現代人のタンパク質不足
どうも、しーたかことワーパパたかしです。 Today, I'm Takashi Wababa, a.k.a. Shidaka.
今日はですね、現代人は圧倒的〇〇〇〇不足ということでね、 Today, I'm going totalk about the fact that modern people areoverwhelmingly 〇〇〇〇不足ということでね、
お話をしていこうかなと思います。 about the fact that they areoverwhelmingly 〇〇〇〇不足.
このチャンネルでは、現在、筋トレに取り組んでいる私が、 On this channel, I,Takashi, who is currently working out,
自分の健康のこと、筋肉のことについてお話しする中途半端な企画コーナーとなっております。 willtalk about my health and my muscles.
はい、ということでね、記念すべき第1回目はですね、 Today, I'm going to talkabout my health and my muscles.
現代人はね、圧倒的〇〇〇〇不足。 Modern people are overwhelmingly〇〇〇〇不足。
〇〇ついた5文字でね、表せるものなんですけれども、 〇〇ついた5文字でね、表せるものなんですけれども、
何でしょうか? 何でしょうか?
正解はですね、タンパク質なんですよね。 The answer is protein.
皆さん、タンパク質意識してますでしょうか? 皆さん、タンパク質意識してますでしょうか?
足りてますかね? 足りてますかね?
その判断基準もね、わからないという方もね、 きっといらっしゃるかなと思います。
ちょっと前の僕はね、そうでしたね。
はい、なので今はね、ちょっと本を読んで勉強したり、 実践したりした結果をね、お話ししていこうかなと思います。
朝活とタンパク質摂取の実践
まずですね、最近朝活というものをね、 この1ヶ月やりまして、
僕の朝活はですね、朝のストレッチ・筋トレと朝飯ですね。 僕の朝活はですね、朝のストレッチ・筋トレと朝飯ですね。
やっぱりね、朝ご飯をしっかり食べるようになってから、 だいぶね、なんか変わりました。
じゃあまずね、朝ご飯どんなものを食べているかというと、 やっぱりタンパク質を意識するというところで、
納豆、卵、あとは朝に優雅に鮭を焼いてみたり、 あとはプロテインを豆乳で割って飲んでみたりとか、
とりあえずタンパク質を意識しております。
なので朝はご飯、味噌汁、納豆、または卵焼き、 卵焼きじゃない、目玉焼き、
または鮭、あとは前日のメインのおかずの タンパク質のおかずみたいな感じで、
すごくタンパク質を意識しております。
ここでね、野菜不足とか大丈夫なの?って 思う方いらっしゃるかなと思うんですけども、
野菜の栄養は僕はサプリでとります。
僕はスパッと腹をくくりました。
1日の必要な野菜の摂取量、結構な量ですよ。
それをね、僕自分でご飯を作らないから あんまり偉そうなことは言えないんですけど、
やっぱりそれを調理し、買い物からか、
それを買って家に持って帰って、 それを調理してっていうね、
まあ時間と手間がかかりそうじゃないですか。
なので、もうこの際ね、サプリが今あるので、
そういうので摂取していこうかなと思います。
またね、サプリも一応食品扱いになるので、 正直良し悪しはあると思っております。
なので、中途半端なサプリを買うよりかは、
ちゃんとしたサプリを買った方が 僕はいいのかなと個人的に思っております。
話をタンパク質の方に戻しますと、
タンパク質摂取による効果
朝ね、タンパク質をしっかり摂るとね、
日中、お菓子が欲しくなくなりました。
これ本にも書いてたんですけど、
お菓子食べたくなるのはタンパク質不足だと いうことが書かれてあって、
朝ね、タンパク質をガッツリ摂っておくと、
日中ね、甘いものとかそういうのは 欲しなくなると書いてたんですね。
その情報もあってかわかりませんけれども、
普段であればね、結構おやつとか コンビニのスイーツとか好きで買うんですけど、
全然買わなくなりました。
副次的な効果としては、 財布にもお優しい設計になっているんですよ。
なのでね、タンパク質ってやっぱり大事だなと思います。
タンパク質の必要量と摂取源
タンパク質もね、どれくらい摂ったらいいのか っていうところじゃないですか。
目安としてはですね、体重×2g。
体重60kgの方であれば120g。
70kgの人であれば140g。
が目安となっております。
ここからなんですけれども、
じゃあそのタンパク質100…
例えばね、僕70kgとして、
タンパク質140g必要だ。
じゃあその内訳は?ってなった時に、
どんな食材にタンパク質が何g含まれているか、
っていうのをね、覚えておかないといけないわけですよ。
身近な材料としてはですね、
卵1個あたりは約6gですね。
豆乳ですね。
豆乳200ml、ちっちゃいパック。
あれ1本で、無調整だと9gぐらい。
調整だと8g弱ですね。
あとはですね、納豆いくらだったかな。
納豆も8gぐらいあったかな。
あとは鶏胸肉ですね。
鶏胸肉は日本人の味方だと思います。
安いし。
そして100gあたり21gだったかな。
結構高タンパク質で低脂質ということでね、
すごく取り入れやすいかなと思います。
我が家はですね、
妻にサラダチキンを作っていただいていますので、
常にね、ストックがあるので、
サラダチキンは便利ですね。
美味しいですし、
パフォーマンス良く、
タンパク質も取れるというところで、
おすすめでございます。
プレーンにしておけばね、
後でね、塩とか、
ドレッシングとかね、
そういう味付けもできますので、
ぜひやってみてください。
冷蔵庫にあると安心します。
あとはですね、魚ですね。
鮭とか、
一切れあたり10gはなかったと思う。
それもちょっとね、
調べたらわかるんでね、
後で調べようかなと思うんですけど、
鮭だったりサバですね。
我が家は冷凍サバを常備しているので、
そういったところで、
タンパク質を摂取しております。
タンパク質って一言で、
表情を見ると完結してしまうんですけど、
筋肉と健康寿命の重要性
その中にもアミノ酸とか、
いろいろ成分があって、
そういうのがね、
体にすごく必要なわけなんですよね。
まだね、僕が体感として、
20代後半、30になるぐらいまでは、
そんなに意識しなくても、
やっぱり筋肉の衰えとかも
あんまり感じなかったんですけど、
30の半ば過ぎるとですね、
やっぱり筋肉の衰えっていうのがやっぱり、
感覚としてわかるんですよね。
私、去年、
カツイタイ選手というもので、
手術したりしてね、
2週間ぐらいね、
ずっと横になりっぱなしだったんですよ。
体重はね、もちろん落ちたんですけど、
やっぱり筋肉がね、すごく落ちたので、
その後ね、
体重もすぐ戻りましたし、
やっぱり筋肉がないとダメですね。
久しぶりに歩行した時も、
気持ち悪かったというかね、
すごいフラフラで、
これはね、
まだ僕が30、当時7歳の体でね、
2週間寝たきりでこれだから、
お高齢の方でね、
ずっと寝たきりの方っていうのは、
本当に動くのしんどいだろうなと、
思った記憶がありますね。
なので、やっぱりこう、
伸ばしたいのは健康寿命だと思います。
その目的を達成するためには、
筋肉っていうのはどうしても欠かせないもので、
この年代になってくるとね、
やっぱり使わないと衰えていく一方なのでね、
まず筋トレも大事なんですけど、
それを支える食、
タンパク質、これ意識して皆さん、
摂取していただきたいなと思います。
持続可能なタンパク質摂取
ということでね、
いろいろお話してみましたけれども、
僕自身ね、正直ね、
ダイエットのつもりで筋トレしてるんですけど、
体重がそんなに変わんないんですよね。
なんですけど、
なんか妻に、
最近なんか顔シュッとしたねって言われて、
筋肉は一応ついて、
筋肉がついて、
余分な肉が落ちてきてるのかな、
なんて思いながら、
今後もね、続けていこうかなと思います。
大事なのはね、
持続可能なっていう、
なんだっけ、
SDGsみたいな感じになってますけど、
やっぱりこう、
持続可能なね、
筋肉活動っていうのはね、
必要になってくると思いますし、
タンパク質もね、
持続可能な感じで続けていかないとね、
ダメだと思います。
なので、
身近な食品、納豆とか卵とか、
そういうのを使いながら、
普段の食生活に取り入れていったらな、
と思います。
本当に朝ごはんね、
皆さんしっかり食べたほうがいいと思います。
ご飯と味噌汁、それからタンパク質、
これらはね、
本当に一日のね、
体の原動力とね、
なるものに、
と僕は思っておりますので、
ぜひね、朝カツ、
ついつい、
朝読書だ、朝ランダー、
なんだ、あると思うんですけど、
僕はこの朝ごはんをね、
朝カツの一つとして取り入れてもらいたいな、
と思って、
今日はお話をさせていただきました。
今後の展望
今後のね、筋トレ活動、
何か定期的に、
お話できたらな、
と思います。ではでは。
