生活習慣の整え方
みなさん、おはようございます。とうまです。
このラジオは下北カレッジのみなさんに向けて収録しています。
前回の収録からかなり間が空いてしまったんですが、最近よく聞かれることがありますので、久しぶりに収録していきたいと思います。
テーマなんですけれども、習慣化ですね。
よく習慣化について質問されることが最近多くてですね。
というのも、僕が朝5時55分に起きているんですが、
それを毎日自分のスラックチャンネル、とうまの日記というチャンネルがあるんですが、
そこで記録し始めてから今で90何日目とかですね、になってるのと、
あと朝のトレーニングの記録とかランニングの記録を毎日投稿しているのを見てくださっている方がいるので、
それで、いつも質問されるときに回答していることをこちらのラジオでもお話ししたいなと思いました。
で、早速内容に移っていくんですけれども、
みなさんが何かを習慣化したい時に、例えば英語を勉強するとか、ランニングをするとかあると思うんですけど、
まずそもそも生活習慣を整えることが土台かなと思っているので、
生活習慣の整え方みたいなお話をしたいと思っています。
具体的に言うと、食事とか睡眠とか、あとはそうですね、
やらないことを決めるみたいな、よくある話なんですが、
そのあたりについて僕が意識していることを話していきたいと思います。
3つあります。
1つ目が、まず生活習慣を立て直したいなと思うときに、
起きる時間を固定するのと、あと起きてすぐ何に取り組むかっていうのを決めることですね。
もう一度申し上げると、起きる時間を固定する。
そして起きてすぐにやることを決めるですね。
まずなぜ起きる時間なのかというと、
寝る時間ってブレやすいですよね。
特に下北カレッジにいると、夜楽しいこといっぱいあると思うので、
イベントですとか、あと偶然言い合わせた人との話とかあると思うので、
ブレやすいと思うんですけれども、朝の時間というか、
朝起きる時間っていうのは自分の意思で決められますよね。
なので朝起きる時間を固定するのがおすすめです。
寝る時間はそこから逆算して、できれば7時間、8時間ぐらい寝れるように、
起きる時間から逆算して寝る時間も決めていただきたいなと思ってます。
僕の場合は朝5時55分に起きているので、夜は10時とか11時とかに寝ることが多いです。
朝の時間の使い方
朝をすることを決めるっていう話なんですけど、
朝早く起きてもダラダラしてたら意味ないですよね。
あとはそうすると二度寝にもつながったりするかなと思います。
なので皆さんが一つご意思の中で継続したいことみたいなのは朝に入れるといいんじゃないかなと思います。
朝って一番意思力がリセットされて溜まってる状態なので、
普段は臆病でできないこともスムーズにやりやすいのかなと思ってます。
あとは眠気覚ましにもなりますよね。
僕の場合は以前は英語を勉強してたので、朝起きてすぐにシャドーイングというトレーニングをやるというふうにしてたんですけれども、
今は英語は別の時間に勉強していて、
今は朝起きてすぐ寝癖ボサボサのまま帽子かぶって、
かれつの中の実習室でトレーニングをしたりですとか、
あと休日は外に朝走りに行ったりとかしています。
で、最近はちょっと暑くなってるので、朝はトレーニング、夜に走るってことが多いんですけど、
朝起きてすぐに、もうなんというか脳死で、何も考えずにもう部屋の外を出てトレーニングしたり走ったりするっていうのが僕のルーティンになってます。
なので一つ目が起きる時間を固定して朝やることを決めることをおすすめです。
で、二つ目ですね。
で、これは夜の時間の使い方なんですけど、
夜、部屋に戻る、例えば学校から帰ってくる、会社から帰ってくる、
夜、食堂でご飯食べた後に部屋に戻る後に、すぐ部屋に戻ったらシャワーを浴びて、
おそく寝られる状態を作るっていうのはおすすめです。
もう一度申し上げると、夜、部屋に戻ったら、そくシャワーを浴びて寝られる状態にすることです。
シャワーって入ったらめちゃくちゃ気持ちいいと思うんですけど、
疲れてる時って結構おっくですよね。
とはいえ、入って寝ないとあまり清潔でないので、基本的に入ると思うんですけど、
やっぱその風呂入るのめんどくさいな、シャワー浴びるのめんどくさいなっていう時間がめちゃくちゃロスだと思うんで、
もう家帰ったらすぐシャワー浴びて、寝られる状態にしてから、
自分のやらないといけないこととか、
あとは家立生徒の時間とか自分の趣味の時間を過ごすといいんじゃないかなと思います。
先に、もうすぐ、今すぐにでも寝られる状態みたいなの作っとくと無駄な時間も減りますし、
夜の時間の使い方
あとは正直やることないなってなったら、もうそく寝ればいい話なので、
自然と睡眠時間も早くなる、寝る時間も早くなるんじゃないかなと思うので、
夜部屋に戻ったら、そくシャワー浴びて寝られる状態にするっていうのはおすすめです。
ただ女性の方は、メイクされている方とかもいらっしゃったりすると思うので、
なかなか難しい話かなと思うんですが、
なるべく早く、すぐにでも寝られる状態を自分で作っておくっていうのは、
生活環境を整える上で重要かなと思います。
最後3つ目ですね。
これもとても重要だなと思ってるんですが、
ベッドで横になってスマホを触らないということですね。
もう一度言うと、ベッドで横になってスマホを触らない。
これは僕もここ数年意識してるんですが、
もうベッドで横になってスマホを見たら終わりですよね。
僕もSNSアプリの会社に勤めてるので、
スマホの吸収心力というか、中毒性みたいなのは理解してるんですけれども、
横になってリラックスしてる状態でスマホなんて見てしまったら、もう再現ないですよね。
もう自分の意思で行動とできないと思います。
なので、僕はもう寝転がってスマホを見るって、
スマホ爆発するとぐらいまで思ってるんですけど、
なので、ベッドにスマホを持ち込むってことは絶対やらない方がいいかなと思いますし、
そもそも睡眠においても、ベッドって寝るだけの空間にするっていうのが、
睡眠の専門家の方も推奨してると思うので、
そこはそういう意味でも、ベッドで横になってスマホっていうのは絶対やらない方がいいかなと思います。
で、スマホどう見るのっていう話なんですけど、
普通に椅子に座ってみたりとか、僕の場合は立って見るようにしてるって感じですね。
あとは、PCで見るようにするっていう感じです。
なので、ベッドで横になってスマホは見ないっていうのが3つ目でした。
最後まとめさせていただくと、生活習慣を整える。
そもそもその習慣化をするっていう上で、生活習慣を整えることが重要だと思っています。
で、3つ大事だなと思うことをお話しすると、
1つ目が起きる時間を固定して、朝すぐにやることを決めておく。
朝起きてすぐに取り組むことを事前に決めて、朝起きるっていうのが1つ目。
2つ目が、夜部屋に戻ったら即シャワーを浴びて寝られる状態を作る。
3つ目が、ベッドで横になってスマホを絶対に触らない。
この3つを守っていただけると、自分の意思で1日の時間の使い方をアレンジできるんじゃないかなと思っています。
引き続き、こんな感じで多くの方からいただいている質問ですとか、よく話すことをラジオでもお届けしていけたらと思いますので、何かあればぜひ
いつでもご連絡ですとかお声掛けいただけたらと思います。
今日は以上です。 ありがとうございました。
