
3月24日 渋谷表参道ウィメンズラン
この翌週3月31日 福井桜マラソンと
いろいろと行かせていただきます
なんか春あんまり入ってないんでね
ちょっと営業していこうかな
頑張ろうかなと思います
そして大会の予定
僕自身も走りますよ
勝つ全国マラソン来週だ
あとはこの翌週に東京30K
30キロ走走して
桐生市堀マラソンっていうね
群馬の大会 ハーフマラソンなんですけど
ここにいろんな流れがあって
エントリーしてみまして
桐生市堀マラソン
2月かな 行きたいと思います
あとは東京マラソン
決まってるところだと
あとUTMBという
よし やるか
2024年も
どうですか
僕はね 今年 今週ちょうど
ようやくできたんですけど
1月から12月までの
365日が
今年もあるから366日かな
今年は
の
なんていうんだろう
一覧で見える
横軸が1から12月まで
縦軸が1から30日
31日までになってる
ぺらっと見開きで
366日が見えるという
カレンダーを買って
この週末これやるとか
このゾーンでここ行くとかっていう
365日 約52週間の
ざっくり計画
ざっくり年表みたいなのをね
ようやく作ることができて
ちょっとスッキリしました
どんな予定でしょうか 1年間
どこに向けて走っていくかね
ぜひ計画立ててみて
いかがでしょうか
プランニング
スケジューリングというよりは
プランニングと思い
プランニングですね
ここ このタイミングで
これやりたいっていうのを
今
300
あと何日
45日ぐらい
ある今のタイミングで
余白が多いタイミングで
プランニングするっていうのが
やっぱりいいですよね
ぜひ
スタートから12分
行きますか
109キロ
頑張りすぎないってムズい
っていう最近思ってること
今今思ってることをね
ちょっとお話ししていこうと思います
何かっていうと
レース前は練習を頑張りすぎない
コンディショニングを頑張ろう
これです
はい 以上です
というのを
練習と調整
もうちょっとお秘伝をつけて
長々としゃべりたいと思いますけれども
僕自身1月の28日
日曜日
茨城県
かつた全国マラソンで
PBを更新しようという風にね
出走するわけなんです
今週ようやく届きましたね
ゼッケンとかね
いよいよだっていうところで
収録してる今から観察すると
あと9日
時間ないね
今の状況
今の自分の心
心情はどんなのかと
今と
ラントリップさんでやってる
ONの企画
アウトラン ユア エコー
という企画がありまして
その一環で僕も
かつた全国マラソンを走ります
ONの
カーボンプレートが入った
レーシングシューズ
クラウドブームエコー3
っていう最新の
ランニングシューズ
コマズ&佐藤健太選手とかが
履いたやつは
ちょっとさらにそのね
上のプロトタイプの
その先の未来のものなので
今現状で市販されている
最新のやつ
これで走るっていう
ONのね企画
これ始まったタイミングで
僕2時間48分で走りたい
って言ってたんですよ
バーカだねー
って思ってももちろん
もちろん2時間48分で
走りたいという思いは
いまだにもちろんありますよ
落ち着く
あります
思ってます
いつかは2時間48分
でもねちょっとね
今この力で
今の状態で
2時間48分
キロ4で突っ込んじゃうと
まぁ30キロか
30キロ手前くらいで
ちょっと失速していきそうだな
というちょっと感覚があるので
まぁ今回は
2時間55分50秒という
11月23日
大田原マラソンで
出した自己ベストを
更新しにいこうと
思っております
2時間55分切りたいですね
まぁ状況的には
去年11月23日
だからおよそ2ヶ月前に
自己ベストを振る舞うので
出し
その2週間後
12月の10日
タイで
100マイルを完走しまして
100マイルじゃない
179キロと言わせてください
179キロ完走して
でそこから1週間
ノーラン休んで
で12月にね戻ってきて
よしじゃあロード走ろうって
走り出したタイミング
クリスマスくらいでね
あの大風邪ひいてしまいまして
全然また1週間
1週間走れないっていう
状態になっちゃいました
年始にようやく復活して
徐々に復調してきたなーっていう感じで
っていうのがこの3週間なんですね
いやー
だから
ねー年始の
箱根駅伝で
中大とかねー
風邪ひいてあのー寮で風邪が
流行っちゃったとか
青山学院大学も
それよりも前の時期にね
リカバリーだからできたっていう
話らしいんですけど
ちょっと前の時期で良かったですね
風邪が流行ったっていう
だから調子って大事ですよ
でもようやく復調してきたかな
っていう感覚
ちょっとまだ完璧じゃないかなっていう
ちょっとまだうーんっていう
風邪っぽいさがあるのかなー
なことが思ったりね
まだ戻ってきてないかなー
思ったりするんですけど
スピード練習ちょっとね
やってなかったんで
だからもうかれこれスピード練習
1ヶ月やってないっていう状態
あー不安
っていう状態で今年1月にね
まあスピードスをちょっと
復活させて
取り戻さなきゃなと
これトレイルランナーロングやってるね
方々なんとなく体感あるかもしれないですけど
100マイルの
後って
スピード落ちる感覚ないですか
100マイルもやってるから
なんかレベル上がって強くなってる
くれたらいいんですけど
長くゆっくり走ることに
慣れてしまって
マラソンペースで走ることがちょっとね
できないからとなっちゃう
レース前の過ごし方
気がするんですよね100マイルやると
言い訳?
体感がそんな感じ
なんですよね
なんとかしようと
でまあ大田原もね
走ったし100マイルも走ってるし
強くなってんだろう
って思ってはいるものの
ちょっと体調の目も含めて不安だな
2週間前5000mの
TTをねラブドランナーズでやったんですけど
ベストは出なかったですね
まあまあでも18分ちょいちょい
って感じだったんで
まあまあまあキロ3分
40
ぐらい?40キルぐらいか
でまあ走れてるからまあそれなりに
戻っては来てるかなっていう気はしてるんですよね
現在の状況ね
そして
レース2週間前の土日
仕事が全く全くというか
仕事現場がなかったので
土日をその仕事がないのを
いいことにいろんなイベントにね
参加してきました
金曜日小田フィールドで
自主練をして4000、4000、2000
の自主練を
一人でしこしことをね
ぐるぐるしてきまして
3分45ぐらいでやって
で土曜日に僕が行ってる
小田一選手のランニングクラブレッドの
スピンオフイベントみたいなね
タムケン練っていうのがあるんですけど
トレールランナーの
タムケンさんがやってる
タムケン練の中で30キロ走
これ4分15から20個ぐらいだったかな
サブツリーページで
やってきましたっていうのをやって
で土曜日は6号ベース
北海道の6号っていうところで拠点にしてる
あの
アマンさんを中心にした
たくさんのランナー
3、4人いましたからね
6号ベースのみなさんが東京に来てて
でそのみなさんとちょっとだけ
ご一緒になっていただいて
おいしいビール
で日曜日に
ラントリップの
DRVRWC主催してる
横浜チームが
新横浜公園で
30キロ走やりまーすって言うんで
そこちょっと便乗させていただいて
さすがに2日連続難しくてですね
いけるかなと思ったけど全然無理でしたね
でちょっと16キロぐらいジョグして
で午後に
タヌキランニングクラブ
ランニングアパレルのタヌキですね
のイベントで
1500とか800メートル
走ってる中距離の玉神選手
っていう方のプレゼントで
ランセッションがありましたんでね
これでドリルを受けてくるというね
始末でございました
やりすぎた
全然疲れが抜けなくてね
月曜日にそのまんま
練習会があったんですけど
このままやったらまずいなと
なんとなく
このままやっちゃったらまずいことになりそう
つまり怪我しちゃうかも
ってちょっと筋肉の張り的にね
思ったので
自分が行くべき
やるべき本練習を
やらず
ジョグで調整するというね
ちょっとこれ反省でしたね
調整しないとダメだったな
週末に調子乗ってイベントやりすぎちゃいましたね
疲労回復が追いついてなかったですね
そうなんですよ
うーん
あ
1個皆さんに
シェア
この時ですね
中距離のタモガミ選手が
トラックで皆さん僕らも含めて
15人くらいいたかな
ドリルをやって
トラックで200mのインターバルを
やってその後に
400mリレーみたいな感じで
1人400mをチームでグルグルグルグル
タスキを繋ぐみたいな感じのやつを
やったんですそのランニングドリルの時に
ですね
走り方を
ちょっとレクチャーしていただくんですけど
印象に残ってる
言葉色々買いつまみますけど
足を真下に
着地する
それが全てだって言ってました
それが全てだこんな風には
言ってないですけど
自分自身の体重
地面に真下に着地して
ちゃんと反発をもらう
これが基本の基本
基本のキーでその時に
足が真っ直ぐ着地
するってことですね
足が曲がって着地すると
反発をしっかりもらえない
実際は完璧に真っ直ぐな状態で着地
できないのでなるべく
その状態で真下に着地していく
そしてその地面からの
反力をしっかりもらうってことですね
このドリルを徹底的に
やりました
だから今週もランニングを始める前に
このドリルをやってますけれども
自分の立った状態から足を上げて
真っ直ぐ下ろす
これを左右にやるわけですね
ちょっとやってみてください
足裏全体で捉えていくような感じで
トーンと真っ直ぐ落とすっていうね
あで
そうなんですよ
怪我しそうだなって思うくらい
ちょっと疲労してて
今はですね
ハリー杉山さんに教えてもらった治療院
代々木上原かあれにある
YS新旧整骨院っていうね
YS吉田さんっていう院長の方が
元青山学院大学の
ランナーで
今も青山学院を見てるっていうね
先生なんですけど
そこでちょっとケアをしていただき
すごいよかったです
ちょっともうレースに向けて
なんとか体のコンディションを
整えたいけどもっと練習したい
コーディションも良くしたいし
でもいけるかどうか分からないから
練習したい
そんな不安な状態です
なんかね
いけんのかないけないのかな
自信に満ちた状態ではない
やることやったしって
言いたいですけどね
言えるようにここから頑張りたいと思います
あと1週間ほど
オンのアウトライアンエコー
っていう企画
レース前最後の練習の動画が
今週上がりましたのでぜひそちらも
みなさん見ていただきたいんですけど
そこでトゥーラップスの横田コーチも
言ってたんです
僕がレースに向けての過ごし方
ここからあと2週間くらいあるんですけど
レースに向けての過ごし方どうすればいいですか
横田コーチが言いました
頑張らないことです
ここから2週間で早くするとか
考えちゃいけないって言ってました
これぜひ動画で見ていただきたいんですけど
2週間で早くするとか考えちゃいけないんだって
俺はね
2週間でもうちょっとスピードトレーニングとかやったら
ちょっと早くなるかなって
ちょっと淡い期待をしてたんですけど
コンディショニングをしっかりすること
ここが一番大事
レースの直前ですもん
理想的な練習量
頑張っちゃいけないです
調整が大事
頑張りすぎない
練習のボリューム増やさない
練習のボリューム最後にちょっとだけやらしてよ
みたいな
ダメです
増やさないでください
重めに作る
軽めに作る
個人差はあるよっておっしゃってましたね
しっかりと疲労を抜くのか
ある程度まで自分の体に負荷をかけて
走っていくのか
どれくらいの仕上げがちょうどいいか
人によってそれぞれあるけど
ボリュームは増やさない方がいいし
レースの2週間前
早くなろうとするな
頑張るなっていうことを教えていただきました
あー耳が痛い
それが本当にね
そのためですよね
まあでもな
そう言われても気持ちが入っていればいるほど
レース直前でもなんかできないかなと
目標にしている走りができるのかどうか分からない
不安だし
あれやこれややりたくなるし
なんかスピード足りないかもってスピード練習したくなったり
カッターは坂が多いからな
ちょっと逆連やるかとかやりたくなったり
うーん距離走やるとかってね
ダメダメダメ
って思うから
頑張らないって難しいんですよ
どこまでやっていいんだ
どこまでやろうか
頑張りたいけど頑張ってはいけない
どこの状態が
コンディショニングの重要性
自分にぴったりなのかが
まあよく未だに分かりません
皆さんの鉄板のコンディショニングというか
レース前
これをやると整えますみたいな
段取りというか
決まってる流れってありますか
1週間前にこれやって2週間前にこれやって3週間前にこれやって
これだとちょうどいいんですみたいな
ありますか
難しいですね
コンディショニング疲労回復に
とにかく今は注力していかなきゃいけない
あとね
体調を良くしていきたいっていう風に
今は思っております
残り9日間しかないんで
パフォーマンスアップというよりは
パフォーマンスをその日に出すために
しっかりと自分の体の疲れを抜く
回復していくということを
コンディショニングに注力をしていこうと思っている
今でございます
何するのかというのを
ちょっと簡単にお話ししていきます
よく話してますけど
1個目はまあ
睡眠ですよね
いつもよりちょっと
多く寝たいって思ってます
僕が言ってる
レトの上野大地選手も
レース前にね
これおっしゃってましたね
レースの前日とか
環境が変わってよく眠れるかわからない
プレッシャーを感じて眠れないこともある
結構そういうタイプの方も
いらっしゃるんじゃないですか
明日レースなのに
寝不足みたいな
ペットに入ったけど
眠れないみたいな
全泊のホテルが
乾燥してる
ありがちなんですよ
まあ寝れないということも
あり得るのでその前からいつもより
長めに寝ておくことによって
前日仮にちょっと眠れなくても
時間が短くても問題ないよ
っていうくらいしっかりと体を
前もって休めておきましょう
いつもよりちょっと長く
眠れるこれをここからやります
日々やりたいんだけどさ
あともう一個
食べ物系の話します
免疫力です
この時期大事ですね
風邪ひいてる
インフルエンザ
コロナもう街中
すっごい流行ってるし
この前鳴ってたし
R1乳酸菌の
2倍
赤いR1あるじゃないですか
あれ2倍配合した金のR1あるんですね
去年の10月に出てるらしい
明治プロビオヨーグルト
R1ドリンクタイプ
ザゴールド
ちょっと気になりますね
頼れるものは全部頼りたい
そんな気がしますね
免疫力上げる方法って
あると思うんですけど
ちなみに
体内における免疫システム
というものはですね
若くして出来上がるそうでございまして
一般的に20歳
を
過ぎたところから
低下していくと言われております
イエーイ
免疫もですか
免疫も
身長とかと同じく
20歳という早めの
タイミングでもうピークが来て
そこから右肩
下がり
あららららららら
ちょっと待ってよ人生100年時代
ですよ
緩やかにしたいよその下り坂
免疫
頑張ってあげよ
まあ免疫システムが
出来上がるのが20歳っていうものですからね
でも低下していくと言われて
なんとか潰してくださいよそれ
ね
まず免疫力を上げるベース
食事と免疫力
基本としては十分な睡眠
適度な運動
適度な運動の方もいると思うんですけど
僕の周りは適度な運動を
超えているランナーが沢山いらっしゃいます
身に覚えるのある方がいらっしゃると思います
適度を超えているかもな
ね
ストレスためないこの辺はよく挙げられますけど
食生活
どんなところに気を使ったらいいのか
お話ししていこうと思います
適度な運動
十分な睡眠
運動もしていると
お仕事忙しい方はね
睡眠が少ない方もいるかもしれませんけど
食生活
これやると
免疫力落ちていくよってことを
3つお話しします
まず1個目
体を冷やす
食べ物飲み物を取りすぎ
冷たいものいっぱい飲む
冷たい食べ物を食べて
体温が低下すると
わかりやすく
免疫力も低下する
体感している方
多いんじゃないでしょうか
僕は体が冷えるとすぐ風邪ひきます
体弱くね
だから
体冷やしたらダメなんですよ
体温が低いと
免疫を司る細胞とか
酵素が十分に
機能しなくなったりとか
腸内の悪玉菌が
食べやすくなっちゃうんだって
いやですね
2つ目
お野菜不足
お野菜不足も
免疫力が下がる
そうでございます
当たり前小学生でも
習うようなこと言っちゃってますけど
ビタミン食物繊維
こういうものが不足する
ということですね
ポリフェノールとかの
ファイトケミカル
紫外線から
守ろうとする
皮とかに付いている
ファイトケミカルというもの
害虫とか紫外線とかから
野菜自身を守ろう
自分で守ろうとするものね
これね
野菜本来持っているものなんですけど
これはやっぱり体にすごくいいっていうね
健康的に免疫力を整えるっていう風に
考えられてる
あとは活性酸素熟してくれるっていう風に言われてる
ランナーって走ると活性酸素出ますから
この野菜が本来持っている
ファイトケミカルを取っていくのいいですよね
キノコとか海藻とか
こういうので食物繊維腸内環境を整えると
どんなことがいいことがあるのか
体のね
活性酸素の排出を促すとか
まあとにかく疲れを
取るためには
腸内環境って大事だからこそ
食物繊維キノコ海藻野菜取っていこうね
っていうことなんですよね
3つ目これやっちゃうと
免疫力下がるよ
バランスが足りない
取ってますか
取りねぇ
タンパク質
少なくなりがちだと思うんだ
体の細胞免疫物質
これを作るのに
体の細胞を作るのに
タンパク質が大事ってことで
わかりましたよね
結局あれです
バランスの取れた食事ってやつですね
結局それ
結局それ
調べても調べても
行き着くところは結局それ
ここから僕は
9日間あるんで食事の面で
どんなことに気を付けようかなと思ってるっていうのを
ちょっとお話しするとですね
これを全部取るってことなんですけど
バランス良い食事を
取っていこうかなと思ってるんですけど
キノコとか野菜とか食物繊維プラス
タンパク質プラスってことなんですけど
ちょっとね腸内環境を良くしていくってことが
すごい大事だっていう
どこを探してもそういう風に出てくるので
これを取っていこうかなと思ってます
風邪気感ないためにもね
発酵食品
微生物の働きで
原料を分解発酵
してできる食品
身近なものだといろんなものありますよね
キムチ
甘酒
チーズ
いろいろあると思うんですけど
発酵することによって
栄養素の吸収率が上がったり
栄養素そのもの自体が上がったり
保存できるようになったりとかね
いろんなメリットがありますよね
この菌で
腸内環境が整うっていう効果もあるんで
免疫力も上がるし
そもそも味も美味しくなるよっていうことで
やっぱり発酵食品
すごいいい効果が
たくさんありますということで
なのでその腸内環境を整えて
体調を良くする腸内の全玉菌
増加させ
悪玉菌抑制する働きを持ってる
っていうことで発酵食品ちゃんと取ろうって
いつも納豆とか食べてるんですよ
チーズとか大好きなんですよ
もっと食べ
もっと食べ
まあ代表的なところでいくと
納豆ですね
納豆はもうあのいっぱい取った方が
いいらしいですよ
納豆菌
五大栄養素しっかり入ってます
植物繊維必須アミノ酸
ビタミンB
イソフラボン
そのままでもいいですし
ゴマ油をかけると
免疫力アップに役立つらしい
Googleで調べると
そういうやつ出てました
あと味噌ですね
1日1杯の味噌汁
これ毎日取り続けるっていうことが
生活中
週間病
こういうのに役立つということで
味噌って
麹菌、甲母菌、乳酸菌
3つの菌
これで発酵させた
食品なんでしょ
よくお酒飲んでる方
いらっしゃると思います
チーズ
乳酸菌で発酵
チーズはカルシウムが
牛乳の6倍以上だっていう
カルシウムの量ももちろんね
年齢を重ねていくと
カルシウム足りないから
チーズに含まれている
必須アミノ酸
メチオニン
肝臓の機能を
助けてくれるらしいですよ
おつまみにチーズお願いします
こういうのをしっかりと取る
1週間にしていこうと思っています
はい
疲労回復
これ睡眠もちょっと長く取る
っていう話もしたんですけど
良い睡眠につながる食事っていうところ
これ以前もお話ししたことがあるんですけど
睡眠に必要な
睡眠ホルモン
メラトニンっていうのがあるんですけど
メラトニンは
セロトニンっていう
幸せホルモンと言われるものから作られているんですよ
メラトニン、睡眠ホルモンの材料が
幸せホルモン、セロトニンなんですけど
そのセロトニンっていうのが
必須アミノ酸トリプトファンというものから作られている
なので
遡っていくと
必須アミノ酸トリプトファンというものを取ると
良い睡眠につながっていく
っていうことになります
ね
セロトニン
あの
セロトニンという幸せホルモンが
トリプトファン含む食事
日中
僕らが働いたり
運動したり
活動的に動くことに貢献してくれて
そのセロトニンが夜になってくると
メラトニンというホルモンに
ポケモンみたいに変化していく
セロトニンが
メラトニンに進化しました
メラメラ
よくわかりませんけど
セロトニンになる
で体が休息モードに入るってことらしいんですよ
うん
なのでこのトリプトファンというのを摂取していかないと
睡眠の悩みが
出てくる可能性がある
そうでございます
トリプトファンというのはこれ必須アミノ酸なんでね
豆腐とか納豆とか味噌とかこういった大豆製品もそうですし
お魚
カツオとかマグロ牛乳卵
はい
こんなものに入ってます
つまりタンパク質っすよ
タンパク質は
本当に調整期間で
大事
いっぱいね今出てきましたけど
ビタミン食物繊維タンパク質
この辺をしっかりと摂っていかないといけないよねということで
きのこ野菜海藻納豆
青魚
こういうものを
召し上がってみたい
僕は食べますっていう話です
でこれでよく眠る
すいません
今日はなんか当たり前のね
良い食事を食べてるのかい
やっぱりレース前はバランスの良い食事だよ
という実家のおかんみたいな回になってしまいましたけれども
やっぱりこれに関係
尽きるってことですね
眠りに関してもそういうことです
で大事なのはここ
この段階であがかないってことです
頑張りすぎずに走る
早くなろうとすると頑張りすぎない
ね頑張りすぎると思っちゃうんですけど
頑張りすぎないって難しいなぁ
頑張ろうとすな
レース前は練習を頑張りすぎない
コンディショニングを頑張ろう
という話でございました
みんなで1月末とかね
まぁあと
埼玉マラソンとか姫路城とか
2月の割と上旬に
行われるマラソン出るという方も
たくさんいらっしゃると思うんです
近づいてきましたね
頑張っていきましょう
さぁこの後はですね
ランナーになってよかった
皆さんから頂いているご投稿を紹介していきたいと思います
ランナーになってよかった
日々のランニングをもっと楽しく
ランニングラジオ
ランダジ
さぁスタートしてから
38分経過しております
今日も
ナイス一歩
その一歩一歩で
確実に成長
確実に前進
新しい
自分
ようこそ
走って後悔することはないですから
とりあえず一歩行きますか
さぁ今日はですね
ランナーになってよかったと
皆さんから思った瞬間そんなことを
ご投稿頂いておりますので見ていっちゃおうかな
X
ハッシュタグランラジオつけて
ご投稿ありがとうございます
のぶゆきさん
あとわかやま
うん
はいはいはい
これ一郎の記事に
引用してくださってるんですね
一郎のセリフ
そもそも好きなことが見つからない
っていう人が多いんですよ
世の中に大人になったって
結局好きなことを見つけられずに
自分は何をやりたかったんだろう
とか俺の好きなものって
何なんだろうって思っている
人がほとんどですよ
って
一郎さんが言ってると
ランニングに出会えてよかった
辛い時もあるけどランニングが大好きだと
そういうことですね
俺にはランニングがあると
みんなそうですよね
世の中的には
僕もそうですけど
無趣味だったもん
ランニングに出会うまで
出会ってよかった
ランナーになってよかった
Xヨシモンブランさん
えっと
後は高級ランナーチカラさんも
ありがとうございます
そしてさくら100%さん
あーありがとうございます
今週は仕事が忙しくて
練習会に出られず悲しかったんですが
岡田さんのランラジ108キロを聞きながら
走っていったら今やれることをやるしかないな
という気持ちになりました
さくら100%さんありがとうございます
今やれること
やっていきましょう
何かをやっている時は何かをやっていない
何かをやっていない時なんで
走っている時はもう仕事できませんから
何言ってんの
どういうこと
走るしかない
今やれることをやる
これだけ
シンプルです
全てを同時にはできません
シンプルにいきましょう
あずこさん
もともとは痩せるための手段でしかなかったのに
いつの間にか生活の
大事な一部になっていると気づいた時
ランナーになってよかった
毎日をより楽しいものにしてくれる
ランニングとの出会いに感謝
太ってよかった
多分
でも太ってなかったら出会えなかった
赤ポンタさん
これすごいですね
シドニーマラソンから
連絡が来たと
アボットワールドマラソンメジャーズ
ワンダエイジグループ
ワールドチャンピオンシップ
2024
シドニーマラソン
出走権を
確保しましたよ
エイジの
早い方だから
出走権確保の案内来るなんて
海外旅行の経験ないけど
シドニーマラソン走ってみたい
ランナーになってよかったことの一つ
まさかそんなご案内が来るなんて
世界広がっちゃう
すごいですね
なるほどね
ありがとうございます
続きまして
キャシーさん
ラントリップのアプリ
ありがとうございます
ロングソーお疲れ様でした
ランナーになってよかったことは
一人の時間を確保でき
自分を整えられることです
私はいわゆる
ワーママです
ワーキングママですね
仕事家事育児と
常にやることが念の前にあって
たまに頭の中がごちゃごちゃになります
走る時間は誰のものでもなく
誰のためでもない
自分だけのもの
走りながらラジオを聞いたり
自分の意識をただただ眺めたり
頭の中がすっきりして整理され
日々のあれこれにまた立ち向かっていく
気力が生まれます
誰にも邪魔されない
自分と向き合うラン時間
これからも大切にしながら走る生活を楽しんで
いきたいと思います
いいですね
でもすごい同感
整理されますよすっきりされますよね
走ってなかったらって思うもん
私の息子の名前も漢字は違いますが
たくみです
ありがとうございます
繋がっていきましょう
ねえ
でも確かに
走ってなかったらこんなに仕事できない
って思うことたくさんあります
僕も
もう無理って
うん
水戸の赤い狼さん
いつもとは逆まりでいつもの勝ちんじきをジョギングして
全国女子駅伝を見て
モジュメーションは高かったんですけど
恐怖で全然前に進まなかった
今日の嬉しい発見が一つ
旧江戸川沿いからも富士山が綺麗に見えたんです
そんな些細な発見も
僕にとっては小さな幸せ
日々の中に小さな発見がある
これ
そうですよね
あるある
確かに
うん
マシアンさん
ありがとうございます
まあいろいろとありますがずばり一言
このラントリップアプリと出会えたことでしょうか
おかげさまで
ポッドキャストランラジにも出会えた
ジャーナルからのつながりでぼっちランでも走る仲間がいる
決して一人じゃない
ジャーナルで頑張る人がいるからこそ
自分も成長できた
ナイスランの効果って素晴らしいですね
SNSがない時代にランナーデビューしていたら
自分はきっと
走っていないでしょう
リアルに素晴らしい仲間と出会うこともできたし
自分も変われた気がします
走っていて体の感覚が
より済まされてきた気もしますし
いいことづくめですね
ねえ
ランナーになって
日々感じたり
トレーニングの時に感じたり
いろいろありますよね
ひろとしさん
この前のライブランの前コメでも書いたんですが
何事もポジティブに考えられるようになったこと
メンタル面だ
走るようになる前より
走る前か
仕事でもプライベートでも
後ろ向きな考え方より前向きな考え方を
するようになりました
うんどう考えてもランナーになって
よかった
函館出張ランお疲れ様です
いやーそうですよね
これはほんとそう
この前向き後ろ向き
全くそうですね
あーランナーになってよかった
ふぅさん
達成感
フルマラソンを完走できる人間になれるとは思いもしなかったですからね
あー確かに
大人になると大きな達成感を得られる機会は
あまりなくないですか
これからも障害スポーツ障害学習で
よたよたやっていきたいと思っております
そのためにまず健康ですね
うーん
そうなんです
何らしでもたびたび言いますが
こんなに大人になって
不可能だと思っていたことができるなんて
こんなに若々しくいれるなんて
思ってもみなかった
ランナーになってよかった
そう思いますよね
うーんアーチンさん
ランナーになってよかった
いろいろありすぎます
やっぱり人との出会い繋がりが一番かな
昨日の誕生日おめでとうございます
皆さんの温かいお祝いメッセージにも感動でした
体にもメンタルにもいいことづくし
もやもやしても走ればすっきり繋がっている
ランナーさんに助けられたり
何かあってもランニングっていう
気分転換の方法を分かっている
ランナーさんたち幸せだよね
ランニング
人をマネージメントできるようになっている
これいいことです
大人
うーんって
イライラしたりとか
ムカつくとか嫌なことあるとか
ストレスたまってきたと思った時に
走れると自分で自分のことを
調整できるっていうね
秋秋田さんありがとうございます
ランナーになってよかったこと
これこのご意見ね
マッシュさんもおっしゃってましたね
今日の気分は
特技のランを埋められるようになったことかなと
あーありますね
自信を持って書けますよね
趣味特技
結構な頻度で朝ランしたり大会に出たり
グループランしたりしているのは楽しくないとできないし
自分もそれを楽しんでいるという自覚があります
なので趣味は
と聞かれたらランニングと答えています
特技の方は
長距離走の難しさ
ラントリップにはすごい方がたくさんいるので
気遅れしてしまいますが
世間一般的には
長い距離をゆっくり走ることと答えています
まあだって100キロとか走ってますしね
世の中の9割の方からしたら
100キロとか200キロ走
200キロ走るということは
とても考えられないことだし
多分一生やらないことだから
周りの様子を伺いながらお話ししています
そうですよね
周りの様子を伺わないと本当に大丈夫かなこの人って思われたり
ねえ
何言ってんのみたいな
ちょっと理解できないっていう話になりますよね
そうなんですよ
200キロ走ってきまして
あーそうなんだ
どこのサービスエリアに寄ったの?
じゃないですけど
お尻痛くなるよね
200キロ車を運転してると
自分の足で走ってきて
200キロ
よくわかりません
書いておいて気づきましたが
これらはラントリップでは
特別な趣味特技とは言えないですね
ランナー向けにご披露できる
趣味特技を見つければ
趣味飲酒特技深夜の乗り越し
過去中央線
武蔵野線で書いてます
お疲れ様ですありがとうございます
いやーこれあの世の中の
98%ぐらいの人
にはね
通じない
中華の中華
なんていうか
え?100キロってなっちゃう
うん
あっちさんありがとうございます
私はそもそも自分のことをランナーと言っていいのかずっと疑問です
ランナーになってよかったっていうお題に対してね
ただ走ること自体を続けていて
よかったと思ったこと
うんこれは絞り切れません
まずは繋がりができること
仕事以外に同じ
走ることが趣味
好き習慣な方々と
繋がれたこと
その繋がりがどんどん広がること
その繋がりで走ること以外でも楽しめること
あーパン食べに行ったり
飲んだりだね
健康
変なことがあっても走れば発散できる
免疫力が上がって多少のウイルスにも打ち勝てる
普段着でちょっとダッシュするくらいでも
ゼーハンならない
大きに食う
この2点が走ることを続けていてよかったことだなと
思う
今日この頃的なお写真とともに
ありがとうございます
ランナーになってよかったこと
えーひろきさん
ランナーになってよかった
①ご飯が美味しい②カロリーも量も気にしてない
③それでも太ってない
でも最近危ない④他の人より機敏に動ける
⑤体は若い⑤暇な日がない
暇があれば走る
ガーソックになっちゃった
頑張ってください
気を付けてください
健康っていうのはねまず大事
コムさんも言ってますよ
ランナーになってよかった
自分は新近高速になる
十数年前も少し走ってましたが
今思うとジョガーであったり
ジョガーであって
ランナーではなかったかもなと
その頃に自分はランナーだと
言えるくらい走っていたら
そしてもっと健康に気を付けていたら
新近高速にならなかったかも
でもランニングを再開してはいはい4年
今ではランラジアライブランラントリップで
繋がる仲間ができて
今が人生で一番楽しく
充実した時間を過ごせています
ランナーになっていなければ
きっとこの幸せな時間は生まれていなかったかと
子供の作文みたいですが
今が楽しい
本当にランナーになってよかった
と思います
新近高速
いやでも本当に
ありがとうございます
走ってくれて
なり6
69さん
ランナーになってよかった
仕事で人の上に立つポジションに
着いたと同時にランをスタート
想像以上に難しい問題が起こる中
走ると頭がすっきり整理できて
不思議とアイディアが浮かんだりします
走ってなかったら今頃潰れていたかも
しれません
仕事前のアサランを覚えてからは
俺無敵じゃねって思ったりして
地味なナルシストに至ってます
あーでもわかるなこれ
しかもランナーカマが全国に増えるという特典付き
悪いことが思いつきませんが
足の指の爪がきれいに揃うことがなくなりました
あー黒くなっちゃう人もいますしね
あーそうですね
うん
仕事前のアサラン
やった時の
ドヤってなる
わかるこのナルシスト状態に
ちょっとなる
いやー今日完璧に仕上がってるわ
おはようございます
オフィスツイッター撮っちゃうからね
おはようございます
こっちやっちゃってますんで
こっちも走っちゃってますんで
みたいな感じになりますよね
みんなそう
自己肯定感が上がるね
ありがとうございます
次週ですね
私のコンディショニング
というテーマで
ぜひ皆さんが
レース前とか大切な日の前に
こういう調整をしますよ
とかですね
日々の体調を
最近ちょっとこういう寒い時期で
風邪なんかも流行ってますんで
意識しているコンディショニングのことがあれば
教えてください
私漢字で私のコンディショニング
コンディショニングはカタカナでお願いいたします
よろしくお願いします
ご紹介できなかった方々もたくさん
ご参加いただきありがとうございました
ということで
何分?53分!
今回もありがとうございます
私のコンディショニング
ぜひ教えてください
皆さんの取り組みが誰かのコンディショニング
体調管理に役立つかもしれません
X
ハッシュタグランラジをつけて
ラントリップのチャンネル
ハッシュタグランラジとお題のね
ハッシュタグもぜひお願いいたします
日々のランニングをもっと楽しく
ランニングを楽しむみんなのラジオ
お最強のスポーツサングラス
グダのスポンサーでお届けいたしました
今回もお聞きいただきありがとうございました
同じ空の下
それぞれいろんな場所で走る皆さんと
どんどんつながっていきたいと思います
また聞いてください
今日も
ナイスラン
絶対そう間違いない
だってやってるんだもん
お届けしたのは岡田匠でした
それではまた次の放送でお会いしましょう
バイバイ
