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体も心も元気にハッピーの健康チャンネル、みなさんおはようございます。
パーソナリティーのハッピーでございます。
いつも配信を聞いてくださる皆様、誠にありがとうございます。
初めて聞かれる皆様、ようこそ、そしてありがとうございます。
このポッドキャストでは、雑談形式で、体の健康に関すること、心の健康に関すること、
この2つに影響を与える人間関係に関することについて、ザックバランにお話をしているチャンネルでございます。
気になる回だけでも聞いていただければ嬉しく思いますので、ぜひこれからもよろしくお願いいたします。
ご意見だったりとかコメントあれば、ぜひQ&Aやメールを送っていただければ喜んで答えさせていただきますので、そちらもよろしくお願いいたします。
今回は第24週目の②ということで、木曜日の回を撮っていこうと思います。
体調と寒さについて
最近ね、気温も急に寒くなりましたね。
仙台は朝は11度とか12度とか、10度台の前半くらいの気温になる日々が続いております。
急に冷えてきたんでね、体もなかなか追いつかないですね。
体疲れるなーっていう感じはあります。
毎日健康にはこうやってチャンネルをやってるくらいなので、気をつけております。
ビタミンを取り足りないと困るのでマルチビタミンを飲んだりとか。
もちろん食事もしっかりと3食は食べてます。
炭水化物もダイエットは継続中なんですけど、
しっかり炭水化物を摂らないと筋肉も落ちてしまったりとか、脳の働きが鈍くなったりするので、
その辺はしっかりと摂っていますね。
元気は元気なんですけど、気温差があるので疲れは出るなーっていう感じですね。
最近はちょっとね、鼻水がだらだら出たりとかするのでティッシュは手放せないですね。
これからね、どんどん寒くなって冬に近づいていくのでね、皆さん体調を崩さないように
多少のね、鼻水が出たりとかね、
っていう症状はね、あるかと思います。でもその時にね、早めに治るような
対処をお互いして元気に
寒くなっていく時期を乗り越えていければなと思います。 簡単な最初の雑談はこのくらいにして、
少しね、最近こう
思ったことというか、今朝ちょっとボイシーを聞いて、その通りだなと思ったことを自分の視点もね
継続した習慣の重要性
加えながらちょっとお話ししていこうかなと思います。 このチャンネル始めるねきっかけになったのはねダイエットなんですけど
まあ今私のダイエットマイナス12キロ くらいまでは順調にですね
月1キロずつぐらい 体重が落ちていって
育児休業から仕事復帰していくときに 最近やっぱね生活リズム変わるので
3キロぐらいポンと痩せた 体重がね減った
あとはもう ちょっと一定の幅をね
プラスマイナス 1キロいないくらいを行ったり来たりしているような感じで今推移してるんですけど
ただねあの 低体育だから必ずしも悪いとは思わないんですけど
いい見方をすると 一定の間でね体重が増えない
要はリバウンドしてない状態が作れているということはものすごい評価できるポイント
なんですね これなんでその
低体育で一定の範囲内で収まっているかというと
1年間筋力トレーニングだったりとか
半年 でも10ヶ月ぐらい前になるんですかね
から始めた 食べ過ぎないようにですね毎日食事の内容ですね
だいたい記録して 目標としている
摂取カロリー以内に収めるようにするとかですね
あとは そうですね私今徒歩での移動が多いので
お仕事がある日なんかは1日1万歩 8000から1万歩以上はだいたい歩いている気がしますね
これを生活にしっかりと取り入れて
実行し続けられている状態ですね これって何かというと
習慣を少しずつ変化させていって その状態が当たり前で苦がない状態ができているんですよね
これに関してはもうストイックなダイエットを行ってないからできる
言い方的にボイシーさんの私の聞いているチャンネルのパーソナルトレーナーさんが言ってたんですけど
ゆるいダイエットを続けているからですね
カロリーコントロールさえしっかりできて 運動もしっかりとできているのであれば
まずリバウンドすることはないですね その状態を自然とできている状態を作ると
より良くて当たり前になっているから
リバウンドせずに維持できているということですね これでも今ダイエットの例を使ってお話ししてるんですけど
他のことでも当てはまると思うんですよね
例えば自分が将来になりたいこととかに勉強したりとか 取り組んでいくということに関しても言える話だろうなと思います
少しずつ生活に夢とか目標を実現させる 例えば勉強だったりとか技術の習得とか
練習する時間というのを 毎日必ずできる状態とかを作っていく
そうすると 結局習慣が定着すれば
無理が出ないんですよね 無理が出ない
なので無理が出ないということは もうストレスにならないので
ストレスが減ると食欲を旺盛にしたり 特に糖質と脂質に関して旺盛にしたりとかっていうことがあるので
目標に向かって取り組むこと
それが避けることができている 避けることができていて体に良いことができている
もしくは自分の将来の夢や目標に着実に近づいていく状態を作れていることですね
なので本当に最初のうちは意識しながらやらないと なかなか定着するまではやっぱ大変なんですけど
そのエネルギーを最初のうちにきっちりとかけて 2週間、1ヶ月、3ヶ月、半年ってやっていければ
もうそれが当たり前で やらないとなんか気持ち悪いというような状態に人間になるのでね
そうやって 少しずつ変えて長い目で見ると大きな変化になっている状態を
作っていくことが すごく強みになるなっていうふうにこのダイエット1年半やって思います
定期的に一定体重をキープし続けている 状態というのはやっぱり習慣が身についてて
それを着実にこなすことができているということから 維持というものができているので
短期間で集中して痩せてもリバウンドしてしまったら全く意味ないですからね
特に短期集中であってお金たくさんかけてもったいないからって 継続できるっていう法則というか
人の精神的なところを刺激したサービスっていっぱいあると思うんですけど
その反面ねやっぱり元に戻りやすいんじゃないかなというふうに 個人的には思っているので
であればねあのゆるく 美味しいの
パーソナルトレーサーさんが言ってたようにゆるくですね 禁止の食べ物は作らず
もちろんその決めた カロリーの範囲内に収まるのであれば
アイスクリームを食べてもいいしケーキを食べてもいいし あとは
あまり食べ過ぎないようにとかね質ちょっとカットした 鶏肉とかね皮取ればねあのカロリー抑えられる
そういった生活をね 当たり前にできるようになっていれば
まず太らないですし
ねえ いいんじゃないかなと思います
もしこれからダイエットしようと思っている方は参考にしていただければなぁと思います とにかくダイエット習慣を変えることです
もうこれだけですね習慣を変えて身について それが当たり前で
当たり前が故に頑張っている気持ちがサラサラない状態が最高ですね
まあそんな感じで 今日の話をおしまいにしていこうかなと思います
まとめますと ダイエットとかね目標に向かっていくには取り組み続けることっていうのはね非常に大事
です 取り組み続けるためには習慣にしておくことですね
中間にすることで
まあ無理して頑張っている状態じゃないので まあ当たり前にできる
そしてやらないとこうちょっとムズムズするなっていう状態になるとですね はいそんな感じですかね
なのでぜひねあの急激なねダイエット短期間でやるものではなく 長い目でじっくりとですね積み上げていける状態を皆さん作っていくと最終的には
大きな変化になってますよーというような話ですね させていただきました
ということでね本日は以上にしていきたいなと思います もしねご意見とかご質問がある方はぜひQ&Aまたはメールをお願いいたします
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それでは皆さんの1日がハッピーな出来事にあふれますように Happyがお送りいたしました
じゃあまたねー
