睡眠の質の問題
おはようございます。今日は1月20日、火曜日。40代からのリスタートチャンネル🐇、今日は真面目にやっていきたいと思います。
この放送は、凡人係長こと私ととっすぃが思考停止から抜け出し、未来を変えるため、日々の気づきや学びを毎朝お届けしております。
はい、というわけで、今日の朝も寒いですね。皆さん、いかがお過ごしでしょうか。
最近ですね、やっぱり寒さもありまして、本当に睡眠の質があまり良くないなっていう風にちょっと感じているわけなんですよね。
私はですね、アップルウォッチをつけて寝てまして、オートスリープっていうアプリがあるんですけども、ちょっとそれ1000円かかるんですが、1000円払えば1回きりで永遠に使えるアプリなんですけども、
そちらをですね、iPhoneからダウンロードして、アップルウォッチに連携させて、毎晩ですね、睡眠のデータを取っているということで、これをもう2年ぐらい続けてるんですかね。
2年か1年半か、ちょっと忘れちゃいましたけども、ずっと続けてまして、次の日の朝にですね、そのデータを見てですね、昨日の睡眠がちゃんと良かったのかどうかっていうのを確認しているわけなんですね。
最近はやっぱり本当に夜中に必ず1回か2回ぐらいですね、目が覚めてしまうということで、いろんな原因はあるんだと思うんですけども、ストレスだとかですね、
あと寒さでですね、トイレが行きたくなるとかですね、なんかそういったのがあって、やっぱり1回起きてしまうとですね、なんか質が本当にガグンと落ちてしまうわけなんですよね。
この時期特有というか、しょうがないかなっていうのもあるんですけども、皆さんはちゃんと寝れてますかね。
40代の平均睡眠時間っていうのが、日本人だとですね、6時間未満の人がやっぱり50%以上いるっていうデータもあるらしいんですよね。
厚労省の基準だと最適睡眠時間は6時間から8時間というふうにされてまして、人によると思うんですけども、大体ですね、7時間前後が一番いいんじゃないかというふうに言われてますが、
私はですね、データを取って、そのデータをAIに読ませて分析してもらうんですよね。
去年の1年間のデータをジェミニに入れてですね、分析してもらったところですね、おおむねいい睡眠時間は取れてますよというところで、
大体平均睡眠時間は6.5時間ぐらいでしたね。7時間いかないぐらいの睡眠時間で、もうちょっと私寝たいなというふうに思ってはいるんですけども、
今年はですね、7時間を目指していきたいなというふうに思ってるんですが、
大体まあそうですね、時間はそのぐらいで、あとは睡眠の傾向というかリズムっていうのがありまして、
平日はですね、やっぱり土日より睡眠時間が短くなってしまって、結果的に土曜日のですね、
金曜日の夜ですかね、睡眠時間が年間を通して一番長いということになってるんですよね。
やっぱり休日にちょっと寝だめをしている傾向がありますよというふうなアドバイスをされたので、
AIの分析としては、一旦木曜日にですね、早く寝るようにしましょうということを言ってまして、
そうすれば土日もですね、寝だめをすることなく平均的にいい睡眠がとれますよというアドバイスを受けております。
なのでちょっと今年はですね、それを意識して木曜日はですね、なるべく長い睡眠時間をとれるように。
土日もですね、そんな寝だめをしないように、最近は本当に朝寝坊ばっかりしてたんですけども、
それもやっぱりよろしくないなということで、今年はですね、ちょっと気をつけていきたいなというふうに思います。
思えば自分のその睡眠というのを振り返った時に、やっぱり子供の時からですね、
私は寝ないとやっぱりやっていけない体質だったのかなというのがありまして、
起床方法の工夫
親もですね、かなり早寝早起きしていましたし、それにつられて私たちもですね、子供たちもちゃんと寝ていたわけなんですよね。
それをずっと高校生ぐらいまで続けていて、
あとやっぱり大学生の時ですかね、一人暮らしした時はほとんど睡眠はとっていなかった記憶があるんですけども、
一晩中オールして遊んだりとかですね、あとバイトの深夜バイトなんかもやっていた時期もあったので、
かなり乱れてはいたんですが、やっぱりその時期は体力があったので全然大丈夫でしたよね。
就職してからやっぱり今のリズム体になって、
2,3年前からですね、朝活を始めようという形になって、
朝はですね、5時ないし4時半に起きるっていうのを決めたわけなんですけども、
寝る時間は早くしているということで、
とはいっても平均的に寝ている時間は6時間以上は寝ているんじゃないかなと思います。
寝るコツとしましてはですね、
やっぱり私の場合はですね、お風呂を長めに湯船に浸かって、
出たらストレッチですね、体をほぐすというストレッチを10分くらいなんですけども、
ちょっとやって、その後もうやっぱりスマホは見ないで我慢してですね、
スマホを置いておいて、
だいたい30分後から1時間後くらいにですね、
ベッドに入って寝るっていうのが一番ぐっすり眠れるパターンかなというふうに思います。
ベッドの中でちょっと眠れないなと思ったら、
本をですね、ちょっと寝ながら読んだりしてますね。
暗い電気でちょっと読んでるんですけども、
それを読んでから寝ると、そうすると結構ぐっすり寝れるんですよね。
朝起きるコツとしましては、今の状態ですとですね、
やっぱり太陽が上がってこないので、
太陽を見るとですね、私すぐ起きる体質なんですけども、
この時期って本当に夜起きているような状況になるので、
やっぱり寒いですよね、起きる時に。
なのでその寒さをちょっと和らげるために、
起きる30分前ですかね、
部屋を温めるっていうタイマーセットをしているわけなんですね。
暖房器具なんですけども、
エアコンだと空気が乾燥してしまうので、
最初エアコンでやってたんですけど、
それはちょっとやめまして、
前もご紹介したんですけども、
カルポカっていうお機式のですね、
遠赤外線ヒーターがあるんですけども、
それが本当におすすめですね。
それはタイマーもかけられるので、
それを30分前にセットしておくと、
じんわりじんわり部屋が温まってきて、
すごく起きやすいということなので、
これないともうちょっとダメになってきたなというふうに思いますね。
それで何とか起きると。
目覚ましも今までスマホの目覚ましを使っていたんですが、
やっぱりスマホの目覚ましって、
機械音ですごくストレスがかかるなというふうに思ったので、
音楽をかけるような仕組みを作って、
それも優しい音楽をSpotifyのほうから流すようなセッティングをして、
なるべくストレスをかけないような起き方というのを今やっております。
ただ、夜中の途中で起きちゃうというのが、
それでも質が落ちてしまうので、
何とか、夜中に起きない方法を模索しているというような状況ですね。
皆さんも、もしお勧めの方法とかがありましたら、
ぜひコメントレター等々をいただければなというふうに思います。
今日も最後までお聞きくださりありがとうございました。
今日の放送がいいねと思った方は、
ぜひコメントレター等々をよろしくお願いいたします。
今日もあなたのリスタートを応援しています。
皆さまにとって幸せな一日になりますように。いってらっしゃい。
