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薬に頼らず心と体が整う暮らし
こんにちは、薬剤師ももです。
薬嫌いな薬剤師のひとりごと、聞いてくださりありがとうございます。
このチャンネルでは、薬剤師だからこそ伝えられる
お薬に頼らず心と体が整う暮らしをテーマに
簡単にできるヘルスケアについてお話をしています。
インスタグラムの方では、ヘルシービジンを叶える一皿の魔法ということで
美汗ワンプレートの発信をしております。
10分以内で作れる簡単レシピなども投稿しておりますので
薬剤師ももと検索して、ぜひインスタの方にも遊びに来てもらえると嬉しいです。
本題に入る前に、ちょっとお話ししたいことがありまして
SNSの発信をされている方向けのお話なので
発信は別にしてないよという方は、ちょっと飛ばしてもらったらいいんですけど
私ですね、発信者が集まっているオンラインサロン
全力SNSというサロンに今所属しておりまして
そこで発信を頑張っている仲間たちと
今一緒にいろいろ意見をもらったり
高め合いながら頑張っているところなんですが
その10期生の募集が
明日の9月10日の火曜日の12時からあるので
年に本当に何回かしかなくて
多分3日間ぐらい限定の募集なので
人数制限とかはないんですけど
気になっている方は
もしよかったら一緒に仲間にならないかなということで
スタイフの方でお話しさせてもらおうと思います
キャッチコピー
キャッチコピーってやってる?
キャッチコピーは
SNSを個人線からチーム線へっていうキャッチコピーです
このサロンの中で
フォロワーを増やすノウハウだとか
そういうのを抗議してくれるみたいなサロンではないんですけど
自分のアカウントにアドバイスをもらえる
Zoomの機会があったりだとか
定期的にインスタのアカウントを良くするための
意見交換みたいな会とかもあったりだとか
スラックっていう交流アプリで
メンバーにいろんな意見をもらえたり悩み相談したり
なんかアンチコメントきたとか
フォロワー伸びないとか
そういう相談をするような書き込みができる
そのアプリを使っていたりだとか
とにかくギブの精神が強い
とっても温かいサロンなんですね
私は一回入るのを見送ってまして
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本当は7期生で入ろうかと迷ってたんですけど
結局見送って8期生で入会したんですけど
最初にちょっとやっぱり新しい環境に入るっていうのは
不安だったところもあると思うので
全力SNSのメンバーになって
中の様子を見てから
スラックっていう交流アプリで
中でメンバーと交流するっていうのもありなので
もし気になっている方がいらっしゃいましたら
ぜひ一緒に10期生として
SNSの発信を楽しんで
頑張っていきたいなというふうに思います
10月の末にですね
イベントがその全力SNSのメンバーの中だけの
限定のイベントがありまして
それが何かというとですね
フォロワー18万人いるバブリーたまみさんっていう
ギブの精神の塊みたいな方がいらっしゃるんですけど
その方が全力SNSのメンバー限定のイベントを
全力SNSのメンバーの中だけの限定のイベントを
それももしよかったら入って楽しみにしてもらえたらな
と思ってます私もすごい楽しみです
普段からバブリーたまみさんにはすごくお世話になっているので
バブリーたまみさんは
フォロワー18万人いるバブリーたまみさんの中で
全力SNSのメンバーの中だけのイベントを
全力SNSのメンバーの中で
普段からバブリーたまみさんにはすごくお世話になっているので
バブリーたまみさんは
ママ界のエンターテイナーということで
結構ママさんなら知っている方が結構多いんじゃないかなっていう
感じなんですけど
とにかくもう人間性がもう神ですね
いろいろ話しましたが9月10日の火曜日12時から
全力SNSのメンバー10期生を募集しますので
もし気になる方がおられましたら一緒に仲間になりましょう
ということで前置きが長くなったんですけど
今日の本題を言ってみたいと思います
今日は食生活を改善する10のステップということで
ステップ8の基礎代謝をアップして太りにくい体にする
というお話をしていきたいと思います
これ10のステップなので
10回にわたってお話をしていってるんですけど
このステップ8っていうのがアドバンスになるんですね
なのでスタンダードの基礎の部分は
51回目の放送のステップ1からお話をしておりますので
ながら劇でもいいので
もしよろしければ51回目の放送から聞いていただけると嬉しいです
基礎代謝をアップして太りにくい体づくりをするにはですね
生命の源である気力とか水とか地位を作り出しているところとか
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エネルギーをため込んでいる陣っていう場所
それを強化することで基礎代謝を上げて自給力をつけていきます
ただですねその火とか地位とかリンパイキとか水とか
そういうのがうまく作り出せてない場合は
ステップ1からまたちょっと見直していただきたいので
また51回目の放送から聞いてもらえると嬉しいです
こういった時にですね
使っていく漢方が補充液気筒っていうのがあります
補充液気筒はですね
夏痩せとか病後の体力増強
あとは食欲が出ない
イカ水だとか風邪時
あと子宮が下に下がっちゃってる
とか手足がだるいとか
消化機能が衰えて手足がだるいっていうような
結構虚弱体質の方に使われるような漢方です
基礎代謝をアップして太りにくい体にするのに取っていきたい
食材がですね
鶏肉とかタコイカホタテ酒サーモン
あと卵きくらげ干し椎茸豚肉牛肉などがあります
お肉とかタコイカタンパク質ですね卵とか
このこういった食材には基礎代謝を高めるような
栄養素が含まれています
体調が良くなるとステップ1ですごい体調が悪い時から
だんだん改善していくとですね
基礎代謝は上がるんですけど
その指標としてですね太りにくい体で呼吸がちゃんと深い
あとは姿勢がいい冷えにくいむくみにくい
そういった状態に変わっていきます
今ですねこの放送を聞いてくださっている方
一回めっちゃ深く吐いて思いっきり吸ってみてください
深呼吸
多分普段全然息吸えてないなっていうのが分かると思うんですけど
体調があんまり良くならないなっていう方は
ビタミンB群を消耗する
糖質の取り過ぎとか脂質の取り過ぎ
アルコールの取り過ぎっていうのにちょっと注目して
振り返ってみてほしいなというふうに思います
あとはですね中作脂肪酸とかビタミンBが入ったもの
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タンパク質マグネシウム鉄分などのを取ることが必要です
体に炎症があると血の吸収が下がったり
ミネラルビタミンB群が消耗していきます
今回挙げた食材の調理法としておすすめなのが
蒸し料理です
最後にですねMCTオイルをベースにしたドレッシングをかけると
より効果がアップします
あと大切なことは生成された砂糖を減らしていくこと
白砂糖、ケーキとか洋菓子に使われてたりだとか
いろんなものに砂糖は使われているんですけど
それを取り過ぎないという意識を持つこと
ゼロにするっていうんじゃなくて
ちょっと多いかなと思ったら減らしていくような
今日はケーキじゃなくて
ドライフルーツとかナッツにしてみようとか
そういった選択を変えていくことが大切です
あとは先ほどもお伝えしたんですけど
鉄とかマグネシウム、ビタミンB群が入っているものを取っていくこと
炒めたり揚げたりっていう高温調理をするとですね
エイジズっていう老化の原因物質が増えていくので
ここまでしっかり持って
自分で自炊して持ってこれている方は
蒸し料理にちょっと挑戦してみてほしいなと思います
やり方としては
フライパンに耐熱皿を裏返しに置いてもらって
その上に盛り付け用のお皿を乗せて
フライパンの底から3センチぐらいまでお水を入れてもらって
蓋をしたら蒸し器がなくても簡単に蒸し料理が作れます
蒸し器ちょっとめんどくさいですよね洗ったりするのも
なのでそんな感じで簡単でいいので
完璧じゃなくていいというか
簡単でいいのでちょっと蒸し料理にもチャレンジしてみられるのはどうでしょうか
はい、ということで今日のお話はこれでおしまいです
今日もここまで聞いてくださり本当にありがとうございました
フォローしてひくだけヘルスケアで一緒に自分メンテナンスしていきましょう
放送を聞いてレターやコメントいただけると励みになりますので
ぜひお待ちしております
私が所属しているSNS発信者のためのオンラインサロン
全力SNSの10期生の募集が
明日9月10日火曜日の12時から行われます
ぜひ一緒にメンバーになって楽しみましょう
人生楽しみましょう
ということでこれを聞いてくださったあなたが
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今日も1日心も体も元気で自分らしい1日を過ごせますように
薬嫌いの薬剤師ももでした
