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体も心も元気に、ハッピーの健康チャンネル、皆さんおはようございます。
パーソナリティのハッピーでございます。 いつも配信を聞いてくださる皆様誠にありがとうございます。
初めて聞かれる皆様、ようこそ、そしてありがとうございます。 このポッドキャストでは健康に関する内容でトピックの回とメールアンサー兼
雑談の回ですね、を繰り返し交互に配信しております。 トピックだけ聞きたい方は〇.5の回を飛ばしていただいても構いません。
分かりづらいよとか、ここはどうなの、などなどありましたら、メールやQ&Aを送っていただければ喜んで答えさせていただきます。
今回はトピックの回第12回、13回目ですかね。 ダイエットにするにあたって筋力トレーニングの良いところというお話をしていきたいと思います。
筋力トレーニングがですね、ダイエットにするにあたって良い面を持っていることはおそらく多くの方が知っていることだろうなと思います。
今回は筋力トレーニングが何でいいのかなという理由を3つ挙げていこうかなと思います。
筋力トレーニングの基礎代謝向上
ではまず1つ目ですね。1つ目は基礎代謝の向上です。 筋肉は体内の代謝機能の中で最も多くの部分を占めています。
筋力トレーニングをすることで筋肉の量を増やしていくことができるんですけど、
そうするとですね、エネルギーを消費する能力が増えていきます。 結果として基礎代謝が向上するという形ですね。
筋肉の量が1キロ増えるとおよそ50キロカロリー消費量が増えますよというふうに言われています。
これはあくまでも目安の数値になります。 例えば体格であったりとか年齢、性別によってはこの数値が変わってくるので全員が必ずしも50キロカロリー消費量が増えるわけではないのでご注意ください。
あと筋肉量が増えると運動時の代謝も増えます。 なぜかというと体を動かすときに使う筋肉の量が増えるため必然的にですね
多くのエネルギーを必要とする体になって消費カロリーが増えていきます。 筋肉量が多いと同じ体重であってもですね筋肉量が多い方の方が消費カロリーがですね
多くなって痩せやすかったりとか カロリーコントロールがしやすくなります
2つ目ですね2つ目は見た目が綺麗になるです これは筋肉っていうのは脂肪と筋肉を同じ量で比べていくと
筋肉の体積っていうのは脂肪の体積のおおよそ8割と言われています そうするとですね同じ体重であっても見た目がすっきりして
あとはですね体の形とかですねシルエットが美しくなります まあこれちょっと私の個人的な見方なのかもしれないんですけど
海外の俳優さんたちですねを見ているとスタイル維持のために結構筋トレしている 方が多いのかなーっていう印象があります
結構あのドレス女性とかだとねドレス着たりとか 男性だとまあ映画のシーンによってはねあの水着姿で上半身裸とか
いうシーンもあったりするのでそういうのを見ているとあの筋肉の形が 美しく見えたりするのでそういう印象なんですけど
実際ちょっとねインターネットとかで調べてみると 様々なね俳優さんたちが筋力トレーニングを行っていました
例えばですねシンシティに出ているジェシカアルバさんとか アンハサウェイさんとか
男性だとザックイフロンさんとかですね など女性も男性もですね筋力トレーニングなどによって体のシルエットを整える方が多い感じでしたね
で見た目が綺麗になるのは実はまあシルエットだけではないんですね 例えば
今まで使ってなくて弱ってた筋肉を鍛えたりですね 鍛えることで
姿勢が改善されたりとか あとはですね筋力トレーニング
まあその他の運動でも起こり得るんですけど血流の改善によって肌の見た目が 綺麗になることにもつながります
リバウンドしにくさ
ということで2つ目が見た目が綺麗になるという感じですね 3つ目はですねリバウンドしにくい体を作れるです
これはですね血糖値が急上昇すると体はですね その過剰な糖を死亡として蓄積しようとしてしまうんですね
これが繰り返されると体脂肪が増えて肥満の原因 もしくはリバウンドしてしまうとかっていうことにつながっていくんですね
一方で筋力トレーニングにより筋肉量が増えていくとですね 筋肉が使用するエネルギーも増えます
これがまあ一番目のメリットの部分にもあるんですけど 筋肉はですねエネルギーとして
血糖を使用するため 筋肉がですね増えると血糖をより効率的に使用できて
血糖値のコントロールがですね改善していくんですね これによって
血糖値の急激な上昇が抑えられる そうすると体が過剰な糖を死亡として蓄積することが少なくなっていくと
流れでリバウンドしづらくなっていくと
そうするとですね 筋力トレーニングによってもたらされる血糖値のコントロールの改善は体脂肪がつきにくい
体になっていく 体を作っていく上では
大切な役割を果たしてくれて いきますと
いう形ですね
なので血糖値が抑えられるってことは糖尿病のリスクなどもね 避けることができるので
そういった意味では筋トレですねお勧めになっていきます ということで今回はダイエットにおける筋力トレーニングのいいところというお話をして
まいりましたがいかがだったでしょうか 今回はですね3つほどいいところを挙げさせていただきました
ダイエットをされる方はですねそれぞれ目的があってやっていると思います まあ健康増進であったり
綺麗になりたいとかかっこよくなりたいとか もしかしたらですね趣味などでやっているスポーツの成績を伸ばしたり
するためだったりですね様々な理由が あると思います
でまぁ筋力トレーニングはまあどの目的であっても取り入れることは いい影響というのがねあることは
ほぼ間違いないんじゃないかなというふうに思います ね対者がアップすることで体重管理がしやすくなったりとかですね
ボディラインが美しくなってまあより綺麗にね 慣れたりとか
ケットウォッチのコントロール の改善ですねがあってまあ脂肪がつきにくくなったりっていうのはねあります
ただねあのメリットだけではないですもちろんデメリットもあります 例えばですねやり方を間違ってしまうとまあ怪我のリスクが
あったりとかですね歩くなどの違いとかと違ってですね 何かのついででっていうのはなかなかできないものなので
ベッドですねあの自分の 時間をね作って
筋力トレーニングする必要があったりとかそういったデメリットもありますね ただあの
それ以上にねメリットがありますのでできればですね始められる範囲から始めて いただけるといいと思います
まあねあの今 sns とか youtube とか調べるといろんなね 筋トレの方法
あると思いますただ種目はよく聞くとか 過去の部活動で行ったことあるような基本基礎的な種目で構わないと思います
でそのほかですねあの なんだろうなやり方とかですね
間違いづらくて基礎的なもんなのねあの割と簡単にできるもの なのでマリケがのリスクも少なくなったりですね取り組みやすいんじゃないかなというふうに
思います もしですねご質問やご意見がある方はぜひ
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