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おはようございます。コーチングオフィスのしろうず、はつしです。
この放送は、プロコーチ歴20年の僕が、コーチングや行動科学について、さらにプロコーチや講師として独立起業をする人などに向けて発信する、あなたへの番組です。
今週はね、セルフマネジメントについてね、お話をしています。
改めて言うとね、セルフマネジメントがなんで重要なのかですね。
ものすごく簡単に言うとですね、セルフマネジメントをしっかりやってると、つまらないね、商人欲求とか
ただお金を追い求めるみたいなこと、あんまり考えなくていいからなんですね。
もちろんね、健全な商人欲求ってあっていいと思いますし、というか健全な商人欲求ってあるべきだと思いますし、お金ももちろん重要だとは思います。
でもなんかね、お金たくさん持ってても、やたら人に攻撃的だったりとかね、いつまでも自分は不幸だみたいに思ってる人がいたりしてね、
そういう人っていうのはあんまりセルフマネジメントについてね、あんまり重要視してない、もしくはあんまり考えてないんじゃないかなと思うんですよね。
なんか別のものでね、それをクリアしようとしているようにも見えます。
シンプルにね、自分の基盤を支えるセルフマネジメントっていうのをね、しっかりやっておけばですね、
すごく大変な時とか失敗した時とかね、努力って実らない時もあるんですよ。仕事的なこととかね、プライベートでもそうですけどね。
だからね、今までね、自分はこんな結果を出してきたんだとかね、今までこういうことを達成してきたんだみたいなことっていうのはね、あんまり支えにならないんですよ。
支えになるのはね、自分は人として真っ当な人間なんだっていうかね、そういうふうなことが確信なんですよ。
それがね、その人の基盤になります。
だからね、ここを強化していくことでね、特にコーチとかにとってはね、とても重要なプロセスになると僕は思っています。
今日はね、ヘルスマネジメントの時点なんですけど、これはもうね、結論から言うとね、ヘルスマネジメントのゴールは、毎日健康的なプログラムを組んで実施しているかどうか。
ただこれだけのことです。
もう少し具体的に言うと、食事と運動とリフレッシュについて計画的にプログラムを自分で組んで実行しているかどうか。
食事、運動、リフレッシュ。リフレッシュの中にはね、睡眠も入ります。
で、それぞれね、要は定期的に何かやってますかっていう話です。
例えばね、食事だったらカロリー計算してるとか。
で、僕の知り合いにはですね、毎朝ね、朝食ですね、朝食は毎朝、ちゃんとヘルシーなやつを決めてて、
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なんとかスムージーとかを毎朝飲んでますみたいなね、そういうのとかね。
まあまあ、なんでもいいんですよ。
あと体重とかね、体重とかもあるんですよね。
これは運動とも関わっていますけど、適正を保っているかどうかということですね。
運動もね、別になんでもいいです。定期的にやっているかどうかです。
で、リフレッシュはね、もちろん睡眠も入るんですけど、
リフレッシュってね、いろんなものがあるんですよ。
で、インドア的なリフレッシュももちろんいいんですよ。
本を読むとか、美術館に行くとかね、あと映画館に行くとか。
それでもいいんですけど、僕はなんでもいいのでね、アウトドアっていうのをお勧めしています。
で、別にね、大げさなもんじゃなくて、公園で散歩とかでもいいと思うんですね。
で、これ食事、それから運動、リフレッシュについてなんですけど、
これは2つポイントがあって、1つは定期的にやっているということと、
2つ目はですね、これめちゃくちゃ重要なんですけど、
1人でやるんじゃなくて、誰かと一緒に楽しくやりましょうということなんですよ。
なんでね、食事、運動、リフレッシュっていうのを定期的に、
しかも誰かと一緒にやる必要があるのかというと、
これいわゆるですね、幸せホルモンの3つといわれる、
セロトニン、オキストシン、ドーパミンっていうね、この3つに関連しています。
セロトニンっていうのはね、日光に当たるとか自然に触れるとかで分泌されるものですよね。
だからリフレッシュでね、アウトドアをお勧めする理由っていうのはここにあるんですよ。
だからセロトニンとかが分泌しやすいということですね。
オキストシンっていうのは人との関わりで生まれるので、
だから1人でやるんじゃなくて、誰かと一緒にやりましょうっていうことなんです。
ドーパミンっていうのはね、運動とかで得られるので、
なんでもいいので運動しましょうっていうことだよね、そういうことです。
つまりですね、食事とか運動とかリフレッシュっていうのを定期的にプログラムを組んでやってると、
幸せホルモンっていうセロトニンとかオキストシン、ドーパミンが分泌されやすいって話なんですよ。
だからね、この3つをね、やりましょうっていうふうに僕は言ってるんですよね。
で、とはいえね、何から始めたらいいですか?みたいなことよく聞かれるんですけど、
僕はね、なんかね、有酸素運動から始めるのをお勧めします。
僕はね、ランニングとかね、スイミングとかね、あと自転車とかもやってましたけど、
ランニングとかスイミングですね、もちろん自転車、
それからあとね、ウォーキングやるなら、ウォーキングだけじゃなくて、
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ウォーキングプラス登山とか、ウォーキングプラスハイキングとかね、
ただ歩くっていうことじゃなくて、
それが最終的に、登山って言っても大げさなもんじゃなくて、
一日で登って降りて来れるような山登り。
それから、そこまで行くのも大変だなっていうことであれば、
大きな公園でハイキング、チェアリングとかね、
要は椅子に座ってたらコーヒーを飲むとか、お弁当食べるとかね、
そういうことでもいいと思うんですけど。
運動から始めると自然と食事に気を使うようになるんですよ。
一人で運動ってね、実は続けるの中が大変なんで、
結局誰か仲間と一緒にやるとかね、パートナーとか家族でやるっていう風にしていくと、
続けやすくなるんで、結果的にね、全部が上手くいく一つのトリガーになるんですよね。
僕はね、30代くらいからずっとこの3つを意識してやってるんですけど、
やっぱりね、若いうちから、早い段階から始めた方がね、
友達もたくさんできますし、いろんな知識とか経験もたまってくるんでね、
早い段階、早い年齢から、若いうちからやった方がいいんじゃないかという風に思います。
っていうのもね、やっぱりね、
突然始めるのもね、なかなかね、やっぱり傾向としては難しいかなと思いますね。
年齢が上になればなるほどね、新しい習慣を作るのはなかなか難しくなってくるので、
早いうちに始める方がいいんじゃないかなと思います。
そうしていくとね、自分の見た目とかにもね、だんだん気を配るようになるんでね、そういう効果もあります。
だからね、幸せホルモンとか、見た目とかに波及してくるんでね、
ヘルスマネジメントって意外と重要なんですよね。
だからぜひね、食事、運動、リフレッシュっていう定期的なプログラムを組んでね、やってみてください。
本当に重要ですからね。
はい、今日はですね、意外と重要なヘルスマネジメントって話でした。
いかがだったでしょうか。
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はい、本日は以上です。
では、いってらっしゃい。
