睡眠とストレスの関係
みなさんこんにちは、里山の暮らしとビジネスのチャンネルにようこそ。パーソナリティの西江みどりです。
私は岡山県の県北、標高500メートルの山の中で、お米と野菜を作る農家をしております。
お米はすべてJAに出荷していて、野菜はメルカリやインスタグラムなどで販売しております。
今日のテーマはですね、ストレス耐性をつくるための睡眠というテーマでお送りさせていただきます。
はい、これなんですけど、私、過去にですね、20歳前後の時に欲打つ状態になった経験からですね、
この睡眠とストレスってすごく実体験ベースで話せるというか、関係性が深いなということをすごく思っています。
で、打つとか欲打つになる時って、心のバリアがすごく薄い状態なので、何か人からきつい言葉を言われた時に、
バリアが薄いのでね、バリアを通過して自分の心に直にグサグサっと言葉が刺さったりとかね、
すごいストレスに見舞われるという経験があります。
で、その時私ちょうど生活が乱れていて、規則正しい生活はしていなかったですし、
睡眠もどうなんだろう、いろいろね、夜考え事をしたりして一人暮らしだったので、
ぐるぐる思考で寝れていなかったりとかね、とにかく生活が乱れていました。
で、そうなるとやっぱり心のバリアが薄いまんまということで、
これが健康な生活で規則正しくね、ちゃんとご飯を食べて朝の光を浴びてね、
日中体を動かして睡眠をとるという生活に変えると、心のバリアがちょっと分厚くなってですね、
少々何か言われたところで、そこまで落ち込まない、そこまでへこまない、
そこまで自分の心にグサグサ直で刃が、人の言葉の刃がグサグサ刺さらないっていう、
そういうことを経験したことがあるんですよ。
なので本当に睡眠とストレスの関係って根深いなというふうに思っていて、
なので改めてちょっとチャットGPTの方で調べてみたんですよね。
睡眠不足の影響
そうするとやっぱりですね、チャットGPTは睡眠とストレスは双方の関係ですというふうに言ってくれていて、
ストレスを感じると脳の興奮する交換神経っていうね、
脳が活発になる神経が働き高くなる、増えるみたいで、
それが元で夜寝つけなかったり、眠りが浅かったりっていう感じで、
なかなかね、ストレスが強い時はこういうことが起きていて、脳がちゃんと休めない状態にあるっていうことなんですよね。
チャットGPTは次のようにも言ってくれていてですね、
良い睡眠は天然のストレス解消っていうことを言ってくれています。
睡眠中は感情の整理とかを頭の中でするみたいなんですよね。
これが夢であるっていうふうに言われているのも聞いたことがあります。
頭の中でいろいろなことを整理しているのが、実際夢がそれっていうような話を聞いたことがありますね。
あと、自律神経のリセットということで、
ストレスが本当に溜まっている時とかって、自律神経が乱れてきて便秘になったりすることがあります。
健康で毎日ぐっすりちゃんと眠れていたら、自律神経が正常に保たれるので、
ちゃんと便秘にもならないというか、毎日改弁というか、そういうことになってきますね。
これは皆さんご存知の通り、良い睡眠は脳の疲労回復になるということで、
日中いろんなことを人間は判断して日々生活していますけど、
夜寝ているときに脳を休ませるということがすごく重要になってきます。
休むのも仕事のうちっていうのを昔聞いたことがあるんですけど、
結果を出そうと思ってバリバリ働くのはいいんですけど、
しっかり脳みそを休ませることで、パフォーマンスを上げることもできるので、
短い睡眠時間でも質の良い睡眠をしっかりとれる方は、それで脳が回復するんだと思います。
個人差があるので、長い時間、ある程度7時間とか6時間とか寝ないと、
一定の時間寝ないと脳が回復しないよっていう人は、やっぱりそれだけ睡眠が必要だと思います。
本当3時間4時間でもすごい深い眠りがぐっすりできる人だったら、
それで毎日働けちゃうっていうような、そんな話とかも聞きますね。
ショートスリーパーっていうんですかね。
すごく稀な人たちだけですけど。
はい、そしてですね、私が今日語りたいことの一つにですね、
眠れないと感情が爆発しやすくなるっていうことですね。
睡眠ができないと、まずね、脳の前頭善也っていうね、脳の前の部分のところは感情をコントロールしてくれるところなんですけど、
これの働きが非常に弱くなってですね、怒りとかをね、制御できなくなるんですよ。
だから睡眠不足があまり続くと感情が爆発しやすくなるっていうね、こういう厄介なことになります。
で、感情のブレーキが効かなくなるっていうことと、
あとあのちょっとのことで、ちょっとの刺激でね、怒りが爆発したりとかしやすくなる状態ですね。
睡眠が不足するとね。
で、まあそれがもとで後で自己嫌悪に陥ったりますますね、
そのストレスが増加したりとか言って悪循環になるようですけれど、
こういうことで睡眠ってすごいね、大事なんですよ。
まあこれはもう皆さん周知の上だと思うんですけど、
あとあの不安とかそういう気持ちも睡眠が不足することで増幅するというふうに言われているようですね。
睡眠が不足すると、チャットGPTはですね、こう言ってます。
変動体っていうね、脳の中の危険だとか危ないとかそういうことを知らせてくれる脳のセンサーがですね、
花瓶になるみたいです、睡眠不足だと。
で、脳がここは危険かもしれない、危険が迫ってくるかもしれないっていうふうに感知してしまって、
それでずっと脳が覚醒状態が続くっていうことで、
なので不安だとね、夜寝つけないとか、眠りが浅いとかね、
そういうことっていうのは、脳が正常に働けない状態、脳がちゃんと休めていなかったり、
睡眠が不足して、脳が健康ではない状態に陥ってるってことですね。
ちょっとわかりにくくて申し訳ないんですけど、
まあそういうことで、睡眠はね、とても大事だなということがすごくわかるんですけど、
特にね、ストレスを日々感じたりとか、強いストレスを感じている人には、
とにかく最初にストレス、ストレスじゃないですね、睡眠をしっかりとってくださいと言いたいところですけど、
メンタル面の重要性
なかなかストレスを感じているから寝れないっていう悪循環に陥ったりとかもしますよね。
私もこういう状態があったりするんですけど、
でもこれはもうありがたいことに、私の場合は母譲りですね、割と寝れるんですよ。
何があっても割と寝れるっていう特技みたいなところが遺伝しているのかわからないですけど、
まあうちの母もそうだったんですけど、バリバリのね、キャリアウーマンじゃないですけど、働いていましたけど、
それでもしっかりぐっすり毎日寝ていたのでね、精神が持っていたというところはあります。
なんですけどね、そうは言ってもやっぱり寝れるようになりたい、睡眠が大事なんだったら寝れるようになりたいというふうに思ったら、
どうしたらいいかということなんですけど、
チャットGPTもね、それを調べてくれてはいるんですけど、
チャットGPTはまず寝れなくても横になって目を閉じるだけでもいいから寝なさいというふうに書いてくれてるんですけど、
まあ実際それが効果があるのかどうか、
まあ多分効果はあるんでしょうけど、あまり寝れない寝れないとか考えない方がいいっていうふうに書いてくれていますね。
なんですけどね、なかなかね、それでも寝れた気は多分しないですよね。
だから一番やっぱり気持ち的なところって大事だと思うんですよ。
ここから私の自分の考えになっちゃうんですけど、不安があるからやっぱり寝れないわけで、
ここは安心できる、自分は何の心配もないとかって思えれば寝れるようになると思うんですよね。
はい、そこでですね、私はあの今、三浦美智子さんという方の講座を受講していまして、
そこでノート書きまぐる会という講座にね、やってるんですけど、
その講座の内容はね、ここで言うことはできないんですけど、
この講座を受けたことで、私は今のところ一定の効果がありまして、
強いストレスに見舞われていても、夜寝れるようにちょっとあの睡眠の質がだいぶ改善しました。
まだまだあの、なんだろう、したばかり、始めたばかりなので、
これがずっとどこまでどれぐらいの効果が出るかっていうのは分からないんですけど、
そういうことで、まず精神面の方を私整えなきゃいけないなっていうね、
そういうところから、安心できるとやっぱり夜寝れるっていうところがあるので、
まず寝ることが大事だとか言われてもね、やっぱり不安だったら寝れないので、
やっぱりメンタル面をね、自分の考え方次第で、人って寝れるようになるなっていうふうに思っています。
そしてですね、今私Apple Watchをつけて夜寝るようにしていて、
睡眠スコアを毎日測っています。
睡眠スコアの重要性
で、良い睡眠をとるためには、
良い睡眠っていうのは70点以上の睡眠をとらないといけないっていうふうに、
Apple Watchの説明のところで、
睡眠の説明のところでそういうふうに説明してくれているんですけど、
私だいたいスコアが70点以上出ているので、
まずまず寝れているのかなと思うんですけど、
これが90点とか行く日はやっぱり前の日に安心して寝れているっていう日が結構多いです。
これApple Watchじゃなくても、
自分の感覚として良く寝れたなっていう日ってあるじゃないですか、
あれが一番良い睡眠がとれている状態だと思います。
でもなんかね、Apple Watchつけてて面白いなって思うのが、
意外と自分が今日よく寝れたなって思って、
睡眠スコア見たら90点いってないっていう時あるんですよね。
よくよく見たら、
REM睡眠とか、コア睡眠とか、
深い眠りとかいうのも測ってくれていて、
それが深い眠りがどれだけ時間とれているかっていうところに、
その睡眠の点数が関わっているみたいで、
意外とよく寝れたなって感覚的に思っていても、
深い眠りの時間が少なかったりとか、
そういうこともあったり、感覚と点数のずれっていうのを感じて、
ちょっと面白いなっていうふうに、
Apple Watch面白いなと思って見ています。
私はこのApple Watchを買ったことで良かったなって思ったことがあるんですけど、
この睡眠スコアって数字として出るじゃないですか、
スコアが出たら、これを高得点の状態を毎日続けたいという自分のモチベーションみたいなのが出て、
この90点取りたいという気持ちが先走りして、
良い睡眠を取るための色々なことをやってみたくなるという、
そういうふうに自分の気持ちが動いたので、
すごく自分的にはこのApple Watch面白いなと思って良かったなというふうに思っています。
睡眠とストレスの関係
iPhoneを持たれている方でApple Watchを持たれている方がいたら、
睡眠についていろいろApple Watchの説明をしてくれてるんですよ。
こういうことをしない方がいいとか書いてるんですけど、
その中にニコチンやカフェインを控えましょうっていうのがあるんですけど、
寝る前にカフェインを割と毎日飲んでたんですよね。
それでも睡眠スコア高かったんであまり気にしてなかったんですけど、
最近ちょっと睡眠スコアが下がったので、このカフェインを夜寝る前に飲むのをやめました。
これでも普通当たり前だと思うんですけど、
私は別にカフェイン飲んでも寝れないってことは今までなかったんで、
だけどね、やっぱり睡眠が大事だっていうのを改めて思ったときに、
なるべくできることはたくさんやろうと思って、まずカフェインを控えたりとか、
あとそうですね、寝る前に必ずトイレに行くっていうね。
お風呂に入る前にトイレに行くんですけど、
寝る前に一回行っとかないと今の時期寒いので、
朝方トイレに行きたくなって、でも眠たいから布団の中にいるってなると、
トイレに行きたいと思ってるんで、眠りがすごく浅くなるんですよね。
だから絶対寝る前にトイレ行っておいた方が良質の睡眠が取れるっていうことが自分で分かったので、
これはね、徹底してやらないといけないなというふうに思ってます。
はい、あとですね、アルコールですね。寝る前のアルコール。
アルコールは睡眠の質を低下させますっていうふうに書いてますけれども、
本当にね、やっぱりアルコール飲んだら寝れそうな気するんですけど、
途中で目が覚めたりとか、やっぱり睡眠の質悪そうなので、
これもね、お酒好きなんですけど、音声配信でもコラボライブでよくお酒飲みながらやって楽しかったんですけど、
ちょっとこれを控えようかなというふうに思ってます。
まずは今はね、自分の精神状態を安定させるために、
一番睡眠を大事にするっていうことを最優先性ですね。
やっていきたいかなと思います。
まためちゃくちゃ健康になってね、どんな状態でもお酒飲んでも寝れますよってなった時にまたお酒飲んだりとか、
そういうふうにしたいかなというふうに思っています。
いい睡眠をとるためにね、いろいろな対策を講じるっていうことを自分で今やってますっていうことですね。
はい、ということで、今日はね、ちょっとダラダラとしゃべり方になってしまいましたけれども、
睡眠とね、やっぱりストレスはすごい相関関係にありますので、
皆さんもね、いい睡眠をとって、少々のストレスで負けない心をね、
心のバリアをね、しっかり育てていただきたいなというふうに思います。
睡眠ね、よくいい睡眠をとるために、じゃあどうしたらいいのっていう対策方法をですね、
私の方でしっかりお伝えすることができないというか、中核の部分は、
いがらしみちこさんのね、知的財産にちょっと関わるところなのでちょっとお話できませんけど、
興味のある方はですね、いがらしみちこさんのノート書きまくる会というね、会が一体どんなものかちょっと調べてみてください。
スタンドFMでね、よく音声配信をされておりますので、そちらの放送を聞いてみてください。
いがらしみちこさんという方です。
はい、ということでね、今日もここまで放送を聞いてくださり、本当にありがとうございます。
西江みどりでした。それじゃあ、またね。
