Apple Watchと睡眠の記録
おはようございます。花火鑑賞士、気象予報士の鶴岡慶子です。
この配信では、花火や天気、言葉に関することなどをお話ししています。
私はApple Watchを愛用しているんですが、Apple Watchをつけていると、Macのパソコンの近くに行くだけで、勝手にパソコンのロック解除されます。
パスワードを打たなくてもいいんですね。顔認証でもなくて、指紋認証でもなくて、Apple Watchと紐づいているパソコンは、「あ、あなたですね。」というふうに、代わりに本人確認をしてくれるんです。
そんなふうに、自分とがっつり紐づいている時計なんですけど、もう一つ大事なものを図っています。
それが、睡眠です。
以前は、寝ている間にApple Watchは充電していました。
でも今は逆でして、寝る時こそApple Watchをつけるということをしています。
じゃあ充電はいつしているかというと、お風呂の時間に充電をしています。
防水なんで、つけたままでもいいんですけど、その時間に充電して、寝る時にはフル装着しています。
それで、毎晩の睡眠ログがたまっていっています。
たまっているからといって、それを深く分析することはしてこなかったんですが、
実は先日、Apple Watchを使っている友人と睡眠の話をしたんです。
そしたら、深い眠りっていうのが、一晩に私の場合は2,3回来てるんですが、
彼女は1回だと。
これ違うんだなっていうことがよくわかったんです。
これどっちがいいのかなっていうこととか、
あと、レム睡眠とノンレム睡眠は交互に来てるんだねとか、
割と私は起きてるんだなっていうことがわかったんです。
起きている時間っていうのは一瞬一瞬なんですけど、2回か3回起きてるんですよ。
そういうのってどうなのかなと思うんですね。
で、睡眠スコアは70点台なのであまり高くないんです。
で、トータルの睡眠時間平均だと5時間半ぐらいと記録されています。
これは友人と比べて私がいい睡眠なのかどうか、
友人の方がいい睡眠なのかどうか、
単純にそういうことにはならないようです。
じゃあ、いわゆる理想的な睡眠とは、という話なんですが、
私たちの睡眠というのは、
レム睡眠とノンレム睡眠をおよそ90分ごとに繰り返すリズムになっています。
この中で一番深いノンレム睡眠は、
1回20分から40分ぐらいで、
一晩に2回から4回がよくあるパターンだそうです。
なので私の30分ぐらいの深い眠りが2,3回来るというのは、
かなり教科書通りということがわかりました。
でも一方で、友達みたいに入眠してすぐ深い眠りが1回ドーンと来て、
理想的な睡眠の分析
その後はレム睡眠中心という人も実は少なくないということがわかりました。
深い睡眠が分散してくる人と集中してくる人、
これは意義悪いではなくて、タイプの違いだそうです。
じゃあ、私の睡眠に問題があるとすればどこかというと、
質ではなくて量のようです。
睡眠のリズムは決して悪くないけれど、
5時間半という時間は少し短めという評価です。
よく言われる目安は6時間から8時間です。
つまり私の睡眠は寝方は合格なんだけど、
時間はちょっと足りない、そんな感じのようです。
ちなみに私は今完全に夜型になっています。
以前朝はアイドラジオをやっていた時って、
すごい朝早かったんですけど、
なので私は朝型かなって思ってたんですけどね、
今はもう完全な夜型と認めています。
最近はこの朝型夜型っていうのも体質だって言われています。
無理に治すよりも自分のリズムを知るということの方が大事だと言われています。
そういうことも含めて、
友達とこういうふうに話をすることができるっていうのも、
このデータが取れていたからなんですよね。
こんなことが友達との間で話題になるなんて、
ってかつてでは考えられないことです。
寝てる間のことって自分ではわからないので、
これがちゃんと記録があって、
友達と見比べることができる。
その上で私ってどうなのかなっていう判断ができる。
こうやって調べようと思う。
こういうことがこの記録のすごいところだなって思うんです。
決してアップルウォッチ自体は、
その睡眠ログ自体はダメ出しのためのものじゃないんですよね。
ちゃんと眠れてないじゃないかと責めるものでは決してなくて、
こういう眠り方なんだなと知るためのものと捉えると良さそうです。
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それではまた明日。
