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こんにちは、さきです。 いかがお過ごしでしょうか。
今日は寒いですね。 はい、都内はちょっと天気予報を見てないのであれなんですけど、寒さで寒って目が覚めました。
それくらい今日は急に冷えまして、ずっと雨だったんですけれども、リスナーの皆さんはいかがお過ごしでしょうか。
私はですね、本日土曜日ですので、毎週恒例のパーソナルジムですね。
パーソナルジムに行って、午前中から体をメンテナンスしていまして。
土曜日は極力夫と一緒にランチを食べたりとか、一緒に過ごすっていう風に決めているので、
そこでですね、まち中華に行って、まち中華で一杯引っ掛けたらもうダメですね。
もうダメでしたね。
何でしょうね、中華料理昇降群みたいなのってあるんでしたっけ。
急に確か血糖値が急に上がって急に下がるので、ものすごく眠くなる。
私の友人も言ってましたね、中華料理を食べた後ってなんであんなに的面に眠くなるんだろうみたいなことをですね。
フルリモートワークでサラリーマンをしている友人も言っていました。
フルリモートをしている人って結構気分転換にですね、
ちょっと歩いてその辺の料理屋さんなんて言ったらいいか、飲食店に行くかなと思うんですけど、
そこで昼から急に血糖値が乱高下するような高カロリー、高脂質、高炭水化物のものを入れるとですね、
午後のパフォーマンスに影響するよねという話をしたばかりだったんですけれども、
しかもあれですよね、昨日ちょっとストイックな話をしたばかりなのにこのざまかと思っております。
そういうところでですね、今日のテーマは週間ですかね。
今ですね、私は生活の立て直しというか、生活を組むって言うんですかね。
そこに今自分の興味が行っていると言いますか。
そうなんですよね。
皆さんってこのラジオを聴いてくださっている方の中に、毎日これだけはやりますよっていう習慣とか、
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自分の一日を支えている習慣はこれですっていうものってある方どれくらいいらっしゃるんでしょうか。
はい、あの、何でしょうね。
学生時代、学生時代といっても小中高校ぐらいまでって結構習慣ってあったと思うんですよね。
それは何時までに、いついつまでに学校に来て、何時から何時が授業で、何時から何時がお昼休みで、
何時から何時がまた午後の授業で、何時から何時が部活動で、
だいたい一日のサイクルが時間割で決められていたので、結構これをやったら次、これをやったら次っていうのが決まっていたなと思いまして。
やっぱり大学とか社会人以降になるとそういうものがなくなりますよね。
特にフルリモートであったりとか、あるいはフリーランスになるとそういう、何でしょうね、
いついつどこそこに行くとか、毎日決まった時間にご飯を食べるとか、そういうことってなかなか難しくなっていくと思うんですよね。
私のいた広告業界で、昔総務の方がお話ししてくださったことがあって、それは何かっていうとですね、
私たちの働いていた会社が、私たちというか私ですね、私が働いていた会社は裁量労働制だったので、
会社の営業時間は一応10時、19時っていう風に対外的には行っている、発信をしているので、
対外的には10時、19時の間だったら連絡を取れますよとか、その間に会議を入れるとかですね。
そういう風になっていたんですが、裁量労働制ですので、何時から何時まで働かなければいけないとか、
何時から何時にお昼休憩であるとか、そういう仕組みがなかったんですよ。
自分の裁量で、仕事が忙しいときは長時間終わるまでやるし、暇なときは早く帰るし、
昼休憩を取れるかどうかも、自分でこの時間に自分は休憩を取るっていう風に決めないと取れないっていう感じだったので、
それが別の業界、金融業界だったかな、結構その時間がかっちり決まっている定時があって、
何時に出社をして、何時から何時が業務で、12時、13時がお昼休憩でっていう風に決まっている、
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そういう業界からやってきた方があまりにもみんな猛烈に働いていて、
ランチ休憩はその中で自分で取るって決めて取りに行かないと、お昼って一生食べれないんですよ。
お昼ご飯が食べれないっていうのが、しんどくて辞めちゃった子がいるんだよねって話をしていて、
それくらい自分で自分の時間を作るというか、逆に言うと仕事が忙しすぎたので、
仕事をひたすらさばいていて、生活っていうのは二の次、三の次という社会人生活ですね。
それを送ってきたので、今すごく生活一年生なんですよ。
最近ですね、朝早く目が覚めるようになったんですね。
これはすごく喜ばしいことなんですけど、逆に朝早く目が覚めているのに、
一日をうまく活用できていないなっていうジレンマとずっと戦っている、そんな5月でした。
これまで8時半から9時ぐらいには起きれたらいいかなというところを目指して過ごしていたんですけれども、
6時半とか7時には目が覚めてしまう。早い時は5時半とかから目が覚めてしまうっていう感じになっていて、
二度寝をしたらもったいないので、朝起きたらまず頭から熱いお湯を浴びるっていうのが、
私の今月のルーティンになっております。今月編み出されたモーニングルーティンでございます。
これはもう習慣になっているんですよ。
朝方にシフトできたので、前みたいに起きれないっていうことはないんですけど、
朝の時間を有効活用するために、朝起きたらまず熱いお湯を頭から浴びちゃう。
シャワーでざーっと浴びてしまう。そうすると自動的に髪を乾かして着替えてという
身自宅をするほかなくなるので、身自宅が済みますよね。
そしたら朝のお散歩に行く。
胃の調子を見て朝ごはんをここで食べるか、朝のお散歩から戻ってから食べるかっていうのは
ちょっと決めてるんですけど、朝の散歩に行く。
朝から太陽の光を浴びると、確かセロトニンっていう成分が分泌されて、
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セロトニンであってたかな?
それが分泌された何時間後には眠くなる。
16時間後ぐらいには眠気がやってくるという、そういう仕組みになっているので、
夜も夜で、最近は日付が変わる前に眠くなってスーッと寝てるっていう、
すごく健康的な朝型生活にシフトをしつつあります。
ただ一方で、夜型生活を続けている夫との生活リズムのズレ。
私が朝シャワーを浴びて散歩も済ませて帰ってきても、まだ会社員の夫は寝ていたりとかするんですよね。
私、夜もですね。だから何時間ぐらいでズレているんだろう?
2、3時間くらい?
だいたい深夜1時ぐらいに寝るっていうのが今まで自分たちの生活だったところを、
22時、3時に寝てしまうので、朝も夜も3時間ぐらい生活リズムがズレてきている中で、
どうやって自分のリズムを組み立てようかなっていうのを考えている日々ですね。
今日ですね、すごく大事だなと思ったのは、生活を組み立て直す。
もともと型なしだったところから、型を作るっていうことをやりたいなと思ってまして。
なんでかっていうと、脳みそのリソースを確保したいなっていうところがあるんですよね。
今の私は朝ごはんを食べるか食べないかとか、この仕事を今やるのか午後にやるのかとか、
そういう一個一個がですね、一個一個直面するたんびに判断をしなければいけないので、結構疲れちゃうんですよね。
そのたんびに何か流れが止まるっていう感じになっていて、流れがないんですね。
やっぱり学校の仕組みってよくできていたなと思うのが、何時から何時まで授業っていう風に、
50分経ったら10分休憩して、次の50分やってっていう風に、
切り替え切り替えっていうのが自動的にベルトコンベア式というか、そこに考えを挟む余地なしに、
はい次、はい次っていう風にオートでできていましたよね。
適用できるかどうかは別として。
あれですね、私は中学までは授業中起きてられたんですけど、高校時代1弦から6弦まで全部寝てるとかありましたね。
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大学時代とかも、一人でとってた授業がいつの間にか終わっていて、
爆睡してしまっていて、気づいたら人の声で目が覚めて、何だろうって思ったら、
その教室でサークル活動が始まっていたとかありましたね。
友達がいてくれたら、次移動教室だよとか言って起こしてくれるんですけど、
それぐらい、まあまあいいや、ちょっと横道に逸れました。
でもそうやって、次にやること、次にやることって決まっているっていうのは、
結構、それが自分に合った時間割であったりとか、時間じゃなくても流れっていうものが決まっていると、
いちいち思考を挟まなくていい、いちいち悩まなくていいっていうところがあるので、
すごく効率的なんじゃないかなということを最近考えています。
で、まだそんなに語れることはないんですけど、何しろ生活1年生なので。
生活1年生が何をしようと思ったかというと、
やっぱり何事も一番最初は現状把握だなっていうことを思いましたね。
現状把握。
なんでかっていうと、現状を把握していないとどこを変えたらいいのかっていうのがわからないですし、
すごく一喜一憂しちゃうんですよね。
今日は朝からラジオを撮れたとか、
今日は朝から仕事がはかどった。
明日もやるぞって思うじゃないですか。できないんですよ。
そうした時に、うわ、今日はダメな一日だとか思うし、
迷うたびに、なんで自分はこんな小さいことで悩んでるんだろうとか、
どうしていちいち手が止まっちゃうんだろうとかですね。
自分を責める方向につい行きがちだなと思っていて、
でも、それって多分ですね、現状を把握していないから、
一個一個起こったことに対して、
自分ってダメだなっていうふうに落ち込んじゃうんだなと思っていて、
そうではなくて、観察する視点がすごく大事。観察する。
今の自分は自分の生活に当事者の視点で起きたことに対して、
すごく受け身だし、もろに喰らってるって感じなんですけど、
そうではなくて、俯瞰してみてあげる。
朝顔の観察日記とか、ハムスターの観察日記、そんなのあるのかな。
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そんな感じで、一日自分が何をしているのかっていうことをですね、
やっぱり正しく把握するっていう、これが第一歩なんじゃないかなということを思いました。
早速やってみたんですよ。朝起きて私は何をしているのかな。
昼は何をしているのかな。夜は何をしているかなっていうことを、
まずノートに書き出すということですね。
これをやってみて思ったのが、やっぱり自分のことって、
思った以上に自分で把握できていないっていうことですね。
朝はですね、最近朝起きてまずやることはこれ、これ、これっていうふうに決まっているので、
比較的スムーズに書き出せたんですよね。
でも昼間何してるんだろうとか、夕方から夜何してるんだろうっていうのが、
やっぱり日によってバラバラすぎて、記録をつけるっていうこと自体が難しいというですね、
そんな、私は本当に生活レベルが初心者だったんだなってことを思いました。
でもそこが第一じゃないですか。
生活レベルが一年生なのに、意識高い系のことをいきなり組み込もうとしてもやっぱりできない。
それは何だろうな、筋トレの習慣がなかった人が、
じゃあいきなりベンチプレスを上げられるかって言ったら無理で、
そこはまず毎週ジムに行くっていうことを習慣化しようとか。
一番最初なんてあれでしたからね、私たち夫婦で通っているんですけど、
あまりにも2人ともデスクワークで、かつコロナ禍はお互いサラリーマンだったんですけれども、
お互いの会社ともにフルリモートだったので、丸4年間外に出ていなかったので、
筋力がですね、痩せ衰えていたんですね。
だから最初は本当に片足立ちで2キロぐらいのボールをお互いに投げてキャッチするみたいな、
たぶんこれ60代とかのシニアの方がやる、
そういう運動じゃないかなっていうことをまだ30代の私たちがやるっていうですね、
本当そこからでした。
ベンチブレスなんてシャフト、バー、棒だけで重りが、
ベンチブレスって言ったら黒い重たいものが両端にあって、
それを踏んでマッチョが上げてるイメージあるじゃないですか。
あれの重りなしのただの棒ですね。
ただの棒すらも一回も上げられないっていうところから徐々に負荷をかけてできることを増やしていったんですけど、
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生活もやっぱりこれと一緒だなと思っていて、
今の筋力レベルですよね。
今の運動習慣レベルとかどれぐらいの筋力があるのかあるいはないのかっていうことをまず把握していくっていう期間があって、
把握ができたら、これぐらいだったら怪我をしないなっていうところ。
続けるっていうことが一番大事になるので、続けられるようなことをやっていく。
これが大事なんじゃないかなと思いました。
だから急に生活習慣を変えようっていうのは、まだ基礎の走り込みとかができていないのに、急にリングに立とうとするみたいな。
それをやるとやっぱり続かないと思うので、
今日言いたかったことをまとめると、社会人で特にバリバリ今まで夜型な業界で忙しく働いていた人って、
多分生活レベルが初心者だと思います。
なんか話していて思ったんですけど、すごく忙しく働いていた男性が、
ことぶき退社。ことぶき退社っておめでたで退社ですよね。
年齢がいって退社することなんて言うんでしたっけ。定年退職だ。
定年退職をした瞬間に何をしていいのかがわからなくなって、自分を見失っちゃうっていうことをよく聞きますよね。
それって仕事が生活の9割とかになっていて、いわゆる生活っていうもの。
仕事が暮らしの9割とか、仕事が自分自身の型の9割を作ってくれていて、
生活っていうものはその隙間隙間にやっていたものだったと思うんですけど、
でもやっぱりフリーランスであるとか、個人でやっていく、
フルリモートの方であるとか個人で生きていくっていう、
自分の裁量で自分のお仕事をしていくとか暮らしをやっていく人は、
まず生活だなっていうことを思いました。
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まず生活。生活があっての仕事っていうですね。
なぜなら生活が自分の体とかメンタルとかを形作ってくれるので、
生活があって仕事は自分の暮らしを豊かにするためにあるって考えると、
やっぱり暮らしの方から整えていかないといけないんですね。
そんなことを思いました。
意外とですね、社会人で忙しくしていた人ほど生活1年生なので、
いきなり何かいろいろ欲張ってやろうとするんじゃなくて、
まず自分はどんなふうに過ごしているのかな。
毎日やることは何で、毎日起きることは何でっていうのを一回書き出してみる。
書き出すことすらも難しいレベルだったら、
それもそれでそんな感じの生活をしてたんだなっていうふうに
感じてみてあげる。
必要以上に落ち込まない。
大丈夫。シニアかなっていうぐらいの運動レベル初心者でも、
今では補助なしでベンチプレスを上げられるようになっているので、
落ち込まない。
今はこのレベルなんだなっていうのを
冷静に観察する。
それはハムスターの観察日記をつけるぐらいの気持ちで、
冷静に見てあげる。
ハムちゃんよくヒマワリの種食べてるなとか、
ハムちゃんよく寝てるなとか、
そういう感じで自分を見てあげる。
そうしたら初めて改善すべきポイントとか、
自分意外といいことやってるじゃんとか、
人なんか回し車でカラカラ運動してて偉いなとか、
私で言ったら朝の散歩してて偉いなとか、
そういう良い習慣は続ければいいし、
スマホを、例えば夕飯を食べた後に、
必ず1時間2時間ダラダラ触ってるなとかも、
じゃあそれは無しにしようみたいな。
可視化して現状を把握して調整していけばいいですね。
そんなことを思いました。
はい、いかがだったでしょうか。
これって何でしょうね、
たぶん当たり前にできている方にとっては、
そんなに生活って大変って思うかもしれないんですけど、
でもどうでしょうね、
世界的に見ても、
YouTubeでモーニングルーティーンの動画、
モーニングルーティーンとかナイトルーティーンの動画って、
ずっとトレンドというか、
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ずっと定番で回っているコンテンツじゃないですか。
ということは、やっぱり自分を自分たらしめるものであったりとか、
毎日自分はこれが習慣ですっていう風に言える、
ルーティン化された動きっていうものが、
やっぱり何か自分の暮らしを良くしてくれるとか、
自分を楽にしてくれる手段であるっていうことは、
みんな実感的に何か感じているんじゃないかな、
なんてことを思いました。
というわけで、生活1年生なんですけれども、
これから改善をしていこうと思いまして、
今の取り組みをお話ししてみました。
まずは現状を把握。
一気一流しない。観察をする。
そして観察に気をつけた後に、
伸ばすところと改善するところっていうのを調整をかけていく。
急にいきなり大きな重たいものを持ち上げようとしない。
まずできることから1個ずつ。
1個ずつやっていったら絶対に、
小さな積み重ねで大きなものができるようになっていくと。
そういうお話でした。
ちょっと声がガラガラになってきたので、
今日はこのあたりでおしまいにしたいと思います。
寒いので、風にはお互い気をつけていきましょう。
最後までお聞きいただきありがとうございました。
また次の配信でお会いしましょう。
さきでした。
