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こんにちは、30代からの食事改善ラジオ薬剤師ももです。
この番組は、スーパーの食材をおいしい薬に変える食薬の知恵を分かりやすく解説しています。
それでは、今日のテーマ、いってみましょう。
今日はですね、昨日の続きになりまして、お悩み相談をいただいた件ですね。
生理の時の血の量が多すぎるのでどうしたらいいですかということで、
それに回答するような放送をしていきたいとおもいます。
で、昨日の放送は、なんでその経血量が多くなってしまうのかっていうメカニズムの説明と、
血液の量が多く出てしまうのは、その血管の蛇口が緩んでしまっているからだということなので、
その蛇口を締めるような、血管を強くするような食事についてのお話をさせていただきました。
今日はですね、吸収の邪魔ものを減らす引き算と血のチャージ、
それから血を消耗させない夜の生活習慣ということでお伝えをしていきます。
昨日はね、体にとっていいものということで何を足していったらいいのかというお話をしたんですけれども、
今日はね、腸の負担を減らす引き算の食薬と、失われた血の効率的な補給についてお伝えをしていきます。
まず、2週間の引き算をしてみるということについてお話をしていきますと、
どれだけ体にいいものとか、血が足りないからといって鉄分を取ろうとして食べていても、
その受け皿である腸が荒れていたら栄養は全く吸収されません。
そこでね、腸の粘膜に炎症を起こしやすい小麦製品、それから乳製品、
あと白いお砂糖っていうのを、まずは2週間だけでいいのでお休みしてみてください。
これね、引き算の効果っていうのはね、本当に侮れなくて、
何か体にいいものを足すよりも、体にとって良くないものを引き算する方が効果っていうのは結構目に見えてきやすいですね。
なので、ちょっと2週間だけでいいから、小麦製品、乳製品、白いお砂糖っていうのをちょっと引き算してみてください。
これだけで腸がきれいになって、鉄の吸収が正常化してくるので、出血量が落ち着いてくるっていうケースが多いです。
それから2つ目は、失われた血っていうのを効率よくチャージしていくことですね。
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生理っていうのはね、毎月大量に出血が起こってしまっている方ですね。
生理の時に毎月大量に出血してしまっている方っていうのは、結構深刻な鉄不足、漢方で言う血虚っていう状態に陥っています。
そこで効率よく補給をしていくために、体に吸収されやすい動物性のヘム鉄っていうのを取っていくようにしていきましょう。
ヘム鉄っていうのはどういうものに含まれているかっていうと、レバーとか牛肉の赤身、それからカツオなどがおすすめです。
それから鉄を体に取り込むためには、胃酸の力っていうのは絶対に必要なんですね。
なので、食事の時は一口30回よく噛むこと。
それから食事の最初に梅干しだったり酢のものっていうのを一口食べて、この消化のスイッチっていうのをオンにしてあげてほしいなと思います。
2週間の引き算、それから血をチャージするためのよく噛むということと、ヘム鉄を取りましょうということですね。
ではここからは血を消耗させない夜の生活習慣についてお伝えをしていきます。
生活習慣に大切なアドバイスを3つお届けしていきますね。
まず一つ目、遅くとも11時までに寝ることです。
漢方では血は寝ている間に作られる。
それでその作られた血っていうのは腎っていう部分に蓄えられるというふうに考えられています。
なので遅くとも夜の11時には電気を消して目を閉じて横になりましょう。
これが体を修復して新しい綺麗な血液を作る一番の特効薬です。
続いて二つ目、目を徹底的に休ませるです。
これ目ってすごい血の消耗とつながっているんですよね。
東洋医学には目を使うと血を消耗するっていう有名な言葉があります。
特に毎日毎日スマホだったりパソコンだったり
そういったものを見ている人がすごく多いと思うんですけれども
スマホとかパソコンから入る大量の視覚的な情報っていうのは
想像以上にあなたの血っていうのを激しく消耗してしまいます。
特に生理期間中っていうのは体から血が出ていっている状態なので
夜のスマホタイムっていうのはちょっとお休みして
ホットアイマスクとかで目をじんわり温めて休ませてあげるのがおすすめです。
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最後三つ目ですね、下半身を絶対に冷やさないということです。
冷えは本当にいろんな病気の元っていう風に
こちらのスタイフでも私も何度もお伝えをしているんですけれども
冷えっていうのは血のめぐりをドロドロに滞らせて
古い血の塊、これお血っていうんですけど
それを作る原因になります。
今は夏で外は寒いとか絶対ないんですけど
部屋の中はやっぱり冷房が効いてて
そういった冷房が効いたお部屋っていうのは
体がどうしても冷えることになってしまうので
腹巻きだったりレッグウォーマーだったり
そういったものを活用して
お腹とか腰、足首っていうのは冷やさないようにしていきましょう。
もっと自分の体質これどうなっているんだろうみたいな
私の体どうなっているんだろうということで
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夜用のナプキンがすぐにいっぱいになってしまうというようなほどの
出血量が多いよっていう方
それは決してあなたの我慢が足りないわけでも
体質だからといって諦める必要もありません。
体がもう限界だからお腹を休めて
しっかり栄養をちょうだいという風な
教えてくれている大切な体からのSOSのメッセージなんですね。
なのでまずはしっかりと食べて
この食べるというのも内容に気をつけるということですね。
それからしっかり休むこと
睡眠時間とあと目を休めるということですね。
そういったことを
これは当たり前なんですけれども
頑張りやすいな自分にね
ちょっと許してあげて
ちょっと体を緩めるということをしてあげてほしいなと思います。
ぜひこれを聞いた今夜は
夜の11時までにベッドに入って目を閉じる
それから明日のお買い物でレンコンや山芋
油中の野菜
ブロッコリーとか小松菜とか
青梗菜とかブロッコリースプラウトとか
そういったものをカゴに入れてみる
あとは2週間だけパンとか甘いお菓子とか
乳製品をお休みしてみる
そんな小さな優しい洗濯をできるところから始めてみてください。
最後に一つだけちょっと薬剤師として
大切な注意点をお伝えしたいと思います。
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こういったね食薬の習慣を続けても
出血量が変わらない場合とか
痛みがちょっと強すぎるよっていう場合は
支給禁止とか支給内膜症みたいな
病院での治療が必要な原因が隠れていることがあります。
決してこういったことは一人で抱え込まず
信頼できる婦人科の専門医の先生を受診することも
自分を守るための大切な選択肢の一つですからね。
20代の頃より今の自分が好き
そう言える毎日を一緒に作っていきましょう。
それでは今日の声の処方箋はこれでおしまいです。
最後まで聞いてくださり本当にありがとうございました。
ぜひコメント欄に今日の放送のアウトプットしてみてくださいね。
こうやってちょっと書き出してコメントとして書き出すことで
聞いている定着率というのが圧倒的に上がるという
データがあるそうです。
ぜひ一言だけでもいいので
コメントにアウトプットしていただけると嬉しいです。
それでは今日もあなたが自分で自分を幸せにする選択が
できますように。
また次回の放送でお会いしましょう。
薬剤師モモでした。
