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こんばんは、薬剤師ももです。
一日を終えれまえ、身体も心もクタクタな夜に、
この番組は、直すより緩めるを大切に、
食事・体質・心の話を、声でそっとお届けする声の処方箋です。
移動中や家事をしながら、横になりながら、ながら劇で大丈夫です。
それでは、今日の声の処方箋。
年末年始の体調管理
年末年始を健康で元気に乗り切る1週間の過ごし方について、お話ししています。
がんばる話ではありません。
完璧な食事の話でもありません。
今日はですね、3つの視点と、毎日一つでいいとつのえポイント、
この2つだけ覚えてもらえたら十分です。
まずですね、年末年始に体調を崩しやすい理由ですね。
年末年始って、体調を崩しやすい条件というのが3つ揃います。
1つ目は生活リズムが乱れやすいこと。
寝る時間だったり、起きる時間、食事の時間、どれもバラバラになりやすいですよね。
2つ目、胃腸と肝臓が休めない。
ごちそうや外食、お酒、甘いもの、楽しい、おいしいが続く分、内臓はフル稼働です。
3つ目、寒さでめぐりが落ちる。
冷えやすく血流が落ちて、だるさだったり、むくみ、やる気の低下というのにつながります。
でもね、これはあなたが弱いからではありません。
季節とイベントの影響なので、対策できれば大丈夫です。
健康的な過ごし方の提案
続いて、年末年始の1週間を乗り切る3つの軸ということで、今日のメインのお話になります。
年末年始はこの3つだけ意識してください。
1つ目、食べ過ぎたら戻せばいい。
年末年始に大事なのは、食べないことではなく、戻すことです。
朝はお腹が空いていなければ無理に食べない。
できるだけ温かいものを摂るようにする。
お味噌汁だったり、あとはパンよりもご飯を選んでみたり、卵を食べてみたりということですね。
それから、デトックスとかに役立つ食材を活用すること。
大根、あとは海藻類ですね、わかめとかもずく。
それから、栄養を超え足しできる寒物。
こういった調整ご飯というのを1日1回入れるだけで大丈夫です。
2つ目、冷やさないことを最優先にしましょう。
この時期は冷え、冷えると不調のスイッチが入ると思ってもらったらいいです。
首、足首、お腹を冷やさないこと。
冷たい飲み物はできるだけ控えめにすること。
お風呂は湯船に5分だけでいいから浸かること。
湯船に浸かるのも難しいのであれば、バケツにお湯を溜めて足湯をするのもおすすめです。
完璧じゃなくていいので、1箇所温めるだけでも違います。
それから、出すことを止めない。
食べたら出すというのが一番大事です。
水分は温かいものを少しずつこまめに取りましょう。
カフェインの入っているものは水分補給にカウントされないので、
コーヒーとかあとは味噌汁とかそういった混ざっているものではなく、
ノンカフェインの麦茶だったり、ぼうじ茶だったり、お水だったり、
あとはルイボスティとかですね。
できれば常温以上の温度で飲むことが大切です。
あとですね、食物繊維ですね。
繊維質のもの、ごぼうとかですね。
そういうものを便秘の人はちょっと取りすぎないようにしましょう。
みなさん、誰でもおすすめできるのが海藻類です。
わかめだったり、モズクだったり、あとはイトカンテンですね。
イトカンテンで便秘改善して便秘薬いらなくなったという患者さんがいたんですよ。
なのでそれくらい海藻はおすすめです。
3つ目が1週間の緩い過ごし方のイメージですね。
前半は楽しむ日。
ごちそうとか甘いもの、外食もOK。
その代わり、よく噛むだったり、選べるんだったら温かいものを選ぶ。
これだけですね。
後半、できる日は整える日にしてみましょう。
お味噌汁とご飯。
それから消化の良いおかず。
早めに寝る日っていうのを1日作る。
全部できなくて大丈夫です。
どれかね。
今日は整える日だから、ちょっと1食お味噌汁とご飯にしてみようとか。
1つできたら十分です。
1つできたら十分です。
で、明日からできる3つの小さなことっていうお話をしようと思います。
1つ目、朝温かい飲み物から始めること。
2つ目、1日1回以上お休ませるご飯というのを意識すること。
食べすぎないということですね。
3つ目、夜に今日もよくやったと声に出すこと。
身体も心もちゃんとそれを聞いています。
年末年始はやっぱりいろんな集まりとかもあると思いますし、
気を使ったりね、いろいろあると思うんですよね。
だから、整える時期というのは意識しなくていいかなと思います。
緩めながら戻していく時間っていうのを大切にしていってほしいなと思います。
食べすぎてもいいですし、寝不足の日があってもいいです。
戻せる自分っていうのがいればそれで大丈夫。
この1週間があなたの身体と心にとって優しい時間になりますように。
ということで、今日の声の処方箋はこれでおしまいです。
今日も最後まで聞いてくださり本当にありがとうございました。
この放送があなたの身体と心を少しでも緩められていたら嬉しいです。
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今日もここまでできたあなたは十分。
今夜も暖かくしてゆっくり休んでくださいね。
また次回の放送でお会いしましょう。
薬嫌いな薬剤師、ももでした。おやすみなさい。
