00:07
こんにちは、モロトメ ジョーです。
今日もチャレンジしてますか?
さてということですけれども、
今日は、療養中に変わった朝習慣というテーマで話をしてみようと思います。
療養中ということでして、
前回の放送でもお話をしたんですが、
少し前といいか、5月くらいですかね、
そこから3ヶ月くらい、体調不良で療養をしていましたよと。
その中で、これまでやっていた時間管理ですよね。
その時間管理の方法を変えたんです、というような内容が前回のお話でした。
時間管理というのは、言ってみれば習慣の一つなのかなということなんですけれども、
他にも療養中に変わった習慣があるんですよねと。
特に朝習慣、朝の習慣として変わったもの、
これを今日は取り上げてみようかなということです。
取り上げることによって、
これをお聞きのあなたの習慣に対する考え方、
これを変えるというか、
改めて考えてみるきっかけになればということでお話です。
じゃあ早速なんですけれども、
朝散歩の重要性
療養中に変わった朝習慣、一つ目は散歩ですね。
朝の散歩、さてあなたはやっていますかということなんですが、
朝の散歩が健康に良いというのは、よく言われているのでご存知かと思います。
朝散歩の効果としては、
体内時計のリセットみたいなことが言われたり、
ストレスコントロール、これが効くよねというようなことが言われたりしています。
何にせよ朝散歩をするのは健康に良いよねということなので、
僕ももともと朝の散歩は強い習慣として身についていました。
強い習慣というのは、多少雨が降ろうと、風が吹こうと散歩に出かけるというような感じです。
それはともかくとして、去年の7月ぐらいから音声配信を始めていたんですけれども、
その音声配信を始めてから朝散歩しながら配信というか収録をするというようなことをやってたんですよね。
なので、散歩に集中するというよりは、散歩をしながら音声収録の方に集中をするというようなことが実際のところでした。
なので、去年7月に音声配信を始めてからは散歩がいまいち散歩でなくなってしまったというか、
身が入らない散歩をしていたというのが振り返ってみると起きていたことなんですよね。
体調を崩して音声収録はお休みをしていたわけなんですけれども、
その間は散歩するときには散歩自体に集中できたということなんですよね。
散歩自体に集中するというのは、具体的に言うと、歩きながら空の青さをゆっくりと眺めてみたりとか、鳥のさえずりを聞いてみたり、
あとはですね、公園の木々の緑に目を向けて注目をしてみるとか、
そういったこと、あるいは歩くこと自体ですよね。
自分の歩く足の動きに注目をしてみたりということで、
そういったことが本当は散歩の効果としてつながってくると言われていたんですが、
先ほども言ったように音声収録をしているときは散歩よりは収録に集中していたので、
本来の散歩ができていなかったかなということに改めて気がついたという感じでしょうか。
なので今は音声収録も部屋の中でやっています。
散歩をしながらということはやめているというか、やめたということですかね。
なので、ここ最近の朝の散歩は散歩自体に集中をして、
散歩を楽しむことができているかなということでお話をしてみました。
朝食の見直し
他にも変わった朝習慣があるんですけれども、朝食ですね。
もともと、ごめんなさい、昼食ではなくて朝食ですね、朝ごはん。
朝ごはんは食べない派でした。あなたはいかがでしょうか。朝ごはん食べますかということなんですけれども、
食べる人と食べない人、別れたりしますよね。
僕が朝ごはん食べなかった理由としては、オートファジー、聞いたことありますかね。
細胞の若返り効果みたいなことをオートファジーと言ったりするんですけれども、朝ごはんを食べない。
朝ごはんを食べないというのは、前の日に夜ごはんを食べてから、次の日のお昼ごはんまで何も食べないということなんですけれども、
これをプチ断食、小さな断食ということですかね。
プチ断食ということで、ごはんを食べない時間がそれぐらい長くなると、
体の中で先ほど言ったオートファジー、細胞の若返り効果が働くんですよというようなことが言われています。
アンチエイジングみたいなところでしょうかね。
なので、そういったオートファジーの効果を狙って、僕は朝ごはんを食べずにいたということになります。
ただなんですけれども、療養中、僕の体調不良によって、実は体重が10キロぐらい落ちてしまったんですね。
ごはんが食べれない体調不良というところがありまして、10キロぐらい体重が落ちてしまうと、さすがに朝ごはんを食べないとカロリーが不足するんですよね。
もともと食べれないので、ちょっとずつしか食べれないんですけれども、そうすると朝を抜いている場合じゃないということになって、朝ごはんできるだけ食べようということに変わりました。
今はですね、その体調不良もだいぶ落ち着いたので、ごはんも以前よりは量を食べれるようになってきました。
そういう意味では、また朝ごはんを抜いてもカロリー的には問題なさそうなんですけれども、しばらく朝ごはんを食べるということを習慣にしていたので、そっちの習慣の方が身についてしまったというようなところがあります。
ただ、朝ごはんを食べるメリットというのもあって、一番のメリットは体内時計のリセットというところがあると言われています。
朝の散歩にも体内時計をリセットする効果はあるんですけれども、散歩でできるリセットと朝食、朝ごはんを食べてできるリセットには差があるというか違いがあるんですよね。
リセットの種類が違うということでして、両方リセットできる方がしっかり体を目覚めさせることができるし、目覚めさせた上で体内時計が整うと、夜、睡眠をするときにも規則正しい睡眠が得られやすくなるということなんです。
なので、そういうところで朝食をとるというのはメリットがあったんですけれども、オートファジーの方を優先していたということが以前の僕の考えでしたが、今はオートファジーは諦めたというか、そちらは捨ててですね、体内時計のリセットの方を優先しているみたいなことになります。
なので朝食、オートファジーかそれとも体内時計のリセットかみたいなところがあるんですけれども、あなたはどちらをとりますかというようなことでお話をしてみました。
読書習慣の変化
それから最後に読書ですね。朝の読書というのも習慣になりましたというような話でしょうか。
もともと読書自体は習慣として身についていて、毎日何かしら本は読んでいるということは昔からだったんですけれども、その読む時間帯ですよね。
これが療養中、療養をするようになってから朝、読むようになりましたと。朝というのはそうですね、具体的には朝食を食べて身近くを整えた後ですかね、だいたい30分くらい読書をするようになりました。
特にあまり意味はないんですけれども、なんとなく朝読書をしてから気持ちを落ち着けて、のんびりゆったりとした気持ちで仕事をするなら始めてみようかなということで始めた習慣です。
読書にはストレスを緩和する効果というのもあることがわかっています。読書をすることで気持ちを落ち着ける効果があるということですよね。なのでそういう意味では仕事を始める前の読書というのは、それはそれで気持ちを落ち着けるというようなメリットはあるのかなと思っていますがどうでしょうか。
ただですね、読書をするときにあまりエキサイティングな読書をしてしまうと、それはそれで興奮してしまうというか、あまり良くないかなという気もするので、朝読むのは割と実務書的なこととか、あとは自己啓発的な本とかを30分くらい読んだりしているというような感じです。
あと読書に関して言うと、僕の場合は夕方以降ですかね、仕事が終わってから夕方以降、断続的に読書をしています。夕方パラパラッと見たり、あとは寝る前ですかね、寝る前はよく見ます。
あとはお風呂の中でしょうか、お風呂の中で電子書籍で本を読んだりということもしていますね。なのでかなり1日にわたって読書をしているタイミングというのはあるんですけれども、そのタイミングの中に朝の読書が加わったという感じでしょうか。
ちなみに夕方以降、断続的に読書をしていると言いましたけれども、僕の夕方というのは今は2時ですね、午後の2時という感じになっています。
僕の中で夕方というのは仕事が終わった後ということなんですけれども、以前療養する前は3時というのが一つの区切りでした。
だいたい3時には仕事をやめてということを思っていたんですが、療養してからは、療養中になってからはということですけれども、午後2時ということで1時間早まりました。
どうなんでしょうかね、午後2時というのが早いか遅いかというのは人によって考え方に差があるのかもしれないんですけれども、
だいたいにおいてちょっとみんな働きすぎだよねというようなこともあるんじゃないかと、特に病気になってまた考えるようになったということでもあります。
なので仕事もほどほどにということで、僕は割と早起きなので、今だとそうですね、朝4時ぐらいに目が覚めているわけなので、割と早く仕事をスタートしているんですけれども、
そういうこともあって、基本的には午後2時、14時で仕事は終わりと、もちろん例外はあって人と面談をするとか、あとはセミナーを開催するとか、
それに関しては2時以降にすることももちろんあるんですけれども、そういった人との予定という感じですかね。
それがないときには14時で仕事を終わって、断続的にゆっくりと読書をしたり、のんびり過ごすというようなことをしてますよということです。
そうですね、こうやって音声配信を始めたわけですけれども、まだ体調の方も完全に戻ったというわけでもないですし、完全に戻るというわけでもないのかなということもあるわけなので、
無理をしないように過ごしているということになりますでしょうか。
というわけで、今日は療養中に変わった朝習慣という話をしてみました。
一度身についた習慣も、自分自身の変化とか環境の変化によってまた習慣を見直すということもあるでしょうし、必要なのかなということで、
何か今日のお話が参考になるようでしたら嬉しく思います。
それでは、この後も良いチャレンジをまた3日後にお会いしましょう。
