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こんにちは、薬剤師ももです。
ひめくりヘルスケアで心と体が整う暮らし、薬嫌いな薬剤師の一人ごと、聞いてくださりありがとうございます。
この放送は、薬に頼らず健康で美しくありたいあなたへ向けてメッセージをお届けしています。
移動中や家事しながらなど、ながら劇で結構ですので、今日も最後までお付き合いくださると嬉しいです。
7月になりましたね。
なんかもう6月の中旬ぐらいからものすごく暑くてですね。
7月に入ったということで、夏本番だなという感じもしています。
では、今日のテーマ、いってみましょう。
今日はですね、夏のだるさと上手に付き合うというテーマでお話をしていきたいと思います。
7月の体と心を守る食と習慣ということでですね、日差しも強くなってきて、汗をたくさんかいていたっていう日もだいぶ増えてきたと思うんですけれども、
ちょっと暑いとですね、どうしてもだるいですよね。
夏のだるさに悩む方に向けて、心と体を整えるコツを今日はお話ししていきます。
まずですね、汗なんですけど、汗をかくって体温調節にとってとても大事な働きなんですが、
同時に体の中から水分やミネラルも一緒に出て行ってしまうんですね。
これが補えないと、体の中の電解質のバランスが崩れて、夜中に足がつるだとか、
ちょっと動いただけなのに筋肉がピキッと痛むような感じがするとか、
頭が重いとかだるい、そういった症状が出やすくなります。
これですね、夏バテかなという風な感じで軽く見過ごされがちなんですが、
実は体がミネラルが不足していたり、栄養不足のサインという風に言われています。
もう冷房をつけている方も多いと思うんですけれども、
冷房による冷えだったりとか、暑いから寝苦しいというので、
睡眠の質がちょっと低下してしまったりということも重なって、
自立神経の乱れ、あとは眠りが浅かったり、途中で目が覚める、朝から疲れている、
そんな不調も感じやすくなりますよね。
あとですね、意外と盲点なのが水分不足による便秘なんですよね。
こまめに、どうしても喉が渇く時期になるので、
飲んでいるつもりでも足りていないということはないですかね。
ちなみに何度かこのスタイフの方でも話したことがあるんですけれども、
味噌汁とかですね、あとカフェインが含まれているコーヒーとかアルコール、
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そういったものは水分補給にカウントされません。
水分補給にカウントされるのは水とかお茶、ノンカフェインの飲み物ですね。
ルイボスティーとかハーブティーとか、そういうのは水分補給になります。
話を戻しまして、
飲んでいるけど水分不足で便秘になる。
便秘になるとですね、腸内環境が乱れて肌が荒れたりだとか、
免疫力が落ちて風邪をひきやすくなる。
夏風邪の原因とかこういうところから来ているかもしれないですね。
そんな悪循環につながることもあります。
今の時期に、だからこそ必要なのは消耗した栄養をちゃんと補うことです。
おすすめの食材はですね、梅干し。
足がつりやすい人はぜひ食べてもらいたいんですけれども、梅干しですね。
あとはマグネシウムが入っているということで、
お風呂湯船に浸かるときにエプソムソルトを入れるのもおすすめです。
マグネシウムは肌から吸収できるミネラルになるので、そういった方法を活用することもできます。
あとはですね、すごく不足しがちなビタミンBを含む豚肉や鶏肉などもおすすめ食材です。
それから卵とか白身魚、体作りの基本であるタンパク質を摂ること。
あとあんまり使うことないかもしれないんですけど、ココナッツオイルに含まれている中砂脂肪酸というのはエネルギーになりやすいので、
結構だるいとかっていうような症状がわりとずっとあるよっていう人にはココナッツオイルおすすめですね。
それから鉄分が豊富な赤身の牛肉などもおすすめ食材です。
おすすめなんですけど、牛肉とかってどうしてもこの夏バテの時期あんまり食べたくないっていう方もいるかもしれないんですけど、
そういう方におすすめなのがカツオ、あとは小松菜ですね。
そういったものも結構鉄分が豊富だと言われています。
冬の風邪って免疫力高めようみたいなの結構あると思うんですけど、
夏のうちに免疫力高めようみたいなのってあんまり聞かないと思うんですよね。
わりと免疫力の話って冬が多いと思うんですけど、
夏こそしっかり栄養を抜かないということが体のバテを防ぐ近道になります。
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それからちょっと話が変わるんですけど、冷房との付き合い方ですね。
つけっぱなしは体に悪いというふうに気にされる方も多いと思うんですけれども、
大事なことは室温と体温のバランスです。
冷やしすぎに気をつけながら睡眠中は適度に冷房などの空調を使ってぐっすり眠ることの方が大切です。
私も6月の中旬くらいから冷房をつけてるんですけど、
まだ6月やしなーとか思ったけど、
つけないと眠れないくらい暑かったので、
そこは冷房代かかるなーとかいろいろ思ったけど、
冷房を使ってます。
この時期は体のエネルギーを作る火という場所と真という場所が弱りやすいと言われる時期なんですね。
無理せずでも少しずつ整えていくことで、
今年は夏バテしなかったなーって言えるような秋を迎えられるはずなので、
よかったら参考にしてみてください。
おすすめ食材の復習なんですけど、
梅干し、それから豚肉、鶏肉、タンパク質、ココナッツオイル、赤身の牛肉、
あとはカツオとか小松菜もおすすめです。
疲れた時はですね、まず深呼吸をちょっとしてもらって、
その後で冷たいジュースではなくて、あえてちょっと温かいスープとか梅干しのおにぎりを選んでみてください。
はい、ということで今日のお話はこれでおしまいです。
今日もここまで聞いてくださり本当にありがとうございました。
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これを聞いてくださったあなたが、今日も1日、心も体も元気で自分らしい1日を過ごせますように。
薬嫌いの薬剤師、ももでした。
