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はい、皆さん、おはようございます。
2025年3月5日、水曜日、ツカサです。
この放送は、ベンチャー企業の管理職、ツカサが、日々の仕事や生活の中での学びや気づき、
そしてビールを通じて、豊かな人生をお届けする番組です。
はい、皆さん、おはようございます。
今日、3月5日、水曜日です。
私はね、昨日、大阪からですね、夜戻ってきまして、
今日、岩手県で朝から出勤なんですけれども、
こちらはね、雪が降ってまして、
どうやら東京も降っているようなんですけども、
岩手の雪っていうのは、これはスタンダードなんで、基本的には。
なのでね、大社交通機関のマヒーターはないんですけどもね。
ただ、ここのところずっと暖かかったんで、
昨日の夜まで全く雪がなかったんで、
今朝のこの雪で、幹線道路は大渋滞ですね。
今も私、大渋滞の車の中での収録をしているんですけども、
ちょっと、参ったなって感じですよね。
1時間くらい前に出てるんですけどもね、
全く車が進まないっていうような状況です。
さて、今日の放送はですね、
ボイシーのハッシュタグ企画、
前向きになれる朝活ということで、
シェアしたいんですよね。
これは何かっていうとね、
僕らやっぱりかなりストレスフルな生活を送っているんじゃないかなと思うので、
僕は少なくともそういう状態でね、
どうストレスと向き合うかっていうね、あるんですよね。
この問題っていうのは、
言い換えるならば、
どういうふうに自分をご機嫌にして、
仕事をしていくのかっていう話なんですよね。
いろいろな朝のおすすめ活動っていうのはあるんですけども、
ただ、私がやってていいなーって思っているのは、
いろいろありますよ。
朝起きたらカーテン開けるとか、水を飲むとか、
それぞれ皆さんあると思うんですよね。生活習慣だからね。
ただ、私の中でいいと思っているのは、
一つ挙げるならば、書き出すっていうことですね。
朝とにかく書き出す。
メモというか、後の走り書きするっていうのはすごいおすすめだと思います。
これは何かっていうと、
かなりメンタルに来ちゃっている場合、
そして体がね、しんどくなっちゃってたら、
これは本当にね、病院に行ったほうがいいと思うんですね。
で、その直前、それを予防するのは、
カーテン開けるとか、水飲むとか、
散歩するとか、そういうのは予防になると思うんですけども、
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なりかかったとき、メンタルがめちゃくちゃへこんで、
元に戻るか戻らないかみたいな状態のときのおすすめは書く習慣ってやつで、
これの良いところは何かっていうと、
自分が今思っていることとか、悩んでいることを区分して書き出すんですよね。
最初に、今なぜ一番自分がパワーを失うであろう項目を3つから5つ書き出して、
そしてそれについて、3分から4分ぐらい、とにかく自己内省するってことですね。
内省して、なぜこう思うのか、こう思うのはなぜなのか、
その原因は何なのか、何でその原因が出ているのか、
それに対して今どういうふうに思っているのか、
みたいなことをとにかくひたすら書き出すと。
それを書き出した後に、それだけで終わるんじゃなくて、
今自分が元気になれる項目って何なのかっていうのを、
3つから5つぐらい書き出すんですよね。
例えば、朝ごはん食べて嬉しかったとか、
昨日の夜〇〇さんにありがとうと言われたとか、
あとは、お風呂が温かくて体が温まったとか何でもいいんですけども、
そういうのを書き出して、そしてそれについても内省すると。
自分が元気になれたのはこの項目があったおかげだけれども、
なぜならばっていうところを掘り出していくと。
例えば、体が温まることによってすごく眠りが深くなったとかね。
あとは、ご飯が進まなかったけれどもおいしいものを食べに行ったら
おいしく食べられたとか。
おいしく食べられると満腹にもなるし、
そして会話も弾むなって思ったと。
ってことは、自分は弾む会話があればとても前向きになれるなとかね。
弾む会話とおいしい食事とお風呂があるとやっぱり眠りは深くなって、
とてもいい気分で布団に入れたとか、
いい気分で布団に入れたらどうだったとか、
そんなことを書き出すわけですよね。
で、これを続けていくっていうのは結構自分の内省をするフォーマットみたいなもんで、
自分がどういうのでパワーを失って、
どういうので自分が満たされるのかっていうことが客観視できる感じなんですよね。
それができるとね、書き出していくだけでも全然違うんですけども、
自分の感情をコントロールとか客観視することによって、
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自分とはこういう傾向だなっていうのが見えてくると。
見えてくると自分のご機嫌の取り方がわかってくるっていうね、
そういった効果があります。
当然自分のご機嫌を取るっていうね、行動自体は、
やっぱりその年、自分の年齢とか環境とか状態によってそれぞれ変わるんで、
書き出す習慣だけは身につけておいて、傾向が変わってもいいし、
やっぱり昔と違ってきててもいいと思うんですよね。
とにかく自分をご機嫌に活かしていくっていうね、
そういう自分の取説みたいなものがだんだんできてくるので、
この書き出す習慣っていうのは僕はとってもおすすめです。
朝じゃなくてもいいと思うけれども、朝が一番おすすめかなというふうに思います。
とにかく僕ら時間がない状態で仕事をし続けているので、
朝は朝でバタバタと仕事に出かけちゃうと思うんですよね。
でもこの、例えば10分では10分でいいと思うんですけども、
10分を積み重ねるだけでもかなり自分のメンタルが保っていて、
そして自分自身を効率的に動かすことができるんじゃないのかなというふうに思います。
少なくとも私にとってはかなり効果がありましたので、
皆さんにおすすめしたい、そういった朝の生活習慣ですので、
参考までにやってみてください。
ということで、今日の放送、中間管理職のためのラジオは以上となります。
それではビールのコーナーですね。
ビールのコーナーでは、今さら聞けないビールの話を皆さんの疑問や質問、
そういったものを参考にお話しさせていただいております。
さて、今日のビールの小話はですね、2日酔い対策ですね。
この時期、とにかく3月は飲み会が多いんじゃないかなと思うんですね、一般的にね。
送別会とか、部署移動のための歓迎会とか、
あとは卒業式とか、なんやかんやありますけれども、
その時、漢字をやられる方が特に陥りがちなのが飲み過ぎ。
漢字だね。僕も漢字訳ってやってた方なんですけど、
大体1次会にセッティングして、2次会どこどこのお店行く、みたいな感じのこともやってね。
2次会までセッティングするのがワンセットなわけですよね。
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1次会は結構年長者の方とかのスケジュール調整したりとかして、
2次会は2次会で、その後のオフィシャルなぶっちゃけ話みたいなことをできるようなお店をセッティングして。
やってる漢字の方は正直2次会まではあまり飲んだ気がしないというかね、
常に緊張してる感じですよね。
そして3次会でようやくゆっくり飲めるんだけど、
ゆっくり飲んじゃった後って結構深酒になっちゃうんですよね。
なぜならば1次会、2次会でいろんな話ししながらもまあまあ酒飲んでるから。
3次会でじゃあやっぱり生みたいな感じで飲んでるとね、
俺ずっとビールばっかり飲んでるのに、なんで翌朝こんな辛いんだろうみたいなことってあるんじゃないのかなって思います。
今日はこの二日酔い対策っていうのを私の個人の見解でお話しさせてもらうんですけども、
まずね、アルコールを分解するためにいろんな水とか、要するに肝臓が動かなきゃいけないので、
肝臓を動かすためには水が必要で、そのためのエネルギーが必要なんですよね。
そのエネルギーとか要素のため、要素というかその成分が必要なんで、
サプリがね、二日酔い対策のサプリがなんとかリーゼとかなんとかってあると思うんですけども、
このサプリメントはもちろん効くんですが、サプリメントと同じくらいインパクトがあるのが私は水だと思ってまして、
突き詰めると肝臓がどれだけ頑張れるのかっていう話なんですよね。
肝臓が頑張って酒を分解していくためにはエネルギーも必要なんだけど、
結構みんな食べてるから。一次会二次会でね。食べてるのよ。酒飲みながら。
まあまあエネルギーは吸収されてるの。油とか吸収しにくいものも食べてるんだけど、
だけど食ってるからね。大事なのはどちらかというと水の方で、
一般的にビールを1リットル飲んで分解するのに1リットルの水が必要だというふうに言われています。
1リットルのビールを飲んだら、ビールには離尿作用がありますから、
だいたい1リットル分尿として出しちゃうんですよね。
そうするとアルコールが体内に残って、そのアルコールの分解のために1リットル分の体内の水分を使うことになるわけです。
ところが1リットル分の体内の水分を使うということは、体内が脱水状態になるわけですよね。
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だってそんなに1リットルも使ったら、もろもろ周りに水分が行き届かなくなっちゃうから、
その時に使われているのは内臓とか体の周辺の水分で、
それを使っちゃったら、当然ながら肝機能の方に水分を使っていくんだけど、
体は脱水状態になります。
1リットル以上の水分を体の至る所から集めて、肝臓でアルコールの分解のために使おうとします。
ところが水が足りませんとなったら肝臓は機能しません。
そしてアルコール分解の途中で出てくるアセトアルデヒドが出てきて、
それが不使いの原因となって、頭痛とか吐き気とか目まいとか、そういうのを引き起こすということになるんですよね。
だから要するに水飲めという話なんだけど、水の飲み方もすごい大事で、
トレランとかマラソンをやっている方は分かると思うんですけども、
水は一気に飲んでも一気に体の中で吸収されませんから、
だいたい1時間、肝臓って言ったかな、30分で500mlが限界だったかな。
1回の吸収は200mlぐらいが限界で、
マラソンとかトレランとか山を走っている人たちは分かると思うんですけども、
一気に水を飲んでも水分吸収されなくて下痢するだけなので、
吸収スピードに合わせて水分を取った方がいいんですよね。
一口二口飲みながら、1時間で500ml取るのが、
結構体には負荷をかけないで取れる量だと思うんですよね。
2時間で1リットルの水分を取ると、きれいに体の中で吸収されるので、
翌朝が非常に楽になりますね。
だいたい飲みすぎている時ってのは、ビールで言えば1リットル以上絶対飲んでますから、
だいたい生酎5杯とか、最初の店で3杯飲んで、
身近いで3杯飲んで、打ち上げで3杯とか、少なくともね。
だいたい10杯ぐらい飲むわけですよ。
そうすると、4リットルぐらい飲んでるの?
多いか、それは。3リットルぐらいか。
でも3リットルの水飲めないからね。
おしっこにも行くしね。そうすると絶対2回になるわけよ。
絶対とは言わないけど、2回になりやすいよね。
だから、なるべく水分を取る。
何なら3次会からは、酒飲みながら水飲むっていう風にすれば、かなり違います。
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かなり違います。
はい、ということで、今日の放送もちょっと長くなりましたけれども、
酒の話、今更聞けないビールの話は、2日焼いて対策ということでございました。
はい、この放送が皆さんのお役に立てたら嬉しいなという風に思っております。
ということで、それでは皆さん、今日も良い1日をお送りください。
最後まで聞いてくださいまして、ありがとうございました。
またねー、バイバーイ。
