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だいき
みなさん、念願の企画がついに実現しました。
今日はですね、僕の妻のユミがゲストとして来てくれているので、対談形式でお送りしたいと思います。
はい、というわけで始まりました、わたなべ夫婦のふたりごと。
今までね、ひとりごとばっかりだったんですけど、初めてふたりごとが実現して、僕は嬉しいですよ。
はい、本日のゲスト、我が妻、ユミさんでございます。
ゆみ
こんにちは。
こんにちは。
だいき
いやー、ついに来てくれましたね。
ゆみ
ついに来た。いつも収録中は、隣の部屋でおるけども。
だいき
そうだね。なんか、いつか一緒に話したいなっていうのはずっと思ってて。
これからも基本的に僕がひとりでしゃべることも多いんですけど、テーマによっては妻を呼んでね、ちょっと対談形式で撮りたいなと思ってますと。
ゆみ
いやー、緊張するね。
緊張する?
だいき
普段ね、動画撮ってるんですけど、やっぱり音声とかラジオってなんかちょっと雰囲気違うというか。
そうね。
っていうのはあって、ただこうやって、やっぱりふたりでしゃべれるほうが楽しいよ、基本は。
そういう感じで、今日は自由に話しつつ、ちょっと気になる話題があるんで、その辺を妻にインタビューしながら進行していこうかなと思ってます。
ゆみ
はい、どうぞ。
だいき
いやー、あのですね、最近ね、ダイエットに成功中ということで。
ゆみ
おー、ご存知でした?
だいき
ご存知です。
あのね、もう毎日一緒にいて顔を合わせてるんやけど、やっぱり変わったなって思う。
ゆみ
え、ほんと?
だいき
そう、ほんま。
毎日見てても?
毎日見てても。
で、最近YouTubeのコメントでも、奥さん痩せましたねとか、ゆみさん最近ほっそりみたいなコメントめっちゃ来てるやん。
ゆみ
うんうん。
だからやっぱり、なんていうか、一目で見ても細くなったってわかるぐらいは細いんやろうなと思って。
おー。
だいき
で、最近ね、ちょっとダイエット成功したっていう自覚もあるっぽいんで。
ゆみ
え、それはだって数字で出てますから。
だいき
ちょっとその辺のね、今日はダイエットの話題について聞いてみたいと思いますということで、
え、実際どれぐらいの期間やったっけ?
ゆみ
期間はちょうど半年前ぐらいからかな。
11月の末から始めたから6ヶ月、もうすぐ7ヶ月っていうぐらい。
だいき
で、7ヶ月の期間でいくら痩せた?
ゆみ
で、なんかあんまりインパクトないと思うんやけど、7ヶ月かけてだいたい4キロとか落ちた感じ。
もっとなんかマイナス15キロとか言えたらよかったんやけど。
だいき
あー、まあまあまあ、なんか世の中にはね、1ヶ月で何キロ落ちたとかってあるけど、
いやでもなんか、今日ねまさに聞きたいのは、別に努力とか無理してないやん。
03:05
ゆみ
そうやな。
だいき
無理してなくて、自然と4キロ落ちたみたいな感じがあると思う。
で、実際ウエストとか体重率とかも減ってるんでしょ?
ゆみ
あー、そうそうそう。
だいき
え、体重率何パーなん?
ゆみ
いや、それは言われへん。
それは言われへん。
だいき
え、どこまで言えんの?ウエスト何センチなん?
ゆみ
いや、ウエスト何センチも言われへん。
体重何キロも言われへんけど、
でもウエストは、もとがすごいでかかったっていうのもあんねんけど、
ウエストは、え、でもマイナス9センチとか?たぶん?
だいき
マイナス9センチ?
ゆみ
え、ちょっと待って。
だいき
え、今頭ん中でドゥルルルって計算してる?
ゆみ
あ、でもそうそうそう。マイナス9センチぐらいは言ってるはず。
だいき
めっちゃ減ってるやん。
めっちゃ減った。
半年ぐらいで?
ゆみ
そう。
だいき
あー、なんで?体重も減ればウエストも減って、体脂肪率も落ちてみたいな。
ゆみ
体脂肪率も5パーぐらい落ちたかな?
だいき
5パーって落ちすぎちゃう?
ゆみ
いや、だって元慣れちゃったから。
だいき
今まで5パーどこにあった?
ゆみ
いろんなところ。
いろんなところあった?
だいき
うん。
すごい減ってますと。
動画でも伝わるぐらい減ってるっていうので、
何をダイエットでしたのかとか、
どういうところ気をつけてるのかとか、
そういう裏側をぜひ聞ければなと思ってます。
ぜひぜひ。
ダイエット何やったん?
何やったんって僕は知ってるんですけど、
知ってない体で改めて聞くと、
ゆみ
何をしたんでしょうか?
やったのは本当に単純で、
毎食のカロリー計算をして、
1日のカロリーをコントロールしただけ。
だいき
それだけよね。
ゆみ
なんで過度な食事制限をかけたりとか、
運動をめちゃくちゃしたとか、
汗にじむような。
汗にじむ。
だいき
食事制限もしてなければね。
ゆみ
そう。何もしてない。
すごい苦しいことは何もしてない。
だいき
カロリーを計算しただけ。
ゆみ
そう。本当にそれだけ。
だいき
ちょうど半年、7ヶ月ぐらい前に、
カロリー計算ダイエットが始まったんですけど、
始めるに至ったきっかけとか、
ゆみ
経緯みたいなのをゆみに話してもらおうかなと思います。
だいき
経緯ね。
ゆみ
ある本に出会ったのが一番のきっかけで、
その本のタイトルが、
10キロ痩せて永遠キープするダイエットっていう本で、
Amazon Kindle Unlimitedっていう読み放題の本にたまたまあったので、
無料で読めるしと思って気軽に読んでみたんやけど、
すごい今まで読んだダイエット本と全然違う本やったね。
だいき
全然違う。
ゆみ
その本の中に作者が痩せた方法の一例として、
06:05
ゆみ
私がやってるカロリー計算っていうのが書いてあって、
結局痩せるには2つしか方法がないっていうふうに作者はおっしゃってて、
1つが運動量を増やして消費カロリーを増やす。
もう1個は食べる量を減らして摂取したカロリーを減らす。
結局カロリーコントロールっていう話なんやけど、
2つしかないと言われたら、そうかと思って。
だいき
確かに必要以上にカロリーを摂って、余りが出ちゃうと太るっていう。
ゆみ
なんかシンプルやん。
じゃあ運動そんなに毎日できるような環境ではないから、
食事量を減らそうって思って、その時に。
だいき
運動するっていうよりは食事量を減らすのほうが、
我らの環境的には取り組みやすそうやな。
ゆみ
それを始めるまで実はちょっとお恥ずかしながら、
私って太りやすい体質やってずっと思ってて。
家族みんな結構ぽっちゃりしてるし、
だいき
言って大丈夫な。
ここだけの話。
ゆみ
お母さんもちょっとしか食べてないのにすぐ太んねぇんでずっと言ってたし。
だいき
今お母さんの声で再生されてるけど。
ゆみ
私もそうやって思っててんけど、
実際にカロリーをコントロールしてから、
面白いように減っていって体重とウエストとか体脂肪率とか全部。
初めてその時に、私って太りやすい体質とかじゃなくて、
単純にカロリー摂取しすぎやったんやっていうのを知って。
そんな経験があって、
痩せるはずないって。
太りやすい体質やから痩せれるはずないって思ってたマインドが外れて、
外れました。
だいき
なるほどね。
思い込んでたよね。
太りやすいしとか、痩せるわけないとか、
頑張っても難しいみたいな。
でもカロリーどうなの?
実際測ったやん。
今までの食生活のまま一体いくらカロリー使ってるんやろって、
一回実験で測ったやんか。
あれってどこが一番多かったの?カロリー。
どこっていうの?
どういう食事が多かった?
ゆみ
どういう食事でカロリーオーバーしちゃってた?みたいな。
もちろん間食もあるんやけど、
そもそも朝ごはんでパン5枚切りのやつ一つと、
あと加糖ヨーグルトとコーヒーで食べててんけど、
多分その時点でも300とか400とかいくんよね。
だいき
1日1800ぐらいを目標にしてたっけ?
ゆみ
目標は一応1700とか800とかやってんけど、
朝ごはんでまずそれぐらい食べて、
その後お昼でよくさ、
私らパスタとかカレーとか食べてたやんか。
だいき
食べてたね。
09:00
ゆみ
あれがなんと700とかカロリーが。
だから朝ごはんと合わせて、
もう昼の時点で1000超えててん。
だいき
そっから晩ごはんが控えてるわけか。
ゆみ
渡辺夫婦の晩ごはんって、
最近鍋だけじゃなくて結構品数も多くて、
お酒も一杯飲んだりすると、
びっくりすることにそれで900とか1000とかって。
だいき
2000キロカロリーとか。
ゆみ
2000にさらに間食でカントリーマームとか、
何枚か食べて2200とかをとっててん毎日。
だいき
毎日とったらじゃあ1日400とか超えてたやつが、
どんどんどんどん超えていく蓄積するっていうね。
ゆみ
ほんでお肉に変換されて気付いてて。
だいき
超えた分がせっせっせとお肉に変換されて、
こんにちはってなってたんや。
なるほどね。
確かになそういう積み重ねなんやなカロリーって。
なんかねカロリー計算カロリー計算って話をしてて、
なんか計算ってどうなんとかどうやってんのみたいな、
気になる方もいらっしゃると思うんですけど、
実はすごい簡単な方法でカロリー計算をしてて、
なんかどうやってその食事のカロリーを管理してるのかっていうのを、
次ちょっと聞いてみようかなと思いますということで。
どうですかその辺は。
ゆみ
カロリー計算はアスケンっていうアプリを今使ってて、
それ無料のアプリなんですけど、
これがすごいよくて、
食べたものを記録していくだけで勝手にカロリー計算してくれるアプリなんですよ。
なんで例えばお昼ご飯に今日卵かけご飯食べたんですけど、
その場合お昼ご飯で食べたもの、
ご飯130g卵1個っていう風に入れると、
だいき
もうそのカロリーが勝手に計算されて出てくるっていう。
もうその食品を入力したら出てくるっていうね。
ゆみ
なんでそれがあったから続けれたかな。
だいき
すごい簡単そうよね。
しかもなんか具体的な食品名というか、
加工食品の名前とかも出てくるやん。
ゆみ
そうそう。
例えばなんか私がよく好きで食べてるカップヌードルの、
罪悪感ナイスっていうやつあるんですけど。
だいき
罪悪感ナイスって言いながら食べてるやん。
ゆみ
それは誤解よ。
だいき
罪悪感ナイスって入れて検索すると、
ゆみ
もうその商品のカロリー、
175キロカロリーっていうのがもう出てくるんで、
なんかいちいち自分で修正する手間もない。
何らかその商品の名前を検索して入れるだけです。
もうなんかいつも朝ごはん食べてる時に、
もう習慣なってるね。
習慣ね。なるほど。
だいき
じゃあね、今なんか習慣っていう話が出たんですけど、
このダイエットを続けていくには、
習慣がすごい大事だと思うんですよね。
12:01
だいき
だから、
なんか、
だから、
ゆみ
だから、
だから、
だいき
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
ゆみ
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だいき
だから、
だから、
だから、
だから、
ゆみ
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
だから、
なんで皆さんご存知だと思うんですけど
だいき
なんかその昼のご飯を
リンゴ1個に置き換えるみたいな
ゆみ
そうそうそうそう
でまぁこれで見事成功して
痩せたとするじゃないですか
でまぁここまではいいんですけど
大体この後もう痩せたから
リンゴ置き換えやめちゃおう
だいき
あー
ゆみ
いや一生リンゴ置き換えはきついでしょ
だいき
そうでしょ
ゆみ
朝食べたよ普通に
といって元の生活に戻ると思うんですけど
そうなるとどうなるか
っていうのは
かなり簡単に想像ができて
残念ながら
元の体型に戻ってしまいます
なるほど
でまぁダイエットっていうのは悲しいことに
こういう風にしてリバウンドする
っていう方が大半なんですね
なんですけど
どうやったらこのリバウンドを防ぐことが
できるのかっていうところで
その習慣っていうのが繋がってきてて
例えば
それは無理だと思うんですけど
リンゴの置き換えの
ダイエットが歯磨きと同じ
ぐらい習慣になってしまえれば
ずっと続けれる
わけじゃないですか
だいき
歯磨きは別にやりたくてやってるっていうよりは
やらなあかんからやってるって感じやしね
ゆみ
そうそう
なのでダイエットも歯磨きと同じぐらい
習慣にできてしまえれば
絶対にずっと続けることが
できるしずっと
ダイエットをすることができたら
ちょっと体型もキープできる
っていうことが書かれてます
この本で書かれてることを
もう一度まとめると
まず一発目
どうして自分は太っているのか
っていうのをまず事実確認
をします
私なら例えば今の
食生活のカロリーはいくらなのかな
っていうのを実際に確認してみる
だいき
事実確認のフェーズね
15:01
ゆみ
それが
そうしたら1日2200キロカロリーも
食べてこれやばいっていうのに
気づくのが
一番最初にすること
その後次に
自分はどんなダイエットなら
習慣にできそうか
ちょっと考えてみる
例えばこの本にも書いてたんですけど
この作者は
物をよく噛んだりとか
夜食をやめてみるとか
そういうことを
最初習慣にしようと思って頑張ってたけど
結局物を
ゆっくり噛むっていうのも
習慣にできなかったし
夜食もやっぱり楽しみだから
やめられなかったと
で唯一続いたのが
毎日のDVDエクササイズと
カロリー計算
っていう風に書いてて
習慣にできるものって多分
だいき
人によって違うんですよ
ゆみ
なので正解不正解はないんですけど
その本を読んで
確かに私もめっちゃ早食いなんで
多分ゆっくり
食べるっていうのは無理やろなっていうのは
分かってたんで
同じくカロリー計算っていうのを
だいき
計算に立ててみました
人によって違うし
色々試しながらこのダイエットは続くかな
続かんかなっていうのを
決めてったって感じかな
ゆみ
この本を読んだ後に
思ったのがビジネス本みたいな
だいき
っていう風に思って
ビジネス本とか自己啓発本を
読んだ後の顔してたよ
ゆみ
そうなんか
ダイエットって普通
方法のことばっかり書いてる本
だいき
あーそうね
どれなら痩せれるかみたいな
ゆみ
痩せるグッズとか
ゴム伸ばしましょうとかボール乗りましょうとか
ここを鍛えようとかやけど
そうじゃなくて
もっと本質をついた
本やったから
結果が出たかなと思ってます
だいき
なるほど
ゆみの場合はカロリー計算
っていうのがすごい自分に合ってたし
習慣にもなったと
それを続けてきた
半年間続けてきたからこそ
体重は4キロ5キロ落ちて
ゆみ
体脂肪率も5パーぐらい減って
だいき
恥ずかしい
ゆみ
ウエストもセンチ減って
だいき
そう
もうちょっと目標までは
もうちょっとやるよな
あともうちょっと
このペースでいったら
ゆみ
全然目指せそうな感じよね
だいき
いけると思う
目標を達成したら
そこでカロリー計算をやめて
どか食いをするんじゃなくて
しっかり毎日の必要なカロリーに
収まるように計算しつつ
たまには夜食で
ゆみ
ナイスも食べつつ
ナイスしつつ
だいき
過ごすと
一生ダイエット続けていく
面白いね
僕もそういう考え方は
初めて聞いた
リンゴ酢ダイエットがいいとか
バナナダイエットがどうのこうの
みたいなのばっかりやから
一生やり続けていくっていうのは
すごいいいな
18:01
だいき
確かに本質的やな
ダイエットの話
じっくり聞いてみました
皆さんいかがでしたでしょうか
いかがでしたでしょうか
ダイエットとか気にされてる方も
多いと思うんで
ぜひ今回紹介した方法とか
本とかも
チェックしていただければなと思います
ゆみがこの前ブログに
ダイエットについてまとめてくれてるんで
そのリンクとかこの放送の
説明のほうに貼っとくので
そっちもぜひ見てください
このポッドキャストは
月水金に更新してるので
普段使っている
ポッドキャストアプリで
ぜひ登録をして
次の放送お待ちいただければと思います
はい
じゃあ本日はゆみに来ていただきました
ありがとうございました
それではまたお会いしましょう
ほな
