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こんにちは、モロトメ ジョーです。
今日もチャレンジしてますか?
餌も散歩をしながら収録をしています。
時間は5時38分です。
さて、今日は雑談なしで、いきなりテーマに入っていこうかと思います。
今日のテーマは、健康に役立つおすすめ朝習慣、と。
ということで、健康に役立つおすすめの朝習慣、
僕が実践していることの中から改めて、
これは健康に役立っているぞ、というものをご紹介してみようかと思います。
今は、結構風邪をひいている人とか、インフルエンザが流行っているようなので、
そういう部分で体調を崩している、健康が損なわれているという話を聞きますが、
あなたはいかがでしょうか。
僕自身は、ほとんど風邪をひいたりしないですね。
ここ数年というか、それ以上ですかね。
風邪っぽいということは、本当に数えるほどですし、体調を崩すこともほとんどなかったということなので、
そういう意味でも健康にいられているかなと。
そのために何もしていないということはなくて、健康でいるためにやっていることもあるんですよ、
というのが今日ご紹介する朝週刊になります。
朝週刊もかなりいろいろあるんですけれども、その中から厳選して3つということで話をしようかなと。
早速ですけれども、まずは散歩ですね。
この話はこれまでの放送でもよく取り上げているものではありますが、やっぱり朝の散歩というのは健康に役立ちますと。
これはまず研究でもわかっていることですけれども、リズム運動ですね、散歩とかジョギングもそうなんですけれども、
一定のリズムで体を動かす運動というのはセロトニンというホルモンを分泌することがわかっています。
セロトニンというのは幸せホルモンなんていうふうに呼ばれているので、メンタル的にいい効果があるというのもそうなんですけれども、
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セロトニンが夜になるとメラトニンという睡眠ホルモンですね、よく眠れるためのホルモンを分泌するのに役立つということなので、
朝散歩をすることによってセロトニンを分泌する、それが夜になるとメラトニン、こちらの分泌につながって良い睡眠が得られる。
良い睡眠が得られるということは健康に近づいていくと、睡眠は健康の要でもありますので、やっぱり睡眠大事だよねと、そのために朝歩くということもあるわけです。
先ほど言ったセロトニンというのは朝日光の光を浴びることによってさらに分泌が促されるということなので、
本当は朝日が昇ってから歩くのが良いでしょうね。僕は今散歩をしながら話をしているんですが、
まだ全然外は真っ暗なので、日光の恩恵は受けられていないということになります。
ただ午前中はまた散歩をしたり走ったりもするので、毎日日光は午前中のうちに浴びられているかなという感じです。
あとは散歩の効果としては、歩く場所にもよりますが、僕も今公園を歩いたりしているんですけれども、
そういった公園の中で自然に触れる、そういった時間が増えると、幸福感とか満足感みたいなものが向上することも研究で分かっています。
そういった幸福感とか満足感が得られると、ポジティブな気持ちになれますよねと。
朝からポジティブに積極的に気持ちが向かうというのは、これもまたメンタルヘルスという部分での健康につながりますよねということです。
それから散歩をすることで血流も良くなるじゃないですか。
そうすると、いわゆる認知機能とか集中力、こういったものが向上するんですよね。
これもまた一つの頭に関する健康ということではあるんじゃないでしょうか。
そうすると散歩をしている間によくアイデアが思い浮かびますとか、
どうしたら思いつきがありましたみたいなことは、
今言った散歩の効果として認知機能とか集中力の向上が裏付けとしてあるからということも、
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散歩のメリットというか効果として挙げられるのかなということです。
あとはストレスの軽減みたいなことも散歩の効果として言われているんですよね。
散歩というのは有酸素運動ということがあるわけですけれども、
その有酸素運動によってコルチゾールという、これもまたホルモンなんですけど、
これはストレスに関連するホルモンで、そのコルチゾールを減らす効果が散歩にはあるということなんです。
なので、朝歩くことによってコルチゾールを効いてストレスを減らすことができれば、
これもまたメンタルヘルスにつながりますよねということなので、
散歩の効果としてはかなりたくさんあるんですけれども、
先ほど言ったメンタル面での健康ですとか、
あとは良い睡眠につながるといったフィジカルですね、体の部分での健康にも役立つと、
散歩をしない理由がないというのが僕がよく思っていることなんですよね。
なので、こうして朝散歩をしたりしているんですよということになります。
今散歩の話をしましたが、2つ目ですね、健康に役立つおすすめの朝習慣2つ目は発声ですね。
発声というのは声を発するという意味での発声です。
これはここ半年ぐらいの話になりますが、今まさに僕は発声をしていますと、
このスタンドFMで話をするのが発声にあたりますが、
朝声を出すというのはやってみてわかったんですけれども、
これもまた健康につながるようなということを感じています。
そうですね、まずは朝声を出すことによって早く体も頭も目覚めるというような効果は実感しています。
イメージとしてもわかると思いますけれども、声を出すというのは筋肉ですね、
顔の筋肉、口周りの筋肉ですとか、あとは頭を含めた神経周りの活性化みたいなところにつながっていくので、
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早く頭が目覚めると、また体の筋肉も含めて体が目覚めるということはありますよねと。
それから声を出すという行為にはストレスを減らすというような効果があることがわかっています。
例えばカラオケに行って大声で歌えばストレス発散になるみたいな話はよく聞きますし、
それと同じで声を出すと発声ということにはストレスの軽減という効果がみられると。
言い換えるとリラックス効果みたいなところですかね。
なので朝からリラックスしやすくなるという面での効果も期待できるわけです。
さらにはなんですけれども、声を出すとエンドルフィンというホルモンが分泌されることがわかっています。
エンドルフィンというのは幸福感みたいなものを感じやすくなるホルモンなんですけれども、
幸福感、これを得られれば気分も明るくなりますし、
聞いてはということなんですけれども積極的な気持ちにもなれますよねということなので、
そういう意味ではメンタル面での効果がかなり大きいのかなと。
朝からいい気分になるというのは大事じゃないですか。
朝気分が落ち込むとやっぱりその後一日いろいろと行動しづらくなってしまったり、
一日が楽しみにできなくなってしまったりということがあると思いますので、
やっぱり朝はメンタル、気持ちを高めていくというのがいいですよねと。
そういう意味で発声、声を出すというのは効果があるんですけれども、
スタンドFMを始めるまではそういったことをしていなかったので、
実際に朝発声をするようになって、今言ったような効果に改めて気がついたという感じですね。
なのですごくスタンドFMを始めてみてよかったなと。
今言ったような副次的な効果も得られている。
そもそもは発信ということでお話をしているスタンドFMをやっているわけですけれども、
それとは別に自分自身も健康面で効果を得られているということなんですよね。
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ただでもこれを聞いて、私は、僕はスタンドFMをやりませんというふうに思われたかもしれません。
でもということなんですが、その発声という部分でのメリットを得ることはできると思いますので、
何か別な方法で発声を取り入れてみるのはどうかなと思っています。
例えばなんですけれども、AIですよね。
チャットGPTとか、音声でチャットできますよねと。
つまりチャットGPTとお話は一人でもできるわけですということなので、
チャット音声モードにして朝チャットGPTとお話をしてみるというのも悪くないのかなと僕は思っています。
何を話すかというのは何でもいいと思うんですけれども、
何か今自分が気になっていることを普通に尋ねてみるとか、
チャットGPTというか、精々AIがすごいところは何をこちらが言っても尋ねてもそれっぽいことをちゃんと返してくれるという部分では話し相手としては悪くないのかなと思いますので、
そういった部分で発声の効果を狙ってみるというのもいいんじゃないでしょうかというお話でした。
最後もう一つですね、健康に役立つおすすめの朝習慣として水シャワーですね。
これはそんなもんできるかと思われたかもしれませんが、水シャワーもおすすめです。
文字通り水のシャワーを浴びるということですけれども、
ただ今は特に寒い時期ですので、くれぐれも気をつけてやってくださいというか、自分の体調を見ながらやってくださいということは付け加えておきます。
その上でということですが、僕がやっている水シャワーというのは今の時期だと30秒から1分の間ぐらいですね。
それ以上やると本当に体しびれる感じになりますので、それぐらい水が冷たいので、だいたい30秒から1分ぐらいかなという感じです。
そのまんまなんですけれども、シャワーで水を浴びるわけですが、それで何の効果が得られるのかというと、一言で言えば免疫力が上がりますと。
これはもう研究でもわかっていることなんですけれども、冷たいシャワー30秒浴びることで病気によるお休みが3割近く減ったんですよということが実験でわかっています。
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これ結構有名な実験で、どこかでそんな話を聞いたよという方もいるかもしれませんが、そういう研究で明らかになっていることでもあるんですよね。
先ほど最初の方でインフルエンザとか風邪の話をしましたが、水シャワーを浴びることで、毎朝浴び続けることで免疫力が上がっていけば風邪をひきにくくなったり、インフルエンザみたいなものにもかかりにくくなったり、
絶対にかからないみたいなことはもちろんないわけですけれども、免疫力が高まれば病気にもなりにくくなるのは間違いないですよねということです。
なので、水シャワーは免疫力が上がるという意味での健康に役立つということなんですが、あとは朝から水シャワーを浴びる、特にこの冬場というのはかなり厳しいというか、勇気がいる行為にはなりますので、
無事水シャワーを浴びることができると、妙な充実感を得られます。やったぞというか、僕は今日も朝から勝ったと、何に勝ったんだと言えば自分に勝ったということしかないんですけれども、それはそれで自己効力感みたいなものですかね。
やればできるというような気分を朝から高めることができます。くだらないと思われたかもしれませんが、自己効力感、大事だと僕は思っています。
特に日の始まりの朝、そういったポジティブな気分に持っていくというのは大事なことでして、気分を環境任せとか人任せにするのではなくて、どれだけ自分でコントロールできるか、これは大事なことですし、
自分で取り組むべき問題なのかなというふうに考えています。その一環として水シャワーというものも役に立つのかなということなんですよね。
はい、なので最後はちょっと健康面からそれたかもしれませんが、今日は健康に役立つおすすめの朝習慣を3つ紹介してみました。
3歩と発生、それから水シャワーということでして、どれか気になるもの、試してみようかなと思うものがあったようであれば嬉しいですということで、今日のお話はこれまでにしたいと思います。
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それではこの後も良いチャレンジを。また明日。
