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はい、ということで、運動で人生の主導権を握れ、ということですね。
このポッドキャストでは、皆さんの人生最高の体型と健康を応援するヒントが毎日放送されますので、
ぜひですね、Amazonポッドキャスト、Appleポッドキャスト、Spotify、Voicyの方で確認できますが、
今回は新たな試みで、YouTubeの方でね、ライブ配信をしながら公開収録っていう形でやってます。
映像でね、テキストっていうか図解が出てるんで、よかったらSpotifyの方で見ていただけるのがいいのかなと思います。
ダイエットの目標設定
よろしくお願いします。今回のテーマはですね、これからダイエットを始める初心者がまずやるべきこと10選ということで、ずらーっと10選紹介していきます。
ダイエット中何していいかわかんないよっていう人がね、結構いらっしゃるんで、とりあえずここだけ抑えていれば何とかなるよねっていうものをちょっと紹介していきますね。
なるべくあの音声でもわかりやすいように、音声だけでもわかりやすいように喋っていくんで、よろしくお願いしますということで、早速行きましょうか。
一応ポッドキャストでは映像で撮ります。
はいということで、これからダイエットを始める初心者がまずやるべきこと10選。
まず一つ目ね、ここ結構一番大事なんですけど、目標を明確にするです。
皆さんダイエットをするときにどういう目標を立てますか?
僕はダイエットの配信をしてるんで、より多くの人の目標っていうのがこの耳に入ってくるわけですよ。
ほとんどの人、ほとんどの人が何ヶ月で何キロ痩せたいですっていうのがほとんどなんですね。
これだとねちょっと弱いっていうのが1個あります。
目標っていうのはもっと明確にした方がいい。
例えば何ヶ月で何キロ痩せたいではなくて、何ヶ月で何キロ痩せたら○○をする。
痩せた先の未来ってどういうことが広がっているんだよっていうところまで目標っていうのを広げられたらいいのかなって。
痩せた先の未来っていうのが見えた方がいいし、もっと具体化するのであれば、思うよりも触れる方がいい。
例えば痩せた先10キロ痩せたらこの服が着たい。だからこの服も買いました。
10キロ痩せた先で着る服をもう買いました。触れる状態、見れる状態にしておくっていうふうにもっともっと目標っていうのを
具体化する。触れるようにする。目に見えるようにする。
頭で思うだけじゃなくてっていうことが結構大切です。これが一つ目ね。
生活習慣の改善
二つ目いきましょう。水分補給をしっかりする。これもできてない人結構多いですね。
僕は1日2リットルは飲みましょうよっていう話をしてるんですけれども、1日2リットルも飲めてない人結構いると思います。
結構多い。
1日2リットルは飲んでください。 水分不足は代謝を30%ぐらい落としますので。
これは絶対に飲んだ方がいい。時々こういう話をすると、水分補給っていうのは人それぞれだと。
体の大きさとか運動レベルとか生活スタイルによって人それぞれ適切な水分量があるから一概に何リットルっていうのは飲み過ぎの人もいるかもしれませんよっていう人は結構いるんですけども
そんなことない。2リットル。この2リットルっていう数字なんで2リットルにしてるかというとですね、例えばね
仮にめちゃくちゃ小さくて、子供はあんまり関係ないけどめちゃくちゃ小さくてね。成人でね。成人状でめちゃくちゃ小さくて2リットルがもしかしたら
飲み過ぎな人もいるかもしれないけれど、飲み過ぎた時のメリットデメリット、飲まなすぎのメリットデメリットを比べた時に飲まない時のデメリットの方が明らかに大きいんですよね。
水飲んだところでそんなデメリットないんですよ。トイレに回しつつ行くとか、水中毒とかね、そこまでは絶対ないので、安心して2リットル飲んでください。ここはもう絶対です。
だからもう人それぞれとか関係ない。これはメリットデメリットの話。得られるものと失うものの話です。絶対2リットル飲みましょう。
次は睡眠時間の確保です。睡眠時間を取らずして質は上がりません。
時々ね、僕もよく言うけど、睡眠の質を上げよう、上げよう、上げようって言うんですけど、睡眠の質っていうのは睡眠時間が取れている上でです。
睡眠時間に勝る質はないです。睡眠に関しては。とにかく寝る。睡眠の質が悪くても長く寝た方がいいです。
睡眠の質が良くて短く寝るよりも睡眠の質が悪くて長く寝た方が絶対いいんですよ。
睡眠時間を取らずして質は上がりません。だから、睡眠時間が短いのに質を求めることがそもそも難しい。
なので、これは意識しましょう。次、睡眠の質を上げる。逆バレしていきましたね。睡眠の質を上げる。時間が確保できたら次に質です。
寝る前のスマホであったり寝酒ね。寝る前のスマホはブルーライトっていうのは覚醒作用があるのであんまりお勧めしません。
そして寝酒ね。日本人よくやりますね。お酒飲まないと寝れないっていう。僕もなんですけれども。
アルコールっていうのは催眠作用があるんですよ。だから寝れちゃうんです。ただアルコールを肝臓で分解する時に
アセトアルデヒドっていうものに変わってですねこれが覚醒作用があるんです。
で、寝れるんだけど覚醒作用があるから睡眠の質がグッと落ちる。本当に浅い睡眠をうよいよしていく感じになっちゃう。
だから寝酒っていうのはこれは最悪の習慣です。あとは寝る前のスマホね。はい、これはやめましょう。
はい、5つ目。朝は太陽光を浴びるです。太陽光っていうものを皆さん浴びてますかね。
カーテン閉まったまま電気つければ明るいからっていう理由でね。カーテン閉まったまま過ごしてる人が結構多いんですけど
太陽光っていうのは必ず浴べたほうがいいです。体内時計が整えます。全身で人間も光合成しましょう。
全身で太陽を浴びるっていうのがまず朝の習慣としてこれ大事。
朝に日光を浴びるか浴びないかによって
うつ病の発症率が何十パーセントが軽減されるっていうのは研究もあるんで日光浴っていうのはしましょう。
6つ目。正しい姿勢を保つです。 冷静に周りを見てみてください。僕びっくりしたんですけど駅のホームでね
冷静にこう周りを見てみたらみんな下向いてスマホ触ってるんだよね。 こうすると猫背になるしもちろんお腹も出てくる。
これは悪い習慣です。 スマホは上げて持ちましょう。
7つ目。朝に軽い運動です。 これが素晴らしい一日を作るんですね。
結構朝早く起きて運動するって難易度ってのは高いんですけれども僕の発信では朝配信ってのをやってるので自分でやるよりは低くなると思います。
楽しくねスクワット100回と 超活体操ってのをやってますのでこれは習慣ですね。
スクワット100回やばいじゃんってできるわけないじゃんと思う人もいるかもしれないけれども意外とできますから。
朝の軽い運動をするとその日一日の認知機能、集中力、決断力、行動力が上がって認知機能が上がれば食事とかを
運動とカロリー管理
ヘルシーなものを選びやすくなるっていうような効果もあるのでぜひやってください。 次8つ目
カロリー制限をするなです。 カロリー制限をするなっていう言い方はあれなんですけど
カロリー制限は結構難易度高いんですよ。ダイエット慣れたからでいいです。 もちろん大事だよ。カロリー制限というのはめちゃくちゃ大事なんだけど
今回は初心者がまずやるべきことですから。 カロリー制限は慣れたからです。中級者以降ぐらいがおすすめ。
カロリー制限は慣れたからでいいのでまずは生活の中から太る原因を一つずつやめていきましょう。
何かというと3時のおやつとか食後のおやつとか 間食ですねそういうものを一つずつやめていった方が
いいです。なので カロリー計算するぐらいだったら間食も含めてカロリー計算するぐらいだったら
間食をまず一つやめてみる。お菓子を一つやめてみるというところから始めてみてください。
次9番9個目ですね食事より運動です。
ダイエットは食事が9割とか言いますが もちろんそういう面もありますよ。痩せること体から脂肪が抜けていくことに関しては科学的な
ことに関しては 生物学ね生物学のことに関しては食事の方が大事です
ただこれメンタルとかそのもの 人の性格とかそういう面を考えるとこれまず運動した方がいいです
ダイエットで一番立ち悪いのってデブメンタルなんですよね
食事制限だけで痩せていくっていうきつい食事制限とにかく我慢するだけの食事制限で 痩せていくとメンタルは痩せていきません
そのデブメンタルというのは必ずリバウンドさせますから 運動を習慣化しましょう
食事より運動ですこれが一番大事 次
10個目 連続より継続です
昨日できなかったから終わり 私は続かなかった3日坊主だったこれ違いますね
昨日できなくても今日やれば継続です そんなに1ヶ月見てみれば1週間見てみれば1年見てみれば1日ぐらいできない
時2日ぐらいできない時なんてザラにあるんですよ だって生活がそれぞれ違うんだもん自分の生活自分が思うように生きてるだけじゃないんだから
周りの環境とか周りの人とかそういうのにも影響されていくので できないことっていうのはこれ当たり前なんです
でも考え方一つ 連続じゃなくなったらもうダメなんだ私は終わったんだ3日坊主だったんだって嘆くんじゃなくて
これ継続していきましょう昨日できなかったから今日やるっていう 昨日できなかった分今日やるっていうような考え方にすると長くダイエットっていうのが
続くので これがお勧めですということで
これが10個目ですねはい ところで今日はこれからダイエットを始める初心者がまずやるべきこと
継続の重要性
10戦ということで一つずつ紹介してきました軽くちょっとまとめましょうか まず一つ目目標を明確にする2つ目水分補給をしっかり
3つ目睡眠時間を確保する4つ目睡眠の巣を上げる 5つ目太陽光浴びる
6つ目は正しい姿勢を保つ7つ目は朝に軽い運動 8つ目はカロリー制限するな
9つ目は家事食事より運動 10個目が連続で継続これよね一つでも守っていけば
変わっていくのかなと思いますのでぜひ守ってみてくださいというのが今日のテーマでございました このポッドキャストではですね皆様が人生最高の体型と健康を手に入れるための
ヒントをお送りしておりますので amazon podcast apple podcast spotify voice で
発信しておりますまあスポティファイは映像がありますので今日の方は配信もね見やすいと思う のでぜひばスポティファイの方で見ていただければいいのかなと思っております
ということで今日のスポティファイはねこれで終わりたいと思います ぜひやってみてくださいということであお知らせをねちょっとさせてください皆さん
エネルギーはどら焼き今現在予約受付中でございます運動前の音 栄養素
運動のパフォーマンスを上げる最適な栄養素で作ってやるどら焼きです はいあの本当に運動のパフォーマンスを上げるってあると投資とっても結構大事なんでね
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なのでぜひご予約の方をよろしくお願い致しますということで 今日の話はこれまでとまた次回の発信で会いましょうお疲れ様でした
