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皆さん、こんにちは。Transform Radioのお時間です。この番組は、変わりたいと思っている人を応援する番組です。
話す人が変われば、視点も変わる。ということで、3名のTransform女性メンバーでお届けしていきます。
日々なリアルなストーリーを通して、小さな気づきやトランジションにつながるきっかけをお届けしていきます。では、自己紹介からお願いします。
はい、園田京子です。Transformと個人の会社で、リーダーシッププログラムやコーチング、コンサルティングを通して、個人と組織がより良い未来を想像することを支援しています。
はい、千葉ひろ子です。Transformでは主にバックオフィスやファシリテーション、また個人ではライフキャリア形成に伴走するキャリアコンサルタントをしています。
はい、稲垣あさこです。Transformでは主に広報やコミュニケーションの仕事、また個人ではホリスティックに日々の調子を育てる伴走もしています。どうぞよろしくお願いします。
お願いします。
長野移住後の近況と体の変化
はい、みなさん今日どうな感じでしょうか。今収録がね、6月のちょっと後半の方ですけれども。
なんか、長野寒いです。
寒いんだね。
すごいね、寒いんだ。
まだ長袖が手放せない感じ。ちょっと厚手のというか、春先ぐらいに持っているといい、ちょっと厚手のパーカーみたいなのがないと寒かったり。
へー。
そう、全然。で、旦那さんは今まだ浅草の方にいて、こっちも涼しいけどとかね、あさこもよく涼しいよなんて話もしてくれるけど。
そう、だから涼しいというより、まだ寒いっていうので、全然違うんだなっていうのを体感している、今日この頃です。
以前も少し話してくれたけど、引っ越して、移住して、すごく体の感覚違うって言ってたけど、そこからまた数ヶ月経って、今どんな感じ?そんな気候も変わるし。
やっぱり楽っていうのは全然変わってなくて、涼しいっていうのは、それだけで楽。変に暑くなったりとかムシムシってする感じじゃないし、あとここ今住んでるところが標高700メートルぐらいあるのかな。
スカイツリーがあれだって630ぐらいなので、そういうより100メートル高いぐらいの位置にいるんだけど。
わかりやすいね。ほんとわかりやすい。あんな高いとこに住んでんだみたいな。
そう思うよね。
多分そういうのもあって涼しいっていうのと、あと多分空としてるんだよね。結構。
湿気てないの?
湿気てない。ちょっと梅雨にも入って雨は結構降ったりするんだけど、でも全然地面とするという感じもなく、だからすごい体としてもそういう意味でも楽なんだろうなっていうのは感じてるかな。
体が楽って本当に大事だなって去年の辛い夏を経て実感してる。
ストレスだよね、やっぱり。それが今もまだ続いていて、ということは夏も快適なんだろうね。
ご近所さんとそんな話をしてると、ここに住んでる近所の皆さんが、小僧っていうのが、いやそれでも暑くなったんだよってすごい言ってくださって。
そうなんですね、でも私にとってはまだすごい涼しいし快適ですって話をすると、いやもう2,3年前まではエアコンもいらなかった。扇風機と窓開けるだけで十分だったけど、最近エアコンないと暑いんだよっていう話をしてくださるんだけれど、
あ、2,3年前までエアコンすらいらなかったんだと思うと、やっぱそれだけ環境の違いは大きいんだろうなって、そういう意味でもちょっとこれから楽しみ。
よく寝れるとエネルギーも充満する、休息がちゃんと取れてエネルギーも満ちるし、暑さに対応するエネルギーを浪費しなくていいわけじゃない?
体として汗かいたりとか、暑い温度に対応していくためのエネルギーは使わなくていいからさ、やっぱり他のことに使えるよね、クリエイティブなこととか、思考がクリアになったりとかさ。
前も引っ越した直後の回でお話したんだけど、無意識にエネルギーがだら漏れてたっていうのは多分そういうのもある。自分では暑さを、天気をどうこうとかってできないけど、
でもそれに対して自分の体の順応がしにくかったりできてなかったりして、体がすごい刺激として、不快として感じているっていう、そもそものレベル感っていうのからベースが全然違うから、そういうところでも無駄にエネルギーが出ない分、自分がしたいことだったりとか、それこそお庭いじったりとか、
そういうことにエネルギーが使えるとか、急速に回復にすごい力を使えてるっていう感じもするかもしれない。
うらやましい。
うらやましいね。
いつでも。
ありがとう。
外的のストレスとか、私たちがコントロールできないものに、やっぱりあふれているのが都会だなと、話を聞いてて思うし、私も一回、ひろこの新しいところにお邪魔させてもらったときに、本当に素敵なところだし、やっぱり刺激が少ないって、こんなにもなんだろうな、体にとっても気持ちにとっても、
負担が減るんだなっていうのをすごい、ほんとちょっとの間の滞在だったけど、感じたから、それがもうずっと続くっていうのは、間違いなく、体への刺激が少ないから、いい方向へ向かう。
本当にそう思って、また自分の体感とか、どんなのが変わっていくかっていうのも、ちょっとこれから楽しみだったり。
呼吸エクササイズの実践
いいですね。前回、エピソードでお話したのが、日々の実践の大切さっていうお話で、今のひろこの実際の生活のところにもつながるし、
日々の少し小さなアプローチ、体からのアプローチが、私たちの神経系とかにも作用して、言動だったりとか、自分の考え方とかだったりもすごく直結するよねっていう話を、前回のエピソードでもさせていただいたと思うんです。
で、私たち忙しい現代人で、忙しい中で5分とか10分とかの時間を取るのも、どこに組み込めばいいの?っていう風になっちゃうこともあるとは思うんだけれども、前回私たちのエピソードでお伝えした通り、プログラム中に実践しているような音声ガイドを、
インサイトタイマーというアプリ上で、ブラウザでも聞けますけれども、公開させていただいたとお伝えをしたんですが、今日はその実践をこのポッドキャストの中で、私たち3人がやってみようということになっています。
で、今あるガイドの中で一番短いのが、呼吸のエクササイズで、大体3分くらいなので、これを今流して、私たちやってみて、どんな感じだっていうのをその後にお話できたらなと思っていますので、よければこれを聞いてくださっている皆さんも一緒に、この呼吸のエクササイズやってみませんか?というお誘いでございます。
エクササイズ後の感想と考察
じゃあちょっと流してみましょうか。
呼吸のエクササイズを始めます。目はつぶってもつぶらなくても大丈夫です。まずは鼻から息を吸って吐いていきます。吐くのは鼻からでも口からでもどちらでも構いません。ご自身のペースで鼻から吸って吐いていく呼吸を繰り返してください。
今日の自分の呼吸はどのような感じでしょうか?少し早いのか?ゆっくりなのか?空気がいっぱい入ってくるのか?あまり入ってこないのか?呼吸が浅いからといって、意図的に深呼吸をしなくて大丈夫です。今の自分の呼吸は浅いんだと気づいて、自分のペースで呼吸をしてみてください。
もしかすると頭に何かストーリーが浮かぶかもしれません。明日やらなきゃいけないこと。体調がいまいち優れないこと。もしストーリーが浮かんだらそれに気づいて、また自分の呼吸に意識を戻していきます。自分のペースで鼻から吸って吐いていく。最後ここから3回ほど意図的に深呼吸をして準備ができたら目を開けてください。
今3分ほどの呼吸のエクササイズを行いました。どのような変化があったかノートに書いてみましょう。
はい、どうでしたでしょうかね。
小声になるね。
そうね。自然とね。
呼吸は今日はすごく入る感じがしてるなって思ってたけど、意外ともっと入るなっていう感じでした。
浅いわけではなかったけど、体にまだ力が入っている感じとか、呼吸が入りにくい感じだったんだなっていうのを今気づいたかな。
京子さんどうでした。
私はちょっとスマホで音声を流していたので、ちゃんとそれが入ってるかなとか、終わるタイミングで切らないとなとか、ちょっとそこは半分、頭の中にありつつ、でもやっぱり呼吸が自然と深くなってったり、あと肩が下がるっていうのかな。
首とか肩に力が入って、キュッて肩が上がっているっていうこと自体に気がついてないんだけど、ぐーっと肩が下がっていくことによって、あ、なんか力入ってたんだなっていうことが逆に分かったっていう感じ。
私はね、呼吸が浅いなっていう感じがすごいしてて、でも無理に入れなくていいと、無理に深呼吸しなくていいなっていう感じで、感じながら呼吸をしていくことで、なんだろう、それで自分の今の状態に気づくことで落ち着きを戻していくみたいな感覚になっていったり、
あとものすごい呼吸に集中しているんだけれども、雑念というか、頭の中にいきなり何かがバッてきたりとか、行っては帰り、行っては帰りが数回続くんだけど、でもだんだんそれもスローになっていって、
終わった後に、なんだろう、頭の中っていつもあれやらなきゃこれやらなきゃとか、なんか気になることがぐるぐる回ってたりするけど、それの動きがすごくスローになったような感覚に落ち着きましたね。
なんかその、あさちゃんのその話すごい大事で、プログラム中によく私たちから参加者の人にお伝えするんだけど、こういうエクササイズとか瞑想とかって、無にならねば、みたいな感じに勝手にみんな思い込んでるんだけど、無にはなれませんって言ってて、
頭は勝手にいろんなことがね、浮かんできて、湧いてきて、それをずっと考えたりして、で、なんかそれに気がついて、あ、なんかまた考えてんな、呼吸に戻そう、意識をっていう風に、何度かそれを繰り返していくうちに、だんだんだんだんスローになっていくし、別に無になろうとしなくていい。
なんか、無にならねばってすればするほど体に力が入って、無にはなれないから、なんかその、体が自己調整を始めてくれるために、意識を呼吸に向けてるっていうこともあるから、なんかその、湧いてくるもんなんだっていうことと、無理にそれを手放そうとか、しなくていいよっていうことを伝えてます。
ね、全くその通りのことが起きましたね、私。
そうそうそうそう。なんかね、それでもすごい大事なんだよね。みんな勝手にさ、瞑想は無になるものだとかさ、修行僧みたいにならねばって思うじゃん。だから別にそれ目指してないし、できないし。
できないよね、まずね。
でもやっぱり今これやって、本当に痛感してますけど、この一日忙しい中でも、たった3分これをやることで、こんなにも大きな変化が感じられるし、さっきなんか終わった後、小声になっちゃったみたいなのも、
やっぱりこの私たちの神経とかが、ゆるーく落ち着いたっていうことの現れでもあるのかなと思うし、これをちりつもでね、少しずつ取り入れていくことで、なんだかの良い影響が出るのは間違いないだろうなぁと、改めてね、体感しました。
なんか忙しい時のこの3分でやる前ってなんか、すごい3分もなんか時間ないとかって結構思ったりするんだけど、
じゃあその3分を、例えばこういう呼吸のエクササイズにあてるのか、その3分をわーっとレッドの状態のまま何か作業をしていくのかっていうふうに、どっちを選択していくかみたいになった時に、
結果とか意図みたいなところで、こういうことをやりきりたい、こうなりたいみたいなものがあった時に、そこに行くのにその3分、呼吸の方に時間を使った方がいいよなっていうのは、なんか実践していくと自然にそっちを選ぶけど、やっぱりそうじゃない時って、
なんか3分って思うけど、でも意外とやってみるとあっという間だし、その状態が変わってから何かやろうとしてたことを取り掛かってみた時に、やっぱり全然違うっていうのは、まずなんかそれをやってみるっていうのは大事かなっていうのは思いますね。
忙しい時の休息の重要性と実践のハードル
なんか急がば回れなんだよね。
そうねそうね、ほんとそうだと思う。
3分が取りにくい時間だとは、頭では思わないんだけど、取れるじゃん、24時間あったら3分は、どこかで取れるっていうのはわかってるんだけど、
例えばそのレッドになってるっていうか、何かにすごく集中して、私は特に過集中だから、ものすごい集中してるタイミングで、で、集中すればするほど、やっぱり視野は狭くなっていったり、アイデアが浮かばなかったり、過激に疲れていったりするんだけど、
その集中を解いて、あえて3分を呼吸に使うっていうことが、なんか結構ハードル高いんだよね。
集中切れちゃよくないみたいな発想もない?なんか働いてるときに。
あるね。
休んじゃうと、ちょっと集中切れて、せっかく今ここ乗ってるのに、集中切れてまた立ち上げるのに時間かかるから、みたいなので、固執しちゃうっていうか。
なんかその、何て言うかな、波?集中したり活動したりする、交換資金の高い波と、少しリラックスして、余白を持って、戦略的休息をとって、スペースを作るっていう、波が下がっていく、落ち着いていくっていうのと、
それによってエネルギーが湧くから、また次の集中ができるっていう風に、波のほうがいいって、頭ではわかってるんだけど、
波じゃなくて、一直線に緊張感をずっと維持したほうがいいとか、維持しないと戻れなくなりそうな怖さ、そこはどうしたらいいのかなって思ったりする。
うんうんうん。
確かに。あとは、私思ったのが、今京子さん言ったみたいに、頭ではわかっちゃいるんだけどっていう状態って、やっぱり体でわかる必要があるっていうか、体が納得すれば戻ってこれる。
だから、とりあえず一回やってみて、面倒くさいっていう気持ちを持ちながらでも何でもいいと思うんだけど、
とりあえずちょっと騙されたと思って、一回3分やってみて、その時の感覚が心地のいいものだったら、また戻ってこれるっていうような、そういったのもあるのかなと思ってますね。
さっきひろこちゃんが言ってたみたいに、急がば回れでやってみたほうがパフォーマンスが結果的に上がった、みたいな体験みたいなものも、ちゃんとセットでするとやりやすいっていうことなのかな。
さっき京子さんが言った、戻れなくなったらっていう時って、それは疲れのサインみたいな感じもするから。
本質的にはそうだよね。
だから、そしたら、ちょっとだけ休むっていうほうが良かったりとか、ただ休めないけどまた戻らなきゃって言ったら、がむしゃらに精神論的な感じでがむしゃらに戻るというよりは、何かちょっと例えばコーヒー飲んでやるみたいな、何かしながらっていうまた違うやり方もできたりするかなとは思います。
あとさ、仕組み化しとくのはいいかもね。
これのタイミングでやるみたいなものを、ちょっとセットしとくと、何かとセットにしとく。
例えば、Zoomの打ち合わせがある、その5分前にからちょっとやるとか、ご飯食べた後にやるとか、寝る前にやるとか、電車の中でやるとか、通勤の時にやるとか、何かとセットにしておくと、少なくともその間はやるし、
さっきあさちゃん言ったみたいに、体感として、やった方がいいな、視界もクリアになるな、パフォーマンス上がるな、疲れ取れるなって分かったら、少しそうじゃなくなってきてる自分に気がついて、そこで入れていくみたいなこともできるかなって思ったりする。
私たちって変化を求める時、大きな変化を見がち。疲れてたら、一気に疲れがなくなる理想を追い求めるっていうか、なんだけど、そんなことは起こらないっていうね。
ちょっとずつ、ちょっとずつ、少しずつの回復で、それが中立元になって、体が休まったりとか、頭が休まったりするかなと思うんだけど、まさにこれは、本当にそれの一つのツールとして使っていったら、いいんじゃないかなという感じがしますね。
まとめとリスナーへのメッセージ
なので、ぜひみなさん、もしよかったら、このツール活用いただければ嬉しいです。
ぜひ。
なんか、あさちゃんはあれだよね、ヨガニードラのリードとかもしているっていうか、インストラクターでもあるから、すごくリードが上手っていうか、聞きやすい声だし、入りやすい。
あら、ありがとうございます。嬉しいです。
ということでですね、このインサイドタイマーの情報も、このスポティファイの情報欄に入れておきますので、もしよかったら皆さんアクセスしてみてください。
ではですね、本日はみなさんと一緒に、この呼吸のエクササイズを実践して、どんなことが起こったかっていうのをね、ちょっと語ってみるという回にしてみました。
皆さんもぜひね、何か気づいたことがあったら、お手元のメモに書いていただいたりとか、ぜひコメントでシェアいただけたら嬉しいなと思います。
では、本日もお聞きいただきありがとうございました。また次回のエピソードもお楽しみに。