年末年始の胃腸ケア
こんばんは、薬剤師ももです。
一日を終える前、体も心もふたくたな夜に、
この番組は、なおすよりゆるめるを大切に、
食事・体質・心の話を、声でそっとお届けする、声の処方箋です。
移動中や家事をしながら、喜んになりながら、ながら劇で大丈夫。
冒頭でお知らせです。
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年末、もう本当にいよいよ年末ですね。
クリスマスからお正月にかけて、会食が増えたり、ご馳走が続いたり、甘いものも多かったり、
やっぱりなんとなく気持ちも沈んだり胃も重たくなったり、そんな感覚ありませんか?
ということでですね、今日の声の処方箋は、年末年始の胃腸を守る習慣ということで、
頑張らなくていい胃腸ケア3つについてお伝えします。
頑張らなくていい胃腸ケア。
1つ目は、胃腸は休ませる時間が一番のご馳走ということです。
胃腸って、実は食べない時間があるほど元気になります。
年末年始は、ご馳走が続いたから、ちゃんと食べなきゃよりも、ちょっと休ませようというのが正解です。
朝は左右、温かいお湯だったり温かいお茶だけ、あとはお味噌汁だけだったり、
お腹が空いてから食べる、夜は腹7分目、そういったことが大事になってきます。
何を食べるかというよりも、少し一応休ませる方が大切なんですね。
1日中整えなくてもいいので、1回休ませられる時間があれば、それだけで十分です。
胃腸を助ける食材
頑張らなくていい胃腸ケア。
2つ目は、胃腸を助ける整え食材を味方につけることです。
2つ目は、何を食べたらいいかという話なんですけれども、
お腹が空いている時ですね。
お腹が空いているということがすごく大事なことになります。
そして、この年末年始に意識したいのは、消化を助ける食材です。
おすすめは、大根、それから大根おろし、キャベツ、お味噌汁、あとは酢のものですね。
そういったものというのは、胃腸を緩めてくれる食材です。
食事を制限するとしんどくなってしまうので、制限しなくていいです。
あとからちょっと足すという感じで大丈夫。
それから、頑張らなくていい胃腸ケアの3つ目は、冷やさないこと。
冷やさないことが最大の胃腸ケアです。
冬の胃腸トラブルの原因というのは、実はキエにあります。
冷たい飲み物、それから薄着、あとはお風呂がシャワーだけ。
これが続くと、胃腸は一気に元気をなくします。
できることはシンプル。
温かい飲み物を選ぶ。
お腹を触って冷たかったら温める。
触って冷たかったらというか、いつも腹巻きをつけておくのがおすすめです。
このスタイフでも何度もおすすめしている、ソワンさんの腹巻きパンツ。
薄手なので洋服に響かないし、保温性も保湿性もあるとてもおすすめの腹巻きです。
2,000円以下で買えますので、ぜひ洗いがいいように2、3枚持つことをおすすめします。
私は夏でも冷房のヒエが気になるので、365日お風呂に入るとき以外24時間つけて、体の一部のように愛用している商品です。
それから話をすれましたが、湯船に5分でいいので浸かるということでも体は温まります。
湯船に浸かるのが難しい場合は、バケツにちょっとお湯を温めて足だけをつけるだけでもいいので、ちょっと温めるということを意識してみてください。
温めるイコール消火力を助ける。これを覚えてもらえていたらいいと思います。
ここで昨日食べ過ぎた、そんな日のための話も少ししてみようと思います。
食べ過ぎた翌日の立て直し習慣という話ですね。
食べ過ぎた翌日は消火の良いもの、あとは量は控えめにすること、冷たいものではなく温かいものを中心にすること。
おすすめはパンとか麺類とかではなくて、ご飯と味噌汁、それから卵、大根ですね。
シンプルで大丈夫です。リセットじゃなくてリカバリーですね。
体はちゃんと戻る力というのを持っています。
最後に大切なことを一つお話しします。
年末年始は好きなだけ食べて楽しみましょう。
年末年始は胃腸が疲れて当たり前です。
食べるのを楽しむのもすごい大事なことです。
不調が出るのは体がダメなんじゃなくて、ちゃんと働いている証拠なんですね。
整えるのは年が明けてからで大丈夫です。
ちょっとしんどくなった時は休ませる、温める、引きずらない、この3つだけです。
今日のまとめです。
年末年始の胃腸ケアは、頑張らないことが一番の近道です。
食べてもいいし、乱れてもいいし、とにかく楽しんでください。
戻せる自分というのがいれば大丈夫。
今日の放送が、私このままでいいかも、自分を責めない時間になっていたら嬉しいです。
今日の声の処方箋はこれでおしまいです。
最後まで聞いてくださり、本当にありがとうございました。
この放送が、あなたの体と心を少しでも緩められていたら嬉しいです。
もし、今日のお話を聞いて、食事や体質をもう少しちゃんと整えたいなと思った方は、
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インスタグラムの方では、ゆる薬膳と時短レシピについても投稿しておりますので、そちらもチェックしていただけると嬉しいです。
今日もちょっと鼻声と喉の調子が悪くて、お聞き苦しくて申し訳ありませんでした。
今日も聞いてくださり、本当にありがとうございます。
そして今日もここまでできたあなたは十分。
今夜も暖かくしてゆっくり休んでくださいね。
また次回の放送でお会いしましょう。
薬嫌いの薬剤師、もぼでした。
おやすみなさい。
