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こんにちは、管理栄養士のたえです。今回は紫外線対策についてお話ししたいと思います。
先日、小児科の先生の講演を聞く機会があったので、その講演で学んだことをシェアしたいと思います。
まず、紫外線にはUVA、UVB、UVCという種類があります。
体への毒性が強い順に、UVC、B、Aです。
一番毒性が弱いUVAは、地表に届く量が多いので、毒性が弱いから大丈夫ではなくて、UVAもしっかり防ぐ必要があります。
紫外線の良い面といえば、体内でビタミンDが作られることです。
ビタミンDはカルシウムの吸収を高めて、骨を作るのに欠かせないビタミンです。
一方で、悪い影響としては、日焼けとか皮膚の老化、将来的な皮膚がんのリスク、目の白内障などがあります。
小児科の先生は、紫外線は100害あって1理ありっておっしゃってましたね。
日焼けには、赤い日焼けと黒い日焼けの2種類があります。
赤い日焼けは、いわゆる火傷の状態で、紫外線を浴びてから数時間後に現れます。
黒い日焼けは、その数日後に現れて、数週間から数ヶ月続くこともあります。
そして、黒い日焼けよりも赤い日焼けの方がダメージが大きく、1回の赤い日焼けでも皮膚がんのリスクが上がるんだそうです。
これはちょっと驚きました。
じゃあ、日光はとにかく避ければいいの?というと、ビタミンDを作るためにある程度は必要です。
目安は地域や季節、服装によって違うんですけれども、数分から数十分が目安です。
国立環境研究所の地球環境研究センターのホームページに、地域別・季節別の目安が載っているので、一度見てもらえたらと思います。
そして、ビタミンDは食事からも補えます。
酒とかうなぎ、お魚類、干し椎茸やキクラゲなどに多く含まれています。
バランスよく食事がとれていれば、ビタミンDは大体補われるので、
紫外線が怖いけどビタミンDのために火に当たらないとって無理するよりも、食事でしっかり補いながら、過剰な紫外線を避けるという考え方がいいと思います。
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それでは対策の具体的なポイントをいくつかお伝えします。
まず時間帯です。紫外線は1日の中で10時から2時が最も強くなるので、外出や散歩はその時間帯を避ける方がいいようです。
日陰の紫外線は日光の約50%ですので、テントとか日傘も活用したいです。
そして帽子です。ツバが7センチあればキャップ型で約60%、ハット型で約65%の紫外線をカットできるそうです。
オシャレと対策が両立できて、一石二鳥ですよね。
サンスクリーンは1回に塗る量がパール粒大くらいです。
少なすぎると効果が出ないので、たっぷり塗ることが大事です。
手がベタベタするからサンスクリーン塗るのが嫌っていう方には、M式塗布法という塗り方がおすすめです。
手の甲でサンスクリーンを塗り広げる方法なので、手のひらがベタベタしにくいです。
私の家族もサンスクリーンを塗るの嫌がってるんで試してみたら、思ったよりうまくできました。
これからはこの方法でやっていこうと思っています。
光廊下啓発プロジェクト委員会でM式塗布法の動画が作られているので、サンスクリーンを塗るのが苦手な方には一度見てみてもらいたいです。
今年も日焼け対策頑張っていきましょう。
ではまた。